ボディメイクトレーナーが伝授する「痩せる筋肉」

2017.12.22Body

ボディメイクトレーナーが伝授する「痩せる筋肉」

岡部雄斗

日本という国は、世界でも稀にみる素敵な国だと思う。
“季節”があり、昔から変わらぬの文化があり、そして世界一の長寿国であり。

また、素晴らしいと思うのがご飯の美味しさ。
何を食べても美味しい。

長生きの秘訣と食は密接な関係だと言えます。

だからこそ、美味し過ぎるからこそ食べ過ぎる！！

ついつい食べ過ぎてしまい、ダイエットに向き合う機会も増えるかもしれない。
昨今、専門のプライベートジムでの食事制限、CMだけではなくコンビニに陳列するようになったサプリメント、そして通販グッズ等、、。

あふれ返るダイエット情報の中、なかなか自分に合ったダイエット方法やコンディショニング方法を見つけられてはいないのでは？

「お肉は食べない」「1000キロカロリー未満で抑える」「炭水化物抜きダイエット」…。
食事制限のみのダイエットは本当に危険で、食べない＝体重減少という当たり前のことが起きるだけで、決してスリムにはならないという現実。

引き締まったスリムな身体になるには？

ではどうすれば、モデルさんや女優さんのような引き締まったスリムな身体になれるのでしようか。

それは「筋肉を鍛えること」が正解です。

筋肉量を増やすことで基礎代謝量が増えて引き締まったスリムな体型を維持出来るのです。
でも筋トレは面倒くさいし、何をして良いか分からない。
実は効率が良い筋トレの考え方があります。

全身の筋肉をくまなく鍛えようとする事で、とても果てしない悩みになってしまいます。
簡単に考えれば筋肉量を増やす事＝代謝量が増える＝スリムな体型を維持、という式を考えた時に「筋肉の大きさ」を考えてみて下さい。

そう、効率が良い筋トレ方法は面積の大きい筋肉を鍛えることで、少ない時間で代謝量を増やす事が出来ます。

「胸の筋肉」「お腹の筋肉」「背中の筋肉」「太ももの筋肉」などの比較的面積が大きい筋肉を鍛える事が、短時間での効率が良い筋トレ方法だといえます。

自宅で出来るトレーニング方法

専門的なトレーニング方法はまたの機会に記させて頂きますが、簡単な家で出来る方法であれば

・「胸の筋肉」…両手の間隔を比較的広げた状態での腕立て伏せ

・「お腹の筋肉」…仰向けに寝て、両膝を曲げた状態からその両足をイスの上に上げて上体を起こしてくるクランチ

・「背中の筋肉」…うつ伏せに寝てゆっくりと上体を起こしていくバックエクステンション

・「太ももの筋肉」…少し重めの本やペットボトルなどを頭の上に構えてからのスクワット

体内の水分や摂取カロリーや筋肉が今より無くなれば体重が落ちるのは当たり前です。
ただ、それだけでは短期間でのリバウンドがみえみえなダイエットなわけで、長期的に体型を維持できるよう筋トレもセットで行って下さい。

BIG3と言われている筋トレ方法の「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」なども、面積が大きい筋肉が主に働くトレーニング方法となっているように、面積が大きい筋肉を効率良く鍛えて、皆さんも引き締まったスリムな体型を目指してみては？

岡部雄斗
BODYMAKE TRAINER (ボディメイクトレーナー)
都内スポーツジムにてトレーナーとして勤務したのち、リハビリデイサービスで障害予防や運動療法を学び、都内の整骨院で勤務。
数多くのアーティスト、モデル、スポーツ選手等のトレーナー経験もあり、効果がある的確な指導法に信頼も厚い。
2015年11月より、大塚駅前エソラ整骨院にて店舗責任者を勤める。

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