日々の生活改善でむくみ知らずの毎日を送ろう！
人間の体の60％は水分で構成されています。この水分のうちの15％に相当するのが細胞間にある水分で、これは間質液と呼ばれます。この間質液が増加することにより、顔や足などに余計な水分が残留することをいわゆるむくみと言います。むくみを効果的に解消する方法を知っておくことで日々の苦労は格段に少なくなるので、ぜひとも知っておきましょう。
むくみの原因
朝起きたときの顔のむくみや、長時間の立ち仕事やデスクワークを続けていると足のむくみが出るようになります。むくみの原因は病気であったり生活習慣によるものであったり、体質が原因となるなど理由は色々考えられます。例えば、顔のむくみは起床後1〜2時間程度で解消されるものであれば、病気ではなく他の原因と考えて問題ないと言われています。しかしながら、むくみがひどい人は朝起きたばかりと時間が経過してからとは明らかに顔の大きさに差が見られたり、朝は問題なく履けていた靴が夕方には履くことにかなり苦労するなど、大きな違いが出る場合もあります。
むくみの改善方法
まず、むくんでいる状況を早めに改善する方法にはどんなものがあるでしょうか？むくみは、リンパ液の流れが阻害されて老廃物を体外にうまく排出出来ないことにより引き起こされます。なので、リンパ液の流れを促進するためのリンパ節マッサージをすると効果的です。顔の場合は鎖骨から耳裏にかけての首筋と、あごのラインを重点的にマッサージすることでリンパ液の流れが改善されます。足のむくみがひどい場合には、ふくらはぎのリンパ節マッサージや足湯を行うと、血行促進と同時にリンパ液の流れも改善されます。また、横になった時に足を体より高い位置に持っていく事で、むくみを解消することが出来ます。
むくみの予防方法
次に、むくみを予防するためには、どんな方法があるのでしょうか？これは、普段の食生活など生活習慣を根本的に見直す必要があります。例えば、塩分が高い食事、睡眠不足やアルコールの過剰摂取もむくみの元になります。長時間のデスクワークでの足のむくみ対策には、時々立ち上がって体を動かすだけでも予防につながります。運動不足もむくみの大きな要因ですので、出来るだけ体を動かすようにしましょう！
エクササイズバンドを使って効果的なやせ方があります。
ただたんにチューブを伸ばしてダラダラとエクササイズをやっているのは、ゴムで遊んでいるのと同じ。
しっかりと体を鍛えて効果的に痩せるのなら、 正しい方法を覚えてしまいましょう！
腕の周りのぜい肉エクササイズについて
タンクトップを着た時に、「腕の周りについた脂肪がみっともない」と感じたことはありませんか？
加齢とともに脂肪もたるみやすくなります。
だから、若いうちから体を動かして余分な脂肪がつかないようにすることが大事です。
（腕周りのエクササイズについて紹介）
① 足を肩幅よりも大きく開いて立つ
② チューブを両手で引っ張り、60㎝～80㎝ぐらいの幅でもつ
③ チューブを引っ張ったまま腕を伸ばし上げる
④ 腕を下げる（お腹位置ぐらいまで）
⑤ 5回×5セット
※息を吐きながらやると効果的です。
背中の肩甲骨周りの引き締める？！エクササイズについて！
チューブは、肩甲骨の周りにも効果的に脂肪を撃退してくれます。
やり方は簡単なので、コツをつかんでトレーニングに取り組めば、魅力的な背中になります。
① チューブを両手で引っ張って、腕を伸ばして上にあげる
② ゆっくりと肘を曲げながら、エクササイズバンドを頭の後ろに下げる
③ ①と②を交互に繰り返し、出来ればチューブをピーンと張らせた状態で行う
④ 5回×5セット
肩甲骨の周りのぜい肉がなくなると、自分の体にも自信がつき露出度の高いおしゃれにも堂々と着こなしが出来るようになるでしょう。
なんといっても引き締まった体がうれしいですね。
太ももの筋肉を鍛えて？スリムな足になるエクササイズについて
普段、そんなに歩くことがない。
少し、太り気味だというあなたに、太ももを強化したトレーニングを紹介します。
① 両足をチューブで縛る
② うつぶせにねて、両手は床につけた状態
③ 右足の太ももは、床に対して90度に上がるまで曲げ、左足は床に対して水平の状態
④ 左足も③と同じようにし、右足は床に対して水平
⑤ ③と④を交互に繰り返す
⑥ 5回×5セット
お腹のぜい肉を吹き飛ばす？トレーニング！
腰が弱い人や腹筋が苦手な人に、ぜひ行っていただきたいのがこのお腹引き締めトレーニング。
① 床に仰向けになって寝ころび、足の裏でチューブを引っ張る
② 足のふくらはぎが、床に対して水平の状態を保って、腹筋をする
③ 5回×5セット
腹筋をやる事で腹横筋（コルセット筋とも呼ばれることも）のインナーマッスルも鍛えてくれます。
チューブを使ったトレーニングは筋肉が鍛えられるので、姿勢もよくなるはず。
まだまだチューブを使ったトレーニングは、ここに紹介しきれないぐらいありますが、まずは上記のトレーニングをやってみましょう。
エクササイズバンドというのを知っていますか？
テレビや雑誌でも紹介されている人気のアイテム。
旅行先や出張など体のストレッチをしたい時に役立ちます。
軽く、かさばらない。そんなエクササイズバンドを紹介します。
エクササイズバンドって何？
エクササイズバンド（チューブ）とは、トレーニング用のゴムバンド。
フィットネスクラブ、自宅で筋肉強化のトレーニング等用途はいろいろあります。
チューブは、色んなカラフルな色があるのでダイエットをしながらでも楽しめます。
筆者は水泳をやっていた事があるのですが、腕の筋肉を鍛える為に、チューブを使っていました。
かなり力を入れないと引っ張る事が出来ないので、慣れるまで根気よくやらないと続きません。
身長等に合わせて、ゴムの長さを調節できるので自分に合ったトレーニングができます。
引き締まった体になれたらいいですね。
エクササイズバンドを使うにあたり、どんなメリットがあるの？
① 自分でだけではできないストレッチも出来る
② 筋肉が強化される
③ 体が柔らかくなる
④ 体が引き締まる
⑤ 肩や首の凝りがなくなる
⑥ 姿勢が良くなる
上記のメリットが沢山なるのなら、騙されたと思ってチューブを試しに使ってみて下さい。
使い心地が良すぎて、ストレッチをするのが楽しくなります。
エクササイズバンドでお勧めの3選って？！！
どんな商品でもそうですが、沢山ある中から商品を選ぶのは至難の業。
そこで、自宅でゴムを使ってダイエットをしたい人の為に3つお勧めのものを選びました。
人気のあるエクササイズバンド3つは、下記の通り。
① エクササイズバンド トレーニング チューブ 899円
② SYOSINフィットネスバンド エクササイズバンド 1399円
③ Kainco トレーニングチューブ ゴムバンド 1690円
上記の3つの商品は値段が微妙に違います。
「どうせ買うなら安いほうがお得だ」「「値段が高い方がお得に決まっている!」等といろんな声が聞こえてきます。
①～③の商品の説明をします。
①については、トレーニングチューブで天然ゴムを使用。
強度は5つ違い、5LB（弱い）、15LB（やや弱い）、25LB（普通）、30LB（強い）、40LB（とても強い）と段階がある。
自分のレベルに合わせて使え、収納袋がついてくる。
②のSYOSINは、カラフルな3色ベルトがセット。
強度は3段階に分かれているので目的別に使える。年齢関係なく子供からお年寄りまで使える。
ドアフィクサー付きなので、ドアに挟んでトレーニングができる。マニュアルと収納袋付きで永久保証ももらえる。
③Kainco のトレーニングチューブの材料は天然のゴム。
金属力ナビナは、ステンレスメタル材質の物を使っています。
足首アンカー、ドアストラップ、ハンドル、収納袋もついてきます。
1年間保証付き。
チューブは、やり始めると面白いので楽しくてやめられなくなります。
安いので試しに購入してみて下さい。
キレイに痩せれたらいいですね。
今回は、前回に引き続き足踏みダイエット第2弾です。
ステップ台で？足踏みダイエットもできる？！
足踏みダイエットは、程よい運動量で体に負担がかかりにくいのですぐに始めやすいと言えます。
① 背中をまっすぐにして、お腹にも力を入れて下さい
② 右足から左足と交互にステップ台の上り降りをする
※ 腕を大きくしっかりと振りながら行う
もし、ステップ台がない場合はわざわざ購入しなくても大丈夫。
家の周りにある段差の物で十分にできます。
例えば、階段や玄関口の段差などで大丈夫です。
足踏みを行う上でベストな高さは10㎝ぐらいから。
どんなに高くても30㎝までぐらいでやりましょう。
地道にゆっくり丁寧に足踏みをすると、無理なく長続きするでしょう。
手と足の甲を伸ばしながら！？足踏みダイエット？
ここで紹介する足踏みダイエットは、手の指先と足の甲を伸ばしながら行うものになります。
手先や足先に力を入れながら、しっかりと手足を振りながら運動をするので、運動消費量も高いです。
（手と足の甲を伸ばた足踏みのやり方について）
① 背中をまっすぐにして顎を引く
② 腕を大きく振りながら足踏みをする
※ 右足の太ももが体に対して９０度ぐらいを目指して足踏み（足の甲をのばす）
※ 左手は指先と肘をまっすぐに伸ばして体に対して90度近くまで振る
③ 右左、右左とテンポよく歩くイメージで行う
この、足踏みはたったの2分ぐらいで息切れして疲れてます。
もし、この足踏みが体に負担がかかりそうだという人は、「足踏みでもダイエットができる？！座ってもできる？」の第1弾の記事の方を実践して下さい。
7つの効果？！深呼吸＋足踏みダイエットがすごい！！
足踏みに深呼吸を組み合わせするだけで、良い効果が沢山あります。
どんな効果があるのかを下記にまとめました。
① 縮まっていた血管が拡張
② 体の疲労回復
③ 筋肉の緊張を取り除き、ストレスを発散
④ 自律神経が鍛えられる
⑤ 頭痛を和らげる
⑥ 冷え性を改善
⑦ ダイエット効果がある
大きく振る事で全身運動につながり、体の引き締めにもつながるので、少ない時間でもいいので、足踏みダイエットをやる習慣をつけて下さい。
いつもキレイで素敵な女性でいられるように、足踏みを始めましょう。
小学生の運動会の時や体育の時に、誰しもがやったことがある足踏み。
前に進んではいないけど歩く事と同じようなダイエット効果があると言われています。
足踏みダイエットがすごい！！
ジョギングや外に出て運動するのが苦手という人もたくさんいます。
そんな人達には足踏みダイエットがおすすめです。
足踏みダイエットの効果は、その場で歩く行為によって血行がくなったりするので新陳代謝がアップします。また、毎日続けることで体脂肪の燃焼も期待できます。
足を交互にあげて足踏みをするので、下半身の筋肉を鍛えられます。
普段使っていない筋肉はたるんだ状態になりますが、足を高く上げて動かすと筋肉強化にもつながります。
足踏みダイエットのやり方について
チョコレートなどの甘いものを食べた後には、罪悪感が残ったりしませんか？
そんな後には、足踏みダイエットが罪悪感を吹き飛ばしてくれます。
家事をしている合間や、友達と電話している時にもできるのがうれしいですよね。
（足踏みダイエットのやり方 基本）
① 足を肩幅まで開く
② 背筋をまっすぐに伸ばして、右左と足踏みをする
※ ポイントは、腰の位置ぐらいまで高く上げる
※ 足踏みをしている時に腕もおおきくふる
足踏みダイエットは、ただ普通に足踏みをするだけではあまり効果がないので、しっかり足を高く上げて足踏みをしましょう。
椅子に座ってもOK?! 足踏みダイエットについて！！
立ったままでやるのが足踏みダイエットではありません。
もちろん、椅子に座ってもやるのも大丈夫です。
（座ってやる足踏みダイエットのやり方）
① 椅子に座り、両手はこぶしを作っ手太ももの上にのせる
② 右足を、椅子から離す様な感覚であげる。
この時、太ももに置いた手で、太ももを下側に押しかえす
③ 左足も同様に行う
④ 交互に１０回ずつ繰り返し
※手で太ももを下に圧力をかけますが、押し返されても太ももを上にあげる様にする。
お互いに押し合いをする感覚で行ってください。
デスクワークや立ち仕事の人に多い足のむくみ。
デスクワークの人なら、仕事の合間に座って足踏みができます。
立ち仕事の人ならトイレ休憩に足踏みをやれそうですね。
足踏みは、ジョギングの様に汗をダラダラかくような運動でないないのですぐに痩せたという効果は見られません。
継続することで効果を発揮するので、できるだけ毎日続けて行ってください。
女性に人気のある岩盤浴。
岩盤浴で体の脂肪を解消したいと思いませんか？
岩盤浴にはむくみ解消やダイエット、美容の効果があります。
岩盤浴ってどんなもの？
岩盤浴は、温めた岩盤石の上にバスタオルを置いて横になって、発汗作用を促していくとうもの。
岩盤石は、天然石や岩石が加工されていているのですが、なぜ汗をたくさんかくのかというと、岩盤石から放出される遠赤外線やマイナスイオンなどが体の芯から温めてくれるから。
だからポタポタと汗が水の様に流れ出て、体の老廃物やむくみも取れてスッキリすします。
運動してかく汗と、岩盤浴でかく汗は同じ様ですが違います。岩盤浴で汗をかくと、汗が水の様にさっぱりしています。
どうやって？岩盤浴で痩せれるの？
岩盤浴の室温は40度～45度ぐらいで湿度が60％ぐらいになります。
岩盤浴での入り方について紹介します。
① うつ伏せになって10分
② 仰向けになって10分
③ ①と②をセットして3セット繰り返す
合計で60分になりますが、初めて岩盤浴に入る人は無理をせずに1セットから始めても大丈夫です。
岩盤浴1時間で約160kcalの消費。
※岩盤浴で痩せると言っても有酸素運動の様に大きく数値が変わるわけではありません。
温泉の入浴前と入浴後の体重の変化と同じぐらいなので、ダイエットができると大きな期待はしないほうがいいかもしれません。
通う頻度は1週間に2回～3回ぐらい頻繁に通わないとダイエット効果は見られません。
痩せるならコレ！岩盤浴ヨガ！！
岩盤浴で行われるヨガは、脂肪を解消できるのでダイエット効果がみられます。
温められた天然の岩盤石の上でヨガをするから、体も温まりやすいです。
岩盤浴でヨガをした消費カロリーは約300Kcalぐらいです。
天然の岩盤石には、天然のミネラルやマイナスイオンをたっぷり含まれており、触れながらヨガをするのは最高の贅沢です。
色んなポーズをするから、ヨガも心から楽しめます。
もちろん、ダイエット効果だけでなく美肌効果もあります。
岩盤石でかく汗は、天然の保湿クリームとも言われています。
化粧水や乳液代わりになって、肌に潤いをもたらしてくれるのです。
岩盤浴ヨガは、全国のスタジオで行っています。
全身きれいに痩せるなら、岩盤浴ヨガもお勧めです。
体内の水分バランスを決める栄養素は、カリウムとナトリウムです。今回は、二つのうちのカリウムについてのお話です。
カリウムとは？
カリウムはほとんどの食品に含まれる栄養素の一つです。特に、昆布などの海藻類やアーモンドなどの木の実に多く含まれる成分になります。特徴としては、熱を加えると失われやすいという点が挙げられます。
カリウムは、ナトリウムとのバランスを取って血圧のコントロールを行います。そして、利尿作用を促して体内の水分を体外に排出する働きをします。人体におけるミネラルの中で、日本人のカリウムの1日平均摂取目安量は男性で2500mg、女性で2000mgです。多くの食品に含まれているため、バランスの良い食生活を送っていれば必要量は十分に摂取可能と言われています。
カリウム不足は肥満の原因？
カリウムは、ストレスなどで体内から失われることが多く、カリウム不足と塩分の過剰摂取によって高血圧や体内保有水分量の増加などに繋がりやすい性質を有しています。さらに、カリウムが不足するとインシュリンの分泌量が低下し満腹感を覚えにくくなります。それがひいては肥満につながる傾向にあります。
また、カリウムには多くの酵素を活性化する作用があるので、代謝機能の上昇、神経伝達の向上、筋肉の収縮を補助する効果が間接的にもたらされるという研究結果もあります。この働きによって腸の活動が活性化し、便秘解消に一役買っています。
その他
カリウムの持つ利尿作用により、体内の水分量が減少してむくみの解消に高い効果があると言われています。また副次的な作用の便秘解消によって下半身の血流やリンパ液の流れを圧迫する要因が取り除かれることから、下半身のむくみ解消に大きな影響を与えることになります。また、カリウムが不足してくるとイライラしがちになるとも言われていますので、注意が必要です。
外食や過度なダイエット、ストレスによりカリウムが不足する可能性がります。出来る限り普段の食生活に気を付けて、カリウムの存在を忘れないようにしましょう！
体全身の運動と言えば、水泳を思い浮かべる人も多いですが、お勧めは水中ウォーキング。
ひと昔前までは、お年寄りの人が行っている水中運動だったのですが、脂肪を燃焼してくれるので若い人達の間でも人気が出てきています。
全身運動で足や腕、背中、お腹などについた脂肪を落とすのが簡単という理由から。
それに、水中の中でウォーキングをすると体が軽くなった様に感じて気持ち良いです。
理想の体重を目指して水中ウォーキングを始めてみましょう。
水の中での歩き方について基本編！
どんな運動もそうですが、プールで歩くときも基本は胸を張って姿勢を正して歩きます。
歩く時のポイントは、手を大振りに振り右手をまっすぐに前に伸ばし、左手は後ろで伸ばしながら、前に進んでいくように歩く。
足は、手の振りに合わせて大股で膝の曲げ伸ばしを意識しながら歩くのが基本です。
日ごろ、仕事が忙しい人でダイエットをしたいけど、なかなか体重の減量ができないという人に水中ウォーキングをやってみてほしいと思います。
水中ウォーキングレンジウォーキングとは？
水中運動ってただ歩くだけの運動と思いがち。
でも、実際は簡単な様だけど決まった歩き方があります。
その中の一つがレンジウォーキング。
レンジウォーキングとは、上記で紹介した水中ウォーキングの上級版。
体全体が水につかっている状態で行います。
歩くときは、右手はまっすぐに前に伸ばして、左手は後ろにまっすぐ伸ばす様に手を振ります。
そして、歩くときの右足は膝を90度ぐらいに曲げるように曲げ、左足はストレッチで足を伸ばしている様なイメージ。
水中ウォーキングをやっている人を見ていると簡単に見えますが、運動消費量がかなり高いので、質の高い睡眠が出来るでしょう。
体をひねって歩く！水中ウォーキング！
筋肉は使わなければどんどん衰えてきます。
水中ウォーキングは、そんなに頑張らなくても歩くだけで筋肉がしっかりついて痩せたい場所の筋肉がしまってきます。
水の中で体をひねって歩くのも簡単。
上記の水中ウォーキングの基本編を行いながら、体をひねって歩くだけです。
手を伸ばして体をひねるが難しいという人は、腰に手を当てて歩くのでもOK。
腰に手を当てるのが物足りないという人は、体をひねったら右ひじを左ひざにタッチ。
左ひじを右ひざにタッチと交互に繰り返しながら体をひねって歩くと、全身引き締め効果があります。
水の中での筋肉トレーニングは地上と違います。
だから、水の中で歩いたり、膝を挙げて歩くのにも水が重く感じられて最初は難しいかもしれません。
まずは、水の中で歩けるのを目指して少しずつ、レベルアップしていきながら理想的な体重を目指してください。
普通に歩くよりも、砂浜で歩くとしんどい。そんな風に思ったことはありませんか？
実は、アスファルトで歩くよりも砂浜の上で歩くと、ダイエットの効果が期待できるのです。また、痩せるだけでなく、ヒーリング効果も同時に得られる。
砂浜でダイエットになる理由とは？
「砂浜で走るとしんどい」と思ったことはありませんか？どんなに走っても走っても前に進まない・・・。理由は、砂浜は、アスファルトに比べると地面が柔らかく筋肉を普段以上に使う点にあります。足で地面を歩くと同時に、体力が吸収されて推進力になりにくいのです。
つまり、足が安定しない為、運動エネルギーが多くなります。
また、砂浜でのウォーキングは、砂がクッション代わりになるので膝に負担がかかりにくくなります。
ダイエット効果がある歩き方？砂浜ウォーク！
体重を減らす目的で砂浜を歩くのなら、裸足が一番です。歩く時間ですが、最低でも20分以上歩かないと、運動消費量が見られません。医師も裸足で歩くのは健康にもよいと推奨しています。
ダイエット以外にも良い効果が沢山あります。たとえば、足の裏のマッサージ効果がみられ体の血行が良くなったりします。
また、砂浜の足の肌がきれいになったりします。海岸の砂は天然のミネラルの成分なので、砂がスクラブ成分となり足裏のガザガサがきれいになる事もあります。
ダイエットしながら？砂浜アーシングも同時並行！
海の砂を裸足で感じながら歩くと、心が満たされて幸せな感じになります。地面と直接肌が触れる事で、自然からエネルギーを吸収する「アーシング」を実践できます。ダイエットをしながら、砂浜アーシングを同時進行。裸足で歩いて、地球からのエネルギーがもらえます。
エネルギーは砂からだけでなく、潮風やさざ波からもエネルギーがでています。海にいるだけでリラックスができるので、幸せが満喫できます。
ダイエットをしながら砂浜アーシングも楽しみ、外見も心もキレイになって下さい。砂浜ウォーキングとアーシングで、素敵な女性を目指しましょう。