オールインワンマスクを朝のスキンケアで使うことのメリット
化粧水や美容液、クリームなどの効果が一度に得られるオールインワンマスクは非常に便利で、日頃愛用している方も多いのではないでしょうか。
夜に使うと面倒なスキンケアが簡単に終わらせられるというイメージの強いアイテムですが、夜だけでなく朝使うのもオススメです。
そこで今回は、オールインワンマスクを朝のスキンケアで使うことのメリットについて紹介します。
支度している間にバッチリスキンケアできる
慌ただしい朝は念入りにスキンケアをしている時間はありませんよね。
また、スキンケアする時間を何か別のことに使用できたらいいのにと感じる機会も多いと思います。
そんな時にオールインワンマスクが活躍します。
よく洗った顔に着けたら、その間に身支度をしたり朝食を作ったりすることができます。
それでいて保湿力が高いので、仕上がりの肌はしっとりモチモチと奥深くまで保湿されていることが実感できるところが大きな魅力です。
ハリ・ツヤが簡単に出せる
メリットその2は、たっぷり肌を保湿してくれるためハリやツヤが簡単に出せることです。
寝起きだと顔色も悪いですし、うつ伏せなどの寝相によってはほうれい線やシワが目立ってしまうこともあります。
そうした肌トラブルは、化粧水や美容液だけですぐに解決することは難しいです。
オールインワンマスクはエイジングケア向きの高保湿成分やハリを生じさせる成分が配合されていることも多いですし、シートを斜め上に向かって引き上げるように貼り付ければリフトアップ効果も得られます。
寝起きとは思えない明るくシャキッとした表情になれるので、1日の中でも朝の顔のコンディションがすこぶる悪いという方はぜひお試しください。
肌のキメが整いメイクのりがよくなる
次に挙げるメリットは、肌の奥まで潤うことによってキメが整い、メイクのりが良くなることです。
肌が乾燥しているとどうしてもメイクがヨレやすくなったり、キレイに粉がつかなかったりします。
反対に肌の奥まで潤いの満ちた肌ですと、粉がムラなくつくようになったりメイクをしてから時間が経っても崩れたりしづらいです。
よりキレイに仕上げるコツとしては、メイクをする前にティッシュで肌表面に残った液のベタつく部分を軽くオフします。
そうすることによりベースメイクの馴染みが更に良くなり、ファンデやフェイスパウダーがふんわりとつくようになったり時間経過でテカりやヨレが出にくくなります。
今やいろんな食べ物が手に名はいる様になってきている時代。
スーパー、コンビニでも好きな食材が買えたり、アマゾンやヤフーなどで食材が買えたりできます。
あなたは、肌に良い食材を選んで食べていますか？
肌が喜ぶ食材と言えばキヌアですが、キアヌを食べ慣れていない人も多いと思いますので、今回はキヌアを取り上げてみました。
キヌアについて
スーパースター達の中でも人気のある食材と言えばキヌアですが、どんな美容があるのか調べてました。
キヌアは、お米や麦よりもあわや冷えに近いですが、ヒユ科アカザ属に分類されています。
原産国は南米のコロンビアや、エクアドル、ペルー等で紀元前5000年頃から栽培されていたと言われ、お米と違って水が少なくても栽培が出来るという特徴があります。
インカ帝国時代に栽培がおこなわれていましたが、スペインの侵略によってキヌアの栽培がほとんどなくなり小麦を作る事を優先されました。
キヌアは、お米や小麦、トウモロコシなどよりも栄養価が高く必須栄養素がバランスよく含まれているので宇宙食としても注目されています。
なぜなら、キヌアにはグルテンが含間れていないので、アレルギーの人も安心して食べられるからです。
キアヌの栄養価をお米と比較！！
ゴマの様に小さい米粒だけど、栄養価がとても高いのでビックリする人も多いです。
炭水化物、たんぱく質、脂質、食物繊維、ナトリウム、カリウム、カルシウム、鉄、亜鉛、マグネシウム、リン等が含まれています。
キヌアのカロリーは100gで359～365kcalですが、お米100gと比較してみました。
お米と比べるとキヌアのたんぱく質は2倍、食物繊維とカルシウムは10倍以上、カリウムはお米の6倍以上、鉄分はお米の5倍以上も豊富に含まれているのがわかります。
気になるのが、キヌアの脂質が少し高めです。
脂質が気になる人も多いですが、キヌアの脂質はオリーブ油の主成分のオレイン酸等不飽和脂肪酸の割合が多いので、悪玉コレステロールの低下が期待できます。
つまり、太りにくいという事です。
それと、水を含むと膨らむ性質があるので食べるとお腹がいっぱいになる満腹感が得られます。
それに食物繊維が豊富に含まれれているので、腸内をきれいに保ち便秘解消にもなります。
キヌアってどうやって食べるの？
キヌアはご飯の様に炊いて食べるとおいしいです。
料理する前に、苦みのもととされるサポニンをしっかり洗い流しましょう。
キヌアは食べる前に目の細かいザルなどに入れて洗います。
洗う時に泡立ちが目立ちますが、泡がなくなるまできれいな水で洗いましょう。
美味しく食べるためにも、キヌアと水の分量は（キヌア1：水2）と考えて料理して下さい。
炊飯器にキヌアと水を加えて炊苦のですが、臭いが気になる場合は料理酒を混ぜて炊くといいですよ。
キヌアはサラダやスープに混ぜたり、白米に混ぜても美味しいです。
キヌアは、栄養のバランスが良いので、普段から食べる様にすると肌にもいいですね。
ポッとしたピンク色で血色のいい頬は健康的な印象を与えるので、愛用している人も多いのではないでしょうか。
チークには様々なテクスチャのものがあり、それぞれ仕上がりの質感や発色が大きく異なるのでなりたい頬によってアイテムを使い分けるといいでしょう。
ふんわりツヤツヤになりたいならパウダーチーク
軽いテクスチャでふんわりとパウダリーな質感に仕上げたいのなら、パウダーチークが特にオススメです。
フワッとした粉っぽさはパウダーチークでしか出せない質感ですし、ラメやパールが配合されているものもありひと塗りでみずみずしいツヤを肌にプラスしてくれます。
ツヤのある肌は若々しさや健康さを特に出せますので、のっぺりしがちな陶器肌メイクとの相性も抜群です。
頬のハイライトを兼ねても使えますので、メイクの手間をひとつ減らしてくれるというメリットもあります。
じわっと自然な仕上がりになるクリームチーク
パウダーチークだとふわふわしすぎる、チークを塗っていないような自然な発色に見せたいという場合に役立つのが、クリームチークです。
固形ではありますが指に取るとヌルっとしたクリームに変化するチークで、発色もいい上に肌馴染みも非常に優れているという利点があります。
クリームチークはみずみずしい印象になるものの目立ったパールやラメが配合されていないため、メイクで引き算をしたい時にも活躍してくれますよ。
一番発色したいポイントにまずチークを塗り、敢えてムラが出るように少しずつ肌に馴染ませ塗り拡げることで自然な血色を演出できます。
パキッとした発色で鮮やかなリキッドチーク
クリームチークよりもハッキリした発色が好み、チークを塗ると肌が乾燥して仕方がない……という時にはリキッドチークがオススメです。
クリームチークと似た質感ですがこちらは完全に液状で、少量を点で肌につけ周りにどんどんぼかすように塗り拡げていくように使います。
少量でもしっかり色づくのが特徴なので、慣れるまでは何度か練習をすることをオススメします。
仕上がりはパウダーチークとは異なる粉感のないみずみずしいツヤが感じられ、しっとりと血色感のある潤った頬になれます。
巻き寿司と言えば、卵、干ぴょう、干しシイタケ、三つ葉がはいっている寿司がほとんどですよね。
どうせ作って食べるなら、美肌レシピの巻きずしを作りたいと思いませんか？
美肌と言えばアボカドです。
そこで、今回は「巻寿司を作るなら？美肌になれるに食材で！！」というお話です。
アボカドを食べて美肌パワーがすごい！
アボカドは森のバターとして知られています。
スーパーで売られているアボカドのほとんどがメキシコ産ですが、たまに、ニュージーランド産もあります。
アボカドは、栄養価が高くダイエットにも向いています。
なぜなら、アボカドに含まれる脂質のほとんどが不飽和脂肪酸なのでコレステロールの吸収を抑えます。
また、脂肪を燃焼してくれるというセレニウムも含有されているので、ダイエット中という女性にお勧めです。
ビタミンCやBもたくさん含まれているのでアンチエイジングの効果が期待できます。
ビタミンBは、体の疲れを取ってくれます。
アボカドの見た目ってあまりおいしそうに見えませんが、食べ始めるとトロっとした食感がたまらないのでやめられません。
アボカド巻きずしレシピ！！
モデルや美容家にとってアボカドは書かせることができない果物です。
そのアボカドの巻きずしがとってもおいしい。
ぜひ、作ってみて下さい。
（材料）
ご飯 2合
寿司酢 大さじ4
焼き海苔 3枚
ツナ（水煮） 1缶
アボカド 1個
レタス 適量
マヨネーズ
（作り方）
① ご飯をバットなどに入れ寿司酢をかけてしゃもじで切るように混ぜる
② ツナ缶は水けを切り、アボカドは縦に薄く切っておく。
※ アボカドはレモンの汁をかけておくと変色防止になる
③ 巻きすに海苔をしき、その上にご飯を平らにのせる。上は1㎝開けてご飯を広げる。
④ ご飯の上に、レタス、アボカド、ツナをのせて、マヨネーズをかける
⑤ ぐるぐる巻いて食べやすい大きさに切って出来上がり
美味しいアボカドの見分け方について
アボカドは外国から輸入されているのがほとんどですが、見分け方がわからず、古いアボカドを買ってしまう事があります。
古いアボカドは、色が変色していて味もあまりおいしくないし、熟していないアボカドはカチカチです。
そこで、どんなアボカドが良いのか知る必要があります。
（食べごろのアボカド見分け方）
・ 熟していないアボカドは、皮の色が緑色。
・ 食べごろのアボカドは、皮に艶があり、固さもちょうどよい。
・ 古いアボカドは、皮の色が茶色と黒の間で、皮が柔らかい。
古いアボカドを購入してしまった場合は、どうもできませんが、熟していないアボカドの場合はレンジで少し温めると身が柔らかくなっておいしいです。
また、日当たりの良い場所に置いておくと、熟成が始まります。
アボカドは肌に良いので、ぜひアボカドを入れて巻きずしを作ってみて下さい。
美味しく作れたらいいですね。
走るのが苦手と言い張る人に多いのは、実は、マラソンをやり始めると面白いといケースがある。
マラソンは一人で走る人もいれば、グループで走る人もいて様々。
マラソンをやっていてよかったと思うのは、5㎞ぐらいであれば全く苦にならない事だ。
5㎞走り続けると理想の体重になっていたという事もあります。
マラソンを始める準備とは？
マラソンを始めるには、まず先にマラソン大会に申し込んでしまうです。
24時間テレビで芸能人が走っている姿を見る事もありますが、芸能人達も先にマラソンに出演が決定というのが決まってトレーニングや練習をしています。
マラソンの大会は全国にあり少ない距離であれば5㎞、10㎞、15㎞、ハーフマラソン、フルマラソンがあります。
距離が小さくてもマラソンに参加すると、楽しさが増してきます。
マラソン大会に申し込むと、自発的に練習しなくてはという気になります。
毎日練習をしなくても大丈夫ですが3日連続で休まない様にした方が、持続しやすいと言えます。
走る習慣が身に付いたら、走る速度よりも走る距離を増やしていき、 練習計画を立ててマラソンを行いましょう。
ダイエットで成功させる為に！！糖質と脂質のバランスが大事！！
走るうえで大切なのは食事です。
食事改善をして1日にどれぐらいの糖質を摂っているのか見直しをして走りましょう。
栄養バランスを見直してランニングに挑むと、ダイエット後もリバウンドが少ないです。
ご飯、食パン、うどんなどこれらはほとんどが糖質で、糖質は主食だけでなく野菜の根菜や果物にも多く含まれています。
ランナーにとってある程度の糖質が必要と言われますが、エネルギーは糖質だけでなく脂質も関係しているので、糖質がどれぐらい必要のか考えなければいけません。
1日に必要な糖質ってどれぐらい？
糖質の摂りすぎも摂らなさすぎも良くないです。
1日に必要な糖質の計算方法を説明します。
1日に必要なエネルギーを仮に2000Kcalとした場合に必要な糖質は250kcal という計算になりました。
女性（30～49歳）の1日に必要なエネルギー量は2000kcaclとされています。（2015年の厚生労働省により）
長距離のマラソンをする女性の1日のエネルギーの摂取量は、2200～3000kcalと言われています。
（糖質の計算方法について）
2000÷50%＝1000kcal
糖質1gが4kcalになるので、1000÷4＝250g。
年齢や運動消費量によって、1日に必要なエネルギー量が違うので、糖質の量にも違いが出てきます。
でも、1日に必要な糖質の量を知っていると、ダイエットで成功しやすく健康でいられるでしょう。
マラソンという目標を立てる事で、練習も楽しくなってきます。
楽しく走って、ダイエットに成功したらいいですね。
野菜や豆腐を入れたミートローフ！！低カロリー！！
豚肉に体や美容に必要な栄養素が含まれているのをご存知ですか？
肉を食べると太りやすいと思われがちですが、実は美容に効果のある栄養素が含まれています。
そこで、今回は豚の粗挽と豆腐や野菜を使って作る肌にも良いミートローフを紹介します。
低カロリーでしかもお腹がいっぱいになりますよ。
ミートローフについて
アメリカの料理と言えば家庭料理のミートローフですが、現在でオランダやドイツでの伝統料理となっています。
ミートローフのミートは、英語で肉。
ローフは古英語のパンが語源になっており、パンやケーキ等の大きなものを切り分けて食べるものをローフと呼ばれています。
主に材料は牛の挽肉ですが、料理する人の好みで豚やラムを用いれれる事もあっ足りします。
ミートローフの材料はハンバーグと似ていますが、ミートローフは型に入れてオーブンに入れて焼くので、少し固め。
最近のミートローフは材料も様々で、フライパンでミートローフを作る人もいます。
今の時代、色んな材料でバラエティーに作れるので楽しいですね。
ミートローフに豆腐を入れる？！美肌の効果もバッチリ！！
ミートローフの材料に豆腐を入れるとダイエット代わりにもなり、美肌レシピにも早変わり。
なぜなら、豆腐は良質なたんぱく質が多く含まれており、イソフラボンやビタミン類、レシチン、カルシウム、オリゴ糖等も含まれています。
イソフラボンは、女性ホルモンと言われるエストロゲンと同じような働きをしてくれます。
エストロゲンは肌のハリや艶を保つ作用があるので、肌が元気にもなるります。
他、エストロゲンはカルシウムの吸収を促進したり、骨粗鬆症等を予防する効果があります。
血液中の悪玉コレステロールを増えにくくするので、動脈硬化も期待できます。
豆腐だけでなく、ビタミンがたっぷり入った野菜を入れるともっと美肌レシピになりますよ。
肌に良い食材だけを食べて、しっかり肌に栄養を届けましょう！！
豆腐が含まれた！ミートローフのレシピについて
肉の代用として豆腐で作るミートローフ。
味にも変化があって楽しいです。
豆腐を入れるだけで味があっさりするし、太りたくない人にお勧めです
豆腐の入った材料でミートローフのレシピを紹介します。
（材料）
豚挽肉 200g
パン粉 大さじ3
卵 4個
豆腐 200g
玉ねぎ 1個
人参 1/2本
いんげん 適量
レンコン 適量
コンソメ 1個
塩コショウ 適量
にんにく（みじん切り） 1片
生姜チューブ 適量
（作り方）
① 鍋に卵を入れて茹でる
② 豆腐をレンジ500wで3分加熱して水けをとる
③ ニンニク、玉ねぎ、人参、レンコンをみじん切り
④ フライパンにニンニク、③、生姜、コンソメの順番にいれて炒める
⑤ ボールに豚挽肉と豆腐、パン粉を入れて、手でしっかりこねる
⑥ ④が冷めたら、⑤のボールに入れて一緒にまぜる
⑦ バウンドケーキ型に、クッキングシートをひく。⑥の1/3をバウンド型に入れ、茹で卵とインゲンを並べる
⑧ 卵が隠れる様に残りの⑥を入れる
⑨ オーブン170度で45分ぐらいで焼く
野菜や豆腐を入れたミートローフに、手作りのソースで仕上げると味もリッチな仕上がりになります。
もちろん、クリスマスやパーティに作ってもみんなから喜んで食べてもらえますよ。
ぷっくりとして濡れたようにツヤと血色のある健康的なリップは男性も女性も魅了します。
ですが唇は顔のパーツの中でも、気づいたら乾燥したり傷んでいるといったことが多い部位です。
そこで今回は、ガサガサ唇をスムース唇に整える方法について紹介します。
唇がガサガサになりやすい理由
スキンケアには手を抜いていないのに唇ばかり荒れてしまう、気づいたらガサガサになっていてリップメイクが上手く乗らないと悩んだことがある人は多いかと思います。
唇は顔の中でも唯一自力で油分を分泌できないため、特に乾燥しやすいパーツです。
その上知らず知らずのうちに乾燥を癒やすために舌で湿らせたり、食事をした際にナフキンやティッシュで拭ったりと乾燥しやすい環境が整ってしまっているのが唇の荒れを悪化させる大きな原因になっています。
こまめにリップクリームを塗り直す
ガサガサ唇を治すためには、こまめにリップクリームを塗って保湿状態を保つようにしてください。
唇は放置しただけで徐々に乾燥していきますので、高級品のリップクリームをちょっと使うよりはそこそこの価格帯のものを常につけ続ける方が美容効果が持続しキレイな唇になりやすくなります。
シアバターやカカオバターなどのオイル系美容成分がふんだんに使用されたものですと肌馴染みもとてもよく、唇にスルスルと伸びるように塗れるのでオススメです。
テクスチャは固いものよりは柔らかいもの、唇に塗った時にオイル状に変化するものが傷ついた唇には向いています。
ガサガサが酷い時ははちみつなどで集中パックする
ただ乾燥して突っ張っている程度ならリップクリームをつけるだけで治りますが、更に放置するとひび割れて血が出たり薄皮が捲れ上がって硬化してしまうこともあります。
そんな重症化したガサガサ唇を治すには、はちみつパックや唇専用のシートマスクなどでスペシャルケアをしてやる必要があります。
はちみつパックは唇に厚めにはちみつを塗り、ラップで10分～15分ほどコーティングした後に剥がすだけでできるお手軽簡単なスキンケアです。
はちみつは美容品にも配合されるほど保湿力が高いという特徴があり、何回か続けるだけでガサガサ唇も優しくリペアしてくれますよ。
唇専用のシートマスクはピンポイントで使用するアイテムで、顔全体のシートマスクよりも保湿力が高く即効性も期待できる点が魅力です。
女性が美を維持し続けるには、美肌も健康もしっかり保つ必要があります。
ツナはカルシウムが豊富に含まれ、楽手料理できるのでお勧めです。
また、ツナサラダやツナサンドイッチも人気がありますが、ツナ団子にすると美味しさが増します。
ツナ缶の美容成分について？
ツナの缶詰にはマイルド、Lと表示されているのがありますが、マイルドは、かつおが使われ、Lはキハダまぐろ、めばちまぐろ等。
ツナに含まれる栄養素は、たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミン群、ナイアシン、カルシウム、カリウム、ナトリウム、葉酸です。
また、ツナ缶は油漬けと水煮の缶があり、油漬け（100g）のカロリーは159～267Kcalで、水煮（100g）であれば55～70kcal。
水煮はダイエットを目的とした食材としても優れ、カルシウムもたくさん摂れます。
EPA（エイコサンペンタエン酸）の成分が豊富に含まれているので、血液の流れを良くしたり血をサラサラにする効果があります。
血の流れが良くなると、冷え性の改善や肌のトラブルやむくみ体質も改善できます。
ツナには水銀が含まれる？美容効果はどうなの？
ツナ缶ってどれも同じように思いがちですが、きはだまぐろ、びんながまぐろ、かつお、めばちまぐろ等がはいっています。
まぐろは魚だからカルシウムがたくさん摂れるし毎日食べている人もいますが、「ツナ缶は水銀が入っていて心配）という人もいます。
そこで、本当なのか厚生労働省のホームぺージで水銀について調べてみました。
「きはだまぐろ、びんながまぐろ、めばちまぐろ、ツナ缶などは特に注意がいらない」
「通常の量であれば心配はいりません」と書かれてありました。
つまり、食べ過ぎなければ問題なくカルシウムやビタミン群もたくさん摂れます。
ただ、どんな食材もそうですが食べすぎは良くないです。
ツナ缶と新鮮な魚を食べと多くのカルシウムが摂れますね。
ツナ団子のレシピ！いつでも簡単に栄養満点！！
ダイエットをするなら、栄養満点のツナ缶！
そこで、今回はツナに豆腐とひじきと玉ねぎを加えたツナ団子レシピを紹介します。
（材料）
豆腐 1丁
玉ねぎ 1/2
シーチキン 1缶
ひじき 20g
小麦粉 大さじ2
片栗粉 大さじ1
卵 1個
カレー粉 小さじ1
塩コショウ 適量
パン粉 大さじ1
（作り方）
① 豆腐は耐熱罪に入れて電子レンジで温めて水けを切る。シーチキンの水けも切る
② 玉ねぎはみじん切る
③ シーチキンの団子の材料をすべてをボールの中に入れて混ぜる
④ フライパンを温めタラ油を入れて、③を丸めて油で揚げる
手作りツナ団子は、簡単に焼いて食べるだけなのに豪華に見えます。
ツナ団子を沢山作って、必要なカルシウムを摂って美容を維持してきましょう。
ダイエット中は肌が荒れたり、食べる量が減るので便秘になって減量が捗らない……と悩んだことがある人も多いのではないでしょうか。
食事制限をしながらも栄養バランスにも気をつけたい、肌を労りたいという場合は様々な栄養を含む食品を摂るといいですよ。
そこで今回は、アボカド豆腐ダイエットが美容に効果的な理由について紹介します。
アッサリしているのに食べごたえ抜群
食事制限ダイエットで気になるのが満腹感を得られるかどうかです。
アボカドは食物繊維を豊富に含みますし、豆腐は低カロリーなのにずっしりとした重みがあり組み合わせて食べることでしっかりとした満腹感がありますよ。
アボカドはカロリーが高いので、気になる人は半分に切ったものを2回に分けて食べるといいでしょう。
そのまま何も調味料をつけないよりも、豆腐の上にアボカドを乗せ醤油をつけた方が味のクセが気にならず慣れていなくても食べやすくなるためオススメです。
豆腐はパッケージから出すだけ、アボカドも軽く包丁を入れて2分割した後スプーンで中身をすくうだけなので簡単に食事の用意が出来る点も続けやすさの理由のひとつです。
朝食や夕食など、お腹の空き具合やライフスタイルに応じて置き換えてみてください。
美容作用をマルチに含むアボカド
アボカドは切ったものを熱すれば食用油として使えるほど脂肪分が多いです。
そのためカロリーが気になりますが、悪玉コレステロールを減らすリノール酸やオレイン酸を含むので1日に1個やその半分を食べるくらいなら特に問題はありません。
そしてカリウムや鉄、食物繊維などダイエットをサポートする栄養がアボカドだけでバランス良く摂取できるのも魅力です。
特にアボカドは食べている時に繊維感が感じられるほどに食物繊維を多く含むため、ダイエットで陥りやすい便秘の解消にも役立ってくれますよ。
女性の美容に嬉しい豆腐
豆腐は低カロリーでありながら、タンパク質や大豆イソフラボン、カリウム、亜鉛など女性の美容作りに役立つ栄養がいくつも含まれています。
中でも注目したいのがタンパク質と大豆イソフラボンです。
タンパク質は肌や髪、爪などの細胞の再生や修復を促進し健康的な状態に整えてくれるものです。
そして大豆イソフラボンは継続的に摂取することでホルモンバランスを整え、周期的な肌荒れを改善したり肌の揺らぎ幅を少なくしてくれる効果が期待できます。