チーズを食べると幸せホルモン”セロトニン”が分泌するって本当！？

2018.02.09Food

チーズを食べると幸せホルモン”セロトニン”が分泌するって本当！？

STYLE LAB 編集部

幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンは、女性が幸せになるために大切なホルモンです。そのセロトニンを食べ物で手軽に増やすことができればハッピーですし、ラッキーです。どのような食べ物が効果的なのか、気になります・・・。

チーズにはセロトニンの材料が含まれている

残念ながらセロトニンそのものが含まれている食べ物はありません。その代わり、トリプトファンが含まれている食べ物を摂ることで分泌を促すことができます。

トリプトファンにはセロトニンの生成を促す働きがありますので、トリプトファンを多く含む食べ物を摂ることにより、結果としてセロトニンを増やすことができます。チーズにはトリプトファンが多く含まれていますので、積極的に摂ることにより良い効果が期待できます。

バランスよく摂るのが効果的

トリプトファンそのものを体内で合成することはできません。そのため、食べ物から摂取する必要があります。トリプトファンは、チーズだけでなく、牛乳やヨーグルトといった乳製品、豆腐や納豆、しょうゆや味噌といった大豆製品に多く含まれています。また、ビタミンB6やマグネシウム、ナイアシンからもセロトニンは合成されます。

チーズだけにこだわらず、乳製品や大豆製品、魚類やナッツ類、きのこ類や緑黄色野菜など、様々な食べ物をバランスよく食べるのが効果的です。

生活習慣も整えると効果的

トリプトファンを多く含む食べ物を積極的に食べるなど食生活に気を使うだけでなく、生活習慣も整えるとより効果的です。なぜなら、慢性的な運動不足や太陽の光を浴びない、生活のリズムが乱れている、腸内環境が悪い、ストレスを溜めている、などといったことで分泌量が減ってしまうからです。

セロトニンの分泌量を増やすためには、チーズを食べるなど食生活に気を使うことはもちろん、生活習慣も整えるようにするのがおすすめです。

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