タンパク質補給にうってつけ！ダイエット中のツナ缶の賢い食べ方のコツ3選
ダイエット中の食事にツナ缶をよく食べるがさほど減量効果は感じられない、タンパク質補給でツナ缶を食べようとすると物足りなくてつい食事量が増えてしまう……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
ツナ缶は強い旨味が特徴で、良質なタンパク質を多く含むため筋トレ中の方やダイエット中の方、美肌促進を狙う方など多くの方から愛されています。
そんなツナ缶をダイエット中に食べるなら、いくつかのポイントを押さえてより効率的にダイエットを進めていきましょう。
そこで今回は、タンパク質補給にうってつけ！ダイエット中のツナ缶の賢い食べ方のコツ3選について紹介します。
ノンオイルタイプのツナ缶を選ぶ
ツナ缶にはオイル漬けにしたタイプと、ノンオイルタイプのものがあります。
油漬けは濃厚な旨味がぎゅっと詰まっており、単体でも美味しく食べられるのが魅力です。
一方でノンオイルタイプのツナ缶と比較するとカロリーが2倍以上になるため、カロリー制限中は避けたいですね。
どうしてもオイル漬けを食べたかったり、選択肢がオイル漬けしかない場合はキッチンペーパーなどを使って油を吸収させてから食べるようにしましょう。
あるいは、オイルを調理油として活用し炒め物やパスタソースとして味わう方法もありですね。
高カロリーな調味料をトッピングしない
旨味が強いツナには同じく旨味が強いバターやマヨネーズをトッピングしたくなるかもしれません。
ですがこれらの調味料に含まれるカロリーも少なくないので、ダイエット中ならば控えることをオススメします。
オイル漬けタイプのツナはそのままの状態でも十分に味が濃いため、調味料なしで食べると余計なカロリーを摂らなくて済みます。
さっぱりしたノンオイルタイプを美味しく食べたい時は、少量のドレッシングやマジックソルト、ハーブ、黒胡椒などを使うといいでしょう。
あっさりした食材と組み合わせる
ツナは単体でも旨味が強い食材のため、こってりした食事に組み合わせるとかなりオイリーな口当たりになりやすいです。
特にオイル漬けタイプのものは、脂っこい食事と合わさると脂質過多になりやすいので注意しましょう。
野菜多めのサラダにツナをトッピングしたり、ご飯やパンにツナを乗せて食べる、冷奴と一緒に醤油をかけて食べるなど味がシンプルな食材と組み合わせると塩分過多や脂質過多にもなりにくいです。
定番で人気の高いベースメイクコスメを使っても塗りムラが目立つ、この夏からメイクフィックスミストを使うようになったけど使わない方がかえって綺麗だった時がある……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
ベースメイクは顔の中でも特に広範囲に行うメイクのため、仕上がりの印象が周囲の人に与える影響も大きいです。
メイクの仕方によってはもっと仕上がりの格上げが狙えることもありますので、パッとしない方はやり方を見直してみるといいかもしれません。
そこで今回は、これやってたらNGかも！もっとベースメイクの格上げが狙えるポイント3選について紹介します。
化粧下地や日焼け止めを使わない
現在は多機能タイプのファンデーションやマルチクリームも多いため、スキンケアが終わったらすぐにファンデーションを塗っている方もいるかもしれませんね。
ですがスキンケアを終えた後の肌に直にファンデを塗ると、思っていたほどの仕上がりは得られにくいです。
ファンデ単体ですと高いカバー力を発揮するには厚塗りが必要になりますし、UVカット力も心許ないです。
色付きの化粧下地や化粧下地効果のある顔用日焼け止めを塗ってからファンデを塗るようにすると、よりナチュラル見えするのに高いカバー力やUVカット効果も両立できます。
ファンデーションを点置きしてそこから馴染ませる
ファンデの塗りムラを防ぐために、顔の頬や額に点置きしてから周辺に馴染ませる塗り方もあります。
ですがこの方法ですと点置きした部分が濃くなりすぎたり、点同士の中間部分のグラデーションを作ろうとした時にムラが生じたりすることがあります。
ファンデは一気に点置きせず、清潔なスポンジに1回分のファンデを取ってから頬、鼻、フェイスライン、額といった順に淡く塗っていきましょう。
カバーしたい部分から優先的に馴染ませることで、自然でムラ感のない仕上がりになります。
顔に直接メイクフィックスミストを吹きかける
メイクフィックスミストを使う時に、高い効果を得たいからと顔の近くから噴射している方もいますね。
ですが顔に近づけてスプレーすると、液が狭い一箇所に集中してそこだけが濡れたような仕上がりになってしまいます。
メイクフィックスミストは顔から20cmは遠ざけ、ミストの細かい粒子を顔に付着させるイメージで少しずつ角度を変えながら4,5回スプレーするとムラなく綺麗に仕上がります。
不規則な生活でダイエット中にもかかわらず突然の外食を強いられることがある、ダイエットしなきゃと思っていても外食の誘いが多く断れない……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
外食は自炊と比較すると栄養バランスが偏ったり、簡単にカロリーオーバーしたりとダイエット中の大敵となりやすいです。
減量を目指しているのに外食が決まった時は、いくつかの太りにくくするコツを実践し体重増加リスクを抑えるといいでしょう。
そこで今回は、急な外食でピンチ！ダイエット中に外食することになった時に意識したいポイントについて紹介します。
サラダ類もしくは野菜系の汁物を一品以上頼む
現在は健康志向のレストランも増え、和食や洋食などジャンルを問わず野菜もののメニューが充実している所が多いです。
外食する時は最低でも一品はサラダ類もしくは野菜系の汁物のおかずを頼むようにしましょう。
サラダや野菜系のスープはカロリーを抑えつつ咀嚼回数が増えるため、食べ過ぎを予防する効果が期待できます。
更に食物繊維を含む食材を最初に食べておくことで血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくくなるメリットもありますよ。
主食は炭水化物とタンパク質のバランスが取れたものを選ぶ
外食時の主食は、炭水化物とタンパク質を中心に、できればビタミンや食物繊維も摂れるものを選ぶのがベストです。
例えば一汁三菜がセットになった定食系や、野菜がふんだんに使われたオムライス、野菜とチキンのカレーなどですね。
こうしたメニューであれば栄養バランスも大幅に偏ることがなく、ダイエット中でも問題ないと言えます。
なお、どうしても食べ足りない場合は追い炭水化物は止めて野菜系のおかずを選ぶようにしましょう。
食後は意識して体を動かし血糖値スパイクを予防
食べた後に体を動かさないと血糖値が急上昇し、体に脂肪がつきやすくなると言われています。
運動をするとそのリスクは遠ざけられるため、食後はなるべく意識して体を動かすようにしてください。
とはいえ急に激しい運動をすると内臓に負担がかかるため、息が上がる程度まで体を動かす必要はありません。
例えば少し遠回りして目的地まで歩いたり、意識してエスカレーターを控え階段を使用する、普段よりも早足で歩く程度でOKです。
体を動かすと血糖値の急上昇が抑えられると同時に消費カロリーも稼げるので、一石二鳥ですね。
カラートリートメントを使ってカラーリングすると仕上がりが安定しない、口コミ評価の高いカラートリートメントをブリーチしてから使っても今ひとつ染まりが悪い……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
カラートリートメントはダメージレスでカラーヘアを楽しめるため、主にブリーチをしている人から人気の高いアイテムです。
ですがセルフで行うと仕上がりが不安定になりやすい難点もあるので、失敗を避けるためのコツをおさらいしておきましょう。
そこで今回は、一手間で仕上がりが変わる！カラートリートメントの仕上がりを格上げするコツ3選について紹介します。
トリートメント塗布前にシャンプーして汚れを落とす
カラートリートメントは髪表面に油分が残っていると、染料の吸着と浸透力が落ち染まりにくくなってしまいます。
なので染める前には髪全体を丁寧にシャンプーをつけて洗い、汚れを落としましょう。
丁寧に頭全体をブラッシングしてからお湯で予洗いし、それからシャンプーを泡立てて根本から毛先まで丁寧に揉み込んで洗ってください。
するとシャンプーで洗うだけの場合と比較して汚れ落ちが良くなります。
なお、カラートリートメントは髪から水がぎりぎり滴らない程度の湿り具合までタオルドライするかドライヤーを当ててから塗るようにしましょう。
染めたいカラートリートメントの色味に補色を混ぜる
カラートリートメントは地毛色の影響を強く受けます。
黄ばみが強い地毛色ですと、仕上がりのヘアカラーはカラートリートメントの色+黄色が混ざった発色になるというわけですね。
こうした色転じを防ぐために、染めたいカラートリートメントにはカバーしたい色味の補色を混ぜてみてください。
緑みを消したいなら赤、オレンジみなら紺といった具合に、反対色を少量含ませると色転じを防ぎやすくなります。
よく揉み込んでから長めに放置
トリートメントは圧力をかけると浸透力が増す性質があります。
カラートリートメントをつける時はコーミングすると同時に、軽く手で握り込みながらムラなく馴染ませていってください。
その後、しっかりと染まった実感がほしい方は放置時間を長めに設けましょう。
カラートリートメントは比較的すぐ浸透するものもありますが、ブリーチ回数の少ない健康的な髪や太く硬い髪には短時間での浸透が難しいこともあるためです。
普段からヘアカラーの染まりが悪い方は25分〜30分を目安に放置するのがオススメです。
昔からアイシャドウに付属しているチップでアイメイクをしているが日によって仕上がりにムラがある、気をつけてアイシャドウをチップで塗っても仕上がりがかなり濃くなりがち……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
アイシャドウチップはアイシャドウパレットを買った時に付属することも多く、多くの方が一度は使ったことがあるアイテムですよね。
ですがそうしたポピュラーなツールでも、意外と仕上がりのクオリティが安定しないといったお悩みがよく聞かれます。
そこで今回は、よくあるアイテムなのにパッとしない！アイシャドウチップ塗りがうまくいかない時に見直したいポイントとは？ について紹介します。
アイシャドウと肌色の境界がくっきりする
アイシャドウをチップ単体で塗りグラデーションを作ろうとすると、アイシャドウを塗った範囲と肌色の境界がくっきりと分かれていてグラデーションにならないことがありますよね。
チップはメイクツールの中でも粉含みが良いアイテムに分類されるので、チップ単体でグラデーションをすると濃さの調節がうまくいかずにぼかしが難しくなりがちです。
粉量を薄く調節してから瞼に乗せる他、アイシャドウを乗せたい範囲の8割程度までチップでぼかしてから別の清潔なチップやブラシでぼかすなどの方法を試してみてください。
肌に乗せると粉付きがムラになる
アイシャドウを乗せる時は、最初に肌に置いた箇所が最も濃く発色することを覚えておきましょう。
濃く発色させたい目尻や目のキワからチップを乗せていき、それから淡くさせたい箇所に乗せて馴染ませましょう。
スポンジではなくシリコンチップですと粉含みの調節がしやすくなるので、濃くなりすぎる方はこちらのチップを選んでもいいですね。
慎重にチップに粉を取っても濃くなりすぎる
アイシャドウチップにアイシャドウの粉を含ませると、チップ表面に粉がつくだけでなくスポンジの内部にも多くの粉が入り込みます。
なので粉を取ってから直接肌乗せすると、思っていた以上に濃く発色してしまいやすいです。
アイシャドウをチップ塗りする時は弱い力加減で粉を取った上で、手の甲などで余分な粉を落としてから瞼に塗るようにしてみてください。
すると濃淡の調節が簡単になり、現在トレンドの透明感があるシアーな発色にもさせやすくなりますよ。
アイシャドウを塗るならブラシがいいと聞いていたのにどうも扱いにくい、オススメされたアイシャドウブラシを買ってみたけどなんだか今ひとつだった……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
アイシャドウブラシはチップと比較するとやや上級者向けのアイテムと思われがちですが、実際には初心者から多くの方にオススメできます。
しかし目的に合わないブラシを選んだり、アイシャドウとの相性が悪いと性能が発揮しにくくなる難しさもありますね。
そこで今回は、オススメアイテムなのに失敗！アイシャドウブラシのよくあるお悩みと解決策3選について紹介します。
粉含みが良すぎて濃くなる
多種多様なアイシャドウブラシはそれぞれ似たような見た目でも、毛質によって大きく粉含みが異なります。
注意して使っているにもかかわらず思っていたよりも濃く発色し過ぎるのは、毛質が固くコシがあるものや毛の密度が高いブラシが挙げられます。
こうしたブラシは狭い範囲に濃く色を乗せるのは得意ですが、ふんわりと柔らかい発色にさせることは苦手です。
柔らかいブラシを買い足す他、そのブラシを使い続けたいのであれば手の甲などで余分な粉を払ってから少しずつ瞼にアイシャドウを乗せるようにしましょう。
アイシャドウを重ね塗りすると下の色がブラシ状にヨレる
ブラシを使ってアイシャドウをレイヤードする時、毛が硬いブラシや毛の密度が高いブラシですと下に塗った色がヨレやすいです。
特に肌に対してブラシの先端を垂直に立てて塗ってしまうと、毛先状にベースがヨレてガタガタになりがちです。
肌当たりの良い柔らかいブラシを使ったり、ブラシを肌に対して寝かせ、毛先が肌に刺さらないようにして粉を乗せることを意識してみてください。
ブラシを買っても好みの質感の仕上がりにならない
ブラシは形状や毛質により、得手不得手がはっきりしています。
柔らかく大きいブラシは広範囲に色を乗せることは得意な反面、狙った狭い箇所に塗るのが苦手です。
小さめでコシのあるブラシは目尻のキワなど狭い範囲にアイシャドウを馴染ませたり濃く発色させることが得意ですが、その反面広範囲に淡く色を乗せるのが難しいです。
それ以外にも極細で硬いアイライナーブラシや、ジェルアイシャドウ専用ブラシなど使い道が限られたブラシもあります。
ブラシを選ぶ時は、どんな目的で使いたいか、手持ちのブラシの弱点をカバーできるブラシはどんなものかを考えつつ決めるといいですね。
ベースメイクの段階では問題ないのにアイシャドウを塗ると老けて見える、トレンドを意識してアイシャドウを2色塗りするとカサついて物足りない印象になる……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
アイシャドウはメイクの系統を問わず、出番の多いマストアイテムのひとつです。
使う色味や塗り方によっては目元をきれいに見せるよりも年齢感を上げて見せてしまうことがあるため、そうならないためのコツをおさらいしておきましょう。
そこで今回は、老け見えしたくない！目元の年齢感を下げるアイシャドウの使い方のコツ3選について紹介します。
暗い色のアイシャドウをあまり使わないようにする
アイシャドウパレットには黒に近い締め色が配置されることが多かったのですが、現在は明るい色ばかりのパレットが主流です。
締め色のような暗い色のアイシャドウは目元の彫りを深く見せる効果があるものの、使い方によっては暗い印象に見えたり顔色が悪く見えることもあります。
アイシャドウはメインカラー程度の明るさのものを使うか、もし締め色を使うのであれば柔らかいブラシを使って目尻のごく狭い部分に点で乗せる程度にするとフレッシュな印象の目元に整います。
仕上げにラメやパール入りのアイシャドウを重ねる
元々年齢感が気になる方や目元が乾燥している時にマットアイシャドウのみで仕上げると、肌がカサついた印象になりやすいです。
また、マットアイシャドウは単体だとムラなく塗るのが難しかったり落ち着き過ぎてしまう問題も。
落ち着き過ぎたくない時は、仕上げにラメやパール入りのアイシャドウを瞼の中心を目安に重ねてみてください。
ハイライト効果で目元が潤って見えたり、若々しさのある仕上がりになります。
血色みのあるアイシャドウを使う
アイシャドウを塗ると血色が悪く見える方は、血色みを含む色味を選んでみてください。
例えば標準的なブラウンよりも、赤みを含むピンクブラウンやテラコッタを選ぶといった具合ですね。
アイシャドウに血色があると自然と目元が明るく見え、結果的に若見えに繋がります。
寒色系のような赤みが少ないアイシャドウを使いたい時は、寒色のみで固めずに血色カラーと寒色系アイシャドウでグラデーションを作って塗るのがオススメです。
例えば目頭から黒目の目尻側までピンク系のアイシャドウを使い、黒目の目尻側から目尻のキワの部分に寒色系のバイオレットを乗せ境界を馴染ませると血色の良さと涼しげな印象を両立できますよ。
グラタンが好きだけど毎週のように食べていたら体重増加が気になってきた、自分でグラタンを作る時は追いマカロニをしたり高カロリーな肉を使ってしまうことが多い……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
こってりしたソースやチーズの旨味が楽しめるグラタンは、多くの方に愛されているメニューのひとつです。
ですが旨味が強い分カロリーが気になったり、つい食が進んで食べすぎてしまったりとダイエット中にはあまり向かない面もありますよね。
そこで今回は、美味しいけど太りそう！ダイエット中にグラタンを食べたくなった時の注意点3選について紹介します。
ご飯やパンと食べず野菜やタンパク源を合わせる
グラタンは旨味も味付けも強いため、気をつけないと食が進みやすいメニューです。
ものによってはあまり量が入っておらず、食べ足りないと感じてしまうこともあるかもしれません。
ですがそんな時におにぎりやパンなどの炭水化物を追加するのはやめましょう。
グラタンのマカロニやホワイトソースには小麦粉が使われており、そこに更にご飯やパンを追加すると炭水化物の過剰摂取になってしまうためです。
するとカロリーが跳ね上がるだけでなく体に脂肪がつきやすくなる恐れがありますので、野菜もののおかずや汁物などでかさ増しをするといいですね。
少し食べ足りない時は具だくさんのサラダやスープを活用
あまり具が入っていないグラタンだと、一皿ではお腹いっぱいにならないこともあります。
そんな時は具沢山のサラダやスープと合わせて食べるのがオススメです。
グラタンには玉ねぎが使われているとはいえ、単品だとどうしても野菜不足になりがちです。
それをサイドメニューで補うと栄養バランスも整いますし、総合的な摂取カロリーもそこまで跳ね上がりません。
自分で作る場合は野菜をたっぷり入れてかさ増し
自分でグラタンを作る場合は、食べ応えを高めるためにマカロニやチーズ、ソースを多くしたくなりがちです。
ですがそうするとカロリーや糖質の過剰摂取になりやすいです。
自分で作るならば野菜をたくさん入れたり、糖質カットマカロニなどを活用してみてください。
グラタンはソースの旨味が強いため、ニンジンやナス、かぼちゃ、きのこ類、ほうれん草など多くの野菜と相性が抜群です。
何種類もの野菜が組み合わさることで旨味もアップしますし、ヘルシーになりつつ食べ応えもしっかり感じられるようになります。
傷むとわかってはいたけど一度ブリーチをしてから髪がバキバキになった、ブリーチしたら元々あったツヤが失われて清潔感がなくなった気がする……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
ブリーチするとヘアカラーの選択肢がブリーチ前よりも大幅に広がるため、デザイン性を求める方から人気の施術です。
ですがやはり髪に強い負担をかけるためにダメージ量も多くなりますので、ブリーチしていなかった時よりもケアには気を使う必要が出てきます。
そこで今回は、ちゃんとできてる？ブリーチ後意識したい毎日のヘアケア習慣3選について紹介します。
ダメージケア用のシャンプーとコンディショナーを使う
ブリーチした髪は健康的に見える状態であっても、キューティクルが剥がれていたり内部に空洞があったりと実際はとても傷んでいます。
髪にかかる負担が大きく、ケアをしないとすぐに切れ毛に繋がってしまうので日々のシャンプーやコンディショナーはダメージケア用のものを使用しましょう。
洗浄力がマイルドで髪にも負担が少ないアミノ酸系のシャンプーや、油分が多めのコンディショナーはブリーチした髪を柔らかく健康的な状態に維持することが期待できますよ。
濡れた髪をすぐに乾かす
ブリーチした髪はかなりダメージが進行した状態になります。
そこでお風呂上がりの濡れた髪を長時間放置すると、開いたキューティクルからダイレクトにダメージが髪に加わってしまいます。
お風呂上がりは速やかにアウトバストリートメントを馴染ませ、最優先でドライヤーを当てて乾かすくらいの気持ちで毎日ヘアケアを続けていきましょう。
スタイリング後やお風呂上がりにはヘアオイルでダメージ予防
お風呂上がりのケアやスタイリングをする時には、オイルタイプのものがブリーチ髪には特に相性が良いです。
明るい髪ですとヘアオイルのギトギト感が少なく見えますし、ダメージで失われたツヤもオイルでカバーすることができるためです。
それから髪の表面をコーティングすることで、摩擦や熱のダメージを予防するといった効果もあります。
ただしオイルは選び方を間違うとドライヤーやコテの熱によって高温になり過ぎ、よりダメージが深刻化するものもあります。
スタイリングにオイルを使う時はその商品にヒートプロテクト成分が配合されているか、アイロンやコテ使用時に併用できるかどうかを必ずチェックしてくださいね。