リップメイクをぷっくりツヤツヤにキレイに仕上げるコツ
唇の潤いが足りていないと、リップメイクでシワやひび割れが目立ったり唇の微かな溝部分で塗りムラが生じたりします。
また、乾燥していると唇のふっくら感も出にくくなるのでどうしても不健康な印象に見えてしまうことがあります。
そこで今回は、そんなお悩みを解消しリップメイクをぷっくりツヤツヤにキレイに仕上げるコツについて紹介します。
日頃からリップケアする
リップグロスやクリームを厚塗りしてもプレーンな唇は作れますが、最初にできる対策としてまず日頃からリップケアを欠かさないようにしましょう。
土台をキレイに保っていれば、後の工程はさっと行うだけでOKなので時短にも繋がります。
唇は人の身体の中でも非常に乾燥しやすく、皮も薄いデリケートなパーツです。
それに乾燥や摩擦など、思っているよりもダメージを受けやすい部分なのでこまめにケアをしてください。
別に皮も向けてないし縦じわもなく健康的だから大丈夫と思っても、少しケアを怠るだけで影響が出やすいので注意しましょう。
リップメイクのベースにクリームを塗る
リップメイクをする時は口紅やメイク用グロスを直に塗るのではなく、リップクリームやスキンケア用のグロスなどをベースとして塗りましょう。
あまり唇のトラブルが気にならない方はクリームを、縦じわなどにお悩みの方はグロスを使えばしっかりカバーできます。
リップメイクの前にこれらを唇に塗ることで細かな皮の凹凸を滑らかにしたり、唇の小さなシワや溝を埋めてくれるのでスムースな見た目・質感になれます。
唇全体にムラなく塗れたら、お好みで口紅なり色付きのリップグロスなりを塗りましょう。
ボリュームが足りない時はグロスを活用する
元々唇が薄い方や乾燥する季節などは、唇の厚みが足りず色っぽさが出ないなと悩むこともあります。
そんな時はリップメイクの上からグロスを塗ってみてください。
オススメはクリアグロス、クリアラメグロス、桜色のグロスです。
特に使いやすいのは、メインのリップメイクに影響を与えずに唇に厚みが出せるクリアグロスですね。
ラメグロスはリップメイクのニュアンスを変化させますし、桜色のグロスはナチュラルメイクにも使えたり口紅の色を鮮やかに見せたりとした効果もあります。
それぞれ良さがありますので、プチプラで何種類かグロスを持っておくとリップメイクの幅が広がりますよ。
春雨はあっさりした味と色々なものに合う食感が特徴で、普段の料理にも取り入れている方もいるのではないでしょうか。
そんな身近な春雨スープですが、活用することで無理をすることなくカロリーや炭水化物のカットに役立てることができます。
そこで今回は、春雨スープを活用して無理なくダイエットをするススメについて紹介します。
どんな料理にも取り入れやすい
春雨の魅力は、何といってもどんな料理にも取り入れやすいことです。
特に中華風の料理には何でも合いますし、和食との相性も抜群です。
春雨自体には味がついていませんしパスタや麺のように汁をたっぷり吸う性質でもないので、様々な料理に合わせやすいです。
入れる料理を変えれば様々な味で春雨を食べられるので、飽きっぽい方でも続けやすいダイエット食品です。
満腹感が得やすく食べすぎ防止に
春雨自体はイモや緑豆からできているため、炭水化物を含みます。
なのでたくさん食べてしまうと肥満の元となってしまうのですが、ご飯の量を減らしたり春雨を普通の量で食べたりする分には問題ありません。
春雨は少しスープに加えただけで飲み応えが出て満腹感を得やすくなるので、自然とドカ食いをすることが防止できます。
ツルツルと柔らかいイメージのある春雨ですが噛んでみると意外に固く満腹中枢が刺激されやすいというメリットもありますね。
炭水化物は完全な悪ではなく疲労回復効果があるので、運動を取り入れたダイエットをしている方の食事としてもオススメです。
また緑豆には利尿作用がありスープも水分ですから、身体の中での水分の循環が促進されむくみを解消することもできますよ。
スープで身体の中から温まり基礎代謝アップ
スープは冷えた身体を温めてくれるので、基礎代謝アップ効果も期待できます。
温かい飲み物は冷たい飲み物を飲んだ時よりも胃の中に溜まる感覚があるので、食事と合わせることであまり食事量や摂取カロリーを変えずに満腹になりやすくなります。
基礎代謝は何もしなくても身体が消費するカロリーのことで、代謝をアップさせれば体脂肪がそれだけ効率よく燃えるのです。
基礎代謝アップのためには体温を高くしたり筋肉をつけたりしなくてはいけません。
スープを飲むという行為でも身体は温まるので、継続的に飲む習慣をつけることで温かい身体を保ち基礎代謝の維持にも役立てられます。
ヘアビタミンという洗い流さないトリートメントをご存知でしょうか。
主に東南アジア地域で作られており、その仕上がりの上質さから多くの美容オタクを虜にしている優秀なヘアケアアイテムです。
そこで今回は、新しいヘアトリートメントとしてヘアビタミンが大注目されているワケについて紹介します。
ヘアビタミンとは？
ヘアビタミンとはアウトバストリートメントの一種で、大抵はお風呂上がりのタオルドライした髪に使います。
小分けになっているので、1回のヘアケアでは1パック分を使います。
背中～腰程度のロングヘアだと1パックで丁度いいので、ショートヘアやミディアムヘアの方は使用量を減らしたり、揉み込むより軽く毛先を撫でるようにするといいでしょう。
毛先を重点的に髪の中腹までムラなく薄く塗り拡げられたら、後はドライヤーでよく髪を乾かしましょう。
使い方は他のアウトバストリートメントと全く同じなので、初めてでも使いやすいですよ。
傷んだ髪や絡まる髪もツヤツヤでスムースに
ヘアビタミンの良さは、何といっても一度の使用で髪がツヤツヤでつるんとした手触りになることです。
また、保湿力も高いので広がりがちな髪も自然にまとまりますしパサついた毛先までしっかりツヤを与えてくれます。
そのまとまりの高さは正にサロントリートメントをした後のようで、雨の日や梅雨の時期ですら髪の広がりやうねりを予防してくれるほどです。
一度使っただけでも髪がキレイになるので即効性もあるのですが、ヘアコンディションの維持力も高いのでたまに使うよりは毎日～2,3日に1回のペースで継続使用していくことをオススメします。
重いテクスチャなのに軽い仕上がり
ヘアビタミンは重いオイルのようなドロッとした粘性の高いテクスチャをしています。
そのため近年主流のサラッとしたオイルに慣れていると、「凄くベタつくのでは？」と不安になるかもしれません。
ところが実際は重いテクスチャからは想像ができないほど軽やかな髪に仕上がり、脂ぎった束になったり重くまとわりついたりはしません。
コツとしては丁寧にタオルドライしてブラシで髪を溶かしてから、掌に少量ずつ液を取って伸ばしてから髪の裏表に毛先の方が重くなるよう塗っていきます。
そうすることで髪全体にツヤを与えつつ、毛先の方がしっとりめで軽さとまとまりのバランスが取れた仕上がりになりますよ。
ダイエットをしている時でもおやつを食べたくて仕方がない時ってありますよね。
ガマンできるのがベストですが、あまりにもガマンしすぎてしまうとリバウンドが恐ろしくなるので爆発する前に適度に発散させてやるのがポイントです。
そこで今回は、ダイエット中にお腹が減って仕方ない時に役立つ健康おやつ3選について紹介します。
低カロリーでも美味しいおからクッキー
まず最初に挙げるのが、低カロリーでもしっかり食べた実感がありそれでいて美味しいおからクッキーです。
豆腐を作る際に豆乳を絞る工程があり、そこで出る絞りカスがおからです。
おからは食物繊維をたっぷり含み、それを使ったおからクッキーは外はカリカリ、中はふんわりと軽い弾力のある歯ごたえに仕上がります。
市販のおからクッキーはバニラやチョコなど食べやすい味が特徴ですが、自作すれば0キロカロリーの人工甘味料を使ったり卵を省いたりと更に低カロリー化を狙えます。
ソースつきやフルーツたっぷりなら特別感もあるヨーグルト
次に挙げるのがヨーグルトです。
ダイエット中の置き換え食として使われるヨーグルトは大容量で無糖・無脂肪のそっけない味のものが多いですね。
そこでオススメするのが、フルーツソースやはちみつ、たくさんのカットフルーツが入ったヨーグルトです。
はちみつやフルーツが加わることで甘みが加わるので満足感を得つつ、それでもケーキやスナックを食べてしまうよりは大幅に摂取カロリーを抑えることができるのがメリットです。
そしてフルーツのおかげで満腹感を覚えやすく、含まれる食物繊維がダイエット中になりやすい便秘の解消をサポートしてくれるところもいいですね。
たくさん食べてもOKなこんにゃくチップス
最後に挙げるのが、乾燥したこんにゃくを使ったこんにゃくチップスです。
こんにゃくに味を染み込ませて乾燥するというシンプルな手法で作られたもので、揚げたり焼いたりもしていないため余計なカロリーの摂取をしないで済むのが魅力です。
更にこんにゃくは非常に低カロリーなので、小腹が空いた時の間食としてはピッタリの食材と言えるでしょう。
乾燥しているため1枚1枚は薄く小さく見えますが、胃の中で膨らみますのでかなり満腹感を得られます。
1枚につき1～2キロカロリーとヘルシーなので摘みやすいおやつですが、長期に渡って食べ過ぎると胃が大きくなり次第に満腹感を得にくくなる可能性があるのでその点だけ注意が必要です。
炭酸水は何かと健康や美容にいいと話題で、ダイエットや毛穴ケアなどのために取り入れたことがある人も多いのではないでしょうか。
炭酸水は空腹を紛らわせたりフェイスケアにも使えますが、ヘアケアで使うこともとてもオススメなのです。
そこで今回は、炭酸水で定期的に髪を洗うと美髪になるワケについて紹介します。
炭酸水は髪にも効果がある？？
炭酸水というと身体にいいいイメージがありますが、それは髪に対しても同じです。
サロンに行くと炭酸水使用のスペシャルトリートメントがあったり、炭酸水で髪を洗ったりしてもらえることもありますよね。
最新のヘアサロンでも使われているくらいですから、髪への効果は折り紙付きと言えるでしょう。
炭酸水でのヘアケアは市販の炭酸水や、炭酸水を作り出すシャワーヘッドを使えば誰でもできるため思っているよりも簡単に行なうことができます。
頭皮と髪の汚れを浮かして落とす
炭酸水の大きなメリットは、頭皮や髪に付着した細かい汚れを浮かして落とすことです。
頭皮や髪は一見キレイに思えても、目には見えない皮脂、角質、ホコリ、整髪料などの汚れが付着しています。
これらは酷くなるとフケや痒み、ベタつきの元となります。
炭酸水は泡の力でこれらの汚れを浮かして落とすため、強く擦ることもなく髪に優しく高洗浄ケアが行えるのです。
摩擦はツヤとハリのある髪には大敵のダメージ源ですから、その部分を断てるのはいいですね。
更に炭酸水は人の肌と同じ弱酸性なので、頭皮や髪が丈夫な人は勿論のことデリケートな人でも低刺激で使いやすいというメリットもあります。
血行を促進し健康的な頭皮と髪を育てる
炭酸水の美髪効果として次に挙げるのが、血行を良くすることでデトックスを促し健康的な頭皮と髪を育てることです。
炭酸水はパチパチと心地よい刺激があるのが特徴で、それが汚れを浮かび上がらせると同時に血行促進に繋がり抜け毛予防や頭皮のコリ解消などにも繋がっていきます。
頭皮を柔らかく清潔に保つことは、強度のある髪を維持するには欠かせない対策です。
炭酸水を使って頭皮の血行を良くして毛穴もしっかり洗浄しておけば、自然と生えてくる髪も強度とツヤのある健康的なものになっていきます。
頭皮や髪の汚れは放置しているとどんどん新しく蓄積されていくので、定期的に炭酸水を使って効果的に洗浄してキレイな状態を保つように心がけることをオススメします。
スポーツ選手やドップアスリート達も愛用しているというバランスディスク。
体幹を鍛えてくれるバランスディスクは、彼らにとって重要な存在です。
なぜなら基礎代謝がアップされたり、インナーマッスルの強化につながります。
つまり太りにくい体質を作り上げて、それにバランスディスクはいろんなポーズがあります。
バランスディスク座ってウエスト引き締め！！
バランスディスクはクッションの役割をしてくれたりするので座っていても気持ちが良いです。
テレビを見ながらでも座ってできるエクササイズ。
やり方は、バランスディスクの上に座って、両手を腰に当てるかもしくは開きます。
そして、腰を前後、左右にゆらゆら揺らすだけ。
これは、比較的簡単で、リラックス効果があるのでお勧めです。
バランスディスクでバッグエクステーション！
ほとんどの女性は背中等よりも目に見える箇所だけ集中してダイエットしてしまいがちですが、バックエクステーションは背中やお尻、太ももの裏側や脊柱起立筋等を鍛える事が出来きるので、後姿が引き締まってスリムな体系につながるのです。
バックエクステーションのやり方は簡単で、まずうつぶせになります。
見た目はスーパーマンが空を飛んでいるようなイメージで、両腕は肘から手先まで前に伸ばし、両足は後ろに伸ばす。体全体を反らします。
両腕を前に伸ばすポジションがしんどい人は、両腕を体の横に引っ付ける状態で行って下さい。
バランスディスクでフロントブリッジ？
バランスディスクの上でもできるフロントブリッジ。
フロントブリッジは、体幹を鍛えながら腹筋を鍛える事が出来切るので、お腹のたるみが気になる人にお勧めです。
フロントブリッジをするうえで大切なのは、正確なフォームを保ってやることです。
まずは、うつぶせに寝て背骨をまっすぐにキープし、バランスディスクの上で、肘は曲げている状態を保ちます。出来れば、腕の角度90度を保ちながら、お腹をへっこまして、足は後ろ。足は曲げずにまっすぐ伸ばしてつま先立ち。
フロントブリッジの体勢に慣れてきたら、片足ずつ床から離して30秒維持で、右左交互に行いましょう。
バランスディスク2個で？腕立て伏せ？
バランスディスクは安いので2個買ってトレーニングをしたりするのもできます。
もしくは、2個セットで買うのもお得です。
バランスディスク2個を使って腕立て伏せをする方法は、腕立てする際に手の下にバランスディスクを置いてトレーニング。
バランスディスクを使う事で高さができるの普通の腕立て伏せより、しんどいと感じやすいですが効果は大。腹筋や背筋、三角筋等を鍛える事が出来ます。
使い続けていくことで、筋肉のバランスを整えてくれ、貴女の体を引き締めてくれます。ぜひ筋肉を活性化させましょう。
痩せるなら体幹を鍛え、誰が見ても姿勢の良さをキープすることが大切です。
体のバランス感覚が身につくと、様々な運動をするときに役立ちます。
どんなスポーツでもバランスが悪いと正しいフォームで運動ができないので、エネルギー量も中途半端です。
バランスディスクとは？
バランスディスクは、体幹クッションやバランスクッションと呼ばれたりしますが、最初はリハビリ用に作られました。
最近は、トレーニングジムでバランス機能を高めたり、筋肉を強化するのに使われています。
体幹クッションに乗るとぐらぐらして体幹を鍛える事が出来ます。
見た目は黒っぽくて丸く、乗るとグラグラするので使いこなすまで時間がかかる事もあります。
バランスの感覚が磨かれるとどうなるかというと、バランスの感覚が良くなるので筋肉が強化されます。
バランスディスクの使い方について
バランスディスクは、見た目がクッションの様に見えるから使い方もわかりにくい人もいます。
使い方は、バランスディスクの上に座ったり、片足で立ってバランスを保ちます。
基本のポジションは、起立の状態で状態でバランスディスクの上に立つのですが、最初は難しいのでバランスを崩してしまう事もあります。
出来るようになるまでは練習が必要です。
初心者の人にお勧めしているのは、壁にもたれかかれりながら、バランスディスクの上に立ちます。
そして、壁に持たれないでできる様になったら、バランスを崩さない様に30秒ぐらい姿勢を維持します。
両足で立てる様になったら、今度は片足で練習しましょう。
他にもいろいろある体幹ポーズ？どんなバランスがあるの？
バランスディスクの体幹トレーニングにはいろんな方法があります。
体幹あぐらは、その名前の通り、バランスディスクの上で姿勢を正してあぐらをかくのですが、簡単そうで最初はうまくバランスが取れるまで頑張りましょう。
座るバージョンは、両膝を曲げて座り、足を床から10㎝ぐらい上に離して30秒保ちましょう。
ハーフスクワットは、足腰が弱い人にお勧めですが、両手をまっすぐ前に伸ばして軽くスクワット。
このハーフスクワットが余裕でできる人は、フルスクワットにチャレンジしてもいいですね。
スクワットの体勢で30秒保ちます。
片足で立つのは難しいのですが、両手を広げてやる事でバランスを保ちやすいですが、これも30秒ぐらいキープします。
体幹を整えていくには、最初は30秒ぐらいから始めて、慣れてきたら時間を増やしていきましょう。
バランスディスクを上手に使いこなして、体幹を整えましょう。
体幹を鍛えることで基礎代謝が上がり太りにくい体質にもつながるので、時間がある時はバランスディスクを使ってトレーニングをして下さい。
顔の凹凸をハッキリさせてシャープな印象に見せたい、普段のメイクに色素薄い系の要素を取り入れてみたい……と考えたことのある女性は多いのではないでしょうか。
そんな時はいくつかのアイテムを加えるだけで、ガラッと簡単に印象を変えることができますよ。
そこで今回は、彫り深で色素薄い系ハーフ顔を簡単に作るコツについて紹介します。
下地の色やコントロールカラーで肌色を補正
まず、下地やコントロールカラーを使って肌色を調整するといいですよ。
地黒の人や健康的な肌色の人は、肌馴染みのいいピンクやパープルのコントロールカラーを使うことによって明るく透明感のある肌に見せることができます。
コントロールカラーは慣れないうちはごく薄く伸ばして、理想の肌色になるまでに使う液の量をしっかり把握するのがポイントです。
あるいは、肌質に合っている場合は日焼け止めでラベンダーカラーのクリームもありますからそれを使うのもいいですよ。
シェーディングとハイライトを使いこなす
顔に凹凸を出してメリハリがあるように見せるには、光と影をコントロールする必要があります。
顎のフェイスラインや引き締めたい頬部分には薄くぼかすように塗っていき、鼻を細く高く見せたい場合は眉頭の下から小鼻の方に向かって、徐々に薄くなるように肌馴染みを意識して塗っていきます。
そして鼻筋や頬の盛り上がった部分、顎の先や額など元々凸状になっている部分にはハイライトを馴染ませましょう。
こうすればキュッと締まりがあり、メリハリがハッキリついた顔に見せることができます。
ラメ無しのピンクアイシャドウで目元に血色感をオン
最後に目元の血色感を出しましょう。
瞼の皮膚は薄いので、色素が元々とても薄い人は皮膚の下の血色がまぶたに滲むように出てくるものです。
それを再現するために、ラメのないピンク色のアイシャドウが役に立ちます。
ラメがあるとキラキラし過ぎたり不自然になりますが、ラメ無しならそうした心配もしなくて済むので使いやすいですよ。
色は肌色に合えばライトピンクでもレッドピンクでもいいのですが、肌色に馴染みやすいのはローズピンク辺りの色味です。
小さなブラシを使って、敢えて色ムラを少し出しながら下まぶたの際に3～5ミリほどの幅でパウダーを乗せていくだけでOKです。
最近口コミで人気のあるステッパー。
テレビや雑誌などでも紹介されていますが、音楽を聴きながら出来る家庭用の足踏みマシーンです。
やり方も簡単でそんなに難しくない。今回はそんな健康ステッパーを紹介させていただきます。
ステッパーについて教えて
テッパーは、専用ステップ運動器具なので、有酸素運動と同じ様なもの。
ジョギングの様にカロリーを消費できませんが、ステッパーは足や膝に負担がかからず脂肪を燃焼することができます。
しかも、省スペースで、テレビを見ながら簡単に運動が出来るという優れもの。
メーカーにもよりますが、ハの字に踏み込みができるものや、ツイストステッパー等色んなタイプのものがあります。
踏み込む回数が多くなればなるほど、太もものインナーマッスルを強化することも出来ます。
これらのステッパーは、スキマ時間を使って運動が出来るので、ダイエットをしたい人にもお勧めです。
ステッパーの使い方について
まず初めに、 ステッパーは健康器具の1つとして開発されらのでお年寄りの人が使っているイメージがありますが、最近は運動やダイエット目的で使われたりしています。
長時間使う事によって心肺機能を強化させたり、ダイエット効果が期待できます。
ステッパーの使い方は、至って簡単。
台の上に両足を乗せて交互に足踏みをするというものです。
初めは10分ぐらいで足が痛くなりますが、15分～20分ぐらいやらないと脂肪燃焼につながりません。
慣れてきたら、時間を増やし30分と足踏みの回数をどんどん増やして頑張りましょう。
一番のベーシックなステッパーの使い方は、両腕を大きく前後に振りながら足踏み。
そして、慣れてきたらリズムをとりながら腰をひねると、運動効果が高まります。
腰が弱い人は、腰痛の原因にもなるので医師に相談してやってください。
運動効果が高まるステッパーって？どれがいいの？
一番お勧めは、ショップジャパンが作っている健康ステッパーです。
金額はアマゾンで9071円で、一万円以下で購入できるし、ウォーキングの様な感じで歩けるのが特徴。
ショップジャパンのステッパーにはどんなメリットがあるのかまとめてみました。
① 簡単にどこでも使える
② ハの字に足踏みができるので、足の内側の筋肉を強化や上半身の筋肉も鍛えられる
③ ステップの高さを調節できるので運動量を調節出来る
④ ステップ回数や速度が調節できる
⑤ コンパクトなので邪魔にならない
ショップジャパンのステッパーは人気がありますが、1つデメリットがあります。
それは、足踏みの時に音がする事です。
音に敏感な人はストレスに感じるかもしれませんが、音楽を聴いたりすることで気にならなくなるでしょう。
毎日、ステッパーで足踏みをし続けていると、
ふくらはぎのたるみが解消や筋肉が強化されていくので、ない人は購入してみてもいいですね。