太らない体質を目指せ！ラジオ体操の効果がすごい！！
「太っているから、自分に自信がない」「痩せれない自分に嫌気がさしている」等、自分に自信を持っていない人が多い様です。
痩せるとおしゃれにも気を使ったり、積極的にもなれるはず。
今回は、そんな女性達にラジオ体操をお勧めします。
ラジオ体操 vs フィットネスクラブを比較！！
フィットネスクラブの会員になって毎週エクササイズをしている人もいますが、仕事や友達関係で毎週通えない人も多いのが現実です。
ラジオ体操なら、いちいち通わなくても自宅で簡単にできます。
そこで、毎日ラジオ体操を行った場合と、週1でフィットネスクラブで運動した場合の時間を比較してみました。
・ラジオ体操の時間（毎日約10分ぐらい）
365日×10分⁼3600分
年間60時間という計算です。
・フィットネスクラブで運動する時（毎週1回50分）
52（週）× 50分=2600分
年間43.3時間の計算です。
上記の時間はあくまでも仮定として計算しています。
もちろん、人によってはラジオ体操を毎日しない人もいたり、フィットネスクラブに毎日通う人もいて人それぞれ。
何が言いたいのかというと、毎日ラジオ体操をすることによって年間の運動消費量がすごい事と、リバウンドがしにくいという事です。
ラジオ体操のカロリーを知りたい！！
たった10分のラジオ体操でも消費するカロリーは、39kcalという数値。
毎日やると1週間で273kcalの運動エネルギーを消費している事になります。
「厚生労働省の健康づくりのための身体活動基準値2013」を元に計算したのですが、ラジオ体操第1のメッツ数4と表記されていました。
毎日ラジオ体操を行った場合14235kcalの消費に上るし、太りにくい体質づくりにもなります。
運動消費エネルギの計算方法は、消費カロリー⁼メッツ数×体重55㎏×時間×1.05 です。
フィットネスに通った場合のカロリーは、337kcalと想定。
メッツ数は5～7メッツだと仮定し、一番大きい数値の7メッツで計算したら337kcalになりました。
ラジオ体操で273kcalとフィットネスは337kcalを比べると64kcalしか変わりません。
たった10分のラジオ体操をするだけで、273kcalも得られるのであればやってみる価値はありますね。
ラジオ体操NHKがすごい！！
ラジオ体操と言っても子供の時はやったけど、今は全く覚えていないというケースもあります。
ラジオ番組やテレビラジオ体操があるので、ここではラジオ番組の時間を紹介します。
（NHKのラジオ番組の時間について）
ラジオ第1 朝の6時30分から6時40分（毎日）
ラジオ第2（再） 朝の8時40分から8時50分
ラジオ第2 12時から12時10分
ラジオ第2（再）お昼の3時から3時10分
ラジオ体操は、朝起きた時、昼間、休憩の前後にも出来ます。
ちなみに大手の企業や中小企業でも積極的にラジオ体操を行っているところもあります。
それぐらい、ラジオ体操は健康にもよく肥満予防にもつながるのでお勧めです。
健康な体と美容にも力を入れたいと思っている人にはヒジキがお勧めです。
なんといってもミネラルやカルシウムが豊富なヒジキは大昔から愛されてきた食材の一つになります。
それなのに、ヒジキにヒ素が含まれているから食べないという人もいるそう。
そこで、今回はヒジキと美容の関係について特集します。
ヒジキの栄養について
ヒジキは、女性がうれしい成分がたっぷりと含まれています。
ヒジキの栄養について下記に表記したので、参考にして下さい。
（ヒジキ100gの栄養価）
エネルギー 139Kcal
たんぱく質 13.6g
炭水化物 56.2g
カリウム 4.400mg
マグネシウム 620mg
鉄 55mg
食物繊維 3.6g
食物繊維は100gにつき3.6gも含有され、腸を健康に保つので肌トラブルを防止します。
その他の栄養価は、ビタミンA、B1、B2 等が含まれています。
ビタミンAは皮膚を健康に保つ役割があります。
カルシウムは牛乳の2倍多く含まれているので、できるだけ毎日食べたいですね。
美味しいヒジキの煮物！肌に潤いと栄養！！
潤いの肌を目指すのであれば、ヒジキ煮物です。
日本人にとって海藻はなじみがあり、ヒジキは昔から食べていた食材です。
ヒジキのおいしい煮物を食べて肌美人になりましょう。
（材料）
ヒジキ 10g
人参 1本
油揚げ 1枚
水煮大豆 50g
だし汁 100ml
醤油 大さじ1
砂糖 大さじ1
お酒 大さじ1
ごま油適量
（作り方）
① ボールにたっぷりの水でいれてヒジキを戻す。人参は千切りで、油揚げは熱湯を通して細く切る
② フライパンにごま油をひいてヒジキを炒める
③ ヒジキを炒めたら、人参、油揚げ、水煮豆を加えてまぜあわせる
④ 醤油、砂糖、お酒、だし汁を最後に加え、味を調整
なんといっても、ヒジキは豆と油揚げ合わせたシンプルなレシピが一番最高。
カルシウムやミネラル、食物繊維が豊富に含まれているので、ぜひ作ってみて下さい。
ヒジキのヒ素について？！食べたらダメって本当なの？
結論から言うとヒジキは食べても大丈夫です。
ヒジキにはヒ素が含まれているからヒジキを食べないという人も中にはいます。
なぜならヒジキには無機ヒ素が含まれていると言われているからです。
無機ヒ素を短期的にたくさん食べると急性中毒や発熱などを起こす可能性があると報告されました。
ほとんどの海藻には無機ヒ素が含まれています。
「ヒジキにヒ素がはいっているのなら食べたくない」という意見もありますが、これに対して厚生労働省は、通常にひじきを食べる量であれば心配ないと発表しました。
ちなみに1日のヒジキの摂取量は4～5gぐらいです。
厚生労働省が発表しているのであれば、私達国民も安心してヒジキを食べる事が出来ます。
なんといっても、ヒジキは美容や健康に良いのですから。
1日の摂取量を守って、美容にも健康にも優れているヒジキを食べましょう。
血液の中の尿酸が多くなり過ぎることを、高尿酸血症と言います。尿酸は水分に溶けにくいために、腎臓は少しずつしか尿酸を体外に排出させません。
そのために、尿酸は血液の中で尿酸塩として存在します。この尿酸塩が多くなり過ぎると、尿酸塩は針状の結晶になり、痛みを引き起こします。この病気が、いわゆる痛風と言われているものです。
高尿酸血症とは
痛風というのは、その言葉の通り体に風が当たっても痛いという病気ですが、高尿酸血症ではまだそのよう症状は出現しません。高尿酸血症は痛風の予備軍であり、痛風になる前の状態の病気と言えます。痛風の前段階だからと甘くみてはいけません。高尿酸血症には、腎臓機能の低下、尿路結石、そして動脈硬化等の合併症を引き起こす危険を有しているのです。そのまま放置しておくと、大変危険な病気を引き起こす可能性があるので注意が必要なのです。
尿酸値を意識しよう
血液検査をすると、自分の尿酸値が分かります。血清尿酸値が7.0mg/dLを超えると、高尿酸血症と診断されます。この高尿酸血症の状態が長く継続すると、血液中の溶けきれなかった尿酸が、結晶になり始めます。この高尿酸血症の原因となる尿酸は、みなさんご存知のプリン体という物質です。プリン体というのは、細胞の核にある、核酸を構成する物質です。
高尿酸血症の原因
高尿酸血症の原因には、大きく分けて3つあると言われています。
1つ目は、尿酸を排出する機能の低下です。遺伝的なもの、または肥満が大きく関係しているようです。
2つ目は、尿酸の生産過剰です。プリン体を多く含む食品の摂り過ぎが原因となります。
3つ目は、尿酸を排出する機能の低下と、プリン体を多く含む食品の摂り過ぎの両方です。
高尿酸血症の治療方法としては、食事療法が代表的です。プリン体を多く含む食品、またはアルコールの摂り過ぎを控えましょう。痛風になる前に、日常生活で改善できる点は改善しておきたいですね！
健康診断の結果欄に「要再検査」や「要精密検査」のマークがあるとビックリしてしまいますよね。当たり前ですが、年齢を重ねるごとに老化は進行し病気になりやすくなっていきます。検査結果を過剰に意識することは必要ないかもしれませんが、一つでも「再検査」の項目があった場合は、「メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）」の可能性を疑ってみましょう。
メタボ診断
生活習慣病を防ぐ目的で企業の健康保険組合や、国民健康保険を運営する自治体などに導入された「特定検診・特定保健指導」ですが、メタボ診断とも呼ばれています。2008年の4月に始まりました。それにより、「血糖値」、「血圧」、「腹囲」などの項目が以前にもまして注目されるようになりました。「血中脂肪」もその一つで、血液中に含まれる脂肪分のことで、血液中に溶けて流れている「中性脂肪」や「コレステロール」を意味します。
脂肪分を侮るな
単なる脂肪分かと侮っては危険です。これらは体内活動の中で消費されないと、「皮下脂肪」や「内臓脂肪」に変化してしまいます。これはいわゆる血液が「メタボ」化している状態です。放っておくと、「糖尿病」、「動脈硬化」、「心筋梗塞」、「脂肪肝」、「肝臓ガン」などの重病につながる危険性があるのです。
食事を見直そう
もし「血中脂肪」が高いと判断された場合には、将来的に様々な弊害をもたらす可能性がありますので、まずは「食事」の内容を見直しましょう。基本的には「腹八分」を心掛けて、食べ過ぎないことが重要です。また、「血中脂肪」を増やす可能性があるメニューは避けましょう。バターや生クリームなどの乳製品、脂質の多い牛肉や豚肉などは極力控えましょう
以前アイロンの話をしたので、今回は実際にワタクシの愛用品を交えてお話したいと思います。
プロはこんな道具を使っています
上手なスタイリングやヘアケアには、道具を賢く使うのが何と言っても近道です！一口に賢く使うと言っても、様々なものが手に入るこのご時世、使い方を間違えると思わぬダメージの要因に成りかねないものも多く、選ぶのが難しいのも事実ですよね。以下、私の愛用品を少しだけご紹介します。好みや慣れもあるので自分の使いやすいものが一番ですが、参考にしていただければと思います。
ヘアアイロン（コテ）
私が長年愛用しているのは「クレイツプロシリーズ」です。出張用は、スタイリストデビュー時に先輩からお祝いでいただいたものを大事に使っています（今となっては、これは廃盤になってしまっているかもしれません・・・）。サロンではクレイツプロの進化版を使用しています。
気に入っているポイントは、手ごろな値段で手に入りますし、スイッチ入れてからの立ち上がりが早いとい点です。また、温度の安定が良いのとグリップ力が高いという利点もあります。まあグリップは好みも様々ですが・・・。
特にこのメーカーでないとダメってことはないので扱いやすく、慣れ親しんだものが良いと思います。
ただ、最近のコテは、温度が高くなりすぎるものがあるので注意が必要です。高くても190℃以下で！熱が伝わりやすいよう、毛束は薄く板状に、2～3秒で離しましょう。
ストレートアイロン
しいて言えば、軽くて持ちやすいものが良いです。持ち運びしやすい幅細（１cmぐらい）のものや、しっかり伸ばせる幅広（４cm～５cm）のものまで様々あります。私のオススメは、幅２cmぐらいで温度が180℃ぐらいまで出るもの、安すぎないタイプです。やはりプロ用の方が壊れにくく、温度も安定するので使いやすいです。
どんな道具でもそうですが、手になじみ、使いやすいものがベストです！！困った時は、是非とも美容師さんに相談してみましょう。
O.D.A
ヘアサロン「One day」代表
表参道・原宿の美容室３店舗を経て、2015年7月、満を持して表参道にヘアサロン「One day」をオープン
サロンワークの傍ら、雑誌・広告・TV等のヘアメイク、商品開発を手掛ける若き実力者
HP：http://1day.tokyo
Instagram : oneday_oda
Instagram : oneday_hair
日本の伝統では、祝日の節句の朝に食べられるの七草粥。
家族の幸せや健康を願って食べられていますが、美容やダイエットにも優れています。
七草の種類とは？その意味は？何ぞや？
一般には、日本の正月の終わりに食べるの七草粥。
1月7日の朝に食ベるのがほとんど。
お米を入れて食べる日本の習慣があります。
どんな七草が使われているかというと、下記の7つの草です。
① せり 競りで勝つ
② なずな なでて汚れをより除く
③ ごきょう 仏の体
④ はこべら 繁栄がはびこる
⑤ ほとけのざ 仏の安座
⑥ すずな（かぶのこと） 神様を呼ぶための鈴
⑦ すずしろ（大根のこと）汚れのない清白さ
1年の邪気を払い、無病息災を祈るとともに、お正月のお節料理で疲れた胃や腸を休めるという意味があります。
七草粥を食べる美容メリットって何があるの？
お椀1杯分で約140kcalで、カロリーがとても低いのでダイエットにも最適。
七草粥はお粥ですがお餅を入れて作られることも多いです。
普段私達が食べている主食はお米で炭水化物ですが、食べすぎると肥満のもとになります。
七草粥だと少ない炭水化物の量になるので、満腹感が得られ食べすぎを防止してくれます。
炭水化物を抜いたダイエットもありますが、七草粥を食べてダイエットするのもお勧めです。
七草には、ビタミンやミネラルが含有されているので、肌にも良いとされています。
ビタミンC ビタミンA鉄分、カリウム、亜鉛、カルシウム等が含まれています。
また、食物繊維も多く含まれているので、胃腸の活動をスムーズにし、便秘解消にもつながるのでデトックス効果が期待できます。
スズナやハコベラは利尿作用があるので、むくみ体質の人におすすめです。
風邪を防止してくれるのは、ごきょうです。
ごきょうには、扁桃腺の予防効果あり。
咳や痰を和らげます。
美容だけでなく風邪も防止してくれるので、季節を気にせず普段から食べる様にしたいですね。
七草粥の作り方について
お米 1/2合
水 600ml
七草セット 1パック
塩 適量
（作り方）
① 洗ったお米と水を鍋に入れて中火にする。煮立ったら弱火
② 七草を小さく刻み別の鍋に入れて素早く茹でる
③ ①の鍋を優しくかきまぜる
④ 15分ぐらいたったら②の七草を入れて５分～１０分茹でる
七草粥は塩味が基本ですが、鶏がらスープやコンソメスープでアレンジしても美味しく食べやすいです。
食べすぎや飲みすぎの後にも七草粥はお勧めです。
腸に優しい七草粥を食べてキレイになりましょう。
「普段、水菜って何気なく食べていたけど、栄養の方はどうなんだろうか？」
「栄養がある？」
「それとも本当は栄養がないのでは？」という意見もあります。
水菜って安くて高級なイメージはないかもしれませんが、低カロリーでダイエットにもピッタリ。
それに女性が喜ぶ栄養面もバッチリなんです。
美容に効果がある！？水菜について！！
京都では江戸時代にはすでに水菜が栽培され、京菜（きょうさい）と呼ばれていました。
最近は、京都に限らず色んな地域で販売され、スーパーに行けばいつでも手に入るようになっています。
水菜の食べごろは、11月から2月が旬ですが、ビニールハウスで水菜を作っている所が増えています。
種類も豊富でサラダ水菜、赤水菜、紫水菜、千筋水菜等が知られています。
栄養面ではβ―カロテン、ビタミンC、カリウム、カルシウム、リン、鉄、葉酸等の栄養が含まれ、水菜ポリフェノールも含有しています。
だから、水菜は美容に効果が高い野菜として人気を集めています。
水菜は美肌の源って？どんな効果？！
美肌力を保つためには、しっかりと栄養のある食事が基本。
水菜は美肌を維持するための栄養をがたっぷりなので、サラダや漬物、鍋料理にして毎日食べてほしい食材です。
水菜はビタミンCが含まれている為、シミやシワやくすみ等を抑制する作用があります。
βカロテンは、強い抗酸化作用を持っている為、体内の活性酸素を取り除き、活性酵素を除去する働きがあるので美容面でいうと老化防止にもつながります。
また、100gの水菜につき3gの食物繊維が含まれています。
腸内環境を整えるためには水菜の様に食物繊維が入った野菜を食べる事が大切です。
食物繊維を多くとると、悪玉菌をへらし有害物質を減少させます。
腸内の環境をよくしていくと、肌のトラブルも少なくなり肌をキレイにしていきます。
水菜の栽培は簡単？初心者向き！！
美肌作りには、やっぱり新鮮な野菜を手作りすることも大事。
手軽に始められるのは、サラダ水菜です。
アブラナ科の野菜で9月の下旬ぐらいに種まきを始めれば、11月の末～3月ぐらいまで収穫が楽しめます。
サラダにして食べてもシャキシャキしておいしいし、鍋にも抜群にあう野菜。スーパーで買うよりも出来れば、新鮮な野菜を食べたほうが体にも優しいです。
土は、野菜専用の培養土を使えば、肥料などが混ざっているので簡単に始められます。
石炭と化学肥料を培養土に混ぜて耕し、プランターの中に入れます。
※土は種をまく1か月前にプランターに入れて落ち着かせることが大事です。
目や葉が生えてきたら、丁寧に間引きをして下さい。
間引きは、カブ同士の間が狭くなって、ストレスなく大きく育てるために大事な作業です。
(※種をまいて発芽したものを、良く育つ間隔をとるために、間に生えた余分な苗を取り除く事)
最初は、目が出たら株間を3㎝、本葉が4～5枚になったら6㎝の間引き、本場が5枚ぐらいになったら15㎝。
もし、野菜作りに興味があるのであれば水菜を作って、採れたての水菜をどんどん食べましょう。
水菜は、どんなにたくさん食べても太りません。
美容、健康に、素敵な一日を過ごして下さい。
リノール酸という言葉を聞いたことがありますか？不飽和脂肪酸の中にある、多可不飽和脂肪酸に分類される液体の油のことです。不飽和脂肪酸というのは脂質の主成分であり、魚やオリーブオイル等に多く含まれます。リノール酸は人間の体内で作ることができません。なので、食品から摂取しなければなりません。
リノール酸の効果
アメリカでは1950年代の後半に、リノール酸にはコレステロールを下げる効果があることが分かり、動脈硬化の予防等として用いられるようになりました。この他にも、アンチエイジングや認知症にも効果があると期待されています。
リノール酸の弊害
しかしながら、リノール酸の弊害も判明しました。過剰に摂取すると、善玉のコレストロールまでも減らしてしまうのです。また、熱にも弱いことが分かりました。150度以上に加熱した場合、過酸化脂質が発生してガンの原因となってしまうのです。さらには、アレルギー症状を促進することも分かりました。リノール酸が原因で、アトピー性皮膚炎や喘息のになる人がいると言われています。
リノール酸が含まれている油や食品
リノール酸が含まれている油や食品は、チェックしておきましょう。リノール酸が含まれている油や食品の焦げ等は、特に注意が必要です。リノール酸が多く含まれている油の種類には、ベニバナ油、ひまわり油、コーン油、サラダ油、大豆油、ごま油等があります。食用の油というものは、天ぷらをする場合等に、高温に加熱して使用するので注意が必要です。ちなみに、オリーブオイルにはリノール酸が含まれていませんので大丈夫です。また、食品ではトウモロコシ、大豆、アーモンド、ピーナッツ、黒豆、納豆、豆腐、高野豆腐、鶏肉にも、リノール酸が含まれています。
ダイエットって、3日坊主になってしまいがち。
誰もが「痩せたい」「キレイになりたい】「素敵なプロポーションを維持したい」といろんな願望を持っていますが、ダイエットに挫折してしまいがちですよね。
ウォーキングの効果について
体の負担が少なく、費用も掛からずどこでも始められる有酸素運動の一つがウォーキング。
歩く事は基本ですが、最近の現代人は歩くことが少なくなっていている様に感じます。
ウォーキングの効果をまとめてみました。
①足腰が強くなる
②体の体幹が鍛えられる
③心拍機能が高まる
④持久力が高まる
⑤ストレスが解消される
上記に5つの効果を書きましたが、まだまだ沢山のメリットはあります。
ウォーキングは健康にも良いことがわかっています。
ウォーキングのやり方について
スーパーに買い物に行くのも立派なウォーキングになります。
ただ、ダイエット目的という意識を強く持ってやらないと、いくら歩いても効果が少ないといえます。
（ウォーキングのやり方について）
①歩くときの姿勢を正す
②早歩き
③手を大きく振り、足は大股で歩く
④歩く時はかかとから地面につけて歩く
女性が1日に必要なのは8000歩とされていますが、8000歩を歩くと約6㎞もあります。
いきなり、女性が6㎞も歩くのはキツイと思います。
ダイエットを成功する為には、自分ができる範囲を知る事が大切。
まず、外に出て歩く事を優先しながら楽しくウォーキングを始めましょう。
3日坊主にならないダイエットについて
「歩いて痩せるなんて退屈」という人もいるかもしれません。
そんな人にお勧めするのが、友達や会社の同僚を誘ってウォーキングを楽しむです。
歩きながら友達と会話していると、あっという間に時間が過ぎてしまいます。
一人で歩くよりも友達と歩いた方がとても楽しいからウォーキングの持続にもつながります。
また、ダイエットを楽しむ為に、ウォーキング用のウェアを購入するのも一つの手です。
可愛い色とデザインもののウェアを着て歩くと、やる気もアップします。
そして、ウォーキング日記というのをつけるのもダイエットの継続につながるのでお勧めです。
ウォーキングをやるのであれば、朝が一番です。
鳥のさえずりを聞きながら、朝の景色を見て歩くのは心にも体にも良い効果を与えてくれます。
3日坊主にならない様に、ウォーキングをして下さい。
スリムで素敵な自分を目指しましょう