心地よい睡眠へ導く５つのステップとは

2017.12.15Body

STYLE LAB 編集部

睡眠の大切さは分かっていても、質の良い睡眠をとる方法を分かっている人は少ないと思います。
心地よく眠りにつくためにしたほうが良いこととはなんでしょうか？

お風呂にゆっくり浸かるなど体を温めましょう。
お風呂にゆっくり浸かることで筋肉の緊張をほぐし、血流も良くなりリラックス効果を高めることが出来ます。

寝る直前よりも１時間ほど前が理想的です。
熱めのお湯での入浴は交感神経が興奮状態になり眠りを妨げることにつながりますので注意しましょう。

寝る前にストレッチをすることによりリラックス効果を高め副交感神経が優位になることで質の良い睡眠をとることができます。
深くゆっくりとした呼吸で無理のない範囲でおこないましょう。

ストレッチをすることで代謝も上がり痩せやすい体を作ることができます。

食事後すぐに睡眠をとると、胃の中に残った食べ物を消化しようとして内臓が活発に動くため眠りが浅くなってしまいます。
眠りが浅くなると、ホルモンもうまく分泌されなくなります。

さらに、内臓に負担がかかってしまうため消化不良や逆流性胃炎などの原因にもなりますので、できるだけ食事は睡眠の３時間前には済ませるようにしましょう。

睡眠を促してくれるメラトニンというホルモンがあります。
メラトニンは明るい光を感じると上手く分泌されなくなってしまいます。

睡眠前にスマホやテレビを見るとメラトニンがうまく分泌されなくなってしまうだけではなく、交感神経が刺激され眠りを妨げることにもつながりますので、睡眠１時間前には避けるようにしましょう。

メラトニンは体内時計と連動していて、朝の光を浴びてから約１４～１６時間で分泌されます。
起床時にしっかり光を浴びることで夜にメラトニンが分泌され睡眠へと導いてくれます。

体内時計を乱さないように生活リズムを整えるようにしましょう。

心地よく眠りにつくことで質の高い睡眠をとってくださいね。

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