その体調不良はカフェインのせい？カフェインレスで身体に起こる良いこと♡

2018.06.24Food

その体調不良はカフェインのせい？カフェインレスで身体に起こる良いこと♡

STYLE LAB 編集部

コーヒーに紅茶、チョコレートやエナジードリンクにまで含まれているカフェイン。どのような作用があって、どれほどの摂取量が正しいかご存知ですか？カフェインを摂取すると、覚醒作用が働いて眠気覚ましになったり、集中力が高まるということは皆さんご存知かと思います。しかしカフェインの取りすぎは、胃痛や頭痛、心拍数の増加、更には睡眠障害やパニック障害を引き起こす可能性も秘めています。

そこで今回は、カフェイン摂取を絶つ、“カフェインレス”によって起こる「身体に良いこと」を紹介します。

カフェインの正しい摂取量って？

カフェインは一日にどれほどの摂取量であれば問題ないのでしょうか。実は、日本国内においては、食品安全委員会による日本人の摂取状況に基づいた、カフェインの摂取についての食品健康影響評価は実施していません。あくまで、「情報収集を行い、リスクに関する情報を提供することが重要である。」といった状況なのです。

しかし世界レベルでみると、成人による一日あたりの悪影響のない最大摂取量が400mgとされており、これは「コーヒーマグカップ3杯分（237ml/杯）」に相当します。規定以上の量を摂取している方は、特に意識と注意が必要ですね。

カフェインレスで身体に良いこと

カフェインレスを行うと、まず睡眠不足が解消されると言われています。睡眠不足が解消されれば、もちろん肌や髪が潤い、女性としての魅力も高まりますよね。更に、カフェインの利尿効果による水分不足も防ぐことができます。乾燥するこの季節、水分不足は女性にとって大敵です。

また、カフェインには身体を冷やしてしまう作用があるため、冷え性の方、妊娠を望む方は控えたほうが良いでしょう。冷えが改善され結構が良くなれば、基礎体温も上がって代謝もよくなります。代謝が良くなれば免疫も高まり、健康的な身体作りにより近づけるはずです。

すぐにできる！カフェインレス生活

いざカフェインレス生活を始めようと生活を見直してみると、意外と私達の周りにはコーヒーをはじめとしたカフェインを含む飲料が多いものです。そこで、カフェインレス生活の第一歩として、まずはカフェインの代替品をご紹介します。

・ハーブティ

ハーブティも厳密に言えば、微量のカフェイン（薬草にもともと含まれている成分）が入っているかもしれませんが、ほとんど無視できる量なので、カフェインなしと考えていいです。

・タンポポコーヒー

乾燥させたタンポポの根を煎って作られるタンポポコーヒーは、コーヒーに似た見た目や風味ですが、ノンカフェインです。利尿作用や血液の循環を促すと考えられていて、むくみや冷え、便秘の軽減に効きます。

・ルイボスティー

ルイボスはマメ科の植物です。ミネラルが豊富で抗酸化作用のある成分も含まれており、とても健康にいいそうです。ビタミンCも豊富で、タンポポコーヒーと同じように便秘解消効果も期待できます。

いかがでしたでしょうか。カフェインが全く悪いというわけではありませんが、カフェインを絶つことでこれだけの効果が期待できます。特に、該当する症状に悩んでいた方は試してみてはいかがでしょうか。

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