これやってたら注意！置き換えダイエットで結果が遠ざかるやり方３選

2026.10.08Food

これやってたら注意！置き換えダイエットで結果が遠ざかるやり方３選

STYLE LAB 編集部

置き換えダイエットを試しているけど全然減量しないどころか見た目も変化しない、置き換えダイエットをすると食事全体を見直さないといけなくて何に注意すべきなのかよくわからない……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
置き換えダイエット食品は美味しいこともあってダイエットのサポートにも役立つものですが、取り入れ方を間違ってしまうとなかなか思ったような減量効果は感じられなくなってしまいます。
そこで今回は、これやってたら注意！置き換えダイエットで結果が遠ざかるやり方3選について紹介します。

3食全ての食事を置き換え食にする

置き換えダイエット食品は、一般的な食事と比較するとカロリー量が抑えられています。
例えば通常の一汁三菜の食事を摂る場合、1食あたりの摂取カロリーは650キロカロリー前後となります。
置き換えダイエット食の場合は低いものですと1食あたり100キロカロリー以内に収まるものもあり、摂取カロリー削減に大いに貢献します。
ですが3食全てを置き換えダイエット食品に頼るのはやめましょう。
バランスを考えて作られているとはいえ、3食同じものを摂ると栄養バランスが偏ります。
それに、極端に摂取カロリーを落とした生活が習慣化すると身体がそれに慣れて省エネ化し、置き換えダイエットを止めた場合に代謝量が大幅に低下し太りやすくなる悪影響もあります。

普段の3食に置き換え食をプラスする

普段通りの食事をしながら、それに加えて置き換え食をプラスするのも止めましょう。
置き換え食は今の食事の一部を置き換えることで減量を狙うダイエット方法なので、今の食事にそのままプラスしては意味がなくなります。
間食をスイーツやスナックから置き換えダイエット食品にする、3食のうちいずれかの食事量を半分以下に減らした上で置き換え食をプラスする程度ならOKです。

栄養バランスを考えない献立

置き換えダイエットの強みは摂取カロリーの大幅削減です。
摂取カロリーを少なくする面では効果があるものの、長期的に置き換えダイエットをすると栄養バランスの面ではあまり好ましくありません。
成分が調整されているとはいえ、普段の食事よりも摂れる栄養素に限りが出てしまうことも多いです。
置き換えダイエットをする時はそのダイエット食では補給しにくい栄養素が何かチェックし、不足分を補う食品を追加し摂取することが好ましいです。

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