今日から取り組める！簡単に朝食をヘルシーにするためのコツ3選
ダイエットのために朝食を抜いているけどすぐに疲れるし特に午前中は頭の回転が悪い、ダイエット中でとにかくカロリーをオフする生活をしているが体重は落ちないし肌質も悪化していいことがない……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
朝食は身体がまだ休息状態な場合もあり、まとまった量が摂れないという方も少なくありません。
ですが美容・ダイエットに関心があるのであれば、朝食の内容を見直すことはより美容・健康促進を狙えるポイントでもあります。
そこで今回は、今日から取り組める！簡単に朝食をヘルシーにするためのコツ3選について紹介します。
朝のコーヒーや紅茶をプロテインに置き換え
朝はカフェオレや紅茶、フルーツジュースなど一息入れるための飲み物を飲んでいる方も多いかと思われます。
もし少量でも無駄のない食事を摂りたいと思うのであれば、これらの飲み物をプロテインに置き換えるといいでしょう。
プロテインは少量でも飲みごたえが感じられる上に、特にダイエット中は不足しやすい良質なタンパク質をしっかり補給できるという強みがあります。
現在は美味しく飲みやすい味のプロテインも多いため、自分好みの味を探す楽しみもありますよ。
簡易的な朝食に作り置き野菜を追加する
現代の生活ではいつでも簡単に食事を楽しむことができるものの、野菜は意識しないとまとまった量が摂りにくくなっています。
野菜はビタミンやミネラル、食物繊維など美容・ダイエットに不可欠な栄養素を補給できるため可能であれば1日3食全てのタイミングで摂ることが望ましいです。
忙しくて毎日サラダは作っていられない、という方は野菜炒めや蒸し野菜など、保存ができる状態に調理した野菜もののおかずを一品加えることを意識してみてください。
極端な食事制限でなく少量で無駄のない栄養素が摂れる食事にシフト
ダイエットのために朝食は0カロリーの寒天ゼリーを食べたり、大量の水を飲むだけというのはあまりオススメできません。
こうした方法では摂取カロリーは確実に抑えられるものの、身体作りに必要なタンパク質や食物繊維、ビタミンなどの栄養素が補給できません。
それに炭水化物が極端に不足することで活動に必要なエネルギーが作れなかったり、代謝が低下するなどの悪影響があります。
最低でも少量のご飯にタンパク質と食物繊維が摂れるおかずを摂ることを意識すると、カロリーを抑えつつ効果的な栄養補給ができ美容作りに役立ちます。
大量にベビーパウダーが余っているけど今ひとつ活用方法が分からない、脂性肌だし汗かきなのでいつも体中どこかがベタベタしている……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
ベビーパウダーというと大人になるとあまり使わないイメージもあるかもしれません。
ですが持っておくと塗った途端に肌や髪をサラッとした状態に補正してくれるため、実はかなり便利なアイテムなのです。
そこで今回は、ひとつあると大活躍！ベビーパウダーのちょっとした活用方法3選について紹介します。
スキンケアやメイク後のベタつきを瞬時にオフ
メイクをするとコスメに含まれている成分で肌がベタついて気持ちが悪い、テカって見えるというお悩みはありがちです。
また、お風呂上がりのスキンケアを終えた後の肌もベタついて気持ちが悪かったり、髪が肌に貼り付いて不快になったりしますよね。
そんな時にベビーパウダーを少量はたくと、浮いた油分や皮脂を吸着し一瞬でサラッとした肌に整えることができますよ。
日焼け止めを塗った後の不快な肌のベタつきをサラサラに整えたい時にも活躍するので、湿気の多い時期や汗をかきやすい夏場には特に活躍の機会が増えるでしょう。
脂ぎった髪の根元をサラサラに
シャンプーしてから時間が経つと、皮脂分泌量が多い髪の根元はベタついてしまいがちです。
脂ぎった毛束が根本にできた時は、ごく薄く頭頂にベビーパウダーを馴染ませた後軽く手で払って余分な粉を落とします。
すると脂ぎった毛束がなくなり、サラサラの髪を取り戻すことができますよ。
ただし使用量が多いと必要なツヤまで消してしまったり、ベビーパウダーの香りが強くなったりする点には注意しましょう。
塗りすぎたチークをほんのり淡く修正
チークを塗る時は綺麗に決まったと思っても、少し後で見返すとやっぱり濃かったかもと思うこともありますよね。
そうした時は、ベビーパウダーを少量パフに取って軽くチーク部分にはたいて馴染ませます。
その上からお好みでハイライトを薄く重ねます。
するとベビーパウダーの白みがチークの赤みと馴染んで、チークの発色を淡くナチュラルに戻すことができますよ。
ベビーパウダーをはたいた後の肌はサラサラになる反面ツヤも抑えられてしまうので、マット調があまり好みではない方は別途ハイライトを重ねてツヤをプラスするといいですね。
食べても食べてもお腹が空くことがありダイエットが捗らない、ダイエット中常にお腹が空いていてダメだとわかっていてもスナックやジュースを飲んでしまう……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
ダイエット中は運動量が増えて食事量が減るといったケースが多いため、そうした生活をしていると空腹感に悩まされる機会も多くなってしまいますよね。
そんな時にはつい間食に手が伸びがちですが、食べても食欲が収まらない時は食べ方や間食の内容を見直すことが望ましいです。
そこで今回は、食欲が底なし！間食に食べがちなものと食べてもすぐにお腹が空く時の対策3選について紹介します。
高カロリー・高脂質なジャンクフードとスナック
ジャンクフードやスナック菓子は旨味が強く、空腹を和らげながら精神的にもリフレッシュできる食品です。
とはいえこれらの食べ物は高糖質・高脂質・高炭水化物・高カロリーなことが多く、タンパク質や食物繊維、ビタミンなどといった身体に有益な栄養素は殆ど補給できません。
少しの量でも1日全体の食事で見るとカロリーオーバーに繋がりやすいため、食べる頻度を減らしたり1食分を小皿に取り分けてそれ以上食べないようにするなどの工夫をするといいですね。
柔らかく食べやすい白パン
全粒粉などが使われていない、滑らかな口当たりが特徴の白パンも人によっては口にする機会が多いかもしれません。
こうしたパンは雑穀パンやハードパンと比較すると柔らかいため食べやすく、その割にはお腹が膨れにくい性質があります。
また、白パンに合わされることが多いマーガリンやジャムもダイエットには大敵です。
精製された小麦粉を使ったパンは食べやすい反面食物繊維やビタミンなどが補給しにくいので、ハードパンや全粒粉パンを選び付け合せにはチーズや野菜スープなどを選ぶとより健康的です。
さらっと飲みやすく加工された野菜・フルーツジュース
野菜ジュースやフルーツジュースは比較的ヘルシーな印象があるかもしれませんね。
ですが飲みやすく加工されたタイプのものは、野菜やフルーツの繊維が取り除かれていることが多く栄養面で見るとあまりオススメはできません。
それに、飲みやすく砂糖を多く使用した商品はカロリーが高くなるだけでなく血糖値が急上昇・急降下しやすくそれが空腹感に繋がることがあります。
野菜・フルーツジュースよりもどろっとしたスムージーを選んだ方が腹持ちがよく、空腹を上手に紛らわせられます。
カラー維持のためにカラーシャンプーを使ってみたけど全然発色が感じられない、カラーシャンプーが気になっているけど本当に効果があるのか疑わしくてまだ手を出していない……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
カラーシャンプーはカラー維持に効果を発揮するアイテムで、お店ではカラー剤やシャンプーの近くに置かれていることも多く目にする機会も増えていますね。
カラーシャンプーは適切に使えればカラー維持効果が実感できますが、効果的な使用方法はかなり限られていますのでそれを知ってから使うと無駄がありません。
そこで今回は、今ひとつよくわからない！カラーシャンプーのよくあるお悩みと解決策3選について紹介します。
継続して使用していると髪がベタつく
カラーシャンプーを使っていると、最初のうちはよくても何日も使い続けているうちに髪がベタついてくるというお悩みがよく聞かれます。
カラーシャンプーは名前にシャンプーとついているものの、ヘアカラーの維持が主目的のため一般的なシャンプーよりは洗浄力が控えめに設計されているものが多いです。
また、普通のシャンプーのように泡立てて使えば染髪力が低下するデメリットもあります。
一般的なシャンプーをした後でカラーシャンプーを使ったり、多く汗をかいたりスタイリングをした日は普通のシャンプーを使うなど使い分けをしてみてください。
髪色が変わっているように思えない
現在は染料が濃いカラーシャンプーもあるため、複数回ブリーチを繰り返した髪であればカラーシャンプー単体で発色が実感できる場合もあります。
ですがカラーシャンプーはカラートリートメントやカラー剤のように染髪するアイテムではなく、主目的はあくまでもカラーの維持です。
それらのアイテムと比較すると染料は少なく、すぐに落ちますし暗髪ですと髪色の変化も実感できません。
基本的にはカラーシャンプー単体だと髪色は変わらないことを覚えておきましょう。
色が入っても1回シャンプーすると落ちる
カラーシャンプーで髪色が変化しても、1回普通のシャンプーをすると元に戻ってしまうといったお悩みもありがちです。
カラーシャンプーはカラー剤やカラートリートメントなどと比較すると染料が薄い上に、髪の内部までしっかり浸透するわけではありません。
なので基本的には、1,2回シャンプーすると髪色は元の色に戻ってしまいます。
長期間ヘアカラーを変えたい場合は、カラー剤やカラートリートメントなどを使いましょう。
顔の赤みが気になってグリーンのコントロールカラーを使ったら今度は顔全体の血色が消えた、グリーンのコントロールカラーを使うとそこだけ白浮きして目立つ……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
コントロールカラーの中でも、グリーンは赤の反対色ですので主に赤ら顔やニキビの赤みを消したい時に役立つアイテムです。
ですが赤み消し効果の高さが災いして、必要な赤みまで消してしまったり仕上がりに不自然さがあると感じられることもありがちです。
そこで今回は、血色が悪くなる！グリーンコントロールカラーのよくある失敗の原因と上手な使い方とは？ について紹介します。
広範囲に乗せると血色なく見えやすい
グリーンのコントロールカラーを使った時に起こりやすい失敗としては、顔全体が血色感なく仕上がってしまうことです。
グリーンの色味は赤の反対色ですので、重ねることで赤みをミュートして白っぽい仕上がりに整います。
使う量が多いと肌に必要な赤みまで消してしまったり、乗せた箇所だけが白く浮いたような仕上がりになります。
広範囲に多くのグリーンコントロールカラーを乗せると白くのっぺりした印象の肌になり、全体の血色だけでなく骨格感までも消えてしまうことがあります。
赤みを抑えたい箇所に薄く馴染ませる
グリーンのコントロールカラーは赤み消し効果に優れ、少量でも赤みをカバーできます。
使う量が多いと白くのっぺりした顔になってしまうので、顔全体のトーンアップに使うのではなく赤みが気になる箇所のみに馴染ませるようにしましょう。
頬など面積が広い部分は、緩く伸びが良いテクスチャのコントロールカラーを薄く馴染ませその上からファンデを重ねると程よい血色感は維持しつつ自然な仕上がりになります。
ニキビや小鼻など狭い範囲の赤みには硬めのテクスチャのものを選ぶ
緩いテクスチャのコントロールカラーは広範囲に伸ばしやすい反面、狭い範囲に塗ると一箇所に液が留まらず広がって発色が薄まりカバー力が下がって見えます。
ニキビ跡や小鼻のような狭い範囲の赤みをカバーしたい時は、パレット状の硬めのテクスチャのコントロールカラーを選ぶのがオススメです。
硬いテクスチャのコントロールカラーは塗ったその場にしっかり留まるので、液が薄まりにくく強い赤みも安定してカバーできるのが強みです。
塗る時は指よりもチップを使った方が、狭い範囲を狙って液を乗せやすいです。
メイクをすると顔全体がなぜかのっぺりする、ファンデーションは綺麗に塗れたと思っても見た目の骨格感が乏しくなったと感じがち……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
メイクする前はメリハリがあっても、ファンデを塗った途端に骨格感が消えるというのはよくあるお悩みのひとつです。
ここ数年は透明感メイクやツヤ肌メイクが主流ということもあり、それもメイク後の顔立ちがのっぺりと見えやすい原因のひとつでもあります。
そこで今回は、顔全体がのっぺりする！メイク後の平面顔にメリハリがほしい時に押さえたいコツ3選について紹介します。
ファンデーションは顔全体に均一に乗せない
メイクをすると顔全体がのっぺりして見える時は、まずはファンデーションの塗り方を見直してみてください。
顔全体に均一の厚さでファンデを塗っていませんか？
ファンデには顔色補正効果があり、顔の中心からフェイスラインまで均一の厚さでファンデを塗ると骨格感の演出に必要な顔の凹凸の影までカバーされ平面的な顔に見えてしまいます。
ファンデは液をつけ足さず、頬、鼻、顎、額、その他の順を目安に特にカバーしたい箇所から塗りましょう。
最初に塗り始めた所が最も濃く、徐々に薄まった液(粉)つきになるので陰をつけたいフェイスラインなどは最後の方に薄く塗ることで立体感をそのまま維持できます。
シェーディングとハイライトをしっかり活用
顔立ちにメリハリをつけたい時は、多少面倒と思ってもシェーディングとハイライトの両方を使うようにしてください。
眉頭の下から鼻筋のラインや小鼻、フェイスライン、この3個所にシェーディングを入れるだけでも顔立ちの骨格感が補強され、引き締まり垢抜けた印象に仕上がりますよ。
反対に、鼻筋や頬骨の頂点など凸面を強調したい所にはハイライトを乗せましょう。
ポイントメイクにもツヤ感にメリハリをつける
ポイントメイクにもツヤが出るアイテムを部分使いすると、狭い範囲でも立体感が生まれるので顔がのっぺりして見えるのを防ぐことができますよ。
例えばセミマットのアイシャドウで仕上げたアイメイクの涙袋と瞼中央にはラメアイシャドウをしっかり乗せたり、リップメイクの仕上げに唇の中心部分だけにグロスを乗せたりですね。
こうするとラメアイシャドウやグロスをベタ塗りした時のようなやり過ぎ感はなく、それでいて立体感が強調されメイクにしっかりとしたメリハリが生まれます。
朝食をコンビニで買って済ませることが多いけど毎日同じメニューになりがち、身体に悪いと思っていてもコンビニで満足感のある菓子パンばかり買ってしまう……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
ちょっとしたものが食べたい時に、コンビニはパンやおにぎりなどが豊富に売られているため朝食の補給で利用している方も多いですよね。
コンビニで売られている食品はカロリー管理はしやすいものの、選び方によっては太りやすくなってしまうのでダイエット向けの選び方を意識することが大切です。
そこで今回は、痩せやすくしたいなら意識して！コンビニで手軽に買える朝食を選ぶ時のポイント3選について紹介します。
栄養バランスが取れていることを最重視して
朝食の最大のポイントとしては、栄養バランスがきちんと取れていることを重視してください。
太りたくないからといって、カロリーの低さだけで選んだり栄養が偏ったりしているものはNGです。
具体的に言うと、特に不足しやすいタンパク質と食物繊維が摂れる食品は意識的にしっかり摂取してください。
それから、1日の活動のエネルギーを作り出すための炭水化物も重要です。
おにぎりにサラダチキン、野菜スープやサラダ、ヨーグルトといった組み合わせがダイエット面から見ると最適です。
炭水化物だけに偏らないようにする
コンビニ朝食の注意点としては、炭水化物だけの食事にならないように気をつける必要があります。
コンビニには豊富なおにぎりやパン、麺類などの主食が売られていますね。
ここでひとつでは食べ足りないからといって、おにぎりやパンを複数食べたり麺類におにぎりを合わせるといった組み合わせでは炭水化物以外の栄養素の補給が難しくなります。
主食は1つまでにし、食べ足りない分はおかずを足して補いましょう。
パンの中でも菓子パンと惣菜パンは避けて
パンは主食の中でも、カロリーの差や栄養バランスの差が目立つ食品です。
ダイエットを気にかけているならば、揚げ物を使ったパンや油の使用量が多いパン、砂糖やクリーム、チョコなどが多く使われたパンは避けるようにしましょう。
これらはさくっと手軽に食べられますが、パン1個に含まれるカロリーが500キロカロリーを超えるものもあります。
その上、カロリーが高い割にお腹に溜まりにくかったり食物繊維やタンパク質など身体のためになる栄養素が補給しにくいことにも留意しておく必要があります。
ヘアケアにヘアミルクを取り入れてみたけど思ったほどまとまりもツヤも出ないしあまり効果がわからない、ヘアミルクならサラッと仕上がると聞いていたのに普通にベタついた仕上がりになった……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
ヘアミルクはヘアオイルと並んで、ヘアケアコーナーでよく見かけるアイテムのひとつですよね。
ですがポピュラーなケアアイテムの割に、今ひとつ効果的な使い所がわからないといったお悩みがよく聞かれます。
そこで今回は、よく見かけるけどわからない！ヘアミルクのよくあるお悩みと解決策3選について紹介します。
オイルほど重くないと聞いたのにベタつく
油分の含有量でいえば、ヘアミルクはヘアオイルやヘアバームよりも控えめです。
なのでオイルほどベタつきに直結せず、髪質とアイテムの相性もそこまで問いません。
しかし主成分は水でその中にオイルも含まれているため、ベタつかないからといってたくさん使ってしまうと髪のコンディションやオイル含有量によってはベタつきの原因となります。
ベタつきやすい方はまずは1プッシュ以下やごく少量を手のひら全体に薄く伸ばした後、毛先からつけて様子を見つつ使ってください。
ヘアミルクを使っても収まりが悪い
ヘアミルクは水分と油分の含有量が多く、髪につけると重さで広がった髪を落ち着ける効果があります。
ヘアミルクをつけても収まりが悪い、ボリュームの広がりが改善されないと感じたらつける量と範囲を見直してみてください。
毛先からつけ始めて髪の中間部分や、広がりやすい髪の内側やハチ周りにも軽く馴染ませます。
しっかり量をつければ落ち着く可能性もあるため、少しずつ使用量を増やすのもありですね。
いつ使うのがベストなのかよくわからない
ヘアミルクはヘアオイルほど適切な使用タイミングが限られているわけではなく、どんな時に使用しても問題ありません。
使用感の上で特にオススメできるタイミングは、お風呂上がりのドライヤー前や髪を洗った後スタイリング前の段階です。
ヘアミルクは髪を熱ダメージから守る効果がある他、ヘアオイルほどではないにしても髪を油分でコーティングして摩擦から守る効果も期待できます。
これらのタイミングで使用するとドライヤーで受けるダメージを軽減する他、就寝中の寝具と髪が擦れることでの摩擦ダメージや乾燥からも髪を守ることができます。
トレンドだからとハイライトを新しく買ってみたがギラギラした質感であまり好みではなかった、ハイライトを使うと塗ったことがいかにもわかってしまい野暮ったくなる……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
近年、ハイライトは質感も多様化している上に、カラーハイライトの種類も豊富でコスメの中での存在感が増していますよね。
みずみずしいツヤを作り出してくれるハイライトは、顔立ちにメリハリを与える一方で塗り方を間違うと垢抜けから遠ざかった仕上がりになってしまうことがあります。
そこで今回は、トレンドでもやめた方がいい！？垢抜けから遠ざかるハイライトの使い方と対策3選について紹介します。
肌色から浮くハイライトを使う
ハイライトを塗った時に違和感がある原因のひとつに、肌色に馴染まず浮くハイライトを選んでいることが挙げられます。
例えば発色が濃いカラーハイライトや、ギラギラと大粒のラメが配合されたようなハイライトは馴染ませることが難しく浮きがちです。
こうしたハイライトは濃く乗せるとその部分だけ目立ってしまうので、毛足が長く柔らかいブラシを使ってごく薄くさっとひと撫でする程度に留めると馴染みやすくなります。
とにかく顔全体にハイライトを仕込む
現在のツヤ肌ブームに乗り、顔全体にハイライトを仕込むのはオススメできません。
全体にハイライトを塗ると骨格のメリハリ感が消え、のっぺりと平面に見える上に顔全体がパンパンに張って膨張し大きく見えてしまうためです。
ハイライトは特に高さを強調したい、例えば頬骨の頂点や鼻筋、唇上輪郭の中央、顎などに限定して塗りましょう。
それでも十分にツヤ感は作り出せますし、影となる部分を残しておくことでナチュラルに顔立ち全体が引き締まります。
硬めのパフや指でしっかり叩き込む
硬めのパフや指を使って塗ると、良くも悪くもハイライトの粉付きが良くなります。
これらの塗り方では狭い範囲にしっかりハイライトが乗る反面、塗りムラが起こりやすかったりうまくやらないと不自然さのある仕上がりになりやすいことに注意しましょう。
ハイライトを頬など広範囲に自然に塗るには硬いパフや指よりも、柔らかく毛足が長いブラシを使用するのがオススメです。
別途、鼻筋や目頭用に小さめのブラシも用意しておくと取り回しがよくなりメイクの仕上がりも格上げできます。