今日から取り組める！簡単に朝食をヘルシーにするためのコツ3選

2026.08.22Food

今日から取り組める！簡単に朝食をヘルシーにするためのコツ3選

STYLE LAB 編集部

ダイエットのために朝食を抜いているけどすぐに疲れるし特に午前中は頭の回転が悪い、ダイエット中でとにかくカロリーをオフする生活をしているが体重は落ちないし肌質も悪化していいことがない……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
朝食は身体がまだ休息状態な場合もあり、まとまった量が摂れないという方も少なくありません。
ですが美容・ダイエットに関心があるのであれば、朝食の内容を見直すことはより美容・健康促進を狙えるポイントでもあります。
そこで今回は、今日から取り組める！簡単に朝食をヘルシーにするためのコツ3選について紹介します。

朝のコーヒーや紅茶をプロテインに置き換え

朝はカフェオレや紅茶、フルーツジュースなど一息入れるための飲み物を飲んでいる方も多いかと思われます。
もし少量でも無駄のない食事を摂りたいと思うのであれば、これらの飲み物をプロテインに置き換えるといいでしょう。
プロテインは少量でも飲みごたえが感じられる上に、特にダイエット中は不足しやすい良質なタンパク質をしっかり補給できるという強みがあります。
現在は美味しく飲みやすい味のプロテインも多いため、自分好みの味を探す楽しみもありますよ。

簡易的な朝食に作り置き野菜を追加する

現代の生活ではいつでも簡単に食事を楽しむことができるものの、野菜は意識しないとまとまった量が摂りにくくなっています。
野菜はビタミンやミネラル、食物繊維など美容・ダイエットに不可欠な栄養素を補給できるため可能であれば1日3食全てのタイミングで摂ることが望ましいです。
忙しくて毎日サラダは作っていられない、という方は野菜炒めや蒸し野菜など、保存ができる状態に調理した野菜もののおかずを一品加えることを意識してみてください。

極端な食事制限でなく少量で無駄のない栄養素が摂れる食事にシフト

ダイエットのために朝食は0カロリーの寒天ゼリーを食べたり、大量の水を飲むだけというのはあまりオススメできません。
こうした方法では摂取カロリーは確実に抑えられるものの、身体作りに必要なタンパク質や食物繊維、ビタミンなどの栄養素が補給できません。
それに炭水化物が極端に不足することで活動に必要なエネルギーが作れなかったり、代謝が低下するなどの悪影響があります。
最低でも少量のご飯にタンパク質と食物繊維が摂れるおかずを摂ることを意識すると、カロリーを抑えつつ効果的な栄養補給ができ美容作りに役立ちます。

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