ズボラ女子必見！！腹式呼吸で簡単ダイエット♬

2018.03.14Body

STYLE LAB 編集部

皆さん、「腹式呼吸」というものをご存知でしょうか？名前は聞いた事あるけれど、どんなものかは詳しく知らないという方がほとんどではないでしょうか？この腹式呼吸、ダイエットに効果的だったりと、実は女性に嬉しい効果が満載だったのです。そんなにむずかしくないので、しっかりマスターしちゃいましょう！！

当然ですが、人間は毎日の生活の中で呼吸をしています。人間の呼吸の回数は、1分で14〜20回とされており、1日に換算するとなんと26,000回位が平均と言われています。

中学生くらいで習う事ですが、呼吸とは不必要な二酸化酸素を吐き出し、必要な酸素を体内に取り入れる事です。なぜ人間の身体に酸素が不可欠かというと、身体に取り入れた食物を熱エネルギーに変える際に、酸素がそれを助ける役割をするからです。

では、実際に腹式呼吸をやってみましょう。まず、息を吸う際のポイントとして、息を吸うと同時にお腹を膨らませます。実際にやってみると、普段やり慣れていない動作なので最初は難しいと感じるかもしれません。

次に、息を吐く際のポイントとしては、お腹をへこませて息を吐ききるということです。「口から吐き、鼻から吸う」という事を心がけてやりましょう。

腹式呼吸をする事により、横隔膜が広がり血行が促進されます。そうすることで、冷え性の改善を促す効果があります。また、腹式呼吸はインナーマッスルを鍛えてくれます。インマーマッスルを鍛えると、基礎代謝が上がり太りにくい体質になります。

おなか周りの筋肉（腹横筋、腹斜筋、腹直筋など）は、日々の生活では鍛えるのが難しい部分と言われています。そんな筋肉を、腹式呼吸を使えば鍛える事が出来るのです。

決して難しくはないので、是非チャレンジしてみましょう！！

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