キレイな肌を目指すなら！大根お勧め！！
綺麗な肌を目指そうと思うと、スキンケアばかりに集中してしまいそうです。
身体に良いモノを積極的に摂り入れる事で、みずみずしい肌を目指せます。
体の内側から健康になる！
女性であれば、誰しもが美しくなりたいと思うものです。
ファンデーションでカバーできても、ある程度の年齢に達するとごまかしが出来なくなります。
若い時から、栄養バランスのとれた食事をとるような習慣が大事。
例えば、「3食は必ず摂る」「栄養バランスの取れた食事」「糖質や塩分を摂りすぎない」等に気をつけなければなりません。
大根は抗酸化作用のある野菜の一つなので、シミやくすみの予防をする役割に役立つでしょう。
美肌に最強な野菜！大根パワーがすごい！！
美肌作りに最強な野菜と言えば「大根」
大根には、ニキビや吹き出物などの肌のトラブルをカバーするビタミンBが豊富です。
それに、ビタミンAやビタミンC、ビタミンB、食物繊維が多い。
大根の葉や大根の根に、ビタミンCが多く含くまれています。
ビタミンCは、肌の生まれ変わりをするコラーゲンの生成を手助けします。
その他では、アミラーゼやイソチオシシアネートが含まれている。
アミラーゼは、大根の根あたりに含まれていて、胃腸の働きを助け脂肪の分解の手助けをする。
イソチオシシアネートは、大根の苦みの部分に当たりますが、抗酸化作用や殺菌効果があります。
大根の皮で肌がツルツルを目指す？！大根の皮で酢の物！！
野菜の皮って捨ててしまいがちですが、栄養素がたくさん含まれています。
捨てないで酢の物にして作り置きしておくと便利。
混ぜるだけのレシピだから、簡単。
（材料）
大根の皮 1/2本分
酢 小さじ1
砂糖 小さじ1
塩 小さじ1
ゴマ油 適量
（作り方）
① 大根の皮は硬くて苦いので、できればスライサーで薄く切るか、千切り
② 薄く切った大根を鍋に入れて、5分間ぐらい湯がく
③ ②の大根が覚めたら、上記の材料を混ぜ合わせて出来上がり
大根のレシピは豊富にありますが、茹でないほうが栄養がたくさん摂れるという考え方もありますがおいしく食べてキレイになるのが一番。
大根の酢のものは、酢やごま油を使うので美容に良いのは大根だけではありません。
キレイで、ツルツルの肌を目指すなら大根がお勧めです！！
人間が経験する中で、もっとも強烈な痛みを伴う病気をご存知ですか？あらゆる病気の中で最も痛いのは、実は「尿路結石」と言われています。実は筆者も一度経験しましたが、これまで感じた痛みの中ではベスト3に入ることは間違いないと思っています。
尿路結石とは？
「尿路結石」というのは、文字の通り「尿路」に「石」ができる病気で、男性は女性の2倍くらい発症しやすいとのことです。「石」は尿にとけ込んでいる「カルシウム」や「リン酸」、「シュウ酸」などの「ミネラル物質」が何らかの原因で結晶化して有機物質などを巻き込んで石のように固まってしまい、発症する仕組みです。日本人の場合は、腎臓にできる「腎結石」と、尿管で固まる「尿管結石」が95％以上と言われています。
痛みの王様
形成された「石」が腎臓内でとどまっている間は、痛みは背中や腹部の鈍い違和感くらいで、自覚症状はほとんどありません。筆者も最初はそのような症状でしたので、単なる腹痛と思いキャベジンを飲んだりしていました。しかし、それが尿の流れに乗って尿管に降りてくると事態は急変します。背中から脇腹、下腹部にかけて表現しがたいほどの激痛に襲われます。筆者は運良くベッドの上でそのような症状に襲われましたが、外出中だったらと思うと恐怖を覚えます。脇腹から背中にかけての激痛により、ベッドの上で起き上がることも出来なくなったため、自分で救急車を呼びました。
水分摂取が大切
「結石」を引き起こす原因の一つが、水分不足です。夏場に発症する確率が高いのは、発汗による水分不足が原因の一つとなっているためです。私が尿管結石に見舞われた時も、季節は夏でした。夏は終わったと言えども、まだまだ暑い日が続きます。是非とも水分摂取には気を付けて不測の事態に備えましょう。
トランポリン教室へ行った事がありますか？
教室で飛び跳ねている子供や大人達を見ると、不思議なのはみんなが笑顔。
きっと、飛ぶことで自分らしさを取り戻し、私生活を忘れてエンジョイしている姿が見れます。
トランポリンで飛ぶ基本！
初めてトランポリンをする人達に、知っておいてほしいのは、基本の飛び方2つを覚えて下さい。
（基本の飛び方2つについて）
① 体幹をよくする為に、体をリラックスさせてまっすぐに飛ぶ
② 最初は短い時間（１０分ぐらい）から始める
パソコンやスマホなどを使っていると体が自然と悪くなりますが、
トランポリンをすることによって、筋肉が鍛えられ 美しい姿勢を保つことが可能になります。
まずはトランポリンになれることが大事です。
トランポリでエクササイズ その1
その1のトランポリンで大事な事は、飛び跳ねる様に歩くです。
手は大きく振りながらしっかりリズムをとって歩きましょう。
飛び跳ねる様に歩くと、有酸素運動に近い効果が得られるのでエネルギーの消費も高い。
歩くことに慣れたら、今度はスキップのような感じで足を動かす。
そして、腕を大げさに振る。
腕を大きく振ると、自然と足も大げさに動かすようになるので、運動量が大きい。
トランポリンでエクササイズ その2
スキップができる様になったら、足を肩幅よりも大きく開き、オーバーに歩く。
足を大きく開いて歩くことができる様になったら、次はハードな動き。
① 最初は、足を開いて立つ
② 右足を前、左足を右足の前に出して交差
③ 右足を①と同じ位置に戻し、左足も①と同じ位置に戻す
④ ①～③を繰り返す
コツは、足をしっかり踏み込むような感じで、姿勢を正しながらエクササイズ。
不通にトランポリンで飛んでいるだけだと、運動の消費カロリーは少ないですが、エクササイズその２のエネルギー量は大きい。
トランポリンでエクササイズ その3
その3バージョンはかなり運動が激しいですが、慣れてきたら楽しいです。
踊りながらトランプリンでエクササイズの方法について
① リズムを取りながら、左足を右足の後ろでステップ
② リズムを取りながら、右足を左足の後ろでステップ
肘はやく90度ぐらいに曲げて、前後ろと振りながら踊る
トランポリンのエクササイズは、上記以外にもたくさんやり方はあります。
もっと、飛び跳ね方をもっと極めたいと思う人は、教室へ通う事もお勧めです。
子供の遊びだけじゃない、 ミニトランポリンは大人のダイエットツールとして大活躍。
室内に置いていても小さいから邪魔にならない。
今回は本気でダイエットをしたい人に向けて、トランポリンの記事を書きました。
トランポリンダイエットとは？
トランポリンダイエットとは、飛んだり跳ねたりするエクササイズ。
「トランポリン」と聞くと、大きなトランポリンをイメージしがちですが、小さくてかわいいミニトランポリンがあります。
アメリカやヨーロッパでも人気があり、日本でも教室があるほど。
トランポリンの消費カロリーについて
子供の遊び道具だと思っている人が多数のトランポリン。
でも、実はそのトランポリンの消費カロリーはウォーキングのカロリーと同じぐらいに適します。
全身の体を使って飛び跳ねるので、体幹の筋肉を鍛える事が出来ます。
トランポリンのメッツは3.8と想定して計算しました。
（体重50㎏の人）
・飛び跳ねてる時間30分、消費カロリーは100kcal。
・飛び跳ねてる時間60分、消費カロリーは200kcal。
（体重55㎏の人）
・飛び跳ねてる時間30分、消費カロリーは110kcal
・飛び跳ねてる時間60分、消費カロリーは219kcal
※ 運動消費カロリーは、運動の激しさによってメッツ数が変わるので、参考程度にとどめて下さい。
トランポリンでダイエットのある効果①
トランポリンで空中回転をしている人を見て「自分も、あんな風にできたらいいのに」と思ったことがあるんじゃないでしょうか？
全身運動なので、ピョンピョン飛んでいると簡単に息切れしそうなります。
トランポリンは全身運動なので、インナーマッスルを鍛え、上半身と下半身の余分な脂肪が減ります。
それに筋肉が自然とついていくので、太りにくい体質を目指せます。
ミニのトランポリンは室内に置いていても邪魔になりません。
トランポリンでダイエットのある効果②
体の凝りを改善させるのが期待できます。
長い間冷暖房が効いているデスクワークの仕事。
首こり、肩こり、頭痛、色んな悩みを持ってる人が多いですが、トランポリンは体の凝りが改善します。
なぜなら、たまっていた筋肉の疲労が改善されて血液の循環が良くなったり、
硬直している筋肉の伸び縮みも改善されるからです。
ミニトランポリンは自宅でできるエクササイズでもありますが、教室に通ってみても楽しそうですね。
まずは、楽天やアマゾンでににトランポリンを購入してみてもいいですね。
鉄分というのは、血中でヘモグロビンの成分となり、酸素を運搬する役割を果たします。当然ですが、鉄分だけで酸素を運んでいる訳ではなく、酸素の運搬を円滑に行うためには亜鉛やタンパク質が必要になります。鉄分は亜鉛やタンパク質という栄養素と共に、血液の中でヘモグロビンという形になって、全身に酸素を運んでいます。また、鉄分はヘモグロビンだけではなく体内の細胞の中にも含まれいて、細胞の活性化に寄与しています。この鉄分が不足してしまうと、鉄欠乏性貧血が起こるので注意が必要です。
成人女性の5人に1人は鉄分不足
この貧血を発症するのは男子よりも女性の方が多く、成人女性の5人に1人は鉄分が不足していると言われています。症状としては、動悸や息切れ、全身の倦怠感や頭痛等があります。また、顔色が悪くなったりします。症状が進行すると、爪が薄く割れやすくなったり、口角炎が出来たり、食べ物を飲み込むことが困難になることもあります。もしこれらの症状が少しでも表れ始めたら、念のため病院に行って検査を行うことをお勧めします。
鉄分を多く含む食品
その他にも、慢性的および子宮筋腫等による出血や、多月経の場合にも貧血が引き起こされます。ちなみに、ダイエットによる貧血もありますがこれは要注意です。自ら病気を招くことは避けましょう。この鉄分を上手く摂取するためにはどのようは方法がいいのでしょうか？ポイントは、様々な栄養素を一緒に摂ることです。ビタミンB2、B6、B12、ビタミンC、マグネシウム等と一緒に摂るとより効果的と言われています。また、ヘモグロビンを作るために不可欠な良質のタンパク質や亜鉛等も不足しないように気を付けましょう。日本人の成人男性が1日に必要とする鉄分の量は10ミリグラムで、女性は12ミリグラムと言われています。この鉄分を多く含む食品には、ひじきやキクラゲを筆頭に、レバーやココア、胡麻等様々ありますので、ぜひ日々の生活の中で取り入れてみましょう。
冷え性は2種類に大別されます。暖かい季節や室温の中で手足の先の温度が冷えやすいという、表面から見て分かりやすい冷え性と、末端部の表面温度は問題ないけれど、体内温度が低い隠れ冷え性です。単に体が冷えやすいというだけでなく、体内の温度を正常に維持できずにいる状態も冷え性ですので、自分は別に手足の冷えが気にならないから大丈夫と思っている人は注意が必要です。潜在的な冷え性を抱えている、いわゆる隠れ冷え性の可能性があります。
冷え性の原因は？
冷え性はその名の通り、体温が上がりにくい状況のことを言います。冷え種の主な原因は、体内を巡る血液の循環がうまくいかない点にあります。自律神経の働きが崩れたり、や女性ホルモンのバランスが乱れることによって起こる症状なので、どちらかと言うと女性に多い悩みです。また、低血圧の方も冷え性になりやすいと言われています。低血圧の方は基本的に血液を体内に巡らせるための力が低いですから、その分末端まで血液を多く送ることができません。冷え性を抱えていると頭痛、肩こり、腹痛、生理不順、むくみを引き起こすします。
冷え性対策
冷え性は多くの病気を引き起こす原因とも言われていますので、早めに改善することが望ましいのは言うまでもありません。しかしながら、現在のような残暑厳しい時期に職場のエアコンを避けることは困難だと思います。ですので、対策としてひざ掛けや肩掛けなどを用意しておきましょう。併せて、体を冷やす食品も知っておきましょう。また、運動不足による基礎代謝の低下も冷え性に繋がります。適度な運動をすることで基礎代謝を高め、冷え性を改善するよう心掛けましょう。
フラフープPart１の記事を読んで頂けましたでしょうか？
輪を回すだけで、腰やおなか回りがスッキリするというフラフープ！
「お腹周りのぜい肉を何とかしたいという人」に向けてフープでダイエット記事にまとめました
初心者のフラフープの使い方？
初心者の人が フープを使いこなせるまで個人差があります。
フープの基本的な使い方を説明します。
① フープの輪の中に入って、腰あたりの位置で持つ。
② 両足を肩幅まで開き、両膝を軽く緩めリラックス
③ フープを後ろの腰にひっつけて、フープを持ったまま、体を前後に動かす
※ フープを持っている高さは変えず、フープを水平にもって体を動かす
④ ③の動作が出来たら、右手でフープをもって回してみます。
⑤ フープが回り始めたら、少しずつ腰を動かす
まず、①～⑤まで基本的な動作ができる様に練習しましょう。
上手に回せるようになったらいいですね。
カッコよくウエストでフープを回す方法について！
基本のフープの使い方をマスターしたら、今度は少しずつレベルアップしていきましょう。
カッコよくフープを使いこなすには、コツがあります。
（フープを上手に回すコツについて）
① フープを右側に回す人は、右足を半歩前にしてから回す
② 膝を軽く曲げ、肘を曲げてフープを持つ事をイメージ
③ 水平にフープをもち、勢いつけてフープを回す
④ フープが腰で回転し始めると、腰でフープを前に押し出すようにする、そしてリズムを取る
また、後ろ足に体の重心をのせ、姿勢をまっすぐにした状態を保ちながら回す。
フープが初心者という人にとって、腰の位置で回し続けるのは至難の業。
でも負けずに何度かやっていると、コツがつかめるようになるのであきらめないで続けて下さい。
フープを回しながら歩く！！
フープを回すことで骨盤周りの筋肉を強化できる。
筋肉が鍛えられることで、ウエストラインがすっきりする。
フープを腰で回すのが上手になってきたら、今度は歩いていましょう。
歩き方は、フープがスピンよく回っているときに、右足、左足と前に出して歩く。
1歩足を出そうとするとフープが落ちそうになりますが、練習をこなしていくしかありません。
フープを回しながら歩くのは、とても難しいのですが、前進ができる様になったら、左右へ歩く練習。
斜め前、斜め後ろといった風に歩いてい見ましょう。
上手く回せるようになったら、ウエストが引き締まったメリハリのある体になるのも夢ではありません。
毎日、5分でもいいのでフラフープダイエットをやってみましょう！
素敵な女性になれるように頑張りましょう。
フラフープダイエットは、ジムに通わなくてもできる経済的なダイエット。
しっかり痩せたい人にお勧めのフープ。
「もう！3段腹とは呼ばせない！」
フープで、理想の体系を作ってみませんか？
今回は、誰でも楽しく始められるフープダイエットの記事を書きました。
フラフープについて
フラフープをご存知でしょうか？
プラスティックで作られた輪っかの形をしていて、人間が輪の中に入ってフープを回したりするもの。
新体操でもフープを使った体操が見られます。
フラフープと名付けられたのは、フープを使って腰を振っている動作が、ハワイのフラダンスに似ているから。
現在は、フラフープという読み方が定着していますが、場所によってはフープと読んでいる人もいます。
フープとランニングの運動消費量って！同じ！！本当？
フープ30分につき運動の消費量は116kcal。
運動消費の計算方法は、（消費カロリー（kcal)=メッツ×体重×時間×1.05）
フープの運動4メッツ、体重55㎏、運動時間30分となります。
ランニングとフープの運動消費カロリーが同じだという人もいますが、走る速さや時間によってメッツ数が変わるので注意が必要。
ウォーキングとランニングの消費カロリーを計算すると、下記の数値になりました。
・ウォーキングの時速3㎞で4メッツ→消費カロリー116kcal
・ランニングの時速8kmで8メッツ →消費カロリーは231kcal
上記のメッツを見てもわかる様に、
ウォーキングの時速が3㎞であれば、フープと同じ運動量になります。
ランニングに関しては、消費カロリーが異なる事が分かりました。
普通にフープを使って腰回りを回している場合のメッツは4ですが、腰回しをしながら歩いたり踊ったりするとメッツう数は上がります。
初心者の人は無理をしないで程度に運動をしましょう！！
フープの選び方について！！
全くの未経験の人が、フープを購入する時に悩むのが「どんなフープを買ったらいいの？」
実は、しっかりダイエットをする為にも、自分の体にあった選ぶことが重要なのです 。
（初心者の人がフープを購入するの目安について）
・フープの重さが500g～1000g
・フープの直径の長さが、床したからおへそまでの大きさ、または100㎝サイズ
フープが重すぎたり軽すぎたりすると、かえって回しにくかったりします。
だから、購入する前に、実際に使ってからみることをお勧めします。
また、フープには組み立て式もあるので、持ち運びも便利ですよ。
フープって子供の遊び道具だと思っている人も多いはずですが、ダイエットとしても役に立ちます。
1日数分でもやってみると、楽しくってはまるかもしれませんね。
表参道・明治神宮前の美容室、One dayのODAです。
今日は実際にクセとどう付き合っていくか。活かす提案も。
皆さんストレートメニューを検討するぐらいだから、ご自身のクセに少なからずコンプレックスを持っているかと。
・思ったようにクセが出ないから嫌い
・乾燥してパサパサ見えるのが嫌
・サラサラストレートに憧れる
色々あると思います。しかしながらうまく付き合えば長所になることも。
・思ったようにクセが出ないから嫌い → ムースとか使うとうまくいきやすいです。
・乾燥してパサパサ見えるのが嫌 → ヘアミルクとか、重めのオイルをうまく使えると解消できます。
・サラサラストレートに憧れる → これはストレートとか縮毛矯正が必要ですね。
スタイリング剤は、ものによって質感の違いが大きいので、選ぶ時は担当美容師さんに相談した方がいいかも。
その他にも
・ボリュームが出てしまうのなら根本付近１５cmほどストレートして毛先はクセを活かすとか。
・「パヤパヤしたアホ毛」が気になるなら、表面に出る頭頂部の部分だけかけるとか。
・もはや開き直ってクセ全開にした方がめっちゃおしゃれとか。
・逆にパーマかけてさらに動きつけちゃう！！とか。
これはODAがムースをつけてクセを全開に活かしています。
このように、絶対に全部伸ばさなきゃいけないってわけでもないんです。
でも子供の頃から悩んで来たくせ毛、気持ちはわかります。
どんな風にしていきたいのか、季節に応じての対処方、コツを掴めば必ずうまくなります。
こんな時うまくいかないとか、具体的なケースを例に相談するといいですよ。
O.D.A
ヘアサロン「One day」代表
表参道・原宿の美容室３店舗を経て、2015年7月、満を持して表参道にヘアサロン「One day」をオープン
サロンワークの傍ら、雑誌・広告・TV等のヘアメイク、商品開発を手掛ける若き実力者
HP：http://1day.tokyo
Instagram : oneday_oda
Instagram : oneday_hair