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まだ抜け毛が増えるような歳ではないのにある時から急に抜け毛が増えるようになった、少し不規則な生活が続いたせいか抜け毛が止まらない……とお悩みになったことはありませんか？
魅力的なヘアセットをするためにも髪の量はとても大切な要素のひとつですから、身体の内側からしっかりと抜けにくく丈夫な髪にいつも整えておきたいですよね。
そこで今回は、お悩み別女性の薄毛解消のために効果的な食材・サプリメントとは？　について紹介します。

栄養不足であればタンパク質を

ダイエット中で食事をスムージーのみで済ませたり日々忙しいからとラーメンやおにぎりのみで食事を済ませている方にオススメなのはタンパク質の摂取です。
野菜のみや炭水化物のみといった偏った食生活は髪の生成や成長に欠かせないタンパク質が欠乏しやすく、長期化すると髪が抜けやすく弱いものになっていきます。
タンパク質を摂取するためには肉や魚、卵、牛乳、豆腐、納豆などを積極的に食べるといいですよ。
その他にも、プロテインの使用も簡単なのでオススメです。

血行不良の抜け毛にはビタミンEやヨードを

慢性的な冷え性やエアコンによる頭皮の冷えを感じている方は、ビタミンEやヨードを摂取すると抜け毛が改善されやすいです。
血行が滞ると栄養素を摂取しても毛髪まで届きにくくなり、抜け毛が増えやすくなります。
アーモンドなどナッツ類や緑色野菜に多く含まれるビタミンEには全身の血行を良くする他にも、ターンオーバーを促進化させる効果があります。
ヨードも摂取することで代謝を高めることができますので、海藻類や魚、ヨード配合卵なども定期的に取り入れたいですね。

加齢抜け毛が気になるなら大豆イソフラボンがオススメ

ホルモンバランスが乱れがちだったり加齢による抜け毛にお悩みの方は、大豆イソフラボンを積極的に摂取しましょう。
大豆イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンに近い働きをするため、ホルモンバランスの乱れからくる抜け毛の解消に役立ちますよ。
手軽に摂取できる食材としては豆腐、豆乳、納豆、お味噌汁などが挙げられますがどれも日本人としては馴染み深いものが多いですね。
大豆イソフラボンはサプリメントとしても売られているため、上記の食品があまり好みではないという方はサプリメントから摂取するといいですね。
ただし大豆イソフラボンは過剰摂取すると体質によっては副作用が出ることもありますので、パッケージに書かれている規定量は必ず守るようにしましょう。

一重瞼なので目全体が平面的で女性らしさに乏しい、一重なのでメイクをしてもなかなかモデルさんのように決まらない……とお悩みになったことがある女性は多いのではないでしょうか。
小さく奥行きがないように見えてしまいがちな一重瞼ですが、いくつかのコツを意識することで自然さのあるパッチリとした存在感のある目は作ることができますよ。
そこで今回は、一重瞼でも自然に大きく目を盛れるメイクテク3選について紹介します。

ブラウン系やアッシュ系の色味が得意

一重瞼の場合は肌馴染みのいいブラウンやグリーンみのあるアッシュ系の色味が得意なので、これらをメインカラーとしてチョイスしましょう。
ベースカラーはベージュやゴールド系のパールが配合されたものを、アイホール全体に縦幅のある目をイメージして塗っていきます。
ラインカラーはシアーな輝きのあるダークブラウンを太めに引いて引き締め、目尻のキワにはメインカラーの濃い方の色味をぼかしつつ塗りましょう。
更に下瞼の目尻側にも薄くブラウンを塗ることで、目の面積を広く見せることができますよ。

涙袋を作り目全体のボリュームをアップ

目全体のボリュームをアップさせたい時は、アイシャドウを使って涙袋を作りましょう。
まず目頭から黒目の位置までベージュかピンクベージュのラメシャドウを塗り、ぷっくりと立体感があるように見せます。
次にラメシャドウよりも少し下の部分にブラウンのペンシルシャドウで細く線を引き、ブラシで塗った箇所をぼかして完了です。
こうするとラメシャドウで作った凸感に陰が加わるので、涙袋がない目でも自然に涙袋が膨らんでいるようにボリュームアップされているように見せられます。
もし血色の薄さがほしい時は、涙袋のラメシャドウにマットなピンクアイシャドウをやっと発色が分かる程度の薄さで敢えてムラになるようにぼかしてください。

自睫毛が短いならつけまつげも有効

一重瞼でよく聞かれるお悩みのひとつに、自睫毛が短いというものがあります。
そうした時はつけまつげを利用すると簡単に目の印象を華やかかつ女性らしくできますよ。
つけまつげは派手過ぎず長すぎない自然なものを選び、目の幅よりもやや狭めにカットして使います。
適当な長さにカットできたら黒目部分辺りから目頭側に沿ってつけてみましょう。
つけまつげもナチュラルタイプのものを選べば盛っている感が出すぎず、普段のメイクにも馴染みやすくなり目も自然に大きく華やかな印象に変えられますよ。

肩が髪につくかつかないかという微妙な長さのショートボブは扱いが難しく、巻き髪にしようと思ったら強く巻きすぎてしまったりいつの間にダメージで髪が傷んでしまったりといったトラブルもよく聞かれます。
しかしショートボブでも扱いさえ慣れてしまえば簡単にキレイなカールスタイリングが作れますので、カールヘアを諦めなくても大丈夫ですよ。
そこで今回は、難しいイメージのショートボブの巻き髪を簡単キレイに作るコツについて紹介します。

巻く前に髪の毛をよく乾かす

まず、スタイリングの前にシャワーを浴びたり水で濡らしたりした時は巻く前によく髪を乾かしましょう。
濡れたまま髪を巻き始めてしまうと、いくつものデメリットがあります。
髪が濡れて冷えることで熱が内部まで浸透せずにスタイリング力が格段に下がったり、キューティクルが開いている状態で熱ダメージが加わることでより傷みやすくなったりですね。
なのでドライヤーを使って髪の水分を飛ばしてからおくことは、持続力の高いスタイリングをするためにはとても大切です。
この時にブラシを使って内向き・外ハネの癖を作っておくのもスタイリングがやりやすくなるのでオススメです。

オイルやスプレーでスタイリングの下地を作る

髪が乾いたら、巻く前にオイルやスプレーなどのスタイリング剤を使って下地を作っておきましょう。
髪のダメージが気になる方や濡れたような質感にしたい方、ツヤ感を出したい方はオイルを毛先部分に軽く馴染ませるといいですね。
サラッとした軽い質感にしたい時や特に髪ダメージが気にならない方は、スプレーがオススメです。
スプレーによっては巻き髪専用に作られたものもありますので、そうしたものを選ぶとキープ力が高く長時間スタイリングを維持できます。

少量ずつブロッキングして巻く

髪を巻く時はコテやカーラーに巻ける限界まで巻く、という方法はオススメできません。
これらのアイテムに対し毛量が多すぎると熱が挟んだ部分に満遍なく行き通らなかったり髪自身のコシによってうまく巻き癖がつかなかったりして、カールが取れやすくなります。
これを解消するために、髪はいくつかのパーツに部分分けしてから毛量にゆとりを持って巻くといいですよ。
ブロッキングして巻くとやや手間は増えるものの、仕上がりはムラなくキレイになりますし時間が経っても巻きをそのまま維持できるようになります。

納豆は身体にいいと聞いているけれどいつ食べるのが美肌作りに効果的なのかわからない、1日1個どのタイミングで納豆を食べるのが有効なのか知りたい……とお悩みになったことがある女性も多いのではないでしょうか。
美味しく栄養も豊富な納豆はどのタイミングで摂取してもOKですが、美肌効果をより実感するためには夕食時や夜食時がオススメです。
そこで今回は、健康＆美容維持のために夜納豆がオススメの理由について紹介します。

満腹感があり晩ごはんを食べすぎなくて済む

少し足りない食事でも納豆を1パック加えただけでお腹が満たされた、と感じたことはありませんか？
納豆はしっかりとした食感がありますし泡立てると一時的にかさが増したように感じられるため、満腹感を覚えやすくなります。
疲れて空腹感の強い状態で食べる事が多い夕飯は暴飲暴食をしてしまいがちになりますが、「たくさん食べたい！」と思った時は納豆を加えてみてください。
納豆は低カロリーでありながら1パック加えるだけでも食べごたえがあるので、食べ過ぎとカロリーの過剰摂取を防ぐ効果がありますよ。
少々夜更かしして深夜に小腹が空いた時も、おやつを食べるのではなく納豆を食べるとヘルシーですしおやつと比較すると太りにくく安心です。

朝のお通じを改善する

納豆には豊富な食物繊維が配合されています。
そのため摂取すると、頑固な便秘が改善されることが期待できますよ。
夜に食べるのがオススメな理由は夜のうちに納豆を摂取しておくことで腸内環境が整っていき、朝に自然な形でお通じが来やすくなるからです。
食生活が偏ってしまった日の後は便秘になりがち、便秘が慢性化していてつらいけど下剤には頼りたくない……という時は夕飯や夜食時に納豆を積極的に食べるようにするといいですね。

タンパク質とビタミンB群が肌の修復に作用

納豆は様々な栄養素を豊富に含みますが、中でも美容に効くとされているのがタンパク質とビタミンB群です。
大豆が含む植物性のタンパク質はゆっくりと時間をかけて身体に吸収されていきます。
タンパク質が身体の中に潤沢にあると、睡眠時に分泌される成長ホルモンが肌細胞の修復が滞りなく行われるようになります。
すると古い角質は浮き上がり次々新しい細胞が生成されるため、くすみやエイジングサインの目立ちもなくなっていきますよ。
そしてビタミンB群はニキビや吹き出物などの肌荒れを防ぎ、肌細胞を丈夫にする働きがあります。
肌のターンオーバーを促進させたい、肌のツヤ・ハリを保ちたいという方はぜひ試してみてください。

二の腕のブツブツが気になってノースリーブを着る勇気がない、他の肌はキレイなだけに二の腕だけブツブツが目立って恥ずかしい……とお悩みになったことのある女性は多いのではないでしょうか。
赤くブツブツとした腫れがたくさんできると見た目もキレイではありませんし、雑に扱ってしまうと潰れて跡になってしまうこともありできるだけ肌に優しく治したいですよね。
そこで今回は、気になる二の腕のブツブツを解消してツルツル肌を作るコツについて紹介します。

ブツブツの元となる余分な角質を溜めないようにする

まず、日頃からブツブツの元となる余分な角質を除去し肌に溜めないようにしましょう。
一番低刺激で効果的なのが、毎日しっかり湯船に浸かり角質をふやかし落としやすくする方法です。
それでも頑固な角質が落としきれることはないので、時々ピーリングジェルやマッサージスクラブを使ってスペシャルケアを行いましょう。
ジェルやスクラブを濡れて柔らかくなった肌に優しく馴染ませ、力を入れて擦らないようにすればツルツルな手触りになり次第にブツブツも落ち着いてきます。

毎日念入りに化粧水やクリームで保湿する

フェイスケアと同様に、体も肌の角質を取り除いただけでは肌荒れのリスクは下がりません。
更に肌が乾燥状態になると角質がゴワつきやすくなり、放置するとブツブツと赤いできものとして悪化してしまいます。
肌荒れのない健やかな肌に保つためには日々の保湿がとても大切です。
毎日お風呂から上がったら、季節を問わずブツブツが気になる箇所を中心に化粧水やクリームを使って保湿をするようにしましょう。
夏のようにベタつきやすい季節では、こってりしたクリームよりは化粧水の方が肌馴染みがよくサラッとしたテクスチャなので使いやすいですよ。

専用治療クリームを使うという手もあり

二の腕のブツブツに悩む声は女性だけでなく男性からも多く聞かれるためか、その症状を治すための専用クリームも売られています。
専用クリームは保湿効果もあるので肌を柔らかくする他にも、尿素の働きによってブツブツの炎症を抑え腫れによる痛みを抑えることもできます。
赤い腫れが治まればそれだけでブツブツはかなり目立たなくなります。
もし毎日入浴したり保湿をするなどのホームケアを行ってもブツブツが治まらない場合、専用の治療クリームを使うという手もありです。
角質の硬化によるトラブルは肌荒れだけでなくザラつきやアカギレなど様々なものがあるので、ひとつ持っておくと便利ですね。

においの強い食事をしたら髪にも臭いがこびりついてしまった・出先で髪のタバコ臭に気づいて困った……といった経験をお持ちの方は多いのではないでしょうか。
あまり自分で意識しない部分なだけに髪に臭いがこびりついてしまっているとショックも大きいですし、人に迷惑をかけてしまうこともあります。
そこで今回は、髪についた臭いをケアしてフレッシュな印象を保つコツついて紹介します。

ドライヤーの熱を髪全体に当てる

もしドライヤーが近くにある状態でしたら、ドライヤーの熱を丁寧に髪に当てることをオススメします。
髪には目では捉えられない小さな穴がいくつもあいていて、そこに臭いの粒子が付着することで臭いを発しやすくなります。
ドライヤーを使えば強い風で臭いの元が吹き飛ぶため、短時間で臭いを除去することができますよ。
臭いをカットするためには髪全体に満遍なく、中でも毛が密集している地肌には念入りに風を当てるようにしましょう。
ドライヤーがない時は扇子やうちわでも代用できますので、においの強い食べ物やタバコが好きな方はいつもカバンに入れて持ち歩くと安心です。

ウエットティッシュで軽くパッティングする

次に挙げるのは、ウエットティッシュで髪を優しくポンポンとパッティングする方法です。
ウエットティッシュで髪を上下から挟み、地肌から毛先に向かって優しく叩くようにして臭いの元を取りましょう。
一度にたくさん髪の毛を挟んでしまうと臭いが取り切れない箇所が出てくるため、毛束をいくつかに分けて部位毎にウエットティッシュで挟むといいですよ。
強く擦ると髪にダメージを与えゴワつきや切れ毛・枝毛の元となりますので、必ず挟んで軽く揉むように行ってくださいね。

消臭効果のあるヘアスプレーを使う

頑固な臭いが気になる時は、髪用の消臭スプレーを使うのがオススメです。
ガチガチに固めてしまうスプレーよりも、トリートメント系やUVカット系のスプレーの方が軽い使用感で髪のふんわりさを損ねずに済みます。
スプレーを使う時は頭皮にも降りかかるように、髪から適度に離しながら軽くシュッシュッと吹きかけていきます。
あまり香りが強いものですと今度はスプレーの香りで気分が悪くなること、消臭成分が入っていないと元の臭いと混ざって臭さが悪化することには注意が必要ですね。
パッケージと香りをよく確認して消臭成分配合と明記されているアイテムを選べば失敗がありませんので、商品選びの参考にしてみてください。

ダイエットのために毎日冷奴を食べているけどいつも同じ味で飽きる、冷奴にマッチしてヘルシーに食べ応えもアップしてくれるトッピングがわからない……とレシピにお悩みになった経験がある方も多いのではないでしょうか。
冷奴はシンプルに醤油のみで召し上がることも勿論可能ですが、毎日継続して食べるなら味にバリエーションがほしくなるところですよね。
そこで今回は、マンネリ化しがちな冷奴ダイエットにオススメなレシピ3選ついて紹介します。

アボカド乗せで美容効果＆食べ応えアップ

ダイエット中でもしっかりした食べ応えがほしい、こってりした旨味がほしいという方にオススメなのが、半分にカットしたアボカドを冷奴に乗せ醤油をつけて召し上がる方法です。
アボカドは完全に熟す手前の段階で、柔らかさがありながらも硬さも少し感じられる程度の熟し具合がベストです。
食物繊維を豊富に含みますし、アボカドの油分はアンチエイジングや脂肪燃焼の効果も得られます。
アボカドはカロリーがやや高めの食材ですから、美味しいからといって1日に2個も3個も食べないように注意しましょう。

オクラとなめこを乗せて食感に変化を

和風の味付けでつるんとした食感で冷奴を食べたい、食物繊維も同時に摂取したいという時にオススメなのが、オクラとなめこを乗せて食べる方法です。
どちらも柔らかくなるまで茹で、オクラの方はヘタを切って1センチ程度の大きさにカットします。
軽く混ぜたものを冷奴に乗せ、醤油か和風ドレッシングをかけていただきましょう。
よりボリュームを出したいという方は、ワカメや昆布、しらすを加えても味わい豊かに仕上がりますよ。

梅干しと納豆でさっぱりヘルシーに

夏バテ気味で元気をつけたい、偏った食生活で腸内環境が悪化している気がするといったお悩みをお持ちの方にオススメなのは梅干しと納豆を乗せた冷奴です。
食べやすいように梅干しは柔らかいものを選び、種を取り除き身を小さくちぎり納豆に加えます。
納豆はよく混ぜ付属のタレを加えますが、もう少し濃い味がお好みの方は少量醤油を加えるといいですよ。
梅干しの強い酸味がサッパリとした後味をもたらしますし、納豆が加わることでヘルシーながらも満腹感が得られやすくなります。
納豆のタレによって甘みであったりダシの味が強くなったりと味の変化が大きくなりますので、ぜひ色々な納豆でトッピングを楽しんでお気に入りを見つけてみてください。

ヘアアレンジでシュシュを使いたいのにすぐにズレてしまって使いづらい、バレッタで自然にまとめ髪をしたいのにアイテム自身の重さですぐに下がってきてしまう……とお悩みになったことはありませんか？
硬い髪やザラついた髪ですとホールド力があるので緩んでしまうことは少ないのですが、健康的でツヤツヤと滑らかな髪ですとスルスルと滑り落ちてまとまらなくなりがちです。
そこで今回は、ヘアアレンジで使うシュシュやバレッタがすぐにズレてしまう時の対処法について紹介します。

まとめたい部分に逆毛を立てる

最初に挙げる方法は、まとめたい部分に逆毛を立てる方法です。
髪が健康的で表面がツルツルしているタイプの方は、摩擦係数が低くなりすぐにヘアアクセがずり落ちてしまいます。
逆に髪から滑らかさが失われればずり落ちにくくなるので、ヘアアクセで固定したい箇所に逆毛を立てましょう。
固定したい箇所の髪の毛を手に取ったら、その部分を下方向から上に毛の流れに逆らうよう櫛を入れます。
それから逆毛を作った部分にシュシュやバレッタなどのヘアアクセをつけることで、長時間その位置をキープできるようになりますよ。

ヘアゴムで先に髪をまとめておく

長時間ヘアスタイルをキープしたい、運動など激しい動きにも耐えるスタイリングをしたいという時に特にオススメなのは、ヘアアクセをつける前にヘアゴムでまとめたい部位の髪の毛をまとめておくことです。
そしてゴムでまとめた後、それを隠すようにシュシュやバレッタ、リボンなどを上に被せるようにつけましょう。
ヘアゴムでしっかり髪を結んでおくことでホールド力が格段にアップするので、1日経っても最初に縛ったベストな位置をキープし続けてくれますよ。
ヘアゴムが露出すると仕上がりに不自然さが出てしまうことがありますので、髪色に近い色のヘアゴムを選ぶのがキレイに仕上げるためのポイントです。

ヘアアクセに合った量の髪をまとめる

夏から秋へ変わっていく時期は肌質がゆらぎやすい、肌がデリケートになっていて普段は不満のないスキンケアでも効果が実感できていない気がする……とお悩みになったことがある女性も多いかと思います。
季節の変わり目は温度・湿度が大きく変わる他にも、受けた肌ダメージが表立って現れてきたりと肌がトラブルを抱えやすくなっています。
そこで今回は、季節の変わり目のゆらぎ肌を解決してくれる秋刀魚の美容効果について紹介します。

美肌ビタミンが豊富

秋刀魚には何種類ものビタミンが豊富に含まれているので、肌の美容と健康の両方の面をサポートすることができます。
例えばビタミンBには肌のターンオーバーを促進させ新しい細胞への生まれ変わりをスムーズにさせる効果がありますし、ビタミンEにはアンチエイジング作用も期待できる血行促進効果があります。
またビタミンAは皮膚を丈夫にする働きがあるため、肌ダメージを受けてもゆらぎにくい肌に整えるという季節の変わり目には嬉しい効果も得られますね。
習慣的に摂取することで、乾燥や摩擦ダメージに負けない健康的な肌に整えていけるのが大きなメリットです。

鉄分をたっぷり含み貧血を改善する

秋刀魚は良質な鉄分を多く含むという特徴があります。
更に鉄の種類も身体に吸収されやすいヘム鉄ですので、効率的に貧血を改善していくことができます。
貧血は慢性化すると疲れやすいだけではなく、顔色が悪くなりクマ・くすみが目立ったりツヤが失われるといったトラブルを引き起こします。
女性は身体の構造上男性よりも貧血になりやすく、習慣的に鉄分を多く含む食材を摂ることが望ましいとされています。
季節の変わり目に体調不良や肌の不調を感じる方は、食事にぜひ秋刀魚を加えてみてください。

肌や血管の老化を防ぐ

秋刀魚はDHAを豊富に含むため、血液をサラサラにし血の巡りを良くしたい方にもぴったりです。
血液がサラサラになると血流が促進されて肌と血管の老化を防止できるので、アンチエイジングを頑張る女性の強い味方となってくれますよ。
スムーズに血液が全身を流れれば冷え性も緩和されますし、血行不良による顔色の悪さも改善されやすいと言われています。
秋が近づく頃になるとエアコンや思わぬ気温の低下で冷えを感じるシーンも増えがちなので、食事を見直し冷えにくく血の巡りが良い体を作っていくことは大切だと言えますね。