むくみとサヨナラする方法！！むくみの原因と解消法

2018.01.12Body

むくみとサヨナラする方法！！むくみの原因と解消法

坂井雪乃

長時間の立ち仕事や同じ姿勢でのデスクワークで気が付くと足がパンパン！だるい、重いなんてことありますよね。浮腫みをそのまま放置してしまうと足が太くなってしまう原因にもなります。今回は、足がむくんでしまう原因とむくみの解消法をご紹介します。

足が浮腫んでしまう理由は・・・？

では、なぜ足が浮腫んでしまうのでしょうか？むくみは、静脈やリンパ管がスムーズに流れないことで、血しょう成分が血液に戻れず、細胞と細胞の間に溜まってしまうため起こるのです。

足がむくんでしまう主な原因は
①運動不足
②睡眠不足
③食生活
④冷え性
⑤姿勢
などがあります。

①運動不足

足は、心臓から遠く下にあるため重力の影響を受けやすくむくみやすいと言われています。

通常ふくらはぎの筋肉がポンプのような働きを担い血液を心臓へ戻すのですが、筋肉が疲労したり衰えたりするとポンプとしての働きが低下し血流が悪くなります。

②睡眠不足

睡眠不足や不規則な睡眠時間などによって自律神経が乱れることでむくみの原因になります。

十分な睡眠には、脚の静脈やリンパ管の流れを助けてくれる働きもあります。ストレスや疲労によっても自律神経が乱れてしまうことがあるため、十分な睡眠をとり休息することが大切です。

③食生活

塩分を取り過ぎると、血中のナトリウム濃度が高くなります。人間の体は血中のナトリウム濃度が高くなると、濃度を薄めようと水分を体内に補充しようとします。そのため塩っ辛いものを食べるとのどが乾くのです。普段から塩分の高い食事をしていると余分な水分を溜め込みやすい体になり、むくみやすくなってしまいます。

また、アルコールも同じようにむくみの原因になります。アルコールによるむくみはとくに顔に出やすいものです。

④冷え性

冷え性は、血のめぐりが悪くなり血液が末端まで十分に行き届かず手や足の先が冷えてしまうことで起こります。

血のめぐりが悪く静脈やリンパがスムーズに流れなくなり、老廃物や余分な水分が溜まってむくみの原因になってしまいます。冷え性で悩んでいる女性も多いことから、冷えとむくみは密接な関係があるといえるでしょう。

⑤姿勢

立ち仕事やデスクワークをしていると重力の影響で足に血液やリンパ液が溜まりむくみが起こります。

同じ姿勢で血液の流れが滞っている場合に、その姿勢を長時間続けることで余計に血液の流れが滞り、余分な水分が体内に溜まりやすくなってしまいます。下着や靴、靴下など締め付けが強すぎる場合にもむくみの原因になります。

むくみの解消法とは？

入浴でむくみを解消しましょう！

ゆっくりと湯船に浸かることで毛細血管が広がり全身の血のめぐりが良くなります。新陳代謝が活発になることでむくみの解消になります。毎日湯船に浸かる習慣をつけ、体を芯から温めることで冷え性の改善にも効果が期待できます。

マッサージをしましょう！

足をマッサージすることで溜まってしまった血液やリンパ液が戻るのを助けるためむくみを解消できます。

マッサージをする際には、足の下から上にむかってマッサージをおこないましょう。

ストレッチや運動をしましょう！

ストレッチや運動をすることで、立ち仕事やデスクワークで凝り固まった筋肉をほぐして血のめぐりを良くすることが出来ます。運動不足ではふくらはぎのポンプとしての働きが低下してしまいますので、普段からウォーキングや階段を使うなど運動をるようにしましょう！

むくみの原因は様々でしたが、むくみを解消することで体質改善やダイエットにも効果が期待できるなんて嬉しいですよね！

ぜひ普段の生活に取り入れてむくみとサヨナラしてくださいね！

坂井雪乃
モデル、スポーツ・ダイエットアドバイザー
モデルとして、Tokyo Girls Awardなど様々なファッションショーやコレクションに出演。
モデル活躍だけでなく、トレーニング本の出版や、スポーツ・ダイエットアドバイザーとしてトレーニングや食生活のアドバイス、講演会を行うなど活躍中。
Blog： http://s.ameblo.jp/ma-chankawaiiwan/
Instagram： YUKINO_SAKAI

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