「かき氷はセーフ」は罠！？ダイエット中かき氷を食べる時に要注意なポイントとは？

2026.08.29Food

「かき氷はセーフ」は罠！？ダイエット中かき氷を食べる時に要注意なポイントとは？

STYLE LAB 編集部

夏祭りで食べすぎが気になってデザートにはかき氷を食べたけど太らないか心配、かき氷ならカロリーが低いからダイエット中でも食べられると思って食べすぎてしまったことがある……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
かき氷は冷たいデザートの中でも、特に低カロリーが狙える食べ物のひとつです。
カロリーが低いということはその分摂取カロリーが抑えられるのでダイエット向きなイメージがありますが、安心していると思わぬ罠にハマってしまうこともあるかもしれません。
そこで今回は、「かき氷はセーフ」は罠！？ダイエット中かき氷を食べる時に要注意なポイントについて紹介します。

シロップをかけすぎないようにする

かき氷に使われる氷にはカロリーが含まれていませんが、それだけだと美味しくないですよね。
かき氷に必須の色とりどりなシロップにはしっかりカロリーと糖質が含まれているため、それを見逃さないようにしましょう。
例えば一般的な一食分のかき氷に使われるシロップは、約30gでおよそ60キロカロリーと言われています。
そこからシロップの量が増えるほど味は濃くなり美味しくなりますが、その分カロリーも増えることには気をつけてください。

白玉やチョコレート、ケーキなど高カロリーなトッピングを控える

かき氷にもバリエーションがあり、最近はフルーツや白玉、あんこ、チョコレート、ケーキ類が乗っているようなものもあります。
こうしたトッピングはかき氷の旨味をアップさせてくれる反面、摂取カロリーの量も増えてしまいます。
特にアイスや練乳、ホイップクリーム、はちみつ、ケーキなど甘みが強いトッピングは組み合わさることでカロリーが大きく跳ね上がってしまいます。
たくさんのトッピングが追加されたかき氷は見た目も映えますし味わいも豊かになりますが、ダイエット中はシロップだけのシンプルなかき氷が最もオススメです。
なにかトッピングしたいと感じた時は食べ応えのあるフルーツや、風味をプラスする抹茶パウダー、ココアパウダーなど低カロリーなものを選んでみてください。

他に高カロリーなものを食べていたら意味なし

かき氷が低カロリーだからその分他のものをたくさん食べてもいいかも、と思うことがあるかもしれませんね。
しかし、かき氷自体のカロリーは低くても他の食べ物でカロリーの摂取量が過剰になるとダイエットの成功は遠のくことに気をつけてください。

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