ベストセラーのマッサージローラー5in1！！ローラーとストレッチでダブル効果！！
短期間でダイエットに成功したけど、疲れやすくなったりリバウンドしたりという事はありませんか？
ダイエットに成功しても、そのまま体重をキープできるのが理想。
そこで、今回はリンパマッサージでダイエットを成功させる方法をお伝えします！
リンパって？リンパマッサージについて教えて？
リンパは、リンパ液やリンパ管、リンパ節から構成されています。
リンパマッサージとはリンパの流れをスムーズにしてくれます。
リンパ節は、全身で約600個約800個もあり、体内に入った細菌やウィルスなどを撃退する役割もあります。
リンパ管は、手先や足先から全身に張り巡らされて心臓の方へ流れ込みます。
血管や細胞の老廃物を受け取ってから、リンパ節に運び込むのです。
ですので、主要なリンパの場所を刺激すると、体にたまった老廃物を排出してくれるのです。
リンパの流れを良くするには？わき腹を大きくねじるストレッチ！！
私達の体にはリンパが流れていますが、姿勢の悪さ、生活習慣やストレスが関係してリンパの流れが悪くなります。
インナーマッスルと呼ばれる筋肉の緊張をほぐすと、リンパの流れもスムーズになる。
普段、お腹の筋肉を使うのが少ないため、リンパの流れが悪くなっていることが多いです。
そこで、お腹周りのストレッチを紹介します。
① 両手は肩の位置で横にまっすぐ伸ばす。足は大きく開く
② 右足を前に、左足を大きく後ろに出しす
③ ②の体型を維持してそのまま体をひねり、顔は後ろを見る
④ 反対側も交互に行う
リンパ液が滞ると、体の中の老廃物がたまったり、脂肪の蓄積の引き金にもなります。
太りやすくなったり、風邪をひきやすくなったり、シミやくすみのトラブルにもなるので、気をつけたいですね。
ベストセラー！！マッサージローラー5in1がすごい！！全身に効果あり？！
リンパの流れを良くしする為に、ベストセラーのマッサージローラー5in1を紹介しましす。
高級なマッサージローラーになると数万円～数十万円までですが、このマッサージローラーは低価格。
楽天では2980円で、アマゾンでは2880円。
ヨガフォームローラー、マッサージローラスティック、マッサージボール2個が含まれています。
マッサージローラー5in1は、2種類の凸凹があるので、リンパの流れを整えてくれ代謝の良い体質になっていきます。
代謝の量が大きくなると体の脂肪も燃焼しやすくなり太りやすい体質にもつながります。
首からつま先まで全身の筋肉や脂肪をもみほぐしてくれるので、スッキリした体つきになるでしょう。
体のストレッチとマッサージローラー5in1を組み合わせて行うとダブルの効果が得られます。
スリムな体になって、細身のジーンズを履きこなせるようになったらいいですね。
ダイエットをするならスーパー食材のこんにゃくがお勧め！
低カロリーのこんにゃくは、手軽に料理が出来き、美味しく健康的。
しかもお財布にも優しいので、女性にとって有難い食です。
こんにゃくダイエットについて
こんにゃくダイエットは、その言葉通りで炭水化物の代わりに置き換えて食べたり、おやつの代替えで食べるダイエットです。
こんにゃくは、こんにゃく芋から作られていて、種をまいてやっと3年目で収穫できるといいます。
江戸時代に製粉法が開発されてこんにゃくが作られていたのですが、主に肉じゃがに使われたりします。
スーパーに売っているこんにゃくは、色が黒く袋の中に入っています。
念のため、糸こんにゃくは野菜になります。
置き換えダイエットで、糸こんにゃくを使ってみてもいいかもしれませんね。
糸こんにゃくとしらたきの違い？ダイエットするならどっちがいいの？
糸こんにゃくとしらたきは色が違うだけで味もほとんど変わりません。
昔は地域による呼び名や作り方が違っていましたが、今はほとんど製法も変わらないようです。
しらたきはこんにゃく芋から作られていて、関東ではしらたきと呼ばれ、関西では糸こんにゃくと呼ばれています。
時々、関西のスーパーに行くと糸こんにゃくとしらたきの両方が売っているのを見かける事があります。
置き換えダイエットをするなら、糸こんにゃくとしらたきのどちらでも構いません。
色が違うので、スープなどにする時は見た目を考えると、しらたきの方がいいかもしれません。
消費カロリーも同じです。
糸こんにゃくとしらたき100gにつき5～6kcalになります。
栄養成分は、炭水化物、カルシウム、マグネシウム、鉄、ヨウ素、モリブデン、食物繊維などが含まれています。
こんにゃくは、たんぱく質、炭水化物、脂質の中でたんぱく質が一番多く、脂質が少ないのでダイエットにとっておきの食材です。
置き換えダイエットとして、糸こんにゃくとしらたきを上手に組み合わせてもよさそうですね。
しらたきラーメンダイエットのレシピについて
置き換えダイエットのレシピとしてお勧めは、しらたきラーメンです。
しらたきは水分を吸収するのでおなか一杯になりやすいので、昼食や夕食に食べてもいいですね。
しらたきラーメンのレシピを紹介します。
（材料）
しらたきスープ100g
わかめ 適量
もやし 適量
ネギ 適量
茹で卵 半分
ハム 1枚
水
鶏がらスープ 大さじ1
塩コショウ 適量
（作り方）
① 鍋に水を600ml入れて沸騰させて、鶏がらスープを入れる
② 別の鍋に水を入れて沸騰させてからしらたきを入れて茹でる5分ぐらい
③ 水を切る
④ ①の鍋に3を入れてもやし、ネギ、わかめを入れる
⑤ ④を器に入れて茹で卵を盛り付けて出来上がり
糸こんにゃくやしらたきはカロリーが低いく、満腹感が得られやすいのでダイエットに最適です。
しらたきはカロリーも低いので、置き換えダイエットとしてやってみてもいいですね。
「生まれ変われるのなら、キレイになりたい」と思っている女性は、意外と多いのではないでしょうか？
実は、周りがキレイと認める以上に、自分自身をキレイと受け止めるのも大事。
それと同時に美力の食事を食べ続けていかなければなりません。
肌に良い食事を習慣化させてしまえば、顔にできてしまったシミが薄くなったりする可能性もあります。
シナモンに含まれる成分について！！
シナモンは、インドやスリランカにあるクスノキ科に属している樹木から取れます。
昔から漢方として使われていますが、シナモンにはカリウム、カルシウム、鉄、シンナムアルデヒド（桂皮アルデヒド）という香りの成分と、プロアントシアニジン、タンニンが含まれています。
シンナムアルデヒド（桂皮アルデヒド）は、消化を促進させる作用や血管を保護し健康な血管を維持します。
健康的な血管を維持する事でだから、シナモンにはシミやしわ、肌のたるみやむくみ改善、冷え性、抜け毛や育毛に故意かを発揮します。
タンニンは傷の止血や鎮静効果があります。
シナモンはシミやくすみに効果あり？
シナモンは、ケイヒエキスが含まれているので、シミやくすみを薄くする効果が期待できます。
ケイヒエキスは、毛細血管の修復や老化防止が期待できるので、肌がきれいに保てます。
中性脂肪やコレステロールの低下、生活習慣予防も期待できます。
1日のシナモンの摂取量は0・6gがベストです。
シナモンを摂りすぎると肝機能に障害を引き起こす可能性があるので、1日の摂取量を守りましょう。
憧れの女優さんやモデルさん達の肌の様に、シミやくすみのない、ツルツル肌になれたらいいですね。
シナモンのロールケーキ食パン編！！
顔にシミができたという時こそ、シナモン。
シナモンはくせがあって食べにくいですが、食パンでロールケーキにしてしまえば美味しくって食べやすいです。
そこで、食パンで作ったシナモンロールケーキの作り方を紹介します。
（材料）
食パン 4枚
バターかマーガリン 30g
シナモンシュガー 30g
レーズン 適量
砂糖 20g
卵 1個
（作り方）
① 麺棒を使って食パンを平べったくする
② バターかマーガリンを塗ってシナモンシュガーを全体に振りかけ、レーズンもぱらぱらとまきちらす
③ ②をくるくると巻き、食べやすい大きさに切る
④ 小さいボールに卵と砂糖20gを入れて混ぜ合わせ、切ったシナモンロールを全体につける
⑤ トースターで5～10分ぐらいで焼いて出来上がり
一口サイズのシナモンロールなので、食べやすいし、カロリーも低いので気になりません。
おなかがすいた時に短い時間で作れるのもうれしいですね。
でも、シナモンのロールケーキ食パンは、肌が喜ぶ材料が入っていて美味しいです。
ロールパンケーキにシナモンティーとのコンビネーションも良さそうです。
シミやくすみのないきれいな肌になれたらいいですね。
フィットネスバイクは、雨の日や風の日に自宅で出来るから、続けていれば痩せるはず。
毎日続けてやっているのに痩せない理由は、心拍数を把握していない可能性もあります。
今回は前回に引き続き、フィットネスバイクでダイエットを成功させる秘訣についてご説明します！
フィッツネスバイクでは姿勢が大切！！
フィットネスバイクでダイエットしていく上で大切なのは、正しい姿勢です。
初心者の人にお勧めしているのが、アップライトタイプです。
アップライトタイプは、普通の自転車と似たタイプがほとんどなので、体を起こしたままの状態で運動ができる様になっています。
よくあるケースで、サドルの高さの調節をしていなかったりすると、骨盤がゆがむ原因になったり、腰を傷めたりする事にもなります。
万が一購入したフィットネスバイクで腰を傷めたりする場合は、サドルの高さがあっていない可能性が高いです。
また、本格的なフィットネスバイクだと前傾姿勢のタイプが多く、慣れない前傾姿勢で腰を傷めたりする原因になるので気をつけましょう。
ダイエットで成功するなら？フィットネスバイクで心拍数？！
ランニングや有酸素運動は15分～20分ぐらいたってから脂肪が燃焼し始めますが、フィットネスバイクも同じことが言えます。
最大心拍数の45～60％でフィットネスバイクでやっていけば、脂肪燃焼率が高くなるのです。
心拍数が低すぎても、高すぎてもダイエットに効果がないので、心拍数を把握するのが大事だというのがわかりますね。
最大心拍数とは、1分間に心臓が収縮する最大の数値です。
他にも、自分の最大心拍数を知るには（220―自分の年齢）を差し引けば良いのです。
色んなダイエットがある中で、減量に成功しない人は沢山います。
ダイエットをするなら、自分の心拍数を把握してやる方がダイエットにも成功しやすいです。
もし、これからフィットネスバイクを購入するという人は、デジタルメーカーがついているものにしましょう。
自分のデーターを入力できたり、心拍数が表示出来るので、ダイエットを行うののに適しています。
フィットネスバイクの前後にストレッチ！！
運動する前にストレッチはしたほうがダイエットの成功にもつながります。
フィットネスバイクは、足を中心にした運動ですが、太もも、ふくらはぎ、足首、膝、腰等のストレッチをしましょう。
ストレッチのやり方を紹介します。
（足のストレッチ）
右前足を曲げて左足を大きく後に開く。腰に手を当てる
左足のアキレスけんを伸ばすようにストレッチ
（膝のストレッチ）
両足をくっつけて両手を膝の上にのせる
膝を右回り、左回りと交互に繰りかえす
（太もものストレッチ）
右足で立ち、左足を曲げて足首をお尻によせる。
右足と左足を交互に繰りかえす
ご飯を食べないダイエットや過激な運動でダイエットをしている人もいますが、大切なのはストレスなくやっていくこと。
フィットネスバイクで成功させるには、心拍数の管理やストレッチも大切です。
ダイエットに成功して、やせ体質になれたら素敵ですね。
ダイエットをしたいけど、外に出てランニングや有酸素運動をするのが苦手という人がいます。
出来れば室内で運動したいし、しかも自宅が良いという人にお勧めの有酸素運動があります。
自宅でテレビを見ながら楽にできるダイエット器具の、フィットネスバイクです。
フィットネスバイクについて
サイクリングをした時の消費カロリーは、体重50kgの人が30分で150kcalで、フィットネスバイクとの消費エネルギーの違いはあまりありません。
フィットネスバイクのメリットは、家で簡単に有酸素運動ができて痩せれます。
家でできるフィットネスバイクは、持続できやすいから効果も発揮しやすいと言えます。
運動習慣がない人がいきなりダイエットを始めるのはハードルが高すぎなので、挫折の原因になります。
フィットネスバイクであれば、リビングや自分の部屋などにおいておけば嫌でも目に入るので、どうしてもやらなければという気になります。
フィットネスバイクの値段も数千円～数十万円と幅広く、1万円以上であればそれなりに良いコンディションのバイクが手に入ります。
購入する際の注意点としては、1万円以下の購入は避けておきたいものです。
なぜなら、使い続けていると熱がこもって故障する事もあるからです。
フィットネスバイクにはどんなタイプがあるの？
スポーツジムにジムにあるフットネスバイク。
自宅用に購入するならどんなフィットネスバイクが良いのか迷いますが、どんなタイプがあるのが分別してみました。
1つ目はアップライトタイプ（一般人向）、2つ目はリカンベントタイプ（高齢者向）、3つ目はスピンバイクタイプの3つがあります。
初めてフィットネスバイクを購入するなら、アップライトがお勧め。
上半身の体を起こしてペダルをこぐタイプで、一般の人が運動不足解消～ダイエットの為に購入しています。
アスリートの用に本格的にやるのであれば、スピンバイクタイプがお勧めです。
体全身を前傾姿勢で使用するサイクリングで、かなりハードなタイプです。
手軽さが人気!ダイエット始めるなら？！アップライトタイプ！！
初心者が始めるなら、気軽に始められるアップライトバイクをお勧めします。
普通の自転車の形をしていて、軽い運動不足の人やダイエットに向いています。
また、一般の自転車と同じ様に、自分の身長の高さに合わせて調節ができたり、楽な姿勢でサイクリングができます。
例えば、デジタルメーカーがついており、スピード距離・時間・カロリー・心拍数の設定が自動表示されるのを選ぶと、ダイエットをするうえで役に立つのです。
また、マンションやアパートに住んでいる人であれば、静音性の高いものを購入した方が、周りを気にせず自宅でエクササイズが行えます。
自分に合ったフィットネスバイクを買ってダイエットをしてみませんか？
普段自宅にこもりがちな独身の人や主婦の人にお勧めです。
運動になれしていない体を少しずつ鍛えると、数か月で引き締まった体になっているでしょう。
メイクの際にアイシャドウを使っている女性は多いかと思います。
アイシャドウはたくさん種類があって使い分けるのも楽しいですが、同じパレットでも使うツールを変えれば簡単に仕上がりの質感や印象を変えることができてマンネリ化を防ぐこともできます。
そこで今回は、使うツールで変わるアイシャドウの仕上がりの質感について紹介します。
自然でピタッと密着する指塗り
アイシャドウに付属しているチップやブラシだと不自然に濃いメイクになってしまう、アイシャドウの元々の色が派手すぎて薄く塗っているつもりでも目立ち過ぎる……という時にオススメなのが指で塗る方法です。
ブラシやチップのように粉がつき過ぎず、それでいて濃さを微調整しやすいため繊細なナチュラルメイクにしたい時や発色の良すぎるアイシャドウを使う時に向いています。
一度に塗れる範囲が広いので、ベースクリームないしベースカラー、メインカラーなど薄く広範囲に塗りたい場所に対して使うのがポイントです。
指塗りは同じ指をそのまま使い続けると粉の色が混ざる恐れがあるため、1回塗る毎によく指先についた粉やクリームを拭き取るようにしましょう。
バランスよく塗れるチップ
チップは濃淡が加減しやすくアイシャドウのパウダー感も残せる、一番バランスよく塗れるツールです。
仕上がりにパウダリー感を求めるならよくあるスポンジチップ、ピタッとした密着感を求めるならシリコンチップが向いています。
シリコンチップは取ったアイシャドウの色がそのまま肌色に反映されるメリットがありますが、ムラが出ない一方でのっぺりした仕上がりになったりグラデーションを作るのがスポンジチップよりも難しいなど使用にはテクニックが必要になってきます。
細かい部分まで発色くっきりなブラシ
パウダーの発色があまりよくないパレットを使う時や時短でグラデーションメイクをしたい時、ラメカラーで目元をキラキラさせたい時に役立つのがブラシです。
パウダーの表面を削るように取れるため指やチップよりも一度で塗れるパウダーの量が多く、色ムラの調節も自在なのでグラデーションを作りやすいというメリットがあります。
広範囲にぼかしたい時はブラシ全体を使って広げるように、部分的にラメカラーでツヤを加えたい場合は毛先を使ってピンポイントにラメを乗せるようにすると簡単でキレイな仕上がりになりますよ。
和食の定番として欠かせないのがお味噌汁。
簡単に作れますし、味も飽きが来ないので毎日飲んでいるという方もいらっしゃるかと思います。
そんな身近なお味噌汁ですが、実は美容作りにはうってつけの料理なのです。
そこで今回は、お味噌汁が持つ3つの主な美容効果を紹介します。
身体の内側からアンチエイジングできる
まず、味噌はタンパク質やビタミンEをはじめとするビタミン群、サポニンなどと肌にいい成分が沢山含んでいます。
タンパク質は傷ついた細胞の修復のサポートをしてくれますし、ビタミンEなどは抗酸化作用を持つため老化の原因となる活性酸素を除去する働きを持っています。
私達の身体は常に紫外線や乾燥などの環境ダメージに晒されていたり、生活の乱れによって細胞の修復やターンオーバーが滞ったりするおそれがあります。
毎日お味噌汁を摂取すれば、身体の内側から効率的に美肌を目指せますよ。
具材次第でドカ食い防止になる
お味噌汁は大抵の具材とマッチするので、色々な具で楽しめるのが魅力ですね。
そこできのこや海藻、キャベツやほうれん草などの葉物類を積極的に使ってみましょう。
これらの野菜は低カロリーで食物繊維を豊富に含み、お腹の中に溜まりやすいという特徴があります。
その上温かい飲み物は胃に入ると満足感を覚えやすいため、食事の際に一緒に飲むことで無理なくドカ食いを防ぐことができます。
どうしてもお腹が空いていてたくさん食べたい！ と思った時に役立つのはカボチャやサツマイモ、ジャガイモといった食材です。
ほっくり甘くてしっかり食べ応えもありますので、食べ足りない感覚を紛らわしてくれますよ。
水分の効果で肌をみずみずしく保つ
お味噌汁もつきつめると水分の一種なので、しっかり食事時に飲むことが肌の潤いへと繋がっていきます。
海外の研究によると水分不足の人は、水分を定期的に補給している人と比較すると肌のキメの乱れやシワが目立つそうです。
味噌汁の凄いところは、水分の摂取と同時に肌が水分を作り出せるように作用してくれる点です。
味噌に含まれるグルコシルセラミドは血液の中を通って肌の細胞を活性化する効果があり、するとセラミドという成分が生成されます。
セラミドは美容液や化粧水に含まれる保湿成分のひとつで、保水力に富むとされています。
これが肌の中に増えると、みずみずしさを保った健康的に潤った肌になるわけですね。
歯槽膿漏とは、歯周病がさらに進行した結果歯槽骨にまで病気が影響し、歯が抜け落ちてしまう症状のことを指します。最近では歯槽膿漏は歯周病の症例の一つとして扱われるようになってきており、歯槽膿漏という表現をあまりしなくなりました。この歯槽膿漏、放っておくと非常に恐ろしいことになるので注意が必要です。
原因
歯槽膿漏も歯周病の症例の一つとされているように、原因は口内にある歯周病菌が引き起こす症状になります。歯周病の初期症状は歯茎が炎症を起こし、出血するようになる歯肉炎の状態です。この状態では、歯磨きのときにちょっと血が出るようになったかな、くらいにしか感じられず、特段ひどい痛みを伴うことはありません。そのため、意外と見過ごされがちです。
放置は危険
歯肉炎がさらに進行すると、今度は歯の周りの組織まで炎症が起こるようになってきて、徐々に痛みも増していきます。医学的にはこの状態を歯周炎と言います。この段階まで症状が進行してきたら、いち早く歯科医に行くべきなのです。何かしらの理由でそのままにしておくと、症状はさらに進行します。歯周炎がさらに進行すると、あごの骨の一部である歯槽骨にまで影響を及ぼすようになり、歯がぐらついてきます。この状態を歯槽膿漏と言います。
歯槽膿漏の恐怖
早く適切な処置を取らないと、歯槽膿漏は悪化の一途をたどるだけで、最終的には歯が抜け落ちてしまいます。人間の歯は、永久歯が抜けてしまうと二度と再生されないので、歯槽膿漏で歯が抜けてしまう前に適切な処置を取る必要があります。歯がぐらつくほどの状態にまで進行した歯槽膿漏では歯を食いしばることが出来なくなるので、力を入れる時に非常に辛くなります。是非そうなる前に、日頃から歯の定期検診を怠らずにやりましょう。
くるんと眉の高さで軽く巻かれた斜め前髪は今時で簡単に女らしさを出すことができます。
ですが自分でやるとなると、うまく髪の毛が斜め分けになってくれなかったりカールの部分が長時間維持できなかったりと地味に難しいスタイリングだったりします。
本記事では、アイロンとワックスだけで簡単に作る斜めカール前髪の作り方を紹介します。
まずはヘアピンで準備しよう
前髪が斜め分けで生えるクセがある方ならこの手順は飛ばしていいのですが、直毛で何もスタイリングしていない時にサラサラして前髪の分け目がつかない毛質の人もいます。
そんな方はまず髪をセットする前に、ヘアピンを用意しましょう。
そして前髪をつけたい分け目とは反対の方向に、緩やかにカーブをするように額の上で留めておきます。
髪の毛を裏返したりキツく伸ばしたまま留めたりするのではなく、横にスライドする要領でそのまま上方向に緩く引き上げるように留めるのがコツです。
10分～15分ほど経ってからピンを外すと、前髪のやや上の辺りからふんわりカーブのかかった斜め前髪を作ることが出来ます。
前髪の上の方から内巻きにアイロンを当てる
自然な斜め分け髪が作れたら、前髪のやや上の方からよく熱したアイロンを内巻きになるように当てます。
アイロンの動きを遅くすればガッツリカールしますし、早くするとナチュラルで素朴ですが今時の感じのカールになります。
前髪にボリュームがあると若々しく見えるので、毛先だけカールさせるよりは前髪の上の方から空気を含ませるように軽くあまり角度をつけずに巻くとキレイに見えます。
ちょっと巻きが足りないかな？ と思っても、後でワックスを付けるとカールは少し強まります。
なので軽くでもカール部分が作れていたらワックスをつけて一度様子を見て、それでも巻きが足りなければ再度アイロンを当てましょう。
毛先に軽くワックスづけする
仕上げに、毛先や分け目部分に軽くスタイルキープ系のワックスをつけます。
使う量は人差し指でワックスの表面に優しく触れて、指に付着するくらいで十分です。
ワックスは毛先1～2センチ程度までの場所に、毛束を意識してムラの出るように髪を撫でる感覚でつけていきます。
敢えてムラを出す塗り方をするのは、その方が今時な自然な空気感を含み緩さのある前髪になるためです。
最後に、指に残ったワックスを分け目となる前髪の両部分に軽くつけて完成です。