やってたらやめた方がいいかも！？ダイエットの効果が感じられにくいだらだら歩きの特徴は？

2026.06.11Body

やってたらやめた方がいいかも！？ダイエットの効果が感じられにくいだらだら歩きの特徴は？

STYLE LAB 編集部

ダイエット目的で普段自転車を使って駅に向かっているところをたまに歩いて行くことがあるけど効果が感じられない、消費カロリーを稼ぐ目的で週に数回散歩をするようにしているけど体型で変わった部分がない……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
散歩は特別な道具も必要なく、身体にかかる負荷も他の運動と比較すると低いためどんな方でも取り入れやすい運動のひとつです。
とはいえだらだらと散歩をするようなやり方ですと思っていたほどの効果は実感しにくくなるため、本気で減量を狙いたい場合はやり方を工夫する必要があります。
そこで今回は、やってたらやめた方がいいかも！？ダイエットの効果が感じられにくいだらだら歩きの特徴について紹介します。

そもそも歩く速度が遅い

ちょっとした散歩は普段の外出のついでやスキマ時間にも行えるほど手軽な運動です。
しかしながらそもそも歩く速度が遅いと心拍数も上がりにくく、消費カロリーも意外と稼ぐことが難しくなります。
ウォーキングをする時は脚だけを使って歩こうとせず、腕を意識して振りながら行うようにしましょう。
こうすると全身運動になるため上半身や骨盤周り、下半身の筋肉を満遍なく使うことでより高いカロリーを消費しやすくなります。

歩幅が狭い

一歩辺りの歩幅が狭いと使われる脚の筋肉も狭い範囲に限定されるため、こちらも消費カロリーが低くなる原因となります。
狭い歩幅だと同じ距離を歩くにしても歩数が多くなるため達成感があるかもしれませんが、ダイエットの観点からいうとあまりオススメできません。
歩幅を広くするとふくらはぎから下の筋肉だけでなく、脂肪がつきやすい太ももやお腹、お尻の筋肉も活用することになり下半身全体の引き締めが狙えます。

歩くのに適していない靴を履いている

上の項目とも少々関連して、散歩やウォーキングをする時はなるべく足に優しい靴を着用するといいでしょう。
例えばハイヒールでは重心のコントロールが難しくなり、速度を出すのが難しかったり筋肉のつき方が歪になることがあります。
底がペタンとした形状のフラットシューズも、一見歩きやすそうですが運動用のシューズと比較するとクッション性に乏しいことも多く疲れやすくなりがちです。
今日はしっかり歩くと決めた時はクッション性が高い靴を選ぶと足元を気にせず速度を出しやすくなり、ダイエット効果が高まることが期待できます。

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