太りたくない方は要チェック！ダイエット中の焼肉の身体に負担をかけない食べ方のコツ3選

2026.06.09Food

太りたくない方は要チェック！ダイエット中の焼肉の身体に負担をかけない食べ方のコツ3選

STYLE LAB 編集部

ダイエット中だけど付き合いで焼肉店に行くことがよくあるので太らないか心配になる、ダイエット中だけど好きなものを我慢し続けるのは辛いので太りにくくしつつ焼肉を楽しみたい……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
焼肉は高カロリー・高脂質でダイエット中の大敵というイメージが強いですが、実際は食べ方に工夫をすれば良質なタンパク質が補給できるメリットがあります。
ですが食べ方を意識しないとカロリー超過しやすいことも事実なので、そうならないためのコツを押さえておきましょう。
そこで今回は、太りたくない方は要チェック！ダイエット中の焼肉の身体に負担をかけない食べ方のコツ3選について紹介します。

まずは野菜系のメニューをしっかり食べる

焼肉に行ったらまず好きな肉類を注文したくなりますが、その前に野菜系のメニューをしっかり食べるようにしてください。
海藻サラダや白菜キムチ、野菜スープなど野菜がメインに使われているメニューを先に食べておくことである程度お腹が満たされ、肉や炭水化物の食べ過ぎを防ぎやすくなります。
更に予め食物繊維を補給しておくことで、食事での血糖値の急上昇を防ぎ身体に脂肪がつきにくくなる効果も期待できます。

高カロリーな部位ばかり食べないようにする

メインディッシュとなる焼肉は、当然ながら高カロリーな部位ばかり食べないように意識しましょう。
赤身やカロリーが低めのハツ、ミノ、砂肝、ハラミ、ヒレなどから食べ始めることでカロリーを抑えつつ満腹中枢が刺激されやすくなります。
カロリーが高いカルビやサーロイン、牛タンは食べる量に気をつけないとカロリー超過しやすくなるため、食欲のコントロールが難しい食事の最初ではなく後の方にオーダーするのがオススメです。

お酒や締めの炭水化物にも要注意！

焼肉の旨味でお酒や締めの炭水化物も進みやすくなるものの、当然ながらこれらにもカロリーや糖質は多く含まれるため摂り過ぎはNGです。
飲み物はなるべくお茶系を頼むようにし、お酒やジュース類は多くても1杯までなどマイルールを決めておきましょう。
それからご飯やラーメンなどの炭水化物系も食べ過ぎはカロリー超過の元となります。
主食はどれか1種類までと決め焼肉を食べながらご飯を頼んでいたら締めの注文は控えたり、主食の中でもラーメンよりご飯を選ぶなどカロリーカットする工夫をしてみてください。

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