サラダを食べても痩せない！ダイエット中のサラダ食の思わぬ落とし穴3選

2026.07.13Food

サラダを食べても痩せない！ダイエット中のサラダ食の思わぬ落とし穴3選

STYLE LAB 編集部

健康のためにサラダを食べる日を増やしたのに全然効いている感じがしない、サラダを食べる量を増やしてドレッシングもノンオイルのものを使っているのに全然減量しない……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
サラダは意識しないと摂取が難しい食物繊維や各種ビタミン、ミネラルが補給できるため積極的に食べたいメニューのひとつです。
しかしヘルシーなイメージのあるサラダも、食べ方を間違うとダイエットには向かなくなってしまうのでNGな食べ方をしていないか振り返ってみてください。
そこで今回は、サラダを食べても痩せない！ダイエット中のサラダ食の思わぬ落とし穴3選について紹介します。

ドレッシングをかけ過ぎている

現在はノンオイルやカロリーハーフのドレッシングやマヨネーズなどを見かけることも多いですよね。
これらは一見ヘルシーですが、決してカロリーがゼロというわけではありません。
ノンオイルやカロリーハーフの調味料はそうでない調味料と比較すると、あっさりめの味に落ち着くことが多いです。
そこで使う量が増えれば当然摂取カロリーも増えますし、コクや味を補うために糖分や添加物の量も増える傾向にあります。
ドレッシングは使いすぎないよう心がけ、食材の旨味を引き立てるゴマやシラス、鰹節などの香味トッピングも上手に活用するといいですね。

マカロニサラダやポテトサラダなど炭水化物が多い

サラダの中でも、マカロニサラダやポテトサラダはしっかりとした食べ応えと強い旨味があり食欲をそそりますよね。
ですがこれらのサラダは葉物サラダと比較するとカロリーも高い傾向にある上に、一般的な量のご飯と組み合わせて食べると炭水化物過多になりやすくなります。
すると身体に脂肪もつきやすくなってしまうので、サラダはなるべく葉物野菜や海藻、きのこ類がメインで使われているものを選びましょう。

空腹を補うために間食している

サラダの量を多くして主食や主菜の量を減らしすぎるなど、極端な食事制限は当然ながら強い空腹を招きます。
それを補うために、どこかのタイミングで間食をしていませんか？
サラダの量を増やして他のものを食べないようにしても、お腹が空いて間食していたのではプラマイゼロになってしまいます。
サラダを多く摂り、主食は少し控えめにしてタンパク質重視の主菜はしっかり摂るといった具合に栄養バランスの取れた食事をすると空腹感もあまり目立たなくなります。

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