あなたはリンゴ型？それとも洋梨型？肥満のタイプを徹底比較

2018.12.12Body

あなたはリンゴ型？それとも洋梨型？肥満のタイプを徹底比較

STYLE LAB 編集部

寒い冬、人間の身体は体温を上げるために脂肪を蓄えようとします。それでも、体温を上げるには脂肪を燃焼する必要があるため、実際のところ冬はダイエットのチャンスともいわれていますよね。しかし冬は、クリスマスに大晦日そしてお正月と食の誘惑がいっぱいです。気づいたら、余分なお肉のせいでリンゴ型や洋梨型の体型に変化しているなんてことも？

そもそも、“リンゴ型”“洋梨型”の体型とはどのような体型なのでしょうか？そして、解消方法はあるのでしょうか？

ぽっこりお腹はリンゴ型？生活習慣病のリスクも

人によって脂肪の付き方は異なりますが、ぽっこりとお腹が突き出たような丸い体型はリンゴ型の肥満といわれています。これは、内臓周りに脂肪が溜まるため内臓脂肪型肥満ともいい、特に男性にみられる体型ではありますが、中高年以降は男女共に増えてくる体型となります。

内臓脂肪が蓄積されすぎると動脈硬化や脳卒中の合併症を引き起こすため「悪性肥満」に分類されます。外見は太ってみえず、ダイエットで無理に痩せた女性は内臓脂肪がついていることがあるそうです。見た目が痩せていていも体脂肪率が高い場合、生活習慣病にかかるリスクも疑ったほうが良いでしょう。

女性に多い体型はこれ！洋梨型に要注意

洋梨型の肥満は、お尻や太ももといった下半身に脂肪がつく、皮下脂肪型肥満です。ダイエットの効果がでにくいというのが特徴で、洋梨型になる遺伝子をもつ日本人はおよそ25％といわれています。

ただ、皮下脂肪は妊娠・出産時のエネルギー源なので、ある程度脂肪がついていないと難産になることもあるので過度のダイエットはしないようにしましょう。洋梨型の遺伝子を持っている人は、持たない人よりも、1日当たりの基礎代謝量が100kcalほど少ないといわれています。代謝されないまま脂肪がたまっていくと、セルライトができやすくなります。

リンゴ型・洋梨型それぞれの解消法は？

・リンゴ型

糖分の代謝力が弱いりんご型の方がダイエットするには、糖質(砂糖やでんぷん、炭水化物など)をカットする「低糖質ダイエット」が効果的です。
炭水化物の摂取量を減らす、間食に甘いお菓子は食べないなど、日ごろの食生活から見直し、内臓脂肪を燃やすための有酸素運動を心がけましょう。

また、炭水化物の代謝を助ける栄養素である、ビタミンB1の摂取も効果的です。ビタミンB1が多く含まれる豚肉や豆腐などの食品を積極的に取り入れましょう。

・洋梨型

洋ナシ型肥満の脂肪は、内臓脂肪に比べると代謝が悪いと考えられています。しかし、皮膚のすぐ下にある脂肪は外からの刺激に反応しやすいため、マッサージで血行を促すことによって脂肪が燃焼しやすくなります。運動は、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて行うのが効果的です。

そしてなにより、しっかりと身体を温めること。半身浴または全身浴で、カロリーを燃焼してください。食事面に関しては、100kcal少なめに食事をとることを心がけましょう。洋梨型の方は、基礎代謝が少ないため脂質の代謝が苦手です。肉類、揚物、洋菓子など脂肪分が多い物は食べ過ぎず、食べるときには順番を工夫しましょう。

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