しつこい肌荒れを改善したい時に積極的に摂りたい成分とは？
いつも肌荒れ用のスキンケアをしているのに肌荒れが治まらない、しっかり睡眠を取っているしストレスも溜めていないのに肌が荒れる……とお悩みになったことはありませんか？
生活習慣に気をつけていたりケアを怠っていないにも関わらず肌荒れが治まらない時は、一度食事内容を見直して肌にいいものを食べるようにしてください。
そこで今回は、しつこい肌荒れを改善したい時に積極的に摂りたい成分について紹介します。
海藻類や野菜などの食物繊維
まず最初に挙げるのが、主に海藻類や野菜、穀物などに含まれる食物繊維です。
食物繊維は腸の蠕動運動を促進させる他にも、便に水分を与え柔らかくし排出しやすくする働きを持ちます。
便は体内に留まれば留まるほど毒素を排出し、それは巡り巡って肌荒れという形で肌にも悪影響を及ぼしてしまいます。
なので肌荒れと便秘というキーワードに心当たりがある方は食物繊維を多く含む海藻類や根菜、カボチャ、イモなど繊維感の強い野菜を毎日摂ることが理想です。
各種肉や大豆・乳製品などのタンパク質
タンパク質は身体のエネルギーになる他にも、肌細胞をはじめとする身体のあちこちの細胞を修復したり生成したりする時に消費される栄養素です。
健康的な肌を作り肌トラブルから守るためにはタンパク質の摂取は不可欠ですので、毎日良質なタンパク質を含む食材を摂りましょう。
肉や魚、卵や牛乳、大豆などタンパク質を摂取できる食材はたくさんあります。
なので肉や魚を毎日交互に食べたり、ご飯のお供に納豆や卵を加えたりして積極的にタンパク質を補給しましょうね。
フルーツや野菜が多く含むビタミン群
肌荒れ予防・改善のためにビタミン群の摂取は不可欠です。
ビタミンBは肌荒れや吹き出物をできにくい肌に整えてくれますし、代謝を促進させて肌のターンオーバーを正常にする働きも持っています。
またビタミンCはできてしまった肌荒れの治癒に役立つ他にも肌荒れ後の色素沈着を防ぎ、肌を明るく見せる効果もあります。
ビタミンはフルーツや野菜に多く含まれますから、毎日少量ずつでも取り続けると肌荒れが治まってくることが期待できますね。
ビタミン剤に頼る方法も簡単で手っ取り早く賢いですが、フルーツや野菜を摂取すればビタミンの他にも様々な栄養素をバランス良く補給できるのでサプリメントはあくまでも補助程度に使うようにするといいですね。
肌がデリケートで合うスキンケアアイテムが少ない、自然由来の成分で肌を優しくケアしたい……とお考えになったことはありませんか？
肌本来の美しさを高めたい、天然成分で肌を優しく労りたいという方にオススメなのは発酵したエキスを用いて作られた発酵コスメです。
そこで今回は、デリケート肌にも仕える発酵コスメスキンケアの魅力について紹介します。
肌にすっと浸透して顔色を明るく見せる
発酵コスメは主に大豆や豆乳、米、砂糖などの素材を用いて作られることが多いです。
発酵が促進されると素材が持っていた成分が分解されて、肌への浸透力がアップし美肌効果を実感しやすくなります。
浸透力がアップすると肌の角層など深い所までスキンケアの美容成分が届くようになりますから、スキンケアに使うアイテムを変えていなくてもより肌を明るく見せたり、ハリ・ツヤの向上を感じるようになったりといったメリットが得られます。
もしお気に入りの化粧水や美容液類は使い続けたい、という時はパックやフェイスマスク、洗顔料などのアイテムで発酵コスメを取り入れるのがオススメですよ。
肌に柔らかさを与えゴワつきやザラつきを改善する
肌がザラザラしたりゴワつきがある、表面が固く柔軟性がないと感じられることもありますよね。
発酵コスメは肌に多くの水分を与えるため、使った後の肌は内側から溢れるようなみずみずしさがありモチモチとした弾力も得られます。
肌に水分が与えられると肌表面にある角質も柔らかくなるので、ザラザラした感じやゴワつきも滑らかに落ち着かせることができます。
酷い角質にお悩みの方も定期的に継続して使っていくうちに次第に滑らかな肌に整えられていきますし、ピーリングなどのように強引に角質を剥がすわけでもないため肌にも優しいですよ。
多くの美容成分を含み総合的に肌質を向上させる
発酵エキスには様々な美容成分が含まれています。
例えば米ぬか発酵エキスならば保湿力が高く肌のターンオーバーを促進する効果がありますし、乳酸菌培養液ならば保湿効果や抗酸化作用によるアンチエイジング効果などが期待できるとされています。
他にも毛穴を引き締めることによって毛穴の目立ちを改善したり、肌のバリア機能をアップさせて肌荒れを予防したりといった嬉しい効果もあり総合的に美肌力を上げてくれるのが大きな魅力です。
健康的な肌を作りたい方や肌を細胞から元気にしたい方にはピッタリのコスメですね。
ダイエットで肉を断っている影響からかスタミナがなくなってしまった、何を食べても満足感がないのでメンタル維持のために大好物の肉を食べたい……とお悩みの女性も多いのではないでしょうか。
魚と比較すると高カロリーで油っこく太るイメージの強い肉ですが、ちゃんと低カロリーの部位を選べばカロリーの過剰摂取を防げ尚且つ効率的なタンパク源になりますよ。
そこで今回は、ダイエット中でも罪悪感なく食べられるオススメ肉部位3選について紹介します。
ダイエット食として王道の鶏ササミ
ササミは低カロリーかつ高タンパクな食品の代表格です。
脂肪分も少なくアッサリとした口当たりが特徴で、ややパサつきがあるものの癖はなく食べやすい部位ですね。
タンパク質の他にもビタミンB6やナイアシンを多く含むのが特徴で、肌荒れをしにくい肌に整えることができるという効果があります。
癖がないのと同時に旨味や味もあまり強くないことが難点ですので、スープに入れて食べたりステーキソースを使って味をつけたりすることでより美味しく簡単に召し上がることができます。
コスパ良好で満腹感もある鶏胸肉
ササミと同じくらい低カロリーで更にしっとり感がほしいという方にオススメなのは鶏胸肉です。
こちらは皮があるのでアッサリした味にやや旨味が加わり、柔らかさも追加されて食べやすいのが特徴です。
脂身が殆どなく噛むとしっかりと詰まった肉感が楽しめ、咀嚼回数も自然と増えるので満腹中枢が刺激されやすいという大きなメリットがあります。
鶏胸肉は安価でたくさん食べられる良コスパな点も魅力ですし、ササミ同様癖がなくどんな料理にも合うので習慣的に料理に取り入れて続けやすいのも強みですね。
低カロリー＆ビタミン補給にうってつけな豚ヒレ
ダイエット中で肌質が低下したり貧血気味……という方にオススメなのが豚ヒレ肉です。
鶏ササミに並ぶほどの低カロリー食品で、多くのビタミンB群と鉄を含みます。
低カロリーなため太りにくいですし、食べることで肌のターンオーバーを促進するタンパク質とビタミンB群、貧血を改善する鉄を同時摂取できるためダイエットと同時に美肌作りもサポートしてくれますよ。
旨味が強いのでシンプルな塩焼きなどに合う一方で、シチューやチーズピカタなどのようにこってりとした料理と組み合わせてもよくマッチします。
時にはこってり系の料理が食べたい！という時は肉に豚ヒレをチョイスすれば摂取カロリーを簡単に抑えることができますよ。
日頃ポロポロと睫毛が抜けていくのがとても気になる、メイクで負担をかけた後に明らかに抜け毛睫毛が増えて悲しくなる……といったお悩みをお持ちの女性は多いかと思います。
ふさふさと生え揃った睫毛は目元を華やかに見せてくれるだけに、1,2本抜けただけでもショックが大きいものですよね。
そこで今回は、ポロポロと止まらない睫毛の抜け毛を防ぐポイントについて紹介します。
マスカラやビューラーで負担をかけない
まず最初に、睫毛にはなるべく負担をかけないよう抜け毛が気になる時はマスカラやビューラーを控えめにするようにしましょう。
マスカラは塗る際に睫毛に摩擦が加わりますし、ビューラーは強い力を加えて睫毛をカールさせるため引っ張られて抜けてしまうリスクが非常に高くなります。
その時すぐに抜け毛にならなくてもダメージが蓄積されていくと毛が脆くなって突然ポロポロと抜けるようになるので、「○日に1回はアイラッシュメイクを避ける」などといったメンテナンス日を設けることが大切です。
どうしてもメイクをしたい時はウォータープルーフでない落としやすいマスカラを使ったり、ビューラーを握る力を普段よりも弱くしてみてください。
クレンジングする際は摩擦NG
メイクする時だけでなく、日々のクレンジングによる摩擦も睫毛の抜け毛に繋がりやすくなるため注意が必要です。
特にウォータープルーフタイプのマスカラやアイラインを使っていると一度のメイク落としでは落ちきらないこともあります。
そんな時はゴシゴシ擦って落としたい気持ちを抑えて、クレンジングオイルやバームなどのメイク落ちがいいアイテムか濃いメイクでも落とせるポイントクレンジングを用いることをオススメします。
クレンジング剤を使う際には睫毛は擦るよりも軽く撫でるイメージで、メイクは溶かして落とすことを意識しましょう。
毎日睫毛美容液でお手入れする
睫毛は生え際の乾燥や栄養不足によっても脆く抜けやすくなります。
なので細かい所にも塗れる睫毛美容液を使い、しっとりとした睫毛の地肌の土台を作るようにしましょう。
塗るタイミングはできれば朝と晩、最低でも就寝前には毛と生え際全体がしっとりするまで液を馴染ませてください。
1週間も塗り続ければ睫毛にコシが出てきますし、更に塗り続けることで太く抜けづらい健康的な睫毛へと成長していきますよ。
そして睫毛は一定周期で抜け落ちて新しい睫毛へと生え変わりますので、日々手入れをしているようであれば少しの抜け毛であれば気にする必要は全くないということも覚えておきましょう。
身体が冷えた後はニキビができやすくなる、冷房を使う時期になるとニキビが増える……とお悩みになったことはありませんか？
冷えは身体に様々な悪影響を与える元となりますが、ニキビも冷えによる血行不良が原因で起こることがあると言われています。
そこで今回は、意外な落とし穴の血行不良ニキビを改善する3つのポイントについて紹介します。
身体を温める食材を摂る
スキンケアを念入りに行なっているしホルモンバランスも安定している、という時にニキビができたら血行不良が原因である可能性が考えられます。
なので身体を温める食材を取り入れて、なるべく冷えを感じないようにしてください。
例えばレンコンやごぼうなどの野菜類でしたり、ショウガやにんにく、唐辛子などのスパイスも効果がありますよ。
また、食事の際に温かい汁物を取り入れることでも簡単に血行を良くすることができます。
面倒だからと汁物を省いてしまうのではなく、インスタントのスープや味噌汁でも構いませんので温かいものを1品加えると身体が温まり血の巡りも促進させられますよ。
運動やマッサージを取り入れる
同じ姿勢で長時間作業をする方や日頃運動をしない方は、軽い運動やマッサージを気が向いた時に行うといいでしょう。
運動をすると血の巡りもよくなりますし、筋肉を動かすことで身体全体がポカポカと温まってきます。
身体を大きく動かした後は何となく顔色が明るくなったように思ったこともあるかと思います。
全身の血行が良くなると身体の冷えも一時的ではありますが改善されますし、顔色も健康的になり血行不良ニキビ改善にも効果的です。
そして時間があるのならばマッサージも併せて行うといいですよ。
乾いた肌にやってしまうと肌を摩擦で傷める可能性があるので、洗顔時に泡を馴染ませている時やスキンケアでオイルを馴染ませている時に軽く力を加えて行う程度にしましょう。
毎日湯船にじっくり浸かる
簡単に血行を促進させたい時は、温かい湯船にじっくり浸かるのが手っ取り早いですよ。
湯船に15分程度浸かると温浴効果で全身の温かさが長時間持続するので、血行不良も簡単に治すことができます。
全身の血行が促進されると肌に溜まった老廃物が排出されやすくなりますから、ニキビの元となる毛穴詰まりも解消されてニキビができにくい肌に整えられていきますよ。
日頃しっかりケアしていて肌質も安定しているはずなのに身体が冷えた時にニキビができやすい……という時は体温を上げ血行を促進させることを一番に意識してみてください。
食事やスポーツなどのシーンで髪が邪魔になって束ねたらゴム跡がついて全然消えなくなってしまった……とお悩みになったことがある女性はとても多いのではないでしょうか。
特にまとめ髪にする機会が多くなる夏は、その後髪から癖が消えなくて気分が下がりがちになるものです。
そこで今回は、髪を縛った後のゴム跡を目立たなくする3つの小技について紹介します。
寝癖直しシートを使い櫛でよく馴染ませる
普段よく髪をまとめて出先でのゴム跡が気になりやすい方は、寝癖直しシートを携帯すると便利ですよ。
寝癖直しミストの水分が含まれているシートで、縛り癖のある部分をタオルドライをする時のように挟んで水分を浸透させることにより頑固な癖を緩和し目立たなくさせます。
その他にも美容オイルが配合されているものもありますので、乾燥を伴う髪のうねりやゴム跡を解消するのにも役立ちます。
癖のある部分をシートで挟んで潤いを与えられたら、櫛で溶かして水分をよく髪に馴染ませてください。
ゴムでキツく縛りすぎない
髪をゴムできっちり縛ってしまうとその分跡がつきやすくなってしまいます。
基本的にダウンスタイルがお好みで邪魔な時だけ一時的に髪を縛ればそれでいいという方は、ゴムが緩めのもので髪をまとめると縛り跡が目立たなくて済みます。
輪ゴム状になっているヘアゴムは縛る力加減が調節できないため、1本のゴムを巻きつけて髪を縛るという方法も器用な方には向いています。
それほどまとめ髪のホールド力がいらないのであれば、ヘアアクセのシュシュ単体で縛ったりヘアクリップを使って挟んでしまうのも簡単かつ手軽で跡もつきにくいためオススメですよ。
ヘアアイロンで挟む
キツくついたゴム跡を目立たなくしたいのであれば、ハンディタイプのヘアアイロンが特にオススメです。
熱を加えて髪の形を変化させるヘアアイロンならくっきりとしたゴム跡でも難なく修正ができますし、そのついでに他の部位のスタイリングの乱れも修正することができます。
スポーツを日常的にしていて目立つゴム跡にお悩みの方の方は、カバンに携帯できる小さめのヘアアイロンを入れておくと役に立ちますよ。
アイロン単体で使ってしまうと髪のダメージが気になってくることもありますから、念の為保湿＆熱ダメージケア用にヘアミストやオイルも同時に持っておくといいでしょう。
美味しい卵を美容目的で効率的に食べたい、卵は調理法で栄養が変わるので目的にあった食べ方を見つけるのが難しい……と感じたことはありませんか？
卵はそのままでも焼いても茹でても美味しいですが、状態によってどんな栄養を豊富に含んでいるのか把握すると美容のために役立てやすくなりますよ。
そこで今回は、調理方法で栄養が変化する卵の味わい方について紹介します。
代謝促進や肌荒れ改善なら生で
低下した代謝をアップさせたい、ニキビやおできなどの肌荒れを改善したいという方にオススメなのが生卵です。
生卵には肌荒れや代謝促進作用があるビタミンB群がふんだんに含まれています。
普段から食べ続けていればニキビなどの肌荒れが起きにくい健康的な肌に整えられますし、既にお悩みの肌でも肌細胞の代謝を活発にするのでニキビの治癒が早まると言われています。
卵かけご飯として食べるのがとても簡単ですが、生の卵白は食べすぎると肌荒れに繋がったり髪のパサつきの元となったりします。
なので卵を食すのは1日1個程度とし、それでも気になるなら卵黄だけを召し上がりましょう。
体調不良改善や良バランスな栄養補給には半熟
ダイエットや乱れた生活で体調不良に陥っていたりバランス良く栄養を補給したい時もありますよね。
そんな時はとろりと半熟に茹でた卵が向いていますよ。
茹で過ぎなければビタミンB群の減少も抑えることができますし、適度に柔らかい卵は消化もよく身体が様々な栄養を取り込みやすくなります。
半熟卵は沸騰したお湯に6,7分そっと浸け、冷水で数分冷ますことによって手軽に作れますよ。
腹持ちアップには固茹で
ついつい食べすぎてしまう、食事に食べ応えと栄養を求めたいという時には固茹でにした卵を取り入れましょう。
生や半熟卵と比較すると消化の容易さという点でやや劣りますが、良質なタンパク質が摂取できますし卵黄にも火が通ることで重みのある食感に変化します。
食べ応えがあるので1個でもしっかりとお腹に溜まり、食べすぎ防止やヘルシーな間食としても役立てることができますよ。
もし食事をしていて少し物足りなかったり、昼間小腹が空いた時などは甘く高カロリーなデザート類を食べるよりは卵を食べるといいでしょう。
満腹感がある割に摂取カロリーは大幅に抑えられますし、バランスのいい栄養素が含まれていて身体にも優しいですよ。
顔の産毛は目立たないし剃ったり抜いたりすると肌の負担になるから処理しない、という女性もいるのではないでしょうか。
肌の負担になると思われる顔の産毛剃りですが、実は適切にケアを行えていればデメリットよりもメリットの方が多いのです。
そこで今回は、顔の産毛を処理する3つのメリットについて紹介します。
肌色がワントーン明るくなる
大きなメリットとして挙げられるのは、産毛を処理することで顔の肌色がワントーンアップし顔色が明るく見えるようになることです。
産毛1本1本は男性のヒゲや身体に生えてくるムダ毛ほど濃さも太さもないので目立たないと思いがちですよね。
しかし顔は毛穴の密度が高く、細く薄い産毛でも密集すれば全体的に薄っすらと黒い肌に見えてしまいます。
定期的に産毛を処理していれば肌色を黒く見せている原因が取り除かれるので、高価な化粧品やエステを用いなくても簡単かつ手っ取り早く肌色をぱっと明るくさせることができますよ。
ザラつきが軽減され化粧ノリが良くなる
ファンデーションののりが悪く鱗のようになる、パウダーの肌馴染みがよくないと思われることもありますよね。
顔の産毛を伸ばしたまま放置すると肌がザラつく元になりますし、毛が生えることで凹凸ができるのでファンデのりが悪くなります。
定期的に産毛を剃れば肌の表面に突き出たフワフワとした毛がなくなるため、ファンデーションやフェイスパウダーの密着感を高めのりを良くすることができます。
粉がしっかり肌に密着するのでヨレにくさもアップしますし、粉を乗せた箇所に鱗のような模様ができることも防げますよ。
毛穴汚れが溜まりにくくなる
顔の毛穴詰まりが酷い、ニキビができやすいという時は定期的に顔の産毛を処理すると解消される可能性があります。
顔に産毛が伸びて残っていると、皮脂汚れや空気中の汚れが毛にまとわりつきやすくなります。
すると汚れが肌に長時間留まりやすくなり、ニキビのような炎症を起こしたり毛穴の中に汚れが落ちて毛穴の黒ずみに繋がったりします。
毛穴の黒ずみは肌を暗い印象にさせてしまうため、白い美肌を目指す人にとっては大敵となる肌トラブルの一つです。
毛穴が詰まって黒くなりやすく凸凹も気になる方、放置するとすぐに角栓が溜まって肌が汚く見えてしまうという方はこまめに顔の産毛を手入れして肌に汚れが溜まりにくい環境を作ることをオススメします。
暑いと身体に悪い清涼飲料水ばかり飲んでしまうからもっと肌のことを考えた水分補給をしたい……とお悩みになったことはありませんか？
ゴクゴクと飲める清涼飲料水は美味しくストレス解消にもなりますが、せっかくなら飲み物も美容に効くものを選びたいですよね。
そこで今回は、白茶が美肌に効く理由3選について紹介します。
抗酸化作用が強い
まず最初に挙げるのが、白茶はなんといってもポリフェノールをふんだんに含み強い抗酸化作用を持つことです。
その量は緑茶の3倍とも言われており、身体の内側から老化防止を目指したい時の強い味方になってくれます。
白茶は茶葉が持つ抗酸化作用を利用し、時間をかけて発酵させて作られます。
スキンケアをしてもエイジングサインが気になる場合や内側からも効率的にアンチエイジングをしたい時に正にうってつけと言えますね。
現在エイジングサインにお悩みでない方も対策は早めにしておくに越したことはありませんので、美肌を維持したいと思われたら1日に数回を目安に白茶を飲むようにしてみてください。
肌荒れを内側から改善
肌にハリがなかったりゴワつきや突発的にできるニキビが気になる時もありますよね。
白茶にはビタミンCも含まれていますので、毎日継続して摂取していれば肌荒れの改善効果も期待ができますよ。
今の季節は極端に紫外線も強く、対策をしなければ肌は乾燥や紫外線のダメージが蓄積されていきボロボロになってしまいます。
みずみずしくシミや日焼けの気にならない白い肌を維持するためにはビタミンCを継続的に摂取するのが望ましいので、白茶を毎日の水分補給で飲むようにするといいですね。
日々の美白ケアやニキビケアと合わせて白茶を取り入れることで肌の外と内側からアプローチでき、より効率のいい美肌作りを行えるようになります。
肌を柔らかくし保水力をアップさせる
肌が乾燥していたり、肌が白く粉を吹いたりするといった時も白茶は役立ちます。
白茶はコラーゲンの生成を補助する作用があるため、肌に柔軟性を与えてなめらかにし保水力をアップさせることができます。
乾燥が気になってから飲むのでは効果が出るまでに時間がかかる場合もありますので、日頃から乾燥予防目的で取り入れるのがいいですね。
白茶は渋みや苦味がないまろやかな味ですし、独特な癖もないので飲みやすく簡単に挑戦できるのも魅力です。