外食三昧なら即痩せも可能！？外食＆コンビニ太りタイプの方が見直したい生活習慣3選

2026.10.25Food

外食三昧なら即痩せも可能！？外食＆コンビニ太りタイプの方が見直したい生活習慣3選

STYLE LAB 編集部

ダイエットしなきゃと思ってもつまみ食いの誘惑に勝てずにコンビニに入ってしまうクセがある、自炊がしんどいと思ってからコンビニと外食に依存していて生活習慣は変えずにいたら体重が激増した……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
日本ではどこでも手軽に食べ物が手に入るので、便利な半面食事の誘惑を感じる機会も多いですよね。
日頃外食やコンビニ三昧の方は生活習慣を見直すだけで体重が減少することもあるので、なかなかダイエットが成功しないという方はまずはそこからチェックしてみてください。
そこで今回は、外食三昧なら即痩せも可能！？外食＆コンビニ太りタイプの方が見直したい生活習慣3選について紹介します。

すぐに外食やコンビニに頼る癖をなくす

「買い物して少しお腹が空いたからカフェに入ろう」
「ちょっと外出するついでにコンビニに寄って飲み物とお菓子を買おう」
そう思ってふらっとコンビニやカフェなどに立ち寄った経験は誰もが一度はあるかと思われます。
たまに立ち寄るくらいならば問題ないのですが、ちょっとしたスキマ時間がある度にカフェやコンビニで買い物をするのは太るリスクもアップしてしまいます。
喉の渇きは自販機の水かお茶で癒やしたり、0カロリーの飲み物をミニ水筒に入れて持ち歩くなどするとカロリー摂取の機会を減らせます。

摂れる栄養素・摂らない栄養素に着目して食べるものを決める

食べ物を選ぶ時に、好きなものや食べたいものを優先するのはダイエット中はあまりオススメできません。
普段の食事は意識しなくても炭水化物や糖質、脂質過多になりやすいです。
反対に、タンパク質やビタミン、食物繊維、ミネラルなどは意識しないと十分な量を摂取しにくいです。
食事の際は特にこれらの栄養素が摂れるものかをチェックし、メニュー選びをしましょう。

自炊もしくは家で食事する習慣をつける

外食や買った弁当は自炊と比較しても、保存のために調味料が多く使われていることもありカロリーが高くなります。
なので簡単に摂取カロリーを抑えたい場合は、パスタや丼ものなど簡単なものでもいいので自炊を習慣化するのが効果的です。
どうしても自炊が無理だという場合は、自炊にこだわらずテイクアウトする方法もありです。
外食すると気分が高まって食事にオードブルやドリンク、デザートなど品数を簡単に追加できてしまいますが、持ち帰って家で食べる場合はそうしたことも難しくなるからです。

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