通勤だって運動だ！電車でできるエクササイズ3選♬

2018.02.06Body

通勤だって運動だ！電車でできるエクササイズ3選♬

STYLE LAB 編集部

社会人であっても学生であっても、ほとんどの人が電車を利用して通勤・出勤をしているかと思います。そのちょっとした日常のすきま時間に、あなたはどのようなことをしていますか？せっかくなので、その時間を「身体を鍛えるエクササイズの時間」に変えてみませんか？

実は、電車の中で立ったまま過ごした場合の消費カロリーは座っているときの2倍と言われています。今回は、電車の中でも簡単にできるエクササイズを3つご紹介します。

ふくらはぎを鍛えるストレッチ

満員電車の中でも立ったままできる、「ふくらはぎ」を鍛えるストレッチです。まず、電車の手すりにつかまります。そして、ゆっくりと両足のかかとを上下させましょう。できるだけ多くの回数行ってください。

これだけで、ふくらはぎの筋肉を鍛える効果があります。電車の中だけでなくても行えるストレッチなので、是非試してみてください。

上下運動で綺麗なお尻に

女性であれば、引き締まった綺麗なお尻に憧れますよね。つり革につかまりながらできる「ヒップアップ」方法をご紹介します。まず、つり革につかまった状態で、背筋を伸ばし、お腹に力を入れます。そして息を吸いながらゆっくりと足を後ろに上げるのですが、このときに意識してお腹に力を入れましょう。この動作を、左右の足で行ってください。

電車内が混んでいる状態だと少し難しいかもしれませんが、それほど高く上げなくともお尻の筋肉は鍛えられるので、毎日実践してみましょう。

コアマッスルを強化して新陳代謝UP

このエクササイズはとても簡単に行うことができます。ずばり、「揺れる電車内で耐える」だけです。ただこのときに、体幹を意識して立つことが重要です。ポイントとしては、体幹を意識して電車の揺れに耐える、これだけでコアマッスルが鍛えられ、身体を痩せやすい身体へと変えていくことができます。

同様に、つま先を若干外側に開いて立ち、バランスよく立つことも意識してみましょう。

以上のエクササイズを日常のちょっとした時間で意識し毎日継続していくことで、3ヵ月後、半年後、大きな変化を得られるはずです。是非試してください！

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