陥っていたら気をつけて！残暑夏バテになった時に意識したい食事のポイントは？

2026.09.09Food

陥っていたら気をつけて！残暑夏バテになった時に意識したい食事のポイントは？

STYLE LAB 編集部

毎年夏が長くなっていて夏バテの期間も長く栄養のある食事が摂りにくい、残暑夏バテがキツく運動したいと思っても少し体を動かす体力もない……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
日本の夏は年々長くなっており、夏バテが長期化したり深刻になっているというお悩みもよく聞かれます。
夏バテが長期化すると食事量の減少から体力が不足したり、体を動かしにくく消費カロリーが稼ぎにくくなるなどのデメリットが生じます。
そこで今回は、陥っていたら気をつけて！残暑夏バテになった時に意識したい食事のポイントについて紹介します。

少量でも栄養価が高いものを食べる

夏バテの症状のひとつに、食欲の低下があります。
何を食べても調子が良くなかったり1食の普通の食事の摂取が難しくなっている方は、少量でも栄養価が高いものを意識して食べるようにしてください。
例えばオートミールを使った野菜入りの雑炊や1食で必要な栄養素をマルチに摂れる親子丼、ゆで卵、豆腐、プロテインなどですね。
これらは比較的口当たりが良いため夏バテ中でも食べやすく、栄養価も高いためこまめに取り入れることで栄養バランスの偏りも緩和しやすいです。
ただし長期化すれば不足する栄養素も出てくるため、余裕がある時には通常の食事に戻すことも大切です。

1日3食の食事習慣を欠かさない

夏バテに陥ると食事を摂る意欲も低下しますが、それでも1日3食の食事習慣は欠かさないようにしましょう。
空腹感がないからといって長時間何も食べずにいると、栄養は不足した状態になるので体が飢餓状態に陥ったと錯覚し栄養吸収が過度になり太りやすくなります。
食欲がない時にはヨーグルトや豆腐、ナッツ、おかゆなど簡易的なものでも良いので毎日決まった時間に食事を摂る習慣はなくさないでおきましょう。

スイーツや冷たい食べ物中心の食事はNG

スイーツや冷たい食べ物は喉越しもよく、夏バテ中でも食べやすさを感じられますね。
ですがスイーツは炭水化物や糖質、脂質など意識しなくても摂り過ぎになりやすい栄養素ばかりを含んでいますし、冷たい食べ物は体を冷やしそれが夏バテの原因になることも考えられます。
栄養補給でスイーツを選ぶことは避け、代わりにナッツやプロテインバーなどの健康食品に置き換えるスタイルならばOKです。
冷たい食べ物を摂る時は、同時に温かい飲み物や食べ物も摂って体を冷やさないようにしましょう。

感度の高い美容専門学生のための情報メディア

STYLE LAB

陥っていたら気をつけて！残暑夏バテになった時に意識したい食事のポイントは？

関連記事