食欲が底なし！間食に食べがちなものと食べてもすぐにお腹が空く時の対策3選

2026.08.20Food

食欲が底なし！間食に食べがちなものと食べてもすぐにお腹が空く時の対策3選

STYLE LAB 編集部

食べても食べてもお腹が空くことがありダイエットが捗らない、ダイエット中常にお腹が空いていてダメだとわかっていてもスナックやジュースを飲んでしまう……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
ダイエット中は運動量が増えて食事量が減るといったケースが多いため、そうした生活をしていると空腹感に悩まされる機会も多くなってしまいますよね。
そんな時にはつい間食に手が伸びがちですが、食べても食欲が収まらない時は食べ方や間食の内容を見直すことが望ましいです。
そこで今回は、食欲が底なし！間食に食べがちなものと食べてもすぐにお腹が空く時の対策3選について紹介します。

高カロリー・高脂質なジャンクフードとスナック

ジャンクフードやスナック菓子は旨味が強く、空腹を和らげながら精神的にもリフレッシュできる食品です。
とはいえこれらの食べ物は高糖質・高脂質・高炭水化物・高カロリーなことが多く、タンパク質や食物繊維、ビタミンなどといった身体に有益な栄養素は殆ど補給できません。
少しの量でも1日全体の食事で見るとカロリーオーバーに繋がりやすいため、食べる頻度を減らしたり1食分を小皿に取り分けてそれ以上食べないようにするなどの工夫をするといいですね。

柔らかく食べやすい白パン

全粒粉などが使われていない、滑らかな口当たりが特徴の白パンも人によっては口にする機会が多いかもしれません。
こうしたパンは雑穀パンやハードパンと比較すると柔らかいため食べやすく、その割にはお腹が膨れにくい性質があります。
また、白パンに合わされることが多いマーガリンやジャムもダイエットには大敵です。
精製された小麦粉を使ったパンは食べやすい反面食物繊維やビタミンなどが補給しにくいので、ハードパンや全粒粉パンを選び付け合せにはチーズや野菜スープなどを選ぶとより健康的です。

さらっと飲みやすく加工された野菜・フルーツジュース

野菜ジュースやフルーツジュースは比較的ヘルシーな印象があるかもしれませんね。
ですが飲みやすく加工されたタイプのものは、野菜やフルーツの繊維が取り除かれていることが多く栄養面で見るとあまりオススメはできません。
それに、飲みやすく砂糖を多く使用した商品はカロリーが高くなるだけでなく血糖値が急上昇・急降下しやすくそれが空腹感に繋がることがあります。
野菜・フルーツジュースよりもどろっとしたスムージーを選んだ方が腹持ちがよく、空腹を上手に紛らわせられます。

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