こんなに手軽！今話題のチアシードで、ダイエットと美肌を叶える簡単レシピ☆

2019.03.17Food

STYLE LAB 編集部

美容、健康、ダイエットに効果抜群のチアシード。海外セレブやモデルたちを虜にしているスーパーフードとして、テレビや雑誌などでよく目にしますよね。でも、「どうやって食べたらいいのか分からない…」という方も多いのではないでしょうか？そこで、手軽で簡単にトライできるチアシードの食べ方をご紹介します！

ゴマのような見た目のチアシード。そのままでも食べることは出来ますが、基本的には水で戻します。

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戻し方は簡単！チアシードの10倍の量の水に1時間ほど浸すだけ。すると、プルプルのゼリー状に！ポイントは、水で戻すこと。チアシードは熱に弱く、せっかくの栄養成分が壊れてしまいますので、お湯には浸さないでくださいね。

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ちなみに、水で戻したチアシードは2週間ほど保存が効きます。メイソンジャーなどの瓶に保存しておくと便利！

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では、チアシードの簡単レシピをご紹介！

★ヨーグルト:100cc

★ブルーベリー:10粒

★バナナ:1/2本

チアシード:大さじ1

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★をジューサーにかけます。摩擦熱で栄養分が壊れないように、最後にチアシードをちょい足し！便秘予防にもバッチリです。

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★豆乳(牛乳でもOK):100cc

★バナナ:1/2本

★冷凍マンゴー:4個

★ほうれん草:1束

チアシード:大さじ1

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★をジューサーにかけて、チアシードをちょい足ししたら完成！朝食をこれに変えるだけで、ダイエットと美肌効果バツグン。

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ほうれん草:2束

その他、葉野菜：お好みで

プチトマト:3個

オニオンフライ:適量

ドレッシング:大さじ1

チアシード:大さじ1

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家にあるドレッシングに、チアシードを混ぜるだけ！風味が変わらないので、どんなドレッシングにも合います。手軽に食物繊維が取れるのがポイント！

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ドリンクやサラダは、チアシードを手軽に始めたい方にオススメ！食材に混ぜるだけで簡単に使えます。効率よくダイエットや美肌を叶えたい方は、いろいろな料理にちょい足ししてみてはいかがですか？

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