身近ゆえに落とし穴も！「ダイエット中=スポーツドリンクを飲んでいい」がNGの理由と正しい飲み方は？

2026.06.20Body

身近ゆえに落とし穴も！「ダイエット中=スポーツドリンクを飲んでいい」がNGの理由と正しい飲み方は？

STYLE LAB 編集部

夏は何もしなくても大量に汗が出るのでスポーツドリンクを常飲している、ウォーキング中の水分補給にスポーツドリンクを飲んでいるが全然減量しない……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
さっぱりした飲み口とおいしさがあるスポーツドリンクは、暑い時に飲むと身体がクールダウンし生き返るような心地がしますよね。
そんな健康に良いイメージのあるスポーツドリンクですが、ダイエットしたいのであれば飲み方には特に注意が必要になってきます。
そこで今回は、身近ゆえに落とし穴も！「ダイエット中=スポーツドリンクを飲んでいい」がNGの理由と正しい飲み方について紹介します。

実は糖分が多く含まれている

スポーツドリンクはジュースやスイーツドリンクと比較するとさっぱりした味のため、ヘルシーな印象を持っている方も多いかと思われます。
ですが実際には糖質量が多かったり、まとまった量を飲むとカロリーもそこまで低くありません。
例えばよくある500ml容器のスポーツドリンクに含まれるカロリーは、およそ100キロカロリー前後となっています。
そして使われる砂糖の量はメーカー毎に多少差はあるものの約20〜30g程度となっており、これは角砂糖に換算すると8個程にもなります。

運動しても結局余分なカロリーを摂るはめに

ダイエットして消費カロリーを稼いでいるからスポーツドリンク程度なら飲んでもいいと思われるかもしれません。
ですが例えば1日のうちに消費カロリーが300程度の運動をしても、スポーツドリンク1本を飲んで100キロカロリー摂取してしまうと消費できるのは200キロカロリーしかありません。
たった100キロカロリーしか変わらなくても、これがもし1週間毎日続いたとするとロスした量も無視できないものになってしまいます。

少し汗をかく程度での水分補給は水やお茶でOK

塩分と糖分を含むスポーツドリンクは多量の汗をかき続ける長時間の激しい運動や、炎天下での一時的な水分補給には効果的な飲料です。
ですが毎日の水分補給のために常飲すると、気付かないうちにカロリーと糖分を摂りすぎるおそれがあるためオススメできません。
真夏の外出時のように多量の汗が止まらない状況で少量を飲む程度ならば問題ありません。
一方でデスクワークや体調が悪くならない程度に汗をかく程度の環境ならば、水分補給にはノンカロリーのお茶や水を飲んだ方がメリットが大きいと言えます。

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