感度の高い美容専門学生のための情報メディア

毎日、会社通勤に上り下りする階段。
何気なく昇り降りしていませんか？

もちろん、階段を使わずエレベーターをほとんど利用している人だって多いです。
階段を上手に活用するだけで、立派にダイエットができます。

階段ダイエットのメリットってどんなもの？

「階段ダイエット」とは階段を使って痩せていくというもの。
会社に行く通勤ルートには、階段がほとんどという事が多いのではないでしょうか？

「ランニングをする時間がない」という人も多いですが、会社の階段だってうまく活用すれば勤務中や休憩中にもエクササイズが出来ます。

階段ダイエットは、立派な有酸素運動だから足腰を鍛えられるチャンス。
それに、筋肉が鍛えられると疲労しにくい体作りにもなります。

会社帰りだと疲れて、ついついエレベーターやエスカレーターを使ってしまいがちですが、階段を使いましょう。

階段ダイエットの方法とは？

自分の家の近くにはどんな階段があるのかを把握することが大事です。
階段ダイエットをするなら、しっかりとした「痩せる」という意識を持つのがポイントです。

（階段ダイエットのコツについて）

①　手を大きく前後に振りながら階段を昇る
②　足先を使って昇り降り
（足首が細くなる効果がある。バランスを崩して転んでしまう事があるので注意が必要）
③　お尻と足の内側の筋肉に力を入れて昇り降り
④　姿勢をまっすぐにしながら階段を昇る

階段ダイエットをするのはとても健康的ですが注意事項も必要です。
朝の通勤ラッシュ時では、皆が急いでいるので押されたりケガすることがあります。

出来れば、手すりをいつでも握れるように階段昇り降りをすると良いでしょう。

こんなにあったカロリーの消費！！

ダイエットをするのに気になるのが、どれぐらいのカロリー消費があるのかという事。
階段ダイエットのメッツは3.5もあります。

女性の体重が53㎏で30分で計算した所、68kcalのエネルギー消費ができます。
1時間であれば、137kcalの消費につながります。

脂肪の燃焼が始まるのが20分からと言われているので、毎日の通勤時に20分の階段の昇り降りをして行きましょう。

階段ダイエットは、ジムへ通わなくても通勤時間や、勤務時間にだってできるという点です。
注意しないといけないのは、足元のバランスを崩して転んだりしない様にする事です。

毎日の積み重ねで階段を上手に利用すると、インナーマッスルが鍛えられ体脂肪が減ります。
楽しくダイエットをしましょう。

冬は身体の冷えが気になる季節。「顔色悪くない？」と言われたことはありませんか？冬のメイクに大切なのは、血色感。

血色感を出すことで、顔全体の印象がよくなりますよ。そこで、冬に血色感をプラスするメイク方法を紹介します！

チークで頬に血色感

血色感を出したいときは、チークが重要になります。チークで頬に血色感が出ると、顔の印象が変わりますよ。

「クリームチーク」は、自然な血色感を演出してくれるのでおすすめです。チークをクリームタイプに変えるだけで、一気に冬顔になれますね。

クリームチークを使用するときは、指先で少しずつ広げるようにすると、より自然な血色感メイクになります。

「艶や透明感も欲しい」という人には、「リキッドチーク」もおすすめ。液体になったチークは、血色感と透明感の両方をかなえてくれますよ。

リキッドチークは、直接頬に付けると色が濃くなってしまうことも。リキッドチークを使うときは、1度手に乗せ、指先で少しずつ広げていくと自然な血色感になりますよ。

チークの色は、「ボルドーカラー」がおすすめ。手軽に血色感をプラスすることができます。「赤は少し苦手」という人は、「ローズピンク」などにするとよいでしょう。

リップで顔全体に血色感

「顔色が悪い」と思うときは、リップの色を変えてみるのがおすすめ。顔全体の印象は、リップを変えるだけで大きく変化します。

冬の血色感メイクに使用するリップに大切なポイントは、「発色のよさ」です。どの色のリップを選ぶ際も、発色がしっかりとしているものを選ぶと顔色がよくなりますよ。

冬に血色感をプラスしてくれるおすすめの色は、「赤」のリップ。赤色をくちびるにプラスするだけで、顔の印象が華やかになりますね。

マットタイプの赤リップは、特に発色がよく、冬の血色メイクにはおすすめですよ。「赤は少し派手で苦手」という人には、「ブラウンレッド」がおすすめ。

あたたかみのあるブラウンが、赤みを柔らかくしてくれますよ。

冬のメイクは血色感を意識しよう！

冬の血色感メイクについて紹介しました。顔の血色感は、リップやチークを変えてみるだけで簡単に変えることができます。

「顔色が悪い」とよく言われる人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。冬のメイクは、「血色感」を大切にしましょう。

「蓄膿症」をご存知でしょうか？この病気、実は日本人の多くがいつ発症してもおかしくないと言われているのです

どんな症状？

症状としては、鼻水が多く出る、粘度の高いにごった鼻水になる、その結果常に鼻づまりの感覚が消えないなどがあります。それと同時に、
鼻が詰まっていて臭いがわからないなどの2次的被害も引き起こされます。さらに鼻腔周辺の痛みや、時には蓄膿症が原因でひどい頭痛を訴える人もいます。正式な病名は副鼻腔炎と呼ばれるものですが、たいていは慢性化する病気で、一般的には全て蓄膿症と呼ばれることがほとんどのようです。日本人の大半が蓄膿症予備軍と言われており、誰がいつ発症してもおかしくない病気と言われています。

原因は？

蓄膿症になる原因ですが、アレルギーや肺炎などの重い病気と併発するだけでなく、風邪を引いただけでも蓄膿症になる可能性も疑われます。風邪の諸症状が収まっても鼻づまりだけがなかなか改善されない場合は、蓄膿症の可能性があるので、早めに耳鼻科に行くことをお勧めします。早期発見により症状が比較的軽い場合には、耳鼻科に数回通うだけで収まることがります。しかし、蓄膿症は慢性化することが多く、一度発症したら再発性が高いようです。ひどい場合には手術が必要になることあり、完治が非常に難しい病気と言われています。

なた豆茶

蓄膿症になった場合には、病院で処方される薬で治療する必要がりますが、「なた豆茶」という名前のお茶も効果的のようです。なたまめ茶に含まれるカナバニンというアミノ酸の一種が、蓄膿症に効果的と言われているのです。なたまめ茶の効用に、血流の改善によって代謝を活性化させる点があります。代謝活動の活性化に伴い、膿を積極的に体外に排出する効果が期待できるため、蓄膿症の症状が緩和されるようです。なたまめ茶を毎日飲むだけで、呼吸が苦しい、鼻づまりがひどいなど蓄膿症の症状緩和が期待できるのです。ちなみに、なた豆茶は「ジャックと豆の木」のモデルになった植物らしく、英語では「ジャックビーンズ」と呼ばれているそうです。是非一度試してみてはいががでしょうか？

美肌作りなら、柚子がお勧めです！
柚子風呂が肌に良いのはもちろん知っている人も多いですが、柚子チーズケーキもビタミンC等が含まれています。

柚子に含まれる栄養成分について

柚子は、ミカン科のミカン属で、10数年もかかって実が大きくなるまでに10年かかるといいます。

長い年月かかって実がなるから、栄養成分もたっぷり。
たんぱく質、脂質、炭水化物、食物繊維、ビタミンB2、ビタミンE、カリウム、カルシウム、マグネシウム等が含まれています。

レモンやキウイフルーツに含まれるビタミンの量は多いが、柚子もビタミンC含有量がトップクラスです。

・柚子100gに含まれるビタミンC含有量→40㎎
・キウイフルーツ100gに含まれるビタミンC含有量→69㎎

柚子の果肉よりも皮にビタミンCがたっぷり。
皮にたっぷりのビタミンCが含まれているので、上手に使って栄養成分を摂りましょう。

柚子の効果すごい！美肌！！疲労回復！！

柚子にはクエン酸やビタミンCが含まれているので、お風呂に柚子を入れると肌がツルツルします。

冬至の日に柚子風呂に入ると風邪をひかないといいます。
寒さから体を守る為に柚子風呂にする習慣が江戸時代から伝わってきています。

柚子の皮に多く含まれるリモネンは、血行を良くしてくれるので血流改善になり、体をポカポカ温ためて疲労回復や筋肉痛の改善にもなります。
仕事の疲れからくる肩こりや、運動で疲れた体を休めるのに柚子風呂は効果があります。

柑橘系の柚子の香りは、ストレスから解放させ気分を穏やかにさせてくれる作用があるので、リラックス効果も期待できます。
柚子風呂にしてお風呂に入ったり、柚子は刻んで食べたり飲んだりすることで体の免疫を高め、美肌効果や風邪からあなたをの体を守ってくれるでしょう。

美肌に近づくには？柚子チーズケーキ！！

柚子とクリームチーズの相性は抜群。
肌に良い成分を食べつつ、おいしいスイーツを食べ続けたい。
そんなお茶目な女子の為に、柚子チーズケーキのレシピを紹介します。

（材料）

柚子　2個
柚子の皮　大さじ3
クリームチーズ　200g
生クリーム　200㎎
薄力粉　30g
卵　2個
砂糖　70g

クッキー100g
バター　40g

（作り方）

①　ポリ袋の中に、クッキーとバターを入れ荒くつぶす。潰したビスケットを型の底にひいて冷蔵庫の中で冷やす
②　ゆずの皮の表面を削る。果実は絞っておく
③　オーブンは170度で予熱
④　常温に戻したクリームチーズと砂糖、卵を入れ混ぜ合わせる
⑤　④に生クリームを加え、もったりするまで混ぜる
⑥　⑤にふるった薄力粉に柚子の果汁と皮をいれてまぜる
⑦　型に⑥を流しこみオーブンに入れて45分焼いて出来上がり

手作りの柚子チーズケーキならカロリーも抑えられ、かつ美味しいです。
それに付け加え、たっぷりりのビタミンCが摂れるので、美肌作りのインナーケアになるため肌がとっても喜びそうですね。

アレルギーによる鼻炎の中でも、季節性のものや特定の植物の花粉に対してアレルギー反応を起こすものが、いわゆる花粉症です。
アレルギー性鼻炎や花粉症の症状は、目のかゆみや鼻づまり、くしゃみなどがあり、症状をお持ちの方にとってはかなり辛いと思います。
そんな症状に対して効果が期待できると言われているのが、なた豆茶です。

体内の免疫力を高める

花粉症は季節性のものが多いため、一年のうちの特定の時期だけですが、ハウスダストによるアレルギー性鼻炎はそうではありません。
こちらはハウスダストに反応してアレルギー症状を引き起こすため、一年中つらい思いをすることになるのです。そんな時、なたまめ茶を飲むと症状の緩和に役立つと言われています。
なた豆茶は、体内の免疫力を高める効果が期待できるのです。

なた豆茶の成分

なたまめ茶には、コンカナバリンAという成分が含まれています。このコンカナバリンAは、なんと免疫機能を強化する力があることが証明されました。
もちろん医薬品とは違いますので即効性には欠けますが、体内の免疫機能を強化させることで、医薬品に頼ることなく花粉症やアレルギー性鼻炎の症状を緩和してくれる効果が期待できるのです。

症状の緩和に役に立つ？！

免疫の過剰反応を引き起こすアレルギー物質であるアレルゲンに対して、免疫力を高めることで症状の緩和させることになります。花粉症の方は、つらい季節が来る前から飲み始めていくのがオススメです。
また、ハウスダストなどによるアレルギー性鼻炎に対しても、同じように効果が期待できます。
症状の完治には至りませんが、アレルギー性鼻炎や花粉症のつらい諸症状の緩和に役に立つ可能性があります。
是非気軽に試してみましょう。

あなたは、長時間お風呂に入って乾燥肌を防ぐ事ができると思っていませんか？誤った入浴法を続けると、逆に肌の乾燥や肌荒れにつながる恐れがあるので注意が必要なのです。

浸透圧とは？

人体には、60パーセント程度の水分が含まれています。その水分の3分の2は細胞の中に含まれていて、残りの3分の1は細胞以外に存在しています。更にその細胞以外の水分の4分の1は、血液中に含まれています。最後の残り4分の3の水分は、細胞と細胞のあいだに組織間液として存在しているのです。血液中の水分というのは、浸透圧によって常に血液中に維持されています。浸透圧というのは、濃度の違う液体が隣り合わせある場合に、同じ濃度になろうとする圧力のことです。そして、その浸透圧を決定するのが、タンパク質や塩分の濃度になります。

保湿のメカニズム

血液中のタンパク質の濃度が低くなると、常に血液中に維持していた水分が維持できなくなます。結果的に、その水分は外へ出てしまいます。水分を維持するということは、保湿に繋がります。つまり、保湿が十分であれば、「肌年齢が若い」ということになるのです。ですから、細胞内の浸透圧がとても大切になってくるのです。

長時間の入浴は注意

今すぐにでも痩せたいという人には、ホットヨガがお勧めです！
1週間に1回のホットヨガに通うだけで5Kgから痩せる事が出来るといいますが、本当でしょうか？

ホットヨガとは？

ホットヨガは言葉のとおり室内が36～39度ぐらい、湿度60％でヨガを行うことです。
呼吸を整えながら正しい姿勢でヨガポーズをすれば、体全体がリラックスできます。

ヨガをしていると体のゆがみが整えられ、インナーマッスルも同じように鍛えられます。

また、ホットヨガは発汗作用の効果がすごいです。
筆者もホットヨガを経験したことがありますが、汗の量が半端なくタラタラと出てきます。
大量の汗をかくので、むくみ解消、ストレス発散、美肌やダイエット効果があります。
※個人差はあります。

ホットヨガの消費カロリーってどれぐらい？

ホットヨガの運動消費量は、1時間で350kcalは期待できます。
ヨガをするうえで、消費カロリーを知っていると為になります。

もちろん、消費カロリーはポーズや呼吸の仕方や年齢によっても異なります。
厚生労働省が推奨する18歳から29歳まで1日の摂取カロリーは1950kcal（Ⅱ身体レベルが普通の人）です。

食事の量も栄養バランスや必要カロリーを摂り、運動をしていくことが大事です。

ホットヨガの良い所は、体の血行や代謝を促進してくれる点です。
鼻から呼吸をし鼻から息を吐くというのは基本ですが、室内が36度～39度ぐらいで暑いので脂肪が燃焼しやすいのです。

ホットヨガの注意事項って何？

初心者の人が室内36～39度でホットヨガをするときには、熱中症や脱水症状を起こさない様に気をつけましょう。
筆者もホットヨガをしている時に、フラッと倒れそうになったことがあります。

室温が暑い中でヨガを行うので、体を慣らして行く必要があります。
もちろん、ヨガのコースには初心者から上級者のレベルに合わせて用意されているので、初めての人は無理をせずに初心者コースから練習をしましょう。
初心者のコースでもヨガをしている時にしんどいと思ったらその場で休むというのも大事です。

ヨガは、冷え性やむくみ、便秘等の解消も期待できますが、始めると一番に気が付くのが姿勢が良くなる事です。
ホットヨガでダイエットも美容も手に入れましょう！

近年では、イチジクの木をあまり見かけなくなったのですが、イチジクには肌をプルプルにする力がたっぷりあります。
今回は美肌になりたい女性の為のイチジクに関するお話です。

イチジクに含まれる主な栄養素とは？

イチジク100gにつきエネルギーはたったの54kcal。

含まれている栄養素は、たんぱく質、脂質、ビタミンE、ビタミンK、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC、ビタミンB6、葉酸、バントテン酸、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、食物繊維、ポリフェノールがたっぷりと含有されています。

また、イチジクに含まれているポリフェノールはたっぷりで、強い抗酸化作用があります。
美白等のアンチエイジングの効果が期待でき、糖尿病の予防も期待できます。

美肌作りのサポート！？イチジクに含まれるカルシウムがすごい！？

「カルシウム」と聞くと、ただ骨を強くするものとしてとらえがちですが、美肌の土台作りにもカルシウムは重要な役割を果たしています。

また、美肌の大敵と言われるぐらい、カルシウム不足は乾燥肌を招く原因にもなります。

そこで、イチジクと他の果物のカルシウムの含有量を調べました。

・イチジク100gに含まれるカルシウムは約 18㎎
・リンゴ100gに含まれるカルシウムは 約 7.6mg
・バナナ100gに含まれるカルシウムは 約 5.4㎎
・ミカン100gに含まれるカルシウムは 約 11㎎

上記の果物のカルシウムとイチジクの数値を比べてみても分かる様に、イチジクはカルシウムが多いというのが分かります。

激うま！肌が喜ぶ？！美味しいイチジクを見分ける方法とは？？

昔と今を比べると、イチジクをスーパーで売っているのもあまり見かけなくなりました。

熟していないイチジクに当たると、すっぱくて食べにくいです。
見分け方は、黒青紫色になっていて、大きくて丸みがあるものを選びましょう。

もし、イチジクの木を見つけたら、白い汁が出ている物がおいしいです。
汁が出ているのは、甘くて栄養たっぷりです。

イチジクは美肌作りにも良いサポートをしてくれるので、スーパーで売っているのを見かけたら是非食べてみて下さい。
イチジクを食べて肌に磨きをかけましょう。

季節によって使うチークを工夫することで印象変えしている人も多いのではないでしょうか。
秋冬は気温も低く服装もシックになりがちということもあって、それらに合うチークに挑戦してみるいい機会でもあります。
そこで今回は、秋冬メイクにピッタリなチークの色味3選について紹介します。

モテ系王道のふんわりローズ系

みずみずしいローズ系はぽっと上気したピュアそうな頬を簡単に演出することができます。
可愛い系統のメイクを目指しているなら年齢を問わずに使えることや、チークの中でも特に自然な血色が出せるため女性ウケだけでなく男性ウケも非常にいいのが魅力です。
メイク上級者から初心者でも使いやすい色味で、モテ系を目指すなら一番王道とも言える色味のため幅広く人にオススメできるチークの色味です。
頬の上側にぼかしを多く入れて塗るとガーリーさを出すことができ、頬から頬骨に向かって斜め上に引き上げるように塗るとお姉さん感を出しつつも可愛らしい仕上がりになります。

寒さを感じさせない血色を加えるレッド系

寒いと頬の血色がなくなったり、全体的に顔色が悪くなるという人にオススメなのがレッド系のチークです。
鮮やかに発色させたい場合はクリームチークやリキッドチークを、濃くなるのが嫌という人はパウダーのミックスチークでふんわりと仕上げると馴染みやすく失敗しづらいです。
レッド系のチークはピンク系よりも少量で発色しやすいメリットがあり、ぼかしを入れることによって自然に上気した血色のいい頬に見せられる点が魅力です。
また、洗練された大人っぽさと可愛らしさを同時に演出したい時にもオススメです。

大人っぽい旬顔に見せるボルドー系

人と被るのは嫌、メイク慣れしているように見えたいという場合はボルドー系がいいですよ。
レッド系チークの明度を更に下げたような色味が特徴で、レッドでは発色が良すぎて肌に馴染まないという人や落ち着いた大人な血色がほしいと考える人に向いています。
単色チークだと慣れていない場合は老けて見えやすいので、良い意味でムラの出やすく色調整がしやすいパウダーのミックスチークで取り入れてみることをオススメします。
ボルドー系はボルドーやレッド、アッシュブラウンなどの秋冬向けアイシャドウやリップとの馴染みが非常に良く、メイクにピシッとした統一感が出るのが強みです。
使いこなせば色気がありカッコいい大人な印象になりますので、興味を持った人は試してみてください。