美容促進にピッタリ！きなこに含まれる栄養素と効果的な食べ方とは？
食事を見直して美肌育成を始めたいけど何からしたらいいのかわからない、普段から肌質改善を目的とした食事を意識しているけどもう少し栄養素をバランス良く摂りたい……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
手軽に美肌育成を進めたい方、もう少し食事内容を見直したい方にオススメなのがきなこです。
素朴な甘さが楽しめる一方で実は栄養素も豊富なので、普段の食事やおやつに少し加えるだけで美味しく栄養バランスを整えやすくなりますよ。
そこで今回は、美容促進にピッタリ！きなこに含まれる栄養素と効果的な食べ方について紹介します。
美肌育成に欠かせないタンパク質
きなこには植物性のタンパク質が豊富に含まれています。
タンパク質は髪や肌の細胞の生成に必要な栄養素のため、毎日継続して摂り続けることが望ましいです。
偏った食生活やダイエット中の食生活で不足しがちな栄養素で、その状態が長く続くと代謝が低下したり肌や髪のコンディションが悪くなったりなどの悪影響があります。
美肌育成やダイエット中には最も摂取したい栄養素のひとつなので、それを手軽に摂取できるのは嬉しいですね。
なお植物性タンパク質はゆっくりと体に吸収される性質があるため、栄養効率を求めるのであれば夜寝る前の補給がベストです。
栄養吸収効率を高める食物繊維
きなこには食物繊維も豊富に含まれています。
お馴染みの食物繊維は腸内環境を整えるだけでなく、食事の際の血糖値の急上昇を防ぐ効果もあると言われています。
また、腸内環境が整えば栄養の吸収効率も上がるため美肌育成の土台作りにも役立つでしょう。
味噌汁に少量を入れたり、和風の野菜炒めにトッピングしたりすると味がよく馴染み、美味しく食べやすくなります。
不足しがちな鉄分
きなこには鉄分も含まれます。
鉄分は赤血球を作るために必要な栄養素で、継続的に摂取することで貧血の改善・予防や疲労の軽減、筋力低下予防などの効果が期待できますよ。
また、血行が促進された影響で顔色が良くなるなどの効果が見られることもあります。
女性は体の構造上貧血に陥りやすく、ですが鉄分を多く含む赤身肉や内蔵といった食材を毎日のように食べ続けるのは少し難しいですよね。
きなこであれば癖がなく汁物やおかず、ヨーグルトなど多くの食べ物と味が合うので毎日無理なく摂取できるのが魅力です。
評判が良いトリートメントを使ってみたけど口コミほど効果がある商品とは思えなかった、トリートメントは適当に週1回使っているけど髪の状態が良くなった実感がない……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
トリートメントは一時的に髪に栄養を補給し、コンディションをよく見せたりダメージの進行をカバーできるケアアイテムです。
勿論使った方がメリットは多いのですが、やり方によっては十分に効果が発揮されなかったりかえって髪や頭皮に悪影響が出てしまうこともあります。
そこで今回は、それやってたらNG！やりがちなトリートメントの習慣と見直しポイント3選について紹介します。
トリートメントを大量に地肌までつける
トリートメントはたっぷり髪につけた方が補修力が上がり、効果的かと思われるかもしれません。
ですが髪に対してつける量が多すぎると、油分が過剰になり髪がベタつく原因になってしまいます。
そして頭皮までつけるとこれもベタつきの元になるだけでなく、毛穴に詰まって臭いや抜け毛など更に別のトラブルの原因になることがあります。
頭皮に近い部分の髪はまだダメージも少なく、頭皮から出る皮脂で潤いも保たれています。
なのでトリートメントは髪の中間から毛先部分につけるように意識しましょう。
トリートメントの時にコームを使わない
トリートメントは手で塗り、それで終わりという方もいますよね。
ですがトリートメントを手でさっと塗っただけだと、髪の下の層や裏側などまで液が行き渡らずにムラになりやすいです。
すると髪のコンディション改善効果もわかりにくくなるので、トリートメントを塗ったら目の粗いコームで全体を梳かすことを習慣づけましょう。
櫛のように目が細かいものは髪通りが悪いだけでなくトリートメントが取れてしまうので、必ず目が粗いコームを使いましょう。
ヘアミルクとヘアオイルを使い分けていない
ヘアミルクやヘアオイルは似たようなアイテムですが、実は目的が異なります。
ヘアミルクは補修と保湿を目的としたもので、主にドライヤーを当てる前に使います。
ヘアオイルは保湿及びダメージ保護を目的としていて、ドライヤーを当てた後に髪のコーティング目的で使うアイテムです。
つける順番としてはヘアミルク→ヘアオイルにすると髪表面がコーティングされてミルクの保湿成分を逃さなくなるので、併用する際はこれを意識してみてください。
季節感を出さないとと思っていてもメイクをアップデートするタイミングを掴みかねている、普段秋冬に映えそうな重厚感のあるメイクが好きだけどたまには春らしいメイクも楽しみたい……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
ファッションの色味も落ち着く冬は、他の季節では楽しむことが難しいようなダークカラーのアイテムも大活躍します。
ですがそうしたメイクは春の軽やかなファッションには浮きやすいので、使う色味やアイテムの質感を見直してアップデートするとトータルコーディネートがより映えやすくなりますよ。
そこで今回は、ちゃんと見直してる？冬→春メイクに移行する時に見直したいポイント3選について紹介します。
ツヤ感のあるアイテムを程よく取り入れる
春メイクは軽やかで健康的な印象を与える、ツヤ系のアイテムを程よく取り入れるよう意識してみてください。
例えばセミツヤタイプのファンデーションやアイシャドウ、チーク、リップなどですね。
これらは肌に乗せると自然なツヤが生まれて、イキイキとした印象になりますよ。
ですが顔全体をツヤに特化したアイテムで揃えると、逆に顔全体が膨張して見えたりテカった仕上がりになるので控えた方がいいですね。
重厚感の出るダークカラーは少なめに
締め色のようなアイシャドウやダークカラーリップなどの深みのある色は、メイクに重厚感が出るため春メイクにはあまり向いていません。
ですが使い方を工夫すれば、冬に使っていたダークカラーをそのまま春でも活躍させることができます。
深みのある色を使いたい場合は、冬の時期よりも使用量を少なくしてみてください。
少量を広範囲に伸ばしてグラデーションリップにしたり、目尻のキワにアイライン程度で締め色を点で馴染ませる程度ですと春メイクでも馴染みやすいです。
顔色を自然に明るく見せることを意識
春は明るめのメイクがトレンドになります。
なのでツヤ系の質感を意識しつつ、ハイライトや血色カラーのアイシャドウなど顔色を明るく見せてくれるコスメを活用するといいでしょう。
明るめの白み系チークに血色系のカラーハイライトをレイヤードしたり、冬の時期よりも血色が強めのアイシャドウをメインで使ったりなどですね。
特に現在はハイライトがトレンドアイテムになっているので、頬や目頭、鼻筋など顔の中でも目立つ部分に乗せるよう意識すると明るさのある垢抜けた仕上がりになりやすいです。
自分の中で定番となっている眉メイクがあるけどここ最近になってどうも垢抜けないと感じることが増えてきた、眉毛にニュアンスカラーを使ったメイクが好きだけど慣れてくると加減がわからずたまに派手な眉毛になることがある……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
眉はメイクする部分の中ではやや脇役のような立ち位置ではあるものの、時代の影響を強く受けるため実はこだわりたいパーツのひとつです。
少しメイクの仕方が変わるだけでも一気に古見えしたり、垢抜け見えしたりと印象が転じる部分なのでもし違和感があれば見直してみる良い機会です。
そこで今回は、おかしいと感じたら見直し時！時代感が出る眉の特徴と改善ポイント3選について紹介します。
一気に時代遅れ感が出る細すぎ眉
細い眉は女性らしい印象になったり、顔の印象をスッキリと見せてくれるなどメリットもあります。
その反面、一昔前に流行った時期が長かったこともあって今細眉にするとどうしても時代遅れ感が出やすいです。
現在は太眉までいかない中間程度の太さの眉がトレンドになっています。
目安としては、黒目の縦幅の1/2〜2/3程度の眉の太さに整えると時代に合った眉の印象になりフレッシュさが出ます。
髪色と合わずに浮いた高発色カラー眉
眉というとブラウンやグレーなどのナチュラルカラーが基本でしたが、コロナ禍でのマスクメイクをキッカケにアイブロウコスメの色展開は豊富になりました。
ブラウン系の色味にニュアンスカラーを重ねた眉メイクは柔らかさは出るものの、ニュアンスカラーの色味が強くなると一昔前に流行ったカラーメイクを思い出させてしまい古い印象に。
髪色とカラー眉がマッチしている場合は問題ないのですが、そうでない場合派手眉は浮いてしまうのでニュアンスカラーは塗っているのかわからない程度に淡く重ねるのがオススメです。
一昔前に大流行した並行太眉
並行太眉は一時期大流行した眉型のひとつで、こちらも女性らしい印象や敢えて弱い印象に見せるなどのメリットもあります。
ですがどうしてもかつて流行った眉という印象が拭えず、今行うとアップデートできていないと見られてしまうおそれもあるでしょう。
太眉から少し眉毛の太さを削り、眉の形は少し柔らかめのカーブをつけたアーチ状に整えてみてください。
すると顔の印象がスッキリし、一気に垢抜け見えが狙えますよ。
30代を超えてからベースメイクがどうも物足りないと感じることが増えてきた、昔からベースメイクがあまり得意ではなくてアイテムの使い分けも未だによくわかっていない……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
ベースメイクはアイメイクやリップメイクと比較すると、地味でやや脇役的な印象があるかもしれません。
ですがベースと名前につく通り、実際はメイクの印象を大きく左右する非常に大切な部分となっています。
そして年齢を重ねるにつれてベースメイクの重要性は高まっていくので、仕上がりに違和感がある方は見直してみると仕上がりの格上げが狙えます。
そこで今回は、大人世代は特に注意！ベースメイクが苦手な方がやりがちなNGメイクと格上げポイント3選について紹介します。
ファンデだけでベースメイクを完結させようとする
アイテムの使い分けが大変だからといって、ファンデだけでメイクを完結させようとすると厚塗り感が出てしまいます。
ファンデを厚塗りすると肌からトレンドである透明感が消えてしまう上に、肌が厚ぼったく見えこれがより見た目年齢アップに繋がります。
更にファンデは単体だとカバー力が高くないため、それがより厚塗りに繋がることに。
ベースメイクは化粧下地、コンシーラー、ファンデの順番に塗り、化粧下地とコンシーラーの段階で粗をカバーしファンデはフィルター程度に薄塗りすることを心がけましょう。
面倒だからと化粧下地を使わない
化粧下地は毛穴やくすみなどのトラブルを隠す他、ファンデの密着を高める効果があるので使わない方がデメリットが多いです。
液に色がついたマルチ機能のUV化粧下地を選ぶとひとつで何役もこなしてくれるため、仕上がり格上げだけでなく時短も期待できます。
液色は年齢肌に使う場合はピンクかパープル、ライトベージュのものがオススメです。
仕上げのフェイスパウダーをつけすぎ
フェイスパウダーは肌の触感やツヤ感をコントロールするためのもので、それ単体では殆どカバー力がありません。
なのでファンデの上に大量にフェイスパウダーをつけるのは、カサつきや厚塗感を悪化させて見せてしまうおそれがあります。
フェイスパウダーは顔全体に乗せるとメリハリがなくなるので、頬や鼻周り、フェイスラインなど狭い範囲に限定して使うようにしましょう。
特にサラサラに仕上がるマットタイプは年齢肌と相性が良くないので、目元や口元など乾燥しがちな箇所は避けて使うよう意識してみてください。
ダイエット目的でウォーキングを始めようと思っているけどまとまった時間は確保できないので通勤や遊びの外出ついでに行いたい、体重を減らさないといけないと思っているけど仕事の拘束時間が長いので運動できる時間帯が限られている……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
ウォーキングは特別な器具も必要なく、運動強度も調節しやすいため運動初心者から上級者までオススメできる運動メニューです。
どの時間帯におこなってもメリットがあるので、ライフスタイルや得られるメリットを考えつつ取り入れやすい時間帯にチャレンジしてみてください。
そこで今回は、どのタイミングにもメリットあり！ウォーキングのベストな時間帯とそれぞれのメリットについて紹介します。
朝ウォーキングは体内時計活性化に繋がる
朝ウォーキングは日光を浴びることで体内時計が活性化し、寝起き特有の身体のダルさや眠気などが緩和されることが期待できます。
そのため朝起きてもスッキリしない方や寝起きの気分が悪い方、生活リズムが崩れやすい方は朝ウォーキングをすると快適に1日を始めやすくなるでしょう。
また朝からウォーキングして身体を温めることで基礎代謝を高め、消費カロリーを稼ぎやすくなるのも大きなメリットと言えます。
昼ウォーキングは血糖値の急上昇を防げる
昼間のウォーキングというと、昼食後やおやつ時などが主なタイミングとして挙げられます。
食後にウォーキングを行うと、食事による血糖値の急上昇を防げるため身体に脂肪がつきやすくなるのを防ぐ効果があります。
昼間の時間帯に屋外に出たくない方は屋内をウォーキングする他、意識的に階段を使うようにしたり軽い筋トレをするといった代替メニューでも構いません。
夜ウォーキングは運動しやすく安眠効果も
夕方や夜の時間帯は身体が温まっていたりほぐれているため、運動に特に適していると言えるでしょう。
この時間帯のウォーキングは多少運動強度を上げても疲れにくかったり、負担を感じにくく身体を動かすことができます。
運動によって交感神経が優位に働くと食欲が抑える効果が期待できたり、夕食後に行えば食事での血糖値の急上昇を防げたりとメリットも多いです。
ですが夕方以降の時間帯は視界も悪くなるので、明るい色の服装をしたり明かりが少ない道は通らないなど安全面を考慮した工夫をすることをオススメします。
剥がれにくいというレビューに惹かれてジェルネイルをセルフでやったのにすぐに剥がれてしまう、ジェルネイルはマニキュアよりは長持ちするとはいえ1週間もすると端から浮き上がってきて水が入る……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
ジェルネイルは表面に強度がある上に乾くまでの時間も短いため、忙しい方やネイルの手間を減らしたい方からの支持も厚いです。
ですが特定の条件下ではジェルが爪から浮き上がってしまい、剥離やグリーンネイルなどのトラブルに繋がることもあります。
いつもネイル持ちが悪いと感じる方は、ネイルメイクのやり方を見直すと仕上がりが改善されるかもしれません。
そこで今回は、すぐに剥がれる！ジェルネイルがリフトしやすい人の特徴と改善策について紹介します。
元々爪が傷んでいたり薄い
ジェルネイルは爪の表面を毛羽立たせてジェルを乗せることで、ジェルの密着感が増し長持ちしやすくなります。
ですが元々爪が傷んでいる場合はこのステップを省略したり、毛羽立ちを最小限にしてからジェルを乗せるために定着力が低下しがちです。
また、自爪の状態が既に薄く柔らかくしなる状態だと、これもジェルと爪の間に隙間が生じやすくリフトの原因になります。
爪にダメージがある場合はベースジェルを厚めに塗る他、硬度の高いジェルを使ったり爪が回復するまでジェルネイルをお休みするなどの対策を考えましょう。
ジェルを乗せる前の下準備が不足している
持ちを良くするには、ジェルを乗せる前の下準備がとても大切です。
まずは爪の形を整えた時に出た削りカスを、スポンジファイルを使って爪の裏側までしっかり取り除きましょう。
それからネイルファイルを使ったサンディングは爪の根元から爪先まで、表面全体を隅々まで丁寧に行ってください。
仕上げに爪の表面、サイド、爪の裏側を消毒用エタノールを使って拭い油分・水分・カスを除去します。
爪先までジェルが塗られていない
ジェルネイルは爪の表面だけに乗せていると、日常的に刺激が加わることが最も多い爪の先端から剥がれやすくなります。
なのでジェルは爪の根元から爪先のエッジの部分までしっかり行き渡るように塗ることを意識してください。
特にエッジの部分は刺激が加わりやすく、ここが剥がれるとリフトが進行しやすいため端から端の角まで丁寧にジェルを乗せるようにしましょう。
地味になるのが嫌でインナーカラーを入れてみたけどそれでもオタクに見られてしまった、垢抜け見えを狙ってインナーカラーを入れたけどあまり反応が良くなかった……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
インナーカラーはカラーリングでダメージする範囲を最小限に留めながら大きく印象チェンジできるため、メリットが多いデザインカラーです。
ですがそのメリット故過去に大流行した反動で、やり方によっては今はかえって野暮ったい印象に見られてしまうこともあります。
そこで今回は、オシャレのはずなのに微妙！？インナーカラーがオタ見えする原因と回避法3選について紹介します。
ファッション系統とインナーカラーの範囲が合っていない
インナーカラーが垢抜けなく見えてしまう原因としては、ファッションやメイクとのトータルコーディネートで見た場合にインナーカラーの範囲が合っていないことが考えられます。
例えば全身をコンセプトがしっかりした個性派ファッションで固めている場合であれば、耳前から耳後ろまで主張するインナーカラーでもしっくりきやすいです。
ところが服装の系統がナチュラル寄りの場合は、広範囲にインナーカラーを入れると不自然さの方が目立ってしまうことがあります。
馴染み重視かつインナーカラーを楽しみたいのであれば、耳前など狭い範囲から挑戦してみるといいかもしれません。
原色系のキツいカラーに染めている
ブリーチした上でインナーカラーを入れるスタイルは、髪色に手軽に推し色を纏えるためオタ活との親和性も抜群です。
ブリーチヘアのカラーリングで選ばれることが多いカラートリートメントやカラーバターは誰が使ってもサロン並みの高発色を楽しめる反面、調合しないと原色のキツイ色になりがちです。
馴染みにくい原色はオタ見えしやすいカラーでもありますので、それが気になるようであれば無色のトリートメントや黒・グレーのトリートメントを混ぜてみてください。
発色が和らぎ、普段のファッションにも浮きにくくなりますよ。
綺麗な状態ではない退色を放置している
ブリーチありのダブルカラーは退色が目立ちやすく、色褪せた状態を放置すると野暮ったく見えてしまいます。
退色した時に色が綺麗にならない場合は、カラーシャンプーを使ってケアすると退色時に出やすい黄ばみや緑みをカバーしやすくなります。
それからカラーリングの際に赤や紫など、褪色した後の濁りと反対の色味を任意のカラーに少量混ぜると退色が綺麗に進みます。
美容院でスッキリと髪を整えてもらってもボリュームダウンしたスタイリングが自分で真似できない、ボリュームを抑えた髪型にしてもらったのにどうも膨張して頭が大きく見える……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
髪が膨張してボリュームが出すぎてしまう原因には、ブローの仕方や髪質、ダメージなどいくつかの原因が考えられます。
いくつかのポイントを抑えながらスタイリングすることで髪をコンパクトにスタイリングできるようになるので、そのテクニックをおさらいしておきましょう。
そこで今回は、今日から実践できる！簡単に髪のボリュームを抑えるテクニック3選について紹介します。
後頭部から前にかけてブローしボリュームを抑える
髪の性質として前から後ろにブローするとボリュームが出やすくなり、反対に後頭部から前方にブローするとボリュームダウンするというものがあります。
そのためお風呂上がりやスタイリング前のブローは、頭の後ろから前に流すようにドライヤーの風を当てるように意識してみてください。
もしクセがあるなら何箇所かにブロッキングし、ブラシとドライヤーで髪を挟むように根本からブローするとクセが伸びてボリュームが落ち着きやすくなります。
ハチ周りにしっかりスタイリング剤をつける
人間の頭の構造上、耳があったり毛量が多いハチ周りは特に髪が膨張しやすい部分です。
髪が硬めの方は膨らむハチ周りにしっかりとオイルや部分的にハードワックスを使うことで、ボリュームを低下させることができますよ。
ただしつけすぎたり、髪の表面までスタイリング剤をつけるとギトギトして見えやすくなります。
使う量は少量から様子を見て、手のひら全体に薄く伸ばしてから馴染ませると失敗しにくいです。
アイロンでクセをまっすぐに伸ばす
クセ・うねりのある髪や生え方にクセがある髪は、髪同士のクセの凹凸が重なることによって空気を含み膨張してしまいがちです。
その場合はアイロンでクセを伸ばすと髪の凹凸が少なくなり、厚みを抑えることができます。
ポイントは頭部の左右、左右の中でも上段・中段・下段に分けた上で少量ずつハイロンで挟んでクセを伸ばすことです。
細かくブロッキングしてからアイロンを当てることで、プレートで挟みにくく膨張の大きな原因となる髪の中間・下層部分のクセが抑えられコンパクトなスタイリングに仕上がります。