空腹で眠れない！でも食べたら太る…寝る前の空腹はタンパク質で補おう♬

2018.04.21Food

STYLE LAB 編集部

ダイエットをしていたり、具合が悪かったりして早めに就寝して目が覚めてしまったときなど、夜中におなかが空くことがあります。おなかが空きすぎてしまうと眠れなくなってしまいますので、そんな時には無理をせずにおなかに食べ物を入れて我慢しないほうがよいのです。

寝る前の空腹は意外と１食食べてしまえるほどのおなかの空き具合の時が多いので、食べる量に注意が必要です。空腹時に食べると脂肪として蓄えられてしまう可能性が高いですから、太る原因にもなります。

太るのが嫌なら、酵素液を飲んだり、ヨーグルト、ゼリーを食べて気分を紛らわせたり、おかゆ、お茶漬けといった水分の多い食事がおすすめです。いらいらして眠れないよりはしっかり食べてリラックスして眠る方が体にはよいのです。

体に負担をかけないたんぱく質の食物をとると睡眠の妨げにならないと言われています。たんぱく質はその３０パーセントがエネルギーとして消費されるので体脂肪になりにくいと言われています。

魚、豆、卵といったシンプルな食材で味付けを薄めにしたもの、豆腐やしらたきといったものもおすすめです。チャイを飲むのもおすすめです。ミルクをたっぷりと入れれば、リラックス効果も安眠効果も高まりますし、甘めの味付けで空腹感がまぎれます。

何を食べてはいけないかに配慮する方が簡単かもしれません。夜中におなかが空いたときに食べたくなる代表的な食事としてラーメンがありますが、ビタミンやミネラルがほとんどなく、炭水化物と脂質が多いので太る原因になります。

コンビニの菓子パンやスイーツも脂質と炭水化物と糖分が多いので、避けた方が良いでしょう。どうしても食べたくなったら、カカオ７０パーセント以上のチョコレートをほんの少しだけ食べる、コンビニならおにぎりとお味噌汁を食べるのがおすすめです。

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