ダイエット中でも食べてOK！ナッツの太りやすい食べ方・太りにくい食べ方とは？
間食習慣が抜けないのでダイエット中でもついおかしを食べてしまいがち、食事同士の間隔が広くついお菓子をつまんでしまうことが多い……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
ダイエット中にオススメできるものはヨーグルトや寒天ゼリーなど色々ありますが、健康・美容促進を狙うのであればナッツも向いています。
ですがナッツはビタミンや良質な脂質も多く含まれるもののカロリーもやや高めなので、食べ方のコツを押さえておくと役に立つでしょう。
そこで今回は、ダイエット中でも食べてOK！ナッツの太りやすい食べ方・太りにくい食べ方について紹介します。
食べたくなったら好きな時に食べる
ナッツのNGな食べ方として、まず食べたくなった時に量を決めずに好きなだけ食べてしまうことが挙げられます。
ナッツに含まれるカロリーは、種類により多少上下するものの100gにつき600〜700キロカロリーとなっています。
量を決めずに大袋で食べていると、気付かぬうちに食が進んでしまい摂取カロリー過多になるおそれがあります。
個包装タイプのナッツを買ったり、 1日の分量は多くても軽くひとつかみした程度までにして取り分けるなど工夫しましょう。
ナッツ+他のおやつを食べる
ナッツはダイエット中でも食べられるおやつとはいえ、ヨーグルトやゼリー、低カロリースイーツと比較するとカロリーが高い傾向にあります。
甘いチョコレートやケーキ、スイーツドリンクなどと比較すると低カロリーではあるものの、食べすぎたりナッツ+他のおやつといった具合に食べる量が多いと太りやすくなります。
ナッツを食べる時は他のお菓子は食べないといった具合に、ルールを決めておくといいですね。
味付きのナッツを好んで食べる
ナッツの中には塩味やチョコレート味など味付けされているものや揚げたもの、余分な調味料が使われていない素焼きタイプのものなどがあります。
味付きのナッツは濃い味で食が進みやすいだけでなく、身体に負担をかける塩分や糖分、油分を摂ってしまいます。
すると太りやすくなるだけでなく、むくみや肌質の悪化といったリスクもアップします。
それに摂取カロリーも高くなってしまうため、ナッツは素焼きタイプのものを積極的に選ぶようにしてください。
素焼きナッツは塩や油を使わずローストしただけのものなので、調味料の分のカロリーや塩分などを過剰に摂取しなくて済みます。
アイメイクでは若見えを狙っているけど最近になって違和感を覚えることが増えた、アイシャドウは昔から定番のブラウンを使っていてここ最近目元のくすみが目立つ……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
アイメイクはどんな系統のメイクでも欠かせないほど、メイクの中でも重要なポイントのひとつです。
アイシャドウの色や質感はトレンドが大きく反映されるアイテムなので、塗り方や色選びによっては時代感が出て老け見えしやすくなってしまう点に注意が必要です。
そこで今回は、それ老け見えになってるかも！？大人世代になったら見直したいアイメイクポイント3選について紹介します。
血色感のないアイシャドウだけで固める
年齢を重ねていくと、顔全体から次第に血色感が薄れがちです。
そこでオールベージュやブラウン、寒色のみなど血色感がないアイシャドウのみでアイメイクを固めると、血色が悪く元気がないように見えたり目元の陰やくすみを強調してしまうことがあります。
目元に血色感があると一気にフレッシュな印象になるため、ひとつは血色感が強いアイシャドウを使うよう意識してみてください。
例えば瞼全体に乗せるベースカラーにピンクベージュを使ったり、寒色系アイシャドウを使う時はピンク等の血色カラーと組み合わせたりするとヘルシーな印象に整います。
涙袋の色が明るすぎる
涙袋メイクは今や定番化しており、中顔面を短縮する効果やデカ目効果があるため年齢肌にもオススメです。
とはいえ明るいコンシーラーや涙袋ライナーなどを使って、白浮きするほど明るくした涙袋はNGです。
明るすぎる涙袋はくすみが目立ってくる年齢肌だと浮きやすく、今は涙袋メイクのトレンド自体も馴染み重視にシフトしています。
涙袋メイクだからといって明るすぎるベージュは避け、最も高さを出したい箇所にピンクベージュ系のラメアイシャドウを仕込む程度がさり気なく垢抜け見えします。
上瞼にも下瞼にもラメアイシャドウを使いすぎる
ラメアイシャドウは人気のアイテムですが、年齢肌に使うとシワの間にラメがヨレたりラメだけがギラギラ浮いて見た目の清潔感が失われてしまうおそれもあります。
ラメはメリハリのある使い方をするのがトレンドでもあるため、瞼全体に使うのは控えた方がいいでしょう。
上瞼中央や涙袋の最も立体感がほしい部分、目頭など狭い範囲にピンポイントで使うとメリハリが出てフレッシュな印象に仕上がります。
メイクがうまくいったと思ってもリップを塗った途端にキツくなってこれじゃないとなる、リップを塗った瞬間は綺麗だと思っても少し時間が経つと発色が弱くなったり縦ジワが目立つ……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
リップはメイクの中でもメインとなることがあるくらい、コスメも充実していますし人からも注目されやすいポイントです。
メイクの方法や使う色味によってはせっかくメイクしても見た目の清潔感から遠ざかってしまうこともあるので、そうならないための対策を押さえておきましょう。
そこで今回は、実は見落としがち！リップメイクで清潔感が出ない原因と対策3選について紹介します。
リップ下地を塗らずにいきなり口紅を乗せる
現在は多機能タイプのリップも多く、それ1本でリップメイクが完結するアイテムも多いですよね。
ですが仕上がりのクオリティを高めたい、メイクしたての綺麗さを長時間維持したいと考えるのであれば、丁寧にリップ下地を塗ることをオススメします。
たっぷりオイルが配合されているリップでも、やはりそれ1本ではカバー力に限界があります。
リップ下地を塗ってからリップを乗せれば唇の荒れや縦皺もカバーされますし、潤いも持続するため仕上がりの綺麗さを長時間保てます。
唇全体にグロスを厚塗りする
グロスは唇に厚みを出したり縦皺をカバーするなど、1本持っておくと活躍の幅が広い便利アイテムです。
ですが唇にボリュームを出そうとするあまり、唇全体にグロスをしっかり厚塗りするのはオススメできません。
ツヤ感が強すぎるためにベタベタした見た目の仕上がりになったり、リップを重ねる場合ヨレやすくもなってしまいます。
グロスは広範囲に塗る時は薄めに、リップ中央など狭い範囲に塗る時は厚くするといった具合にメリハリをつけるといいでしょう。
透明感のない発色のリップを選んでいる
唇に乗せた時に唇の素の色が全く透けないような、透明感がないリップは見た目の清潔感が出にくいです。
ヌーディーカラーの場合は特に唇の縦皺やカサつきが目立ちやすく、逆に赤リップなど彩度が極めて濃い色ですとトレンドから離れたケバケバしさが出がちです。
簡単に見た目の清潔感を出したいのであれば、色素の密度が高いリップよりは柔らかいシアーな発色のリップを選ぶようにしてみてください。
透明感のあるリップですとどの色でも発色の調節が簡単ですし、他のポイントメイクとのバランスも取りやすくなります。
昔と食習慣は変わっていないのにここ数年一気に太りやすくなったと感じる、食事の時間が遅く空腹感も強いためダメとわかっていてもドカ食いしてしまう……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
一日の終わりに摂る夕食は疲れた身体の癒やしにもなりますが、食べ方を考えないと太りやすくなるリスクもアップしてしまうため注意が必要です。
そこで今回は、今日から見直した方がいいかも！太りやすくなる夜の食事習慣3選について紹介します。
夕食を摂る時間が遅すぎる
太りやすくなる習慣としてやりがちなのが、夕食を摂る時間が遅すぎることです。
朝起きて夜眠る一般的な生活サイクルの場合、21時以降に食事を摂る習慣ですと就寝中にカロリーが消費しきれずに身体に脂肪として蓄えられやすくなります。
また、昼食と夕食の間隔が大きく開いている場合は空腹感が強くなりすぎることも食欲を促進させドカ食いしやすくなってしまいます。
可能であれば夕食は19時から20時までに済ませておくのがベストです。
それよりも遅くなる場合は予めどこかのタイミングで軽食を摂っておき、夕食の量を半分に減らしたり野菜もののおかずや汁物でかさ増しするなどの工夫を取り入れるといいでしょう。
長時間の晩酌
毎日の晩酌が楽しみとなっている方もいるかと思われます。
ですがアルコールには食欲を促進させる作用があるため、同時におつまみを食べるスタイルの場合思っていた以上にカロリーを摂りすぎてしまうリスクがアップします。
アルコールの中でもポピュラーなビールやワイン、カクテルなどは糖質量も高く、グイグイ飲めることもあって糖質の摂取量が跳ね上がりやすいことも太る原因のひとつです。
晩酌は週に3回までとルールを決め、おつまみはサラダチキンや豆腐、枝豆、蒸し野菜などヘルシーな物を選ぶよう心がけましょう。
だらだらながら食べする
一日の終わりにスマホや動画を見ながら食事をするのは至福のひとときですが、こうした食べ方も太りやすくなるおそれがあります。
予め1食分を盛り付けておいて食べるならいいものの、大皿料理だったり大袋のお菓子などをだらだらながら食べすると気付いた時には高カロリーを摂取していたということにもなりかねません。
ながら食べは食欲が促進されやすい上に、食べた実感に乏しく摂取カロリーの把握も難しくなります。
食事の時は時間を決めたり、ながら食べする時は小袋や個包装タイプのものを選ぶようにしましょう。
生活習慣は変えていないのに以前と比べて髪が硬くパリパリになった気がする、いつの間にか髪が硬くなってゴワゴワしている……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
髪の硬さは生まれつきの髪質という場合もありますが、ホルモンバランスや年齢などの影響で髪質が変化する場合もよく見られます。
髪質が変化して硬くゴワゴワしたと感じるようになった時は、ケア方法を見直すと髪が柔らかくなり扱いやすさを感じられるかもしれません。
そこで今回は、まずはこれを試して！固くなった髪を柔らかくするための裏技3選について紹介します。
定期的にインバストリートメントをする
髪質が固く変化する原因の主なものとして、髪内部の乾燥とダメージが挙げられます。
傷んだ髪はキューティクルが開き、そこから髪内部に溜まっていた水分が流れ出るために硬くしなやかさが失われてしまいがちです。
なので週に2回ほどインバストリートメントを行い、髪内部に栄養を補給することを意識してみてください。
トリートメントを使うと栄養が補給される他、キューティクルが引き締まったり髪の表面がコーティングされたりと多くのメリットが得られます。
ヘアオイルやヘアミルクなどを使いすぎない
ゴワつきの原因のひとつとして乾燥が挙げられるものの、だからといってヘアオイルやヘアミルクなどのコーティングアイテムを多く使うのはオススメできません。
使用量が多すぎると髪の表面を厚く油膜が覆うことになり、コシが出る反面元々の髪質・太さによっては髪が硬くなりすぎるおそれがあるためです。
ですがヘアオイルやヘアミルクはヘアケアに有効なアイテムでもあるため、使う量は少なくムラなく塗布することを心がけましょう。
就寝時にナイトキャップを被る
普段あまり意識が向かない部分ではありますが、就寝中の髪は摩擦だけでなく乾燥にも長時間晒されることになります。
ナイトキャップは就寝中に髪にかかる多くのダメージをカットでき、長期的に繰り返し使えるアイテムですのでコスパが良いアイテムです。
ナイトキャップを被って寝た場合と被らずに寝る場合とでは翌朝の髪の質感が大きく異なり、被って寝た方が全体的にまとまりがよくしっとりと柔らかい質感に整うのが特徴です。
素材はメーカーにより様々なものが売られていますが、その中でも髪に刺激が少なく通気性が良いシルク製のものが特にオススメです。
SNSで話題になっていたアイシャドウを使ったのに思っていたほど良くなかった、発色が良いと評判のアイシャドウを使ってみたけど全然発色の良さが実感できなかった……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
アイシャドウを塗ると違和感があったりトレンドから離れていると感じた時は、塗り方や塗る面積に原因が隠れていることが多いです。
これらを見直せば使うアイテムは同じでも一気に仕上がりが垢抜けることもあるので、改善策をここで押さえておきましょう。
そこで今回は、どこかおかしい！？アイシャドウを塗ると野暮ったくなる原因と改善ポイント3選について紹介します。
アイシャドウベースを使わずに塗る
アイシャドウを塗る時に、ベースになにも塗らずに直接アイシャドウを乗せていませんか？
肌にそのままアイシャドウを乗せると、ヨレたり色落ちしやすくなる他、肌色とアイシャドウの色の組み合わせによっては発色がわかりにくくなることがあります。
なのでアイシャドウを乗せる前には少量のアイシャドウベースを上瞼全体と下瞼のキワのみに乗せることをオススメします。
アイシャドウベースには無色タイプや瞼のくすみをカバーするベージュタイプ、ほのかに血色が出るピンクタイプなど色々あるためお好みで選ぶといいでしょう。
下瞼にアイシャドウを塗る範囲が広すぎる
下瞼にアイシャドウを乗せるメイクは、今となっては定番中の定番ですね。
ですが塗る面積が広いと少し古い印象に見えたり、使う色によってはクマやくすみのように見えてしまうおそれがあります。
下瞼は小さいブラシを使って、目尻側から目の粘膜を僅かに拡張させるイメージで縦に広げすぎないように塗っていきましょう。
目尻側を濃く、目頭に向かって淡くなるようグラデーションを作るとより自然で垢抜ける仕上がりになります。
ラメ感が目立つアイシャドウを上瞼全体に塗る
ラメアイシャドウは上瞼全体に満遍なく塗ると、ラメ粒の大きさや密度によってはかなりくどい印象になってしまいます。
それにラメ粒が目立つアイシャドウを厚塗りすると、ラメ飛びが目立ちやすくなることにも繋がります。
グリッターやそれに近いラメアイシャドウは、上瞼の中央や目頭、涙袋部分など狭い範囲に限定して塗るとメリハリがついてやり過ぎ感のない華やかな仕上がりになります。
塗る時はチップや指など、狭い範囲にしっかりラメが乗るツールを使うのがオススメです。
口コミサイトを見てヘアオイルを選んでいるけどどれが正解なのかわからない、口コミを信じて買ったヘアオイルが自分には合わなかったことが何回かある……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
ヘアオイルはどこでも簡単に手に入る上に、ツヤ出しやボリューム抑えに手軽に使えるアイテムですよね。
ですが商品毎に質感や保湿感には大きくバラつきがあり、なかなか合うものにたどり着けないといったお悩みは多いです。
そこで今回は、実は相性がいいかも！？ヘアオイルのNG口コミから見る向いている髪質との相性とは？ について紹介します。
髪につけてもパサパサしている
しっかりヘアオイルを塗布してもパサついた仕上がりになる、というヘアオイルを見かけることもありますよね。
一見買うのを控えた方がいいと思われるかもしれませんが、この場合レビュアーの髪が酷く傷んでいるかヘアオイルの保湿力がそこまで高くない可能性があります。
そのため日頃オイルをつけると少量でもベタつきやすい方や、健康な髪のツヤ出し程度に使いたい方ですと保湿感のなさがむしろプラスに働くでしょう。
ただし日頃からベタつきがちな方は、購入前にテスターで質感をチェックしたり1滴以下の量から試すことをしておくといいですね。
少ない使用量でも髪がベタベタになる
ヘアオイルは少しでも使用量が多いとベタつきが目立ちやすいです。
その中でも、少量を使っているのに脂ぎったりベタついた毛束ができるといった口コミが多いものは特に保湿力が高いヘアオイルと判断できます。
なので酷いダメージに悩んでいる方や、ヘアオイルを買っても保湿力の低さに不満があることが多い方に向いていると考えられます。
普段オイルを使ってもまとまりが悪かったり、パサつきがケアできないと感じた方にとっては保湿力の高さはメリットになります。
硬く伸びが良くない
オイルは一般的にはサラッと柔らかく伸びが良いものは保湿力が控えめで、硬く伸びが良くないものは保湿力が高い傾向にあります。
伸びが良くないオイルは広範囲の髪につけることが苦手だったり、使用量が多いとベタつきが目立ちやすいなどの特徴があります。
なのでセミロング以下の髪だったり、ごく狭い範囲にのみオイルを使いたい場合、ブリーチを繰り返したハイダメージヘアとはそこまでデメリットが気にならずに使える可能性があります。
オイルは掌に広げて温めると多少伸びが良くなり、髪に馴染ませやすくなりますよ。
若見えするためにトレンドアイテムをたまに買い足しているのにうまくいかない、口コミ評価が高いコスメを期待して買っても微妙な仕上がりに感じられることが度々ある……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
新登場したコスメは質感や色味がトレンドに合わせてアップデートされているので、ご自分の肌質やメイク系統に合わせて適宜取り入れると簡単に垢抜けが狙いやすくなります。
メイクしてもなにかおかしいと感じる時は、使っているアイテムの質感や使い方を見直してみると大きく印象アップできるかもしれません。
そこで今回は、実は古見えしてるかも？大人世代が見直したい垢抜けメイクのポイント3選について紹介します。
アイシャドウを濃く塗りすぎている
アイシャドウのトレンドの塗り方は、少しずつ変化しています。
2026年は薄付きのナチュラルなアイシャドウをアイホールよりもやや広めに滲むように塗るのがトレンドと言われています。
多色グラデーションや、締め色やメインカラーをくっきりと発色させたメイクだと時代感が出やすくなってしまいます。
アイシャドウは濃くてもメインカラー程度の明るさのものを使い、柔らかめのブラシを使って目尻側からアイホール全体にぼかしながら2,3色まででグラデーションを作ると今時の印象になります。
マスカラとアイライナーの質感アップデートがされていない
長年同じマスカラとアイライナーを使っている方は、質感がアップデートされているかチェックしてみてください。
肌に乗せた時に透け感が全くなかったり、黒光りするもの、まつ毛に塗った時に太さが際立つものは古見えしやすいポイントです。
ブラックやダークカラーでも透け感があるものや、ニュアンスカラーを含むもの、伸びがよいロングタイプのマスカラに切り替えるだけでも一気にフレッシュな印象へアップデートできます。
粗が隠せない質感のトレンドアイテムを選んでいる
トレンドになっているものの中には、元々ある肌の粗を隠すどころか逆に際立たせてしまうものもあります。
例えばグロウ系のファンデーションやマットリップ、カラーハイライトなどはどれもトレンド色が強いものの粗を隠して似合わせるにはアイテム選びが難しいです。
毛穴やベタつきが気になる方はマット寄りのファンデを使う、唇の縦皺が気になるならツヤのあるリップを選ぶなど難点をカバーできるアイテムを選んだ方が最終的な印象は垢抜けやすくなるでしょう。
ダイエット中だからご飯の量を控えているけど結局空腹が我慢できずに間食している、忙しいと食習慣が乱れがちなので手軽に体に優しくて栄養のあるものを取り入れたい……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
調理の手間がかからずどこでも安価で入手できて、美肌育成とダイエットの両方を狙いたい方に向いているのが納豆です。
身近な納豆には食べることでいくつものメリットが得られるので、日々の食事に習慣的に取り入れると内側から綺麗を促進させることができるかもしれません。
そこで今回は、今日から手軽に美肌を育成！納豆の持つ優れた美肌＆ダイエット効果3選について紹介します。
腸内環境を整えて内側から綺麗を狙う
発酵食品である納豆には納豆菌が豊富に含まれています。
体内に取り込まれると腸内の善玉菌を増やすことができ、腸内環境の改善が期待できますよ。
更に納豆には食物繊維が水溶性・不溶性どちらもバランス良く含まれているため、腸の働きを活発にして便秘が改善される可能性もあります。
腸内環境が整うと食事からの栄養吸収効率が上がるため、免疫力が上がったりターンオーバーが促進される、老廃物が身体に溜まらなくなるなどメリットも多いです。
血糖値の急上昇を防いで脂肪がつきにくくなる
納豆に含まれる食物繊維や大豆イソフラボンには、等の吸収を穏やかにする働きがあります。
食事の際に主食と納豆を同時に食べると、血糖値の急上昇を抑えて身体に脂肪がつきにくくなるメリットが期待できます。
それと組み合わせて、食事の際は野菜もののスープや前菜、タンパク源から優先的に食べるように意識することを習慣づけてみてください。
満腹感が持続しやすい
手軽に買える一般的な納豆1パックには、約8.5g程度の植物性タンパク質が含まれています。
タンパク質は筋肉量を維持して代謝量を高めたり、髪や肌の新しい細胞を生成する時に欠かせない非常に大切な栄養素です。
更に、タンパク質は消化に時間がかかるため食事の腹持ちを高めて間食・過食を抑えるといった嬉しい効果もあります。
忙しかったりダイエット向けの生活ですとタンパク質は不足しやすく、それでいてタンパク質は美肌作りや健康作りには欠かせない栄養素です。
毎日消費されるタンパク質は摂り溜めておくことができないため、毎日必ず食事で補うように心がけることが美肌作りとダイエット向けの身体を作るためのコツです。