美肌と健康を手に入れる！コラーゲンを効率的に摂取する方法

2018.03.26Cosme

美肌と健康を手に入れる！コラーゲンを効率的に摂取する方法

坂井雪乃

コラーゲンは女性に嬉しい美容効果が高いことで有名です。では、具体的にコラーゲンにはどのような効果があり、効率的に摂取するための方法を知っていますか？コラーゲンは体内で、毎日分解と生成を繰り返しています。しかし、25歳くらいをピークに年令を重ねるにつれ、合成量が減少するといわれています。これが世に【25歳はお肌の曲がり角】と言われる所以なのです！

コラーゲンの減少は、肌のシワやたるみ、乾燥などに影響します。美を保つためにもコラーゲンを効率的に摂取するためのポイントをご紹介します！！

ビタミンCと共に摂取すること

コラーゲンは体内で分解されたあとに再び生成されます。この再生成時にビタミンＣがないと、完全なコラーゲンを作ることはできません。ビタミンCには抗酸化作用があり、ストレスや紫外線、喫煙などで多く使用されてしまうため不足しがちな成分です。

しかし、ビタミンCは体内で生成することが出来ないと言われているため、コラーゲン生成のためにも積極的に摂取することが大切なのです。コラーゲンを摂るためのサプリメントやドリンクなどには最初から入っている商品も多いので、成分表示で確認してみましょう。

サプリメントは低分子化、ペプチドのもの

コラーゲンは一度分解され、再生成されるということは説明しましたね。低分子化、ペプチドとは、コラーゲンの構造を表すもので、分解されやすく、吸収しやすい状態ということ表しています。分解にかかる時間がなくなるために素早く吸収され効率良く摂取することが期待できます！

その他、栄養素ならば食事から摂取し、足りない分をサプリメントなどで補う方が一般的です。しかし、コラーゲンの場合はビタミンCが入っていて低分子化されている商品があるため、サプリメントやドリンクなどから摂取するほうが効率的といえます。勿論、サプリメントやドリンクだけでなくバランスのよい食事も重要です！！

お肌のゴールデンタイムめがけて摂取すること

夜10時から深夜2時までの間をお肌のゴールデンタイムと呼びます。この時間帯は最も成長ホルモンが活発になり、肌細胞を再生するターンオーバーの時間帯になります！そのため、効率的に摂取するには寝る前の1～2時間前がベストということになります。成長ホルモンの分泌に合わせ、体に取り込まれたコラーゲンが消化、吸収後、血液に取り込まれ、この時間帯にコラーゲンが働くと美肌を作ることが出来ます。

もちろん、睡眠時間はしっかり確保することも必要になります。夜10時から深夜2時までの間にしっかり眠っておくことが大切です。睡眠時間をしっかり確保することも必要になります。食事からコラーゲンを摂取する場合も、消化して効率的に吸収することが出来る夕食時がお勧めです。

もう一つお勧めの時間帯は、起きてすぐです！寝起きの体は水分量も低下し、胃の中も空っぽなので、この状態でコラーゲンドリンクを摂取すると効率的に吸収することが出来ます。朝と夜、両方の時間帯がありますがより美肌を目指すのであれば断然寝る直前がお勧めです！

効率的に摂取することはとても大切ですが、一番大切なことは長く続けるということです！自分に合った長く続けられる方法でコラーゲンを摂取し、美と健康を手に入れましょう♡坂井雪乃

坂井雪乃
モデル、スポーツ・ダイエットアドバイザー
モデルとして、Tokyo Girls Awardなど様々なファッションショーやコレクションに出演。
モデル活躍だけでなく、トレーニング本の出版や、スポーツ・ダイエットアドバイザーとしてトレーニングや食生活のアドバイス、講演会を行うなど活躍中。
Blog： http://s.ameblo.jp/ma-chankawaiiwan/
Instagram： YUKINO_SAKAI

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