タイプ別でみる！あなたに合った食事、運動法を知ろう！！

2019.04.29Body

タイプ別でみる！あなたに合った食事、運動法を知ろう！！

坂井雪乃

今回は、3つのタイプ別の食事、運動法をご紹介します

内胚葉型（全体的に丸みを帯びた体型）

このタイプの人は、食事の管理が必須になります。なかには炭水化物を極端にカットしないと痩せにくいということもあります。

ただ、筋肉もつきやすいので、基礎代謝は高めになりますから、安静時にもエネルギーを消費してくれます。運動不足で太る人というのは、内胚葉型の人です。筋肉がそれほど発達していないので、体を動かすのは億劫だと感じやすく、運動嫌いになりやすいのです。

このタイプは運動しないと食欲が出やすいと言えます。ですが、運動すると食欲が低下するのがこのタイプなので、内胚葉型太り気味の人は、とにかくがんばって運動を習慣にしてください。

外胚葉型（手足がすらりと長くて全体的に細身）

このタイプの人は、ダイエットには無縁かもしれませんが、筋肉を付けると言うことに関しては、しっかりとした量のある食事をしないとなかなか難しいかもしれません。

外胚葉型の痩せている人は、もともと筋肉や骨が発達しにくいので、運動は苦手な傾向にあります。運動不足で太るということは極端に少ない体質なので、自分には運動は必要ないと考えがちですが、健康な体作りの為にも適度な運動は必要です。

ただ、健康のためだからと、外胚葉型の人がむりやり運動をすると、かえって体調を崩してしまう原因にもなり得ます。運動の種類を選ばなくてはなりません！オススメなのは、ウエイト・トレーニングよりもウォーキングや水泳といった全身運動が良いでしょう。

中胚葉型（全体的に筋肉質で頑丈な骨格を持つ）

運動不足でも太りにくいのは、中胚葉型の筋肉質の人も同じです。

このタイプの人は、遺伝的に筋肉が付きやすいですが、ある程度の脂肪も付きやすいタイプです。純粋な中胚葉型であっても運動をあまりせずに食べ過ぎると脂肪が付くことがあります。運動の他に活動に見合ったカロリーバランスの取れた食事を摂ることが大切です。

だんだんと薄着になる時期に向け、自分に合った食事と運動法で効率よく理想のボディを目指しましょう♡！！

坂井雪乃
モデル、スポーツ・ダイエットアドバイザー
モデルとして、Tokyo Girls Awardなど様々なファッションショーやコレクションに出演。
モデル活躍だけでなく、トレーニング本の出版や、スポーツ・ダイエットアドバイザーとしてトレーニングや食生活のアドバイス、講演会を行うなど活躍中。
Blog： http://s.ameblo.jp/ma-chankawaiiwan/
Instagram： YUKINO_SAKAI

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