すぐに作れて高栄養！ダイエット中の夜食に最適なメニュー3選

2026.07.16Food

すぐに作れて高栄養！ダイエット中の夜食に最適なメニュー3選

STYLE LAB 編集部

ダイエット中に夜お腹が空いても何も食べられずイライラしながら寝る日が多い、夜更かししていて夜食を食べるようになったら体重が明らかに増えた……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
良質な睡眠もダイエットには不可欠なので、効率を考えるならば夜食が必要になる前に就寝することがベストです。
ですが生活スタイルによってはそうもいかない日もあるかと思われますので、夜食をするならばなるべくヘルシーかつためになる栄養素に絞って補給できるものを食べることが望ましいです。
そこで今回は、すぐに作れて高栄養！ダイエット中の夜食に最適なメニュー3選について紹介します。

食べ応えがあり空腹感が紛れるゆで卵

夜食としてまずオススメできるのが、シンプルなゆで卵です。
卵には良質なタンパク質やビタミン、健康的な髪を作るビオチンなど美容促進のためになる栄養素が豊富に含まれています。
それにゆで卵ならば調理の際に油を使わないので、余分なカロリーを摂取してしまうこともありません。
ゆで卵はそのまま食べても美味しいですが、物足りないと感じるのであれば野菜スープの中に入れて一緒に食べたり塩胡椒、レモン汁などで味付けをしたりとお好みで豊富な味変も楽しむことができます。

たっぷり野菜を入れたスープ

夜食にするならば、たっぷり野菜を入れたスープもオススメです。
入れる野菜はキャベツやニンジン、玉ねぎ、ブロッコリーなど冷蔵庫に残っている余り物で問題ありません。
複数種類の野菜を組み合わせて入れればそれだけ取れる栄養素も幅広くなりますし、旨味も増しますよ。
それにスープには身体を温める効果もあるので、代謝の低下を防いだり寝つきやすくなる効果も期待できます。

美容にも有効なソイプロテイン

特に簡単に作れて夜食としての相性も良いのがソイプロテインです。
プロテインには良質なタンパク質が多く含まれているため、体作りや美容促進に効果を発揮します。
特にソイプロテインは動物性プロテインと比較すると長い時間をかけて身体に吸収される性質があり、睡眠前に飲むのが最も効率が良いとされています。
栄養面でも優れている上に1杯でも十分に腹持ちが良く、それでいて最近のプロテインは美味しく飲みやすいものが多いため味の面でも満足感が得られるでしょう。
カロリーが気になる方は牛乳の量を目安の半分程度に減らし、水で薄めて飲むのがオススメです。

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