「かき氷はセーフ」は罠！？ダイエット中かき氷を食べる時に要注意なポイントとは？
夏祭りで食べすぎが気になってデザートにはかき氷を食べたけど太らないか心配、かき氷ならカロリーが低いからダイエット中でも食べられると思って食べすぎてしまったことがある……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
かき氷は冷たいデザートの中でも、特に低カロリーが狙える食べ物のひとつです。
カロリーが低いということはその分摂取カロリーが抑えられるのでダイエット向きなイメージがありますが、安心していると思わぬ罠にハマってしまうこともあるかもしれません。
そこで今回は、「かき氷はセーフ」は罠！？ダイエット中かき氷を食べる時に要注意なポイントについて紹介します。
シロップをかけすぎないようにする
かき氷に使われる氷にはカロリーが含まれていませんが、それだけだと美味しくないですよね。
かき氷に必須の色とりどりなシロップにはしっかりカロリーと糖質が含まれているため、それを見逃さないようにしましょう。
例えば一般的な一食分のかき氷に使われるシロップは、約30gでおよそ60キロカロリーと言われています。
そこからシロップの量が増えるほど味は濃くなり美味しくなりますが、その分カロリーも増えることには気をつけてください。
白玉やチョコレート、ケーキなど高カロリーなトッピングを控える
かき氷にもバリエーションがあり、最近はフルーツや白玉、あんこ、チョコレート、ケーキ類が乗っているようなものもあります。
こうしたトッピングはかき氷の旨味をアップさせてくれる反面、摂取カロリーの量も増えてしまいます。
特にアイスや練乳、ホイップクリーム、はちみつ、ケーキなど甘みが強いトッピングは組み合わさることでカロリーが大きく跳ね上がってしまいます。
たくさんのトッピングが追加されたかき氷は見た目も映えますし味わいも豊かになりますが、ダイエット中はシロップだけのシンプルなかき氷が最もオススメです。
なにかトッピングしたいと感じた時は食べ応えのあるフルーツや、風味をプラスする抹茶パウダー、ココアパウダーなど低カロリーなものを選んでみてください。
他に高カロリーなものを食べていたら意味なし
かき氷が低カロリーだからその分他のものをたくさん食べてもいいかも、と思うことがあるかもしれませんね。
しかし、かき氷自体のカロリーは低くても他の食べ物でカロリーの摂取量が過剰になるとダイエットの成功は遠のくことに気をつけてください。
どの季節もあまり気にしていなかったけど夏だけは体重が特に増えやすい、夏季休暇が終わると毎年服のサイズが明らかにキツくなっている……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
夏は暑さで動くのもだるく引きこもりがちになりますが、それでもお腹は空くので毎日食事はしないといけませんよね。
食習慣と考え方によっては、それが原因で夏場に太りやすくなってしまうので危険な生活・思考パターンになっていないか一度チェックしてみてください。
そこで今回は、毎年夏に体重が激増！夏に特に太りやすい方が陥りがちなパターン3選について紹介します。
汗をかいたから何を食べても許されると思っている
夏は特別な運動をしていなくても、外で立っているだけでも汗がダラダラと出てきますよね。
こうした時に危険なのが、「汗をかいたから何でも食べてOK」と思ってしまうことです。
汗をかけば痩せるイメージに反して、実際に汗をかくことと消費カロリーが高くなることには関係がありません。
コンビニまで数分歩いて汗をかいたからといって、ご褒美にガツンと揚げ物やスイーツドリンクなどを食べても摂取カロリー分がチャラになるわけではないのです。
しっかりと運動して汗をかくならば別ですが、そうでない場合はしっかりと消費カロリーが稼げているわけではないことを覚えておきましょう。
スポーツドリンクやジュースをよく飲む
夏の水分補給というと、スポーツドリンクやレモネードなどさっぱりしたジュースがよく連想されますよね。
ですがこれらを少し喉が乾いたからといって常飲すると、気付かないうちにカロリーや糖分を摂りすぎていることになりかねません。
夏の水分補給は基本的にお茶か水にし、激しい運動中など特に汗を多くかいた時にだけスポーツドリンクを解禁するのがベストです。
動かないのに夏だからという理由でガッツリ系の食事を摂る
夏はスタミナがつく鰻や肉の揚げ物などを食べたくなることも多いですよね。
運動量が多く疲れやすい状態の方が、活動する元気を出すためにたまに食べるのであればあまり問題ではありません。
ですが、家の中にいて動く機会が少ないのに「夏だから」という理由でガッツリ系の食事をよく摂るのはNGです。
ガッツリ系の高カロリー食はただでさえ消費することが難しいので、そこに活動量の低さがプラスされると摂取カロリーが消費しきれずそのまま脂肪として蓄えられてしまうためです。
夏は他の季節よりも多い汗と皮脂ですぐにベースメイクがドロドロになる、夏はカバー力がほしいからファンデをしっかり塗っているがどうも仕上がりに厚ぼったさが出て透明感が消える……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
日本の夏は何もしなくても汗が止まらないこともあり、特にメイクが崩れやすい季節と言えます。
夏メイクは対策を重ねることで崩れを目立たなくさせ、なおかつ肌の透明感も保つことができるのでそのコツをおさらいしておきましょう。
そこで今回は、汗をかく時期でも崩れない！ メイク崩れを防いで清潔感を保つベースメイクのコツ3選について紹介します。
メイクフィックスミストを活用する
メイクの定着力を高めたいのであれば、まずメイクフィックスミストを導入してみてください。
メイクフィックスミストはものにもよりますが、肌を保湿する他余分な皮脂を吸収しサラサラでメイクが崩れにくい状態を保つなどのメリットがあります。
メイク前の顔に軽く2プッシュ、ファンデを叩き込むスポンジに1プッシュ、仕上がりに4プッシュといった具合でメイクの段階に応じて何度かに分けて使うとベースの初期段階からポイントメイクの仕上げまでの各工程のメイクが崩れにくくなります。
サラサラに仕上がるスキンケアや化粧下地を使う
夏場は汗量が増えることで、他の季節よりも皮脂分泌量が増え肌がベタつきやすくなります。
そこで重いクリームタイプの日焼け止めや化粧下地、オイリーなスキンケアを使うと油分過多になりベースメイクが崩れやすくなります。
夏でも極度の乾燥肌、という方以外はベースに使うアイテムはジェルや2層式日焼け止めなど、ベタつきの少ないものを選ぶと皮脂崩れを目立ちにくくできますよ。
敢えて普段よりもファンデの量を少なくする
夏はメイクが崩れやすいからファンデの量を増やす、という対策は実はNGです。
ファンデ量が増えると肌に定着しない層が厚くなり、崩れやすくなる他崩れがより目立ちますし肌自体の透明感も消してしまいます。
他の季節よりも増やしたファンデ量を敢えて戻したり、それよりも少ない量に加減することで肌とファンデが密着しやすくなり、時間経過した時の仕上がりの下振れを防ぐ効果が期待できます。
このテクと合わせて、サラサラに仕上がる化粧下地を選んだりメイクフィックスミストを活用するなどの対策を併用することでよりメイクの持続力がアップしますよ。
夏は露出が増えるからダイエットしたいのに休暇や暑さのストレスで最も太る季節だ、毎年夏は家に引きこもることが多く夏が終わると体重が大きく増える……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
夏は大量に汗をかくことも多く、痩せるイメージがありますが実際には汗の量と痩せは関係がありません。
食事の摂り方や過ごし方によってはかえって太りやすくなりやすい時期でもあるため、気になる方は生活習慣を一度見直してみましょう。
そこで今回は、痩せたい夏なのに太る！夏のよくある太りタイプ3選と太らないために意識したい対策について紹介します。
基礎代謝低下からのカロリーが消費しきれないタイプ
ヒトの身体は特に運動などをしていなくても、活動維持のために勝手にカロリーが消費されています。
この基礎代謝は外気が寒いほど活発になり、暑い時期は低下する性質があります。
そのため夏は痩せるイメージとは裏腹に、実は基礎代謝が低くなり消費カロリーが稼げず、最も太りやすい時期なのです。
食欲が落ちたりダルさから身体を極力動かさない生活をしている方は、身体がエネルギーを作り出せなかったり筋肉量が落ちたりしてそれが消費カロリーの低下、つまり摂った食べ物のカロリーを消費しにくくなります。
冷たいものを食べるのを控えたり、こまめに筋トレをして筋肉量を維持するなどして基礎代謝の低下を防ぐのが鍵です。
うっかりカロリーを摂る機会が多いタイプ
食欲が落ちる夏は、普段よりも軽い食事や冷たい食べ物、アイス類などを食べたくなりがちです。
これらの食事はさっぱりしているためヘルシーな印象があるかもしれませんが、例えばコンビニで売っているサンドイッチも300〜400キロカロリー含まれるものが多かったり、食べやすい冷やしうどんも量が多くなると1食で700キロカロリーを超えることもあります。
さっぱりして食べやすいものには意外と多くのカロリーが含まれているため、摂り過ぎになっていないか一度見直しましょう。
慢性的に高カロリーを摂りすぎているタイプ
夏でも食欲が落ちず、水分補給にスポーツドリンクを常飲し、スタミナをつけるために揚げ物や鰻、甘いものなどを日常的に食べている方は高カロリー食が習慣化しています。
摂取カロリーが消費カロリーを上回ると体重は増える一方なので、食事の際は毎回カロリーチェックする習慣をつけましょう。
高カロリーな食事をしたらその分運動し、消費することを心がけるといいですね。
夏になるとイベントも増えることもあって気づけばメイクが濃くなりがち、メイクが完成した後鏡を見ると一見綺麗で盛れて仕上がっているけど見た目の清潔感がない気がする……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
夏はイベントも多く遊びに行く機会も人によっては増えるので、メイク熱も高くなりますよね。
そこでメイクした後の顔がなぜか暑苦しい、抜け感がなく重苦しい印象になると思ったら、メイク方法を見直す良いチャンスかもしれません。
そこで今回は、見た目に暑苦しい！夏に見た目の清潔感と清涼感が消えるメイクの特徴3選について紹介します。
不自然に濃く発色させたチーク
チークはカラーバリエーションが豊富なだけでなく、テクスチャも様々なものが出てきていて存在感が高くなっているアイテムです。
取り入れることで中顔面を短縮させたり顔色を健康的に見せる効果がありますが、かといってしっかりと濃く発色するまで塗り込むのはやめた方がいいでしょう。
チークが濃くなるほど印象から透明感が失われますし、顔色が良いのを通り越してのぼせているように見えるおそれもあります。
チークは塗っているのかいないのかわからない程度の発色で留めておくと、肌の透明感を維持しつつ小顔効果や元々ヘルシーな印象に見せられます。
瞼全体の広範囲にぎっしりラメが乗っている
ラメアイシャドウをしっかり使ったアイメイクは、イベントとの相性もいいですしパーティーメイクとしても最適です。
ですが、アイシャドウのベースカラーからメインカラーまで全てラメアイシャドウを使い仕上げで更にグリッターを重ねるのはあまりオススメしません。
全てラメで固めると暑苦しい仕上がりになるだけでなく、目元のメリハリもなくなってしまいます。
メインカラーまではセミマットもしくはシマータイプを使い、仕上げにグリッターを濃く狭い範囲に乗せた方が目元の印象が引き締まり清潔感も出すことができます。
リップ全体が厚ぼったくテカテカしている
現在はリップのボリュームアップを狙うメイクも人気です。
しかしプランパーを厚塗りした上でツヤ系のリップをしっかり塗り、その上から唇全体にグロスを厚塗りするといった過度なツヤ出しは不自然で暑苦しい印象に見えやすい罠があります。
仕上げに塗るグロスはリップ全体ではなく、リップの中心部分と中心部分の輪郭の上下のみにしてみてください。
すると作り込み感なく、それでいてツヤ感の引き立つリップが叶えられます。
部分的に白髪があるから染めたいけど白髪染めは汚くなりそう、ダメージレスで染められると聞いてカラートリートメントを試してみたけど発色しなかった……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
白髪はベースの髪色が暗ければ暗いほど目立ってしまうので、なんとしてもカバーしたいと思いますよね。
白髪を染める手段のひとつにカラートリートメントがありますが、実はカラートリートメントは白髪との相性はあまり良くないので綺麗に染めるためには工夫が必要です。
そこで今回は、白髪カバーにも使える？カラートリートメントが白髪に発色しにくい理由と上手な活用ポイントとについて紹介します。
通常白髪にはカラートリートメントは発色しにくい
白髪は他の地毛と比較すると色素量が少なく、カラーが綺麗に発色するイメージがあるかもしれませんね。
カラートリートメントであれば白髪染めやカラー剤のようにダメージすることもないですし、暗く染まりすぎてしまうこともありません。
ですが、白髪は髪にメラニンが含まれていないだけであってキューティクル自体には問題がありません。
そのため、キューティクルの内側と外側に同時に染料を吸着させるカラートリートメントはキューティクルの層に弾かれてしまい思ったような発色になりにくいのです。
カラーバターのような染料が濃いものを選ぶ
白髪は一般的にはカラートリートメントとの相性はあまり良くありません。
ですが一部例外があり、カラーバターのような染料が濃いタイプのカラートリートメントですと染料がしっかりと髪に吸着し染髪効果を実感できることがあります。
その場合も明るい色味やパステルカラーのように色が淡いものは発色がわかりにくいため、ブラックやネイビーなど深みのある色を選ぶことを強くオススメします。
まとまった白髪であればブリーチオンカラーするのも◯
ちらほら生えている白髪ですと、その部分にのみカラートリートメントを使用するのは塗りムラが起こりやすかったり、髪に対してトリートメントの塗布量が足りずに発色が感じられにくかったりします。
もし毛束のようにある程度まとまって白髪が生えているような場合は、部分的にブリーチしてその上にカラートリートメントを重ねる方法も有効です。
これならダメージする範囲を最小限に抑えつつ、ブリーチなしでカラートリートメントを使った時よりも染髪効果を実感できるようになりますよ。
乾燥が目立ちにくいファンデということでリキッドとクッションで悩んでいるが違いがよくわからない、リキッドファンデを使った後クッションファンデを使ったら使用感はあまり変わらず選択肢が広がって更に悩むようになった……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
リキッドファンデもクッションファンデも、ファンデのテクスチャは柔らかめなので使用感はかなり似ているところがあります。
ですが細かい部分で違いがあるので、深堀りして知ることでより自分にあったファンデを選びやすくなるでしょう。
そこで今回は、似ているけど微妙に違う！？リキッドファンデとクッションファンデの違い、向き不向きは？ について紹介します。
テクスチャ自体はかなり似ているアイテム
リキッドファンデもクッションファンデも、肌に塗っている時の感覚はかなり似ています。
どちらかと言うとクッションファンデの方が水分量が多いため柔らかく、みずみずしくライトに仕上がる傾向にあります。
そのためどちらかを使って満足したことがある方であれば、もう片方を使った時にもあまり違和感はないでしょう。
持ち運びたい人や手軽さ重視の人はクッションファンデ
クッションファンデの大きなメリットは携帯性と、どこでも手軽に塗り直しができる利便性です。
鏡のついた容器にファンデとパフが収納されているためコンパクトで、場所を取らないので持ち運びしやすくどこでもメイク直しがしやすいです。
また、テクスチャがみずみずしく軽く塗り拡げられるため、しっかりしたメイク感が苦手な方やさっと時短して仕上げたい方との相性も抜群です。
デメリットとしては、ツヤ感や色味の選択肢が限られやすいことが上げられます。
カバー力の高さと仕上がりの質を求める方はリキッド
リキッドファンデのメリットは肌に面でしっかりと密着するカバー力の高さと崩れにくさです。
クッションファンデよりも肌に密着するものが多い傾向にあり、時間が経ってもメイクが崩れにくかったり崩れた時に目立ちにくいのが大きな魅力ですね。
また、ツヤ感や色味展開などの選択肢もクッションファンデよりも幅広いことも大きな強みです。
クッションファンデだと合う色味やツヤ感のものがない、という方はリキッドファンデを見てみるとお好みのものと出会えるかもしれません。
一方でクッションと比較して場所を取り、綺麗に塗るには別途パフやブラシも用意しなくてはいけないため携行性の面では難があります。
ダイエットのために朝食を抜いているけどすぐに疲れるし特に午前中は頭の回転が悪い、ダイエット中でとにかくカロリーをオフする生活をしているが体重は落ちないし肌質も悪化していいことがない……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
朝食は身体がまだ休息状態な場合もあり、まとまった量が摂れないという方も少なくありません。
ですが美容・ダイエットに関心があるのであれば、朝食の内容を見直すことはより美容・健康促進を狙えるポイントでもあります。
そこで今回は、今日から取り組める！簡単に朝食をヘルシーにするためのコツ3選について紹介します。
朝のコーヒーや紅茶をプロテインに置き換え
朝はカフェオレや紅茶、フルーツジュースなど一息入れるための飲み物を飲んでいる方も多いかと思われます。
もし少量でも無駄のない食事を摂りたいと思うのであれば、これらの飲み物をプロテインに置き換えるといいでしょう。
プロテインは少量でも飲みごたえが感じられる上に、特にダイエット中は不足しやすい良質なタンパク質をしっかり補給できるという強みがあります。
現在は美味しく飲みやすい味のプロテインも多いため、自分好みの味を探す楽しみもありますよ。
簡易的な朝食に作り置き野菜を追加する
現代の生活ではいつでも簡単に食事を楽しむことができるものの、野菜は意識しないとまとまった量が摂りにくくなっています。
野菜はビタミンやミネラル、食物繊維など美容・ダイエットに不可欠な栄養素を補給できるため可能であれば1日3食全てのタイミングで摂ることが望ましいです。
忙しくて毎日サラダは作っていられない、という方は野菜炒めや蒸し野菜など、保存ができる状態に調理した野菜もののおかずを一品加えることを意識してみてください。
極端な食事制限でなく少量で無駄のない栄養素が摂れる食事にシフト
ダイエットのために朝食は0カロリーの寒天ゼリーを食べたり、大量の水を飲むだけというのはあまりオススメできません。
こうした方法では摂取カロリーは確実に抑えられるものの、身体作りに必要なタンパク質や食物繊維、ビタミンなどの栄養素が補給できません。
それに炭水化物が極端に不足することで活動に必要なエネルギーが作れなかったり、代謝が低下するなどの悪影響があります。
最低でも少量のご飯にタンパク質と食物繊維が摂れるおかずを摂ることを意識すると、カロリーを抑えつつ効果的な栄養補給ができ美容作りに役立ちます。
大量にベビーパウダーが余っているけど今ひとつ活用方法が分からない、脂性肌だし汗かきなのでいつも体中どこかがベタベタしている……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
ベビーパウダーというと大人になるとあまり使わないイメージもあるかもしれません。
ですが持っておくと塗った途端に肌や髪をサラッとした状態に補正してくれるため、実はかなり便利なアイテムなのです。
そこで今回は、ひとつあると大活躍！ベビーパウダーのちょっとした活用方法3選について紹介します。
スキンケアやメイク後のベタつきを瞬時にオフ
メイクをするとコスメに含まれている成分で肌がベタついて気持ちが悪い、テカって見えるというお悩みはありがちです。
また、お風呂上がりのスキンケアを終えた後の肌もベタついて気持ちが悪かったり、髪が肌に貼り付いて不快になったりしますよね。
そんな時にベビーパウダーを少量はたくと、浮いた油分や皮脂を吸着し一瞬でサラッとした肌に整えることができますよ。
日焼け止めを塗った後の不快な肌のベタつきをサラサラに整えたい時にも活躍するので、湿気の多い時期や汗をかきやすい夏場には特に活躍の機会が増えるでしょう。
脂ぎった髪の根元をサラサラに
シャンプーしてから時間が経つと、皮脂分泌量が多い髪の根元はベタついてしまいがちです。
脂ぎった毛束が根本にできた時は、ごく薄く頭頂にベビーパウダーを馴染ませた後軽く手で払って余分な粉を落とします。
すると脂ぎった毛束がなくなり、サラサラの髪を取り戻すことができますよ。
ただし使用量が多いと必要なツヤまで消してしまったり、ベビーパウダーの香りが強くなったりする点には注意しましょう。
塗りすぎたチークをほんのり淡く修正
チークを塗る時は綺麗に決まったと思っても、少し後で見返すとやっぱり濃かったかもと思うこともありますよね。
そうした時は、ベビーパウダーを少量パフに取って軽くチーク部分にはたいて馴染ませます。
その上からお好みでハイライトを薄く重ねます。
するとベビーパウダーの白みがチークの赤みと馴染んで、チークの発色を淡くナチュラルに戻すことができますよ。
ベビーパウダーをはたいた後の肌はサラサラになる反面ツヤも抑えられてしまうので、マット調があまり好みではない方は別途ハイライトを重ねてツヤをプラスするといいですね。