今日から見直した方がいいかも！太りやすくなる夜の食事習慣3選
昔と食習慣は変わっていないのにここ数年一気に太りやすくなったと感じる、食事の時間が遅く空腹感も強いためダメとわかっていてもドカ食いしてしまう……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
一日の終わりに摂る夕食は疲れた身体の癒やしにもなりますが、食べ方を考えないと太りやすくなるリスクもアップしてしまうため注意が必要です。
そこで今回は、今日から見直した方がいいかも！太りやすくなる夜の食事習慣3選について紹介します。
夕食を摂る時間が遅すぎる
太りやすくなる習慣としてやりがちなのが、夕食を摂る時間が遅すぎることです。
朝起きて夜眠る一般的な生活サイクルの場合、21時以降に食事を摂る習慣ですと就寝中にカロリーが消費しきれずに身体に脂肪として蓄えられやすくなります。
また、昼食と夕食の間隔が大きく開いている場合は空腹感が強くなりすぎることも食欲を促進させドカ食いしやすくなってしまいます。
可能であれば夕食は19時から20時までに済ませておくのがベストです。
それよりも遅くなる場合は予めどこかのタイミングで軽食を摂っておき、夕食の量を半分に減らしたり野菜もののおかずや汁物でかさ増しするなどの工夫を取り入れるといいでしょう。
長時間の晩酌
毎日の晩酌が楽しみとなっている方もいるかと思われます。
ですがアルコールには食欲を促進させる作用があるため、同時におつまみを食べるスタイルの場合思っていた以上にカロリーを摂りすぎてしまうリスクがアップします。
アルコールの中でもポピュラーなビールやワイン、カクテルなどは糖質量も高く、グイグイ飲めることもあって糖質の摂取量が跳ね上がりやすいことも太る原因のひとつです。
晩酌は週に3回までとルールを決め、おつまみはサラダチキンや豆腐、枝豆、蒸し野菜などヘルシーな物を選ぶよう心がけましょう。
だらだらながら食べする
一日の終わりにスマホや動画を見ながら食事をするのは至福のひとときですが、こうした食べ方も太りやすくなるおそれがあります。
予め1食分を盛り付けておいて食べるならいいものの、大皿料理だったり大袋のお菓子などをだらだらながら食べすると気付いた時には高カロリーを摂取していたということにもなりかねません。
ながら食べは食欲が促進されやすい上に、食べた実感に乏しく摂取カロリーの把握も難しくなります。
食事の時は時間を決めたり、ながら食べする時は小袋や個包装タイプのものを選ぶようにしましょう。
生活習慣は変えていないのに以前と比べて髪が硬くパリパリになった気がする、いつの間にか髪が硬くなってゴワゴワしている……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
髪の硬さは生まれつきの髪質という場合もありますが、ホルモンバランスや年齢などの影響で髪質が変化する場合もよく見られます。
髪質が変化して硬くゴワゴワしたと感じるようになった時は、ケア方法を見直すと髪が柔らかくなり扱いやすさを感じられるかもしれません。
そこで今回は、まずはこれを試して！固くなった髪を柔らかくするための裏技3選について紹介します。
定期的にインバストリートメントをする
髪質が固く変化する原因の主なものとして、髪内部の乾燥とダメージが挙げられます。
傷んだ髪はキューティクルが開き、そこから髪内部に溜まっていた水分が流れ出るために硬くしなやかさが失われてしまいがちです。
なので週に2回ほどインバストリートメントを行い、髪内部に栄養を補給することを意識してみてください。
トリートメントを使うと栄養が補給される他、キューティクルが引き締まったり髪の表面がコーティングされたりと多くのメリットが得られます。
ヘアオイルやヘアミルクなどを使いすぎない
ゴワつきの原因のひとつとして乾燥が挙げられるものの、だからといってヘアオイルやヘアミルクなどのコーティングアイテムを多く使うのはオススメできません。
使用量が多すぎると髪の表面を厚く油膜が覆うことになり、コシが出る反面元々の髪質・太さによっては髪が硬くなりすぎるおそれがあるためです。
ですがヘアオイルやヘアミルクはヘアケアに有効なアイテムでもあるため、使う量は少なくムラなく塗布することを心がけましょう。
就寝時にナイトキャップを被る
普段あまり意識が向かない部分ではありますが、就寝中の髪は摩擦だけでなく乾燥にも長時間晒されることになります。
ナイトキャップは就寝中に髪にかかる多くのダメージをカットでき、長期的に繰り返し使えるアイテムですのでコスパが良いアイテムです。
ナイトキャップを被って寝た場合と被らずに寝る場合とでは翌朝の髪の質感が大きく異なり、被って寝た方が全体的にまとまりがよくしっとりと柔らかい質感に整うのが特徴です。
素材はメーカーにより様々なものが売られていますが、その中でも髪に刺激が少なく通気性が良いシルク製のものが特にオススメです。
SNSで話題になっていたアイシャドウを使ったのに思っていたほど良くなかった、発色が良いと評判のアイシャドウを使ってみたけど全然発色の良さが実感できなかった……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
アイシャドウを塗ると違和感があったりトレンドから離れていると感じた時は、塗り方や塗る面積に原因が隠れていることが多いです。
これらを見直せば使うアイテムは同じでも一気に仕上がりが垢抜けることもあるので、改善策をここで押さえておきましょう。
そこで今回は、どこかおかしい！？アイシャドウを塗ると野暮ったくなる原因と改善ポイント3選について紹介します。
アイシャドウベースを使わずに塗る
アイシャドウを塗る時に、ベースになにも塗らずに直接アイシャドウを乗せていませんか？
肌にそのままアイシャドウを乗せると、ヨレたり色落ちしやすくなる他、肌色とアイシャドウの色の組み合わせによっては発色がわかりにくくなることがあります。
なのでアイシャドウを乗せる前には少量のアイシャドウベースを上瞼全体と下瞼のキワのみに乗せることをオススメします。
アイシャドウベースには無色タイプや瞼のくすみをカバーするベージュタイプ、ほのかに血色が出るピンクタイプなど色々あるためお好みで選ぶといいでしょう。
下瞼にアイシャドウを塗る範囲が広すぎる
下瞼にアイシャドウを乗せるメイクは、今となっては定番中の定番ですね。
ですが塗る面積が広いと少し古い印象に見えたり、使う色によってはクマやくすみのように見えてしまうおそれがあります。
下瞼は小さいブラシを使って、目尻側から目の粘膜を僅かに拡張させるイメージで縦に広げすぎないように塗っていきましょう。
目尻側を濃く、目頭に向かって淡くなるようグラデーションを作るとより自然で垢抜ける仕上がりになります。
ラメ感が目立つアイシャドウを上瞼全体に塗る
ラメアイシャドウは上瞼全体に満遍なく塗ると、ラメ粒の大きさや密度によってはかなりくどい印象になってしまいます。
それにラメ粒が目立つアイシャドウを厚塗りすると、ラメ飛びが目立ちやすくなることにも繋がります。
グリッターやそれに近いラメアイシャドウは、上瞼の中央や目頭、涙袋部分など狭い範囲に限定して塗るとメリハリがついてやり過ぎ感のない華やかな仕上がりになります。
塗る時はチップや指など、狭い範囲にしっかりラメが乗るツールを使うのがオススメです。
口コミサイトを見てヘアオイルを選んでいるけどどれが正解なのかわからない、口コミを信じて買ったヘアオイルが自分には合わなかったことが何回かある……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
ヘアオイルはどこでも簡単に手に入る上に、ツヤ出しやボリューム抑えに手軽に使えるアイテムですよね。
ですが商品毎に質感や保湿感には大きくバラつきがあり、なかなか合うものにたどり着けないといったお悩みは多いです。
そこで今回は、実は相性がいいかも！？ヘアオイルのNG口コミから見る向いている髪質との相性とは？ について紹介します。
髪につけてもパサパサしている
しっかりヘアオイルを塗布してもパサついた仕上がりになる、というヘアオイルを見かけることもありますよね。
一見買うのを控えた方がいいと思われるかもしれませんが、この場合レビュアーの髪が酷く傷んでいるかヘアオイルの保湿力がそこまで高くない可能性があります。
そのため日頃オイルをつけると少量でもベタつきやすい方や、健康な髪のツヤ出し程度に使いたい方ですと保湿感のなさがむしろプラスに働くでしょう。
ただし日頃からベタつきがちな方は、購入前にテスターで質感をチェックしたり1滴以下の量から試すことをしておくといいですね。
少ない使用量でも髪がベタベタになる
ヘアオイルは少しでも使用量が多いとベタつきが目立ちやすいです。
その中でも、少量を使っているのに脂ぎったりベタついた毛束ができるといった口コミが多いものは特に保湿力が高いヘアオイルと判断できます。
なので酷いダメージに悩んでいる方や、ヘアオイルを買っても保湿力の低さに不満があることが多い方に向いていると考えられます。
普段オイルを使ってもまとまりが悪かったり、パサつきがケアできないと感じた方にとっては保湿力の高さはメリットになります。
硬く伸びが良くない
オイルは一般的にはサラッと柔らかく伸びが良いものは保湿力が控えめで、硬く伸びが良くないものは保湿力が高い傾向にあります。
伸びが良くないオイルは広範囲の髪につけることが苦手だったり、使用量が多いとベタつきが目立ちやすいなどの特徴があります。
なのでセミロング以下の髪だったり、ごく狭い範囲にのみオイルを使いたい場合、ブリーチを繰り返したハイダメージヘアとはそこまでデメリットが気にならずに使える可能性があります。
オイルは掌に広げて温めると多少伸びが良くなり、髪に馴染ませやすくなりますよ。
若見えするためにトレンドアイテムをたまに買い足しているのにうまくいかない、口コミ評価が高いコスメを期待して買っても微妙な仕上がりに感じられることが度々ある……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
新登場したコスメは質感や色味がトレンドに合わせてアップデートされているので、ご自分の肌質やメイク系統に合わせて適宜取り入れると簡単に垢抜けが狙いやすくなります。
メイクしてもなにかおかしいと感じる時は、使っているアイテムの質感や使い方を見直してみると大きく印象アップできるかもしれません。
そこで今回は、実は古見えしてるかも？大人世代が見直したい垢抜けメイクのポイント3選について紹介します。
アイシャドウを濃く塗りすぎている
アイシャドウのトレンドの塗り方は、少しずつ変化しています。
2026年は薄付きのナチュラルなアイシャドウをアイホールよりもやや広めに滲むように塗るのがトレンドと言われています。
多色グラデーションや、締め色やメインカラーをくっきりと発色させたメイクだと時代感が出やすくなってしまいます。
アイシャドウは濃くてもメインカラー程度の明るさのものを使い、柔らかめのブラシを使って目尻側からアイホール全体にぼかしながら2,3色まででグラデーションを作ると今時の印象になります。
マスカラとアイライナーの質感アップデートがされていない
長年同じマスカラとアイライナーを使っている方は、質感がアップデートされているかチェックしてみてください。
肌に乗せた時に透け感が全くなかったり、黒光りするもの、まつ毛に塗った時に太さが際立つものは古見えしやすいポイントです。
ブラックやダークカラーでも透け感があるものや、ニュアンスカラーを含むもの、伸びがよいロングタイプのマスカラに切り替えるだけでも一気にフレッシュな印象へアップデートできます。
粗が隠せない質感のトレンドアイテムを選んでいる
トレンドになっているものの中には、元々ある肌の粗を隠すどころか逆に際立たせてしまうものもあります。
例えばグロウ系のファンデーションやマットリップ、カラーハイライトなどはどれもトレンド色が強いものの粗を隠して似合わせるにはアイテム選びが難しいです。
毛穴やベタつきが気になる方はマット寄りのファンデを使う、唇の縦皺が気になるならツヤのあるリップを選ぶなど難点をカバーできるアイテムを選んだ方が最終的な印象は垢抜けやすくなるでしょう。
ダイエット中だからご飯の量を控えているけど結局空腹が我慢できずに間食している、忙しいと食習慣が乱れがちなので手軽に体に優しくて栄養のあるものを取り入れたい……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
調理の手間がかからずどこでも安価で入手できて、美肌育成とダイエットの両方を狙いたい方に向いているのが納豆です。
身近な納豆には食べることでいくつものメリットが得られるので、日々の食事に習慣的に取り入れると内側から綺麗を促進させることができるかもしれません。
そこで今回は、今日から手軽に美肌を育成！納豆の持つ優れた美肌＆ダイエット効果3選について紹介します。
腸内環境を整えて内側から綺麗を狙う
発酵食品である納豆には納豆菌が豊富に含まれています。
体内に取り込まれると腸内の善玉菌を増やすことができ、腸内環境の改善が期待できますよ。
更に納豆には食物繊維が水溶性・不溶性どちらもバランス良く含まれているため、腸の働きを活発にして便秘が改善される可能性もあります。
腸内環境が整うと食事からの栄養吸収効率が上がるため、免疫力が上がったりターンオーバーが促進される、老廃物が身体に溜まらなくなるなどメリットも多いです。
血糖値の急上昇を防いで脂肪がつきにくくなる
納豆に含まれる食物繊維や大豆イソフラボンには、等の吸収を穏やかにする働きがあります。
食事の際に主食と納豆を同時に食べると、血糖値の急上昇を抑えて身体に脂肪がつきにくくなるメリットが期待できます。
それと組み合わせて、食事の際は野菜もののスープや前菜、タンパク源から優先的に食べるように意識することを習慣づけてみてください。
満腹感が持続しやすい
手軽に買える一般的な納豆1パックには、約8.5g程度の植物性タンパク質が含まれています。
タンパク質は筋肉量を維持して代謝量を高めたり、髪や肌の新しい細胞を生成する時に欠かせない非常に大切な栄養素です。
更に、タンパク質は消化に時間がかかるため食事の腹持ちを高めて間食・過食を抑えるといった嬉しい効果もあります。
忙しかったりダイエット向けの生活ですとタンパク質は不足しやすく、それでいてタンパク質は美肌作りや健康作りには欠かせない栄養素です。
毎日消費されるタンパク質は摂り溜めておくことができないため、毎日必ず食事で補うように心がけることが美肌作りとダイエット向けの身体を作るためのコツです。
初めてラメ入りのアイブロウパウダーを使ってみたけど仕上がりがどこかおかしい、気分転換にラメアイブロウパウダーを使ってみたら顔の印象がくどくなりすぎてしまった……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
現在は王道カラーだけでなくニュアンスカラー入りのアイブロウコスメも少なくなく、アイメイクやヘアカラーに合わせたアイブロウメイクを楽しみやすくなりましたね。
ですがラメ入りのアイブロウパウダーは使い方によっては浮いたり見た目の清潔感が失われることもあるので、使い方に少々コツが必要です。
そこで今回は、それ実は微妙かも！ラメアイブロウで垢抜けから遠ざかる原因と改善策3選について紹介します。
ラメ粒が大きいアイブロウパウダーを使っている
ラメ入りのアイブロウパウダーはそれぞれ質感が異なりますが、その中でも特に注意したいのがラメ粒が大きく輝きが強いタイプのものです。
ラメ粒が大きいアイブロウパウダーは光が当たるとキラキラと輝きが強くなるため、塗る濃さによってはかなりメイクがくどくなりやすいです。
また、大きいラメ粒は眉毛に定着しにくい上にラメ飛びすると目立ちやすい難点もあります。
微細ラメやパールタイプのものですとギラつきやラメ飛びも殆ど気にならないため、シーンを問わず使いやすいでしょう。
眉毛全体に濃くラメアイブロウを乗せている
ラメアイブロウはメイン使いしてそれ全体を眉に馴染ませるよりも、僅かなニュアンス変化程度に少量を使った方がナチュラルに垢抜けできます。
メインとして眉全体に濃く塗ると眉だけが不自然にギラギラするだけでなく、埃やゴミがついているように見えてしまうおそれもあります。
ラメアイブロウを使う時は仕上げにほんのり重ねたり、ヌケ感を出したい眉尻に軽く乗せる程度にするとやり過ぎ感が出ません。
眉毛全体+アイメイクでラメがぎっしり使われている
ラメが入ったアイテムを使うと一気にメイクに華やかさが出せます。
とはいえ、ポイントメイクであちこちにラメが多用されるとくどく垢抜けない印象になりやすいので注意しましょう。
特に眉毛と目元は距離が近いため、どちらもラメやグリッター系のアイテムを使っているとギラギラと光りすぎてやりすぎな印象に見えてしまいます。
ラメアイブロウを使った時はアイメイクもセミマット寄りにしたり、普段よりもグリッターの量を控えるなど調節するとバランス良くなります。
自分では気をつけているつもりだし手入れもしているのに見た目の清潔感が足りない、頑張ってスタイリングするとうまくいく時もあるけど髪がベタベタになることもある……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
髪は体の中でも面積が広いパーツなので人から注目されやすい上に、その人のイメージを作る非常に重要なパーツです。
そこに清潔感がない要素が見られると印象もダウンしてしまうため、そうならないように対策を把握しておきましょう。
そこで今回は、実は人から見られてる！清潔感がないと思われてしまう髪型と解決策3選について紹介します。
ヘアオイルを使いすぎている
ヘアオイルは髪にツヤを出したり、ボリュームを抑えてまとまりを出すなど使うメリットも多いスタイリング剤です。
しかしポピュラーなアイテムではあるものの、実際は髪質との相性を問われるため扱いにくさもあります。
髪をまとめたりツヤ出ししようと思うためにヘアオイルをつけすぎた、硬くベッタリした質感の髪は清潔感から遠ざかりやすいです。
まずヘアオイルは1滴以下や半プッシュから使うようにし、広がりやすい毛先から中間と裏側、そして掌に残ったオイルを前髪や顔周りの髪に馴染ませるようにしましょう。
ハチ周りより上は皮脂で髪が落ち着きやすいため、オイルをつける必要はありません。
ニュアンス感のないヘアカラーの色褪せ
現在、ヘアカラーは褪色中も綺麗になるように設計されているものも多かったりカラーシャンプーなどの対策グッズも出ています。
そうした対策をして、褪色中もニュアンスを楽しめるヘアカラーであれば清潔感は損なわれません。
一方で、ただ褪色する髪を放置している場合は印象アップは難しくなります。
褪色ケアをしないとヘアカラーは濁った色味をしがちだったり、地毛の傷みが目立ってしまうためです。
カラーシャンプーを使って色素を補充したり、カラートリートメントやヘアマニキュアを使う、ダメージが許容できるなら別のカラーをするなどの対策を行うといいでしょう。
毛先がまとまっておらずツヤがない
毛先が散らばり、ツヤがない髪は不健康な印象を与えてしまいます。
まとまりが悪い毛先をカットして整える他、トリートメント(インバストリートメントとアウトバストリートメント両方)を使って髪に栄養を与えたりすると収まりが良くなります。
また、ヘアミルクやヘアオイルなどを使うとツヤとまとまりの両方が得られるので日々のスタイリングに役立ててみてください。
眉メイクはいつも直感でやっていて自分の中での正解がよくわからない、ベースメイクがうまくいっても眉メイクをした途端なんか違うと思うことが多い……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
眉メイクはトレンドの移り変わりがはっきり現れる部分でもあり、人によって正解も異なるので意外とメイクが難しいというお悩みがよく聞かれます。
ペンシルのみやパウダーのみですと作れる眉には限界があるので、もっと垢抜けが狙いたい時はアイテムを組み合わせて使用するといいでしょう。
そこで今回は、もう眉メイクで悩まない！簡単に垢抜け眉が作れるオススメ組み合わせ3選について紹介します。
しっかり揃った自眉にはパウダーと眉マスカラ
眉メイクをしなくてもしっかり自眉が生え揃っている方に向いているのがアイブロウパウダーと眉マスカラの組み合わせです。
自眉よりも少し明るめのアイブロウパウダーを眉尻から中間部分に馴染ませ、スクリューブラシで眉尻が濃くなるようにグラデーションを作って調節します。
その後、白みブラウンやグレー系の眉マスカラをラフに眉毛に乗せて自眉の存在感を薄めましょう。
白み系カラーの眉マスカラは眉コンシーラーなしでも自眉の存在感を消せるため、時短もできるオススメのアイテムです。
自眉が薄い方にオススメなペンシルとパウダー
自眉が薄い方に向いているのはアイブロウペンシルとアイブロウパウダーの組み合わせです。
自眉が欠けた部分や眉尻のみアイブロウペンシルを使い、空間はアイブロウパウダーを馴染ませて仕上げにスクリューブラシでぼかします。
アイブロウパウダーは濃淡がはっきりしたパレットを選び、色味をブレンドして自眉の濃さに応じてグラデ塗りするとより自然な仕上がりになります。
ワンランク上の垢抜けが狙えるペンシル+パウダー+眉マスカラ
より上の仕上がりを狙いたい方は、アイブロウペンシルとアイブロウパウダーと眉マスカラのフルセットを使うのがオススメです。
アイブロウペンシルは目尻など眉毛が生え足りない箇所のみ使い、アイブロウパウダーを目尻側から眉の中間部分まで馴染ませスクリューブラシでグラデーションを作ります。
仕上げに髪色に合う眉マスカラを選び、眉全体にラフに馴染ませます。
すると自眉の濃い存在感を消しつつ眉全体が綺麗な形に整い、顔の印象を引き締める効果が狙えますよ。