ヘルシーそうだけどちょっと待って！塩パンのカロリーとダイエット中意識したい食べ方は？

2026.07.05Food

ヘルシーそうだけどちょっと待って！塩パンのカロリーとダイエット中意識したい食べ方は？

STYLE LAB 編集部

パンが好きでよく食べるけど体重増加が心配なのでヘルシーな食べ方を押さえておきたい、塩パンブームで塩パンの美味しさを知ってから頻繁に食べるようになり体重が増えやすくなった……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
塩パンはどんな食事にも合いますし、カリッとした食感と素朴なしょっぱさがつい後を引きますよね。
見た目もシンプルで菓子パンや惣菜パンと比較するとヘルシーな印象がありますが、決して低カロリーというわけではないためダイエットしたい方は食べ方に工夫が必要です。
そこで今回は、ヘルシーそうだけどちょっと待って！塩パンのカロリーとダイエット中意識したい食べ方は？　について紹介します。

中程度のカロリーでも油断は厳禁

売られている一般的なサイズの塩パン1個のカロリーは、約210キロカロリーと言われています。
100gあたりのカロリーを他のパンと比較すると、バターがふんだんに使われたクロワッサンやロールパン、チョコパンなどよりは低めです。
一方で調味料なしの食パンやベーグル、ライ麦パン、全粒粉パンと比較するとカロリーは少々高くなっています。
塩パンはシンプルな見た目の割にそこまで低カロリーというわけではなく、1個ですと食べ足りなさを感じやすいパンですが食べすぎないように気をつけてください。

野菜とタンパク質を含む食材を同時に食べる

ダイエット中に塩パンを美味しく食べるには、野菜とタンパク質を多く含む食材と同時に食べることを意識してください。
塩パンは惣菜パンや菓子パンほどひとつで食べ応えや満足感があるわけではなく、どうしても2個以上食べたくなりがちです。
そうすると糖質や脂質ばかり摂ることになり、食物繊維やタンパク質が不足してしまいます。
血糖値を急上昇させない意味でも、塩パンだけでなく野菜と肉や魚、卵などのタンパク源とセットで食べるのが理想的です。

ソースやジャムなど調味料をつけすぎないようにする

シンプルな味付けの塩パンはどんな調味料をつけても美味しく食べられます。
しかしそうするとカロリーも余分に摂ってしまうので、バターやジャム、ソースなどをつけて食べるのはオススメできません。
野菜を豊富に使ったスープや肉のソテー、魚の香味焼きなどしっかり味をつけたおかずと一緒に食べると調味料いらずでも美味しく塩パンが食べられ、その分のカロリーをカットすることができます。

感度の高い美容専門学生のための情報メディア

STYLE LAB

ヘルシーそうだけどちょっと待って！塩パンのカロリーとダイエット中意識したい食べ方は？

関連記事