ココナッツオイル！！上手に活用して減量に成功
ダイエットをするなら、体の栄養を考えながらストレスをかかえずにやりたい。ココナッツオイルでダイエットを始める人が増えてきています。
ココナッツと聞くと、髪の毛に良いというイメージを持っている人も多いですが、髪の毛だけでなく、美容、しかもダイエットの効果があるので、ココナッツオイルはオススメです。
ココナッツの油について
ココナッツオイルは、ココヤシの実の胚乳からとれるのですが、油はヴァージンココナッツオイルとココナッツオイルの2種類があります。
ヴァージンココナッツオイルは、生の実を絞った新鮮で無添加のものです。
ダイエットに向いているのは、ヴァージンココナッツオイルの方になります。
ココナッツオイルに含まれているのは、脂肪がほとんどです。
その脂肪には飽和脂肪酸がほとんどで、熱に強く酸化しにくいのが特徴です。
飽和脂肪酸は、長鎖脂肪酸と中鎖脂肪酸の2種類があります。
ココナッツオイルには中鎖脂肪酸が沢山が含有されています。
中鎖脂肪酸だから、体に摂り入れるとエネルギー代謝を活発にしてくれるため、太りにくいです。
ココナツダイエット方法とは？
ここで紹介するココナッツダイエットは、砂糖の代わりにココナッツオイルを代用するというもの。
例えば、コーヒーには砂糖の代わりに、ココナッツオイルを入れて飲みます。
もちろん、ココナッツミルクでも美味しいです。
コーヒーが苦手な人には、違う飲み物でもOKです。
・ココア＋牛乳＋ココナッツミルク
・きな粉＋牛乳＋ココナッツミルク
上記の様な飲み方もできます。
セレブのミランダーカーや、日本人モデルのローラ等も飲んでいるココナツオイルだからこそ、ダイエットの効果は期待できそうです。
海外では、ココナッツオイルで糖尿病を治療する事もあるといいます。
砂糖はあらゆる料理に使われていることが多いです。
まずダイエットの基本として、間食をやめる事から始めましょう。
ココナッツの副作用とは？
人によっては、ココナッツオイルを飲み始めて下痢や腹痛をおこす人もいます。
他の油でもある様に、油を摂りすぎると腸が緩くなったりする事もあります。
ココナッツオイルは油だから、腸が緩くなるのは納得できるというもの。
1日の摂取制限は10g～15gとされていますが、初心者の人はもっと少ない量から始めたほうが無難でしょう。
体の体質も違って当たり前です。
飲み方は、朝と昼と夜ですが、最初は朝と夜出始めてみましょう。
飲み始めて便が少し緩いなあと思ったら量は調節して下さい。
甘い砂糖をやめてココナッツオイルを飲みましょう。
チョコレートや、菓子パン、スナック菓子等のカロリーの高いものをやめましょう。
ココナッツオイルは、美容、ダイエットの効果があるので、上手に活用して減量に成功させてください。
多くの女性の悩みの一つとして、お通じの悪さが挙げられます。この便秘の問題、実は下半身のむくみにも大きな影響を与えていると言われています。
便秘とむくみ
便秘によって下腹部が圧迫されると、下半身からの血流が阻害されてしまいます。そうすると、足などのむくみが引き起こされます。毎日仕事が終わった後、足がむくんでいると感じる方も少なくないと思いますが、足のむくみに悩まされている方の中には、実は便秘の問題を抱えている方が多いとも言われています。下半身のむくみに影響を与える便秘を解消することで、足のむくみが改善されたという実例もあります。もしあなたが足のむくみに悩まされ、かつお通じも悪いようであれば、まずは便秘の解消を目指してみましょう。
便秘を引き起こす原因
便秘が起こる原因は様々です。例えば、食生活の乱れや運動不足、水分不足などが挙げられます。ご存知の方も多いとは思いますが、なるべく繊維質を多く摂取して、適度な運動を心がけましょう。水分補給も大切です。食生活に偏りがあると、排出される便がどうしても硬いものになりがちです。便秘薬などに依存する場合もあるかもしれませんが、過度の依存は自然なお通じを困難にする場合もあるので、あまり便秘薬に頼り過ぎないようにすることも重要です。
生活習慣を見直そう
これらの事をしっかりと実践していけば、便秘の解消を期待できます。それによって下腹部の圧迫も少なくなり、下半身の血流やリンパの流れも改善されるようになりますから、自然と足のむくみも軽減されると思います。日常の生活習慣を少し見直すだけで出来る簡単な事ばかりですから、出来る事は早めにやっておきましょう。繰り返しになりますが、便秘は下半身のむくみだけでなく様々な面において悪影響を及ぼす可能性があります。早めの解消を心掛けると同時に、便秘にならないよう事前に出来る限りの対処をしておきましょう！
鉄分というのは、血中でヘモグロビンの成分となり、酸素を運搬する重要な役割を担っていますが、鉄分だけで酸素を運んでいる訳ではありません。酸素の運搬を円滑に行うためには、亜鉛やタンパク質が必要になります。鉄分は、亜鉛やタンパク質という栄養素と共に、血液の中でヘモグロビンという形になって人間の全身に酸素を運んでいます。
貧血に注意
栄養素に着目しよう
ダイエットによる貧血もありますが、自らが病気を招くのだけは絶対に避けたいものです。鉄分を上手く摂取するためには、いろいろな栄養素を一緒に摂ることが重要になります。ビタミンB2、B6、B12、ビタミンC、マグネシウム等と一緒に摂ると、より効果的です。ヘモグロビンを作るために不可欠な良質のタンパク質や亜鉛等も不足しないようにしましょう。
鉄分を多く含む食材とは
日本人の成人男性が1日に必要とする鉄分の量は、10ミリグラム、女性は12ミリグラムといわれています。この鉄分を多く含む食品には、まず、ひじきが代表的です。ひじきは煮物やサラダ、どんな料理にも合う食材ですしスーパーなどで簡単に手に入ります。また、キクラゲもあります。特に黒キクラゲが良く、酢と合わせて食べると吸収力がアップします。是非、食卓に加えて鉄分不足を解消しましょう！
むくみとは、体内の水分調節が上手く出来なくなると引き起こされます。そして、その水分調節が上手く出来なくなる主な原因と言えば、原因睡眠不足やストレス、ダイエット、過度のアルコール摂取が挙げられます。
人間の体
実はアルコールを多く飲むと、むくみに繋がってしまうのです。お酒を飲み過ぎた次の日に鏡を見たら、顔がむくんでいたなどという経験はありませんか？なぜ、アルコールの過剰摂取がむくみに繋がるのでしょうか？当然ですが、人の体には血液が流れています。心臓から動脈により、体全体に血液が送られています。体内の各臓器や器官はその血液によって機能を発揮し、人間の生命を維持しています。体中に送られた血液は、静脈により、再び心臓へと送り返されます。同時に、人の体は常に多くの水分を維持する必要がありますが、その水分は血液の中にもあり、栄養素と共に体内を循環しています。
むくみの原因
人が食べたり飲んだりすると、その栄養素や水分は様々な臓器や器官を経て、体に吸収されます。不必要な水分は、静脈やリンパ管が排除してくれます。しかし、その静脈やリンパ管が排除し切れなかった水分は、細胞と細胞のあいだに、組織間液として溜まります。その組織間液が、むくみの原因となります。アルコールには、高い利尿作用があるため、過度のアルコール摂取によって、体が必要としている水分が奪われてしまいます。
アルコールとむくみ
アルコールによって水分が足りなくなった体は、更に水分補給を要求します。過度のアルコール摂取によって血液中で維持できなくなった水分が、血壁から外へ逃げてしまい血液の中の水分量が少なくなり、血液濃度が下がります。その低くなった血液濃度を元に戻そうとして、血液はまた水分を多く吸収し始めます。アルコールを多く摂取すると、この作業が一度に行われます。水分を処理する静脈やリンパ管の作業が間に合わなくなり、血液中で維持できなくなった水分が細胞と細胞のあいだに組織間液として溜まりむくみを引き起こします。アルコールの摂り過ぎは顔に多く現れますので、女性にとっては特に注意しなければなりません。
「どうせやるなら、楽しく心が躍りだすように楽しいダイエットがしたい！」
そんな人達にお勧めするのが、アクアダンスです。
水の中で踊るので、リズムの乗ってみんなで踊りを合わせてやるから一体感があって楽しいし、友達もできやすい。
今回は、そんな楽しいダイエットのアクアダンスを紹介します。
アクアダンスについて
アクアダンスとは、プールの中で音楽に合わせて、いろんな踊りをすることを指します。
リズムに合わせて水の中でダンスをするので、体の引き締めやストレス解消につながります。
アクアダンスのメリットは、体を冷やし続けてダンスをする事でカロリーの消費が期待できます。
なぜなら、プールの水温は約26度～36度、体の体温は36度でアクアダンスをやっていると体が冷えてきます。
体温が下がらない様に、体を温めエネルギーを使います。
だからアクアダンスは人気のスポーツです。
アクアダンスって？どんな風に踊るの？
「初めてだから、どんな踊りをするのかわからない」、「みんなの踊りについていけるのか不安」という人達もいます。
アクアダンスは初心者から上級者のクラスがあるので、未経験の人でもわかる様に、楽しく踊れるダンスレッスンがあります。
踊る内容は、インストラクターによっても違うのですが、音楽のリズムに合わせます。
例えば、右に動いて両手で「パチッ」と叩きます。
今度は左に動いていき両手を合わせてたたいたりするような動きもあり、飛び跳ねます。
平泳ぎをするような形で前に進んだり、回転をする等の様々な踊りがあります。
地上で踊る様に、水中でも手や足を動かしてリズムよく運動をするので、ダンス好きには楽しくてしょうがないでしょう。
アクアダンスで必要なものとは？
アクアダンスをする所は、スポーツジムやフィットネスクラブです。
アクアダンスの良い所は、スポーツをするのに道具がそんなに必要がないという事です。
必要最低限でも、水着とスイミング帽子は揃えましょう。
もし、購入するならフィットネス水着がお勧めです。
激しく飛び跳ねたり、激しい動きもあるので、膝上までの水中ズボンを吐くのが良いでしょう。
水着の値段は安いのであれば、3000円以内でも購入できます。
それと、アクアビクスで使う靴下も購入して下さいと言われることもあるので、インストラクターに尋ねてみましょう。
ダイエットをするならアクアダンス。
楽しくやる方が体も心も素敵に輝いてきますよ。
キレイを目指して頑張りましょう。
いよいよ秋ですね。これからの季節は乾燥したり、冷たい風に吹かれて、顔色が残念なことになってしまいがちです。寒い季節だからこそ、ぽかぽか顔の秋冬服もマッチするメイクでお出かけしたいですね。この記事では「ぽかぽか」のポイントとなるチークの入れ方をご紹介します。
「広めピンク」で柔らか
まずは使い勝手のよい、ピンク系です。他の色でもいえることですが、特にピンク系は濃くなってしまうと、お子ちゃま感が出てしまいます。ポイントは「やわらかく」「広く」「ナチュラルに」。頬の全体を大きく円を描くように乗せることで、全体的にピンク色のぽかぽか顔が出来上がります。どんな服装や世代でも簡単にできるやり方なので、初心者にもお勧めです。
「目の下オレンジ」でミリタリー風
秋冬服のミリタリーやモッズな色合いの洋服にもピッタリなオレンジ系なら、おばさんぽくならない目の下がおすすめ。オレンジの場合はピンクと逆で「メリハリ」をつけるのがポイント。全体がオレンジ顔になってしまわないように、しっかりと目の下に入れましょう。もちろんケバくなっては台無しなのでぼかしはしっかり入れて。目の下のチークはおしゃれな雰囲気を醸し出し、小顔の効果も期待することができます。
「赤系ボーダー」で北欧風
最後に赤系のチーク。ブルーベースの透明感のある肌であれば、コントラストが美しく生える色です。入れ方はオレンジ系と同じく「メリハリ」ですが、塗り方は「やわらかく」を意識しましょう。オレンジ系では目の下のみでしたが、赤系の場合は耳の下から目の下、眉間の下のラインをボーダーを引くように入れましょう。北欧の女性のような、寒い日が似合うぽかぽか顔が完成です。
いかがだったでしょうか？自分の顔色や、その日の気分・服装で色んなぽかぽか顔でお出かけしてみてくださいね♡
野菜をたくさん食べるのが体に良いのはわかっているけど、１品ずつだと食べるのも大変。
栄養のバランスも考えて美容を保つとなれば、根菜スープしかありません。
野菜をたっぷり放り込んでも、栄養満点だから美をキープできます。
今回は、根菜スープの記事を書きました。
根菜からのエネルギーがすごい！！
大根、人参、カブ、じゃが芋、サツマイモ、里芋、ごぼう等の土俵中にある部分の食べるものを根菜。
根菜にはたっぷりの食物繊維が含まれています。
だから、ニキビや肌荒れで悩んでいる人にも効果があります。
もちろん、目に見えない自然のパワーだってしっかりともらえます。
土の中で育った野菜には、大地からのエネルギーがたっぷり。
だからこそ、根菜を食べると、自然と体も心も肌もキレイになる様に思えたりします。
朝一番に起きて、カーテンを開けてしっかりと日差しを浴びる。
天気の良い日に食べる根菜は、すごくおいしいです。
食物からエネルギーをもらって、キレイな肌を保ちましょう。
根菜の栄養素について？
ごぼうや大根にはたっぷりの食物繊維が含まれていて、ごぼうにはオリゴ糖も含まれています。
便秘がひどい女性であれば、ゴボウは必要。
根菜のスープはビタミンエース（ビタミンA B C）をバランスよく組み合わせることができやすい。
だから人気がある。
人参にはβカロテンが含まれていて、体の中で必要な栄養だけビタミンAに変化。
ビタミンAは肌を健康に保ち弾力のある肌につながる。
それに、目の健康を保つ役割をしています。
日本の厚生労働省では、1日に摂りたい野菜の摂取量は350gを推奨。
最近の若い人達に多い食物繊維の少なさが目立ちますが、もっと積極的に食べて腸をきれいに保ちたいですね。
腸がキレイになれば、肌のコンディションも合わせてキレイになるでしょう。
根菜スープのレシピについて
根菜類を混ぜ合わせたスープは、それぞれの野菜の出汁がきいて何とも言えない旨味が出る。
スープだと無駄なく野菜の栄養がしっかり摂れるので、芸能人達もスープは大好き。
（根菜スープの材料）
人参 1本
大根 1/4
ごぼう 1本
じゃが芋1個
干しシイタケ 適量
鶏がらスープの素 小さじ1
塩コショウ 適量
醤油 適量
（作り方）
① 人参や大根、じゃが芋は角切りし、ごぼうはささ切り、干しシイタケは薄く切る
② 鍋に水4カップと干しシイタケを入れて煮る。
③ ①で切った野菜を②に投入して鶏がらスープの素を入れる
④ ③の味の味を調えるために、塩コショウ、醤油を入れる
必ずしもスープは熱く食べなければいけなくはありません。
根菜の冷えたスープも美味しいので、好きな野菜を投入して自分流の味にアレンジしても楽しめそうですね。
根菜のおいしさを楽しみながら美しさを保ちましょう。
頭皮ケアの需要性は、至る所で語られています。
しかしながら、
・サロンでのヘッドスパは敷居が高い
・トリートメントもしたいし、そんなに時間がない
・予算的にちょっと。。。
なんて方も多いでしょう。
そこで今日は、自宅でできるシンプルなヘッドスパを教えちゃいます。
大事なのは頭頂部ではない
頭皮マッサージというと、頭頂部（てっぺん）を意識する方が多いようですが、実はその周りの外周部分が重要なんです。
図にある「前頭筋」「側頭筋」「後頭筋」をほぐすのが、血行促進への近道。
写真のようにシャンプー時などに、この部分をグーっとほぐしてあげることにより、頭皮全体の血流やリンパの流れがよくなり、コリの改善もが期待できます。
頭皮の下にある筋肉を動かす感じです。
もはや当たり前の言葉になった「アンチエイジング」の第一歩。
育毛するにも顔のリフトアップするにも、血行が鍵ですから。
習慣にすることによって頭皮環境を健やかに保ち、いつまでも若々しくいられるでしょう！！
毎日の積み重ねが何より大切
また、お風呂から上がって、育毛成分のあるスプレー等を使用するのも、健康な毛髪を保つ大事なポイントと言えます。
気になり始めてからでは遅いぐらいです。できることをコツコツと日頃から取り入れてみてください。
各種メーカーから、育毛成分のあるスプレーやトニック等が販売されています。
色々試してみるのもいいかもしれません。
毎日の積み重ねで、している人としてない人では将来大きな差となります。
本当に手軽に出来ますので、是非実行してみて下さい！！
O.D.A
ヘアサロン「One day」代表
表参道・原宿の美容室３店舗を経て、2015年7月、満を持して表参道にヘアサロン「One day」をオープン
サロンワークの傍ら、雑誌・広告・TV等のヘアメイク、商品開発を手掛ける若き実力者
HP：http://1day.tokyo
Instagram : oneday_oda
Instagram : oneday_hair
「体がむくむ」といった経験は誰でも一度はあるのではないでしょうか？顔や手、脚であったりと、むくむ場所は時と場合によって違っていると思います。せっかく小顔を目指して毎日マッサージを行なっているとしても、顔がむくんでしまっては意味がありません。特に女性は顔がむくんだりしないように、充分に注意したいものですよね。
人間の体
ご存知の方も多いかと思いますが、人間の体には60パーセント程度の水分が含まれています。その水分の3分の2は細胞の中に含まれており、残りの3分の1は細胞以外の場所に存在すると言われています。更にその細胞以外の水分の4分の1は血液中に含まれています。血液中の水分というのは、常に浸透圧によって維持されています。浸透圧とは、濃度の違う液体が隣り合わせにある場合に、同じ濃度になろうとする圧力のことです。その浸透圧を決定するのが、タンパク質や塩分の濃度になります。
むくみのメカニズム
血液中のタンパク質の濃度が低くなると、常に血液中に維持していた水分が維持できなくなり、結果としてその水分は外に排出されてしまいます。その外へ排出された水分というのが、細胞以外の水分の残りの4分の3に当たる水分であり、細胞と細胞のあいだに組織間液として存在する水分です。これいわゆる「むくみ」です。つまり、血液中で維持できなくなった水分が、むくみの原因なのです。
まとめ
むくみが起こる生活上の原因としては様々な原因が考えられます。まず第一に寝不足があります。充分な睡眠を取らないことによって、体内の水分調節が困難になるのです。その他にも、過度の飲酒やストレス、行き過ぎたダイエット等の生活習慣の乱れも考えられます。これらのむくみに効くサプリメントには、様々な種類があります。その成分は、ビタミンB1、マルチビタミン、マルチミネラル等です。どれもみな、体の中にある水分の代謝や水分量を正常に調整するための補助的な役割を果たします。むくんでいるなと感じたら、まずはその原因を突き止めて適切に対処しましょう。