すりおろしのキュウリでダイエット効果ってあるの？
「今まで聞いたことがない！キュウリで痩せるなんて」と思っていませんか？
でも、本当に痩せれるのかわからないけど、「少し興味がある」という人達も多いのではないでしょうか？
「色んなダイエットをしてきかけど、続かなかった人」もいるでしょう。
ダイエットでいろんなストレスが溜まっている人もいます。
どうせ同じダイエットをするのなら、楽しみながらダイエットをしたいものです。
今回は、女性がキレイを目指す為の、キュウリでダイエットを紹介させていただきます
キュウリには驚きの効果が！！
約2年ぐらい前、TBSのテレビ番組でキュウリのダイエットを放送していました。
そのキュウリのダイエットの内容は、「ご飯を食べる前にきゅうりを食べる」というものです。
テレビに出演した芸能人達からの報告では、数週間で2～3㎏の人もいれば、1か月で4㎏や6㎏以上の減量に成功された人もいました。
1日にきゅうりを食べる本数は、1本～2本が理想。
カロリーも14kcalと低いので、たくさん食べても太りません。
食物繊維が豊富に含まれ、血液中のコレステロールを押さえる効果もあります。
キュウリに含まれる？驚きのホスホリパーゼとは？
2011年、福島大学の杉森教授の調査によって分かったのですが、キュウリにはホスホリパーゼが含まれていると発見されました。
ホスホリパーゼという物質は、分解力が強く、脂肪燃焼効果と基礎代謝向上がアップされる効果がある。
つまり、食べる事によってダイエットが期待できるという事です。
キュウリダイエットのコツは、火を通さずに、よく噛んで食べる事がポイント。
また、キュウリのホスホリパーゼを効率よく摂取する為には、「すりおろしキュウリ」が良い。
すりおろして食べるのが良い野菜は、キュウリだけでありません。
もちろん、他の野菜にも同じことが言えます。
例えば、人参やじゃが芋、玉ねぎ等生野菜をすりおろして食べると、酵素が効率よく摂取できるからです。
夏に食べる！上手いキュウリのすりおろしを食べる方法とは？！！
暑い夏であれば、キュウリを冷凍するのがお勧め！
キュウリを切らずに冷凍し、食べたいときに固いまますりおろすだけ。
例えば、豚肉のサラダや冷ややっこの上にすりおろしたキュウリをのせてポン酢をかけて食べても美味しい。
キュウリにはもともと水分がたくさん含まれていますが、冷凍をすることによって水分が余分にプラスされる。
暑い夏、水分を必要としている体にはもってこい。
また、知っている人も多いと思いますが、キュウリには酵素がたくさん含まれていて、美容、便秘に効果的。
キュウリのすりおろしはスムージとして朝飲むのもお勧めです。
生のキュウリを食べると、ホスホリパーゼを摂取できますが、フードプロセッサーを使うのはやめましょう。
なぜなら酵素を破壊してしまう可能性があるからです。
酵素は、フレッシュな状態で食べるのが重要なので、食べる寸前にすりおろしましょう。
最近は、アイドルもタレントもみんな「小顔」で、ある意味小顔ブームです。人気モデルには長身の方が多いですが、当然ですが「小顔」だとそんなに身長が高くなくてもスタイルがよく見えるものです。そんなこともあり、小顔になりたいという方は決して少なくないと思います。
風船トレーニングとは？
「小顔」ブームが到来して久しいですが、筆者は鏡に映った自分自身の腫れぼったい顔にがっかりすることがあります。少しでもフェイスラインをすっきりさせたいと思っていますが、一朝一夕にはなかなか効果が出ないのが実情です。簡単に効果的に小顔になる方法はないものか・・・。そんなあなたにオススメしたいのが、「風船を膨らますトレーニング」というものです。
風船トレーニングの方法？
この「風船トレーニング」ですが、実際にボイストレーニングや肺活量を高める練習などで取り入れられており、その効果も検証されています。最近ではダイエットにも効果があるといわれているようです。やり方は極めて簡単。まず、身体の力を抜いて座り、背筋を伸ばして息がお腹一杯になるまで空気を吸い込みます。最後に、お腹に溜め込んだ息をゆっくりと風船に吹き込むだけです。この動作を20〜30回繰り返すだけです。飽きっぽい方でも気軽に続けられると思います。ポイントとしては、風船を膨らませるときに顔以外に力を入れないようにすることです。間違ったやり方をしてしまうと効果が出なくなりますので、要注意です。
どんな効果があるの？
風船を膨らませる動作を繰り返すことによって、いわゆる有酸素運動をしている状態を作り出すことが可能です。「有酸素運動」には高い脂肪燃焼効果があります。また、風船を膨らませようとすると、自然と腹式呼吸を行うようになります。腹式呼吸をすると、腹筋への刺激を与えることになり、お腹周りまで引き締めてくれます。さらに、顔を意識して力を入れて風船を膨らませれば、顔の筋肉が刺激され、結果的に顔の余分な脂肪が落ちて「小顔」に近付きます。決して難しくはないので、100円ショップで風船を購入して是非試してみて下さい。
くるみの木はとても大きくてたくましい。
その木から落ちているくるみを食べる事があるけど、そのおいしさに癒される。
アメリカでは、ほど結婚する時にくるみをまく習慣もあるとか。
「たくさんの子供に恵まれますように」と。
今回は、くるみを作った美味しいビスコティについて記事を書きました。
くるみの豆知識！
くるみの原産地は、ヨーロッパの南西部からアジアの西部で、日本では北海道から九州にわたって「オニグルミ」がある。
東京の江戸川にもあります。
なぜ「オニグルミ」と呼ぶようになったのかというと、くるみを包む表面の皮がシワシワで、それがまるで鬼の様に怒っているように見えたから。
その為、「オニグルミ」と名付けられたのです。
くるみには、オメガ3脂肪酸の含有量があります。
栄養面では、ビタミン B1、B6、カリウム、マグネシウム、プロテイン、食物繊維等の栄養素を含む。
アメリカでの動物実験によると、アルツハイマー病の発症リスクや予防効果があると発表。
その他の健康効果は、コレステロールを低下、便秘解消も期待できます。
スタバにある様なビスコティを作ろう！！クルミのおやつ
（材料）
薄力粉 150g
卵 2個
砂糖 70g
油 大さじ１
ベーキングパウダー 小さじ1
クルミ 50g
（作り方）
① ボールの中に薄力粉をふるう
② オーブンは180度に余熱しておく
③ 別の容器に、溶き卵と砂糖を少しずつ混ぜる
④ ③に油を加えて、①と混ぜ合わせる（簡単に混ぜるぐらいが丁度良い）
⑤ 残りの材料（クルミ、アーモンド）を投入
④ ③の生地を1つにまとめる（長細く15㎝×23㎝）
⑤ 180度のオーブンで20分～25分で焼く
ビスコティには、クルミだけでなくアーモンドとかチョコレートを加えると更においしくなります。
くるみの1日食べる量ってどれぐらい？
1日に食べて良い摂取量は、6粒～7粒程度です。
くるみは、食べる事で血液をサラサラにしてくれるというぐらいヘルシーな食材。
「それでは、毎日たくさん食べてもいいの？」と言われそうですが、食べすぎは体によくありません。
くるみだけでなくナッツ類には油分を豊富に含んでいる為、たくさん食べると腹痛を起こす可能性もあります。
また、カロリーも高いため食べ過ぎると体重増加の原因になることもあります。
これだけ言えるのは、どんな食材においてもほどほどが丁度良いということです。
スタバ風のビスコティを作って友達や家族にプレゼントしても喜ばれそうですね。
適度にくるみを食べて、健康に楽しく過ごしましょう！
暑い夏がやってきました。
夏バテ予防にはどういった工夫をされていますか？
暑い夏を乗り切るためにも、体に栄養素を送り届ける事が大事。
そこで今回は、夏バテの事や食事に関する記事を書きました。
夏バテにどのようなことが症状があるの？
30度以上の猛暑が続くと、暑さによって夏バテになります。
夏バテとは、体の疲労が蓄積されたり、疲労回復がなかなかできない状態。
その他の症状でよくみられる夏バテは、無気力や食欲不振、下痢や便秘等です。
人によっては夏バテの症状も異なり、頭痛などの症状も見られます。
もちろん、外と室内の温度差（デパートやホテル等で冷房がききすぎ）からくるストレスも関係します。
夏を乗り切るお勧めの食材とは何？
私達が知る必要があるのは、暑い夏から体を守る食材です。
それは、ビタミンエース（ビタミンA、C、E）。
ビタミンエースは、人間が健康を保つ為に有害因子から体を守るので、疲労感を和らげる力があります。
また、他のビタミンやミネラルと共に体をコントロールしてくれます。
ビタミンA、C、Eが 多く含まれている野菜というのは人参、かぼちゃ、はっさく、ブロッコリー、ピーマン。
また、ビタミンB１も一緒に摂るとより効果を高めます。
夏バテ気味になると、体を冷やす冷たい飲み物や、アイスクリームを摂る人がほとんどです。
それらの食べ物は、 暑さから体を癒してくれますが一時的なものでしかありません。
しっかりと夏バテしない様に、ビタミンA、C、Eの食材を摂りましょう。
ひんやり！冷製かぼちゃスープ！
かぼちゃスープと聞くと、温かいスープとイメージしがちですが、冷たいバージョンのスープも美味しい。
冷風かぼちゃスープのレシピを紹介します。
（冷風かぼちゃスープのレシピについて）
（材料）
かぼちゃ 1/2
玉ねぎ 1個
バター 10g
固形コンソメ
水 200ml
牛乳 200ml
塩コショウ 適量
（作り方）
① 玉ねぎはみじん切り、かぼちゃは皮を剥いて角切り
② 鍋にバターを入れ、玉ねぎを炒めてからかぼちゃもいれる
③ ②の鍋に水を入れる。沸騰したら固形コンソメを投入
④ かぼちゃがつぶれるぐらい柔らかくなったら、火を止めて粗熱をとる
⑤ フードプロセッサーに、冷めたかぼちゃと牛乳、塩コショウ入れて撹拌
⑥ 冷蔵庫で冷やす
玉ねぎ以外にも人参等の野菜を加えても美味しいのでアレンジしてみて下さい。
夏バテに効果があるのは、日本のかぼちゃの夏野菜。
少し体がだるいなあという時は、カボチャスープを飲んで涼しいところで体を休ませて下さい。
かぼちゃは、美容にも効果があるので、夏は冷製、冬は温めて飲んでもいいですね。
腸内洗浄って知っていますか？
ダイエットをしている人ならほとんどと言っていいほど経験者が多いはず。
腸の中をきれいに洗い、体の中からしっかり痩せてみませんか？
今回は、本気で痩せたいと思っている人のために腸内洗浄を紹介させていただきます。
腸内洗浄ダイエットどんなもの？
ロコンハイドロセラピー（腸内洗浄）は資格を持ったセラピストによって行われ、大腸の宿便（滞留便）や腸内ガスを洗い流します。
宿便とは、便とともに排出されず腸に残ったものを指します。
故ダイアナ妃もやっていたというのですから、ダイエット効果としてお勧めです。
なぜ、宿便がたまるのかというと、腸にひだがあるからです。
宿便だけで3kg～5Kgもあり、人によっては6㎏という人も。
普通に便をするだけでは、宿を洗い流すことはできません。
長い間こべりついた宿便に腸内洗浄が優れています。
ロコンハイドロセラピー（腸内洗浄）を体験した話？
筆者は、東京青山のサロンで腸内洗浄を体験しました。
腸内洗浄方法は、簡単で痛くありませんでした。
ベッドで横になり、肛門に管（スペキュラ）を入れ、殺菌効果のある温水を腸の中をきれいに洗浄。
※お腹が温かい感じがしたので、気持ちが良かったです。
つまり、
1本の管から腸に温水を流す→腸の中を洗う→同じ管から宿便が排出される。
6回ぐらい繰り返す為、宿便はしっかり剥がれ落ちます。
ガラスの配管みたいなものに、宿便がどんどん流れていき、目視で宿便が確認ができました。
減量効果はあり、肌や体の調子は良かったです。
腸内洗浄するなら！ここだけには注意！！
約1.5mもあるといわれる腸の中を（腸内細胞の死がいや老廃物等）を洗うので、ニキビや吹き出物、肌のトラブルが減り肌がきれいになります。
腸内洗浄はダイエットや美容にも効果がすごいですが、腸内洗浄の後は悪玉菌だけではなく善玉菌も排出されてしまいます。
もちろん全部ではないのですが、善玉菌の量がかなり減ってしまいます。
ここで気を付けていただきたいのは、腸内洗浄をした後は必ず善玉菌を増やすことを心がけてほしいのです。
善玉菌を増やすためにオリゴ糖やビフィズス菌、乳酸菌などを摂ることが大事です。
発酵食品や味噌汁、納豆、ヨーグルト、乳酸菌飲料、漬物を食べる様に心がけサプリメントを合わせるのが大事。
腸内洗浄は、ダイエット効果、美肌効果、 むくみ効果 口臭効果 便秘改善、新陳代謝アップ、疲労回復等とメリットが沢山あります。
腸内洗浄は、お勧めのダイエットですが、善玉菌を洗い流すというデメリットもあります。
だからこそ、必ず医師のもとで腸内洗浄をお勧めします。
暑い夏だからこそ食べれる 今が食べごろの夏野菜。
こんなに暑いと体もバテ気味。
だからこそ、夏野菜を使って健康な食事を保つ事が大切。
そこで今回は夏野菜を上手にアレンジしたレシピをし紹介します。
ゴーヤの苦みが夏バテから守る？
沖縄で人気のある野菜と言えば、ゴーヤ。
「ゴーヤー」とも言われていましたが、最近は「ゴーヤ」の呼び名が一般的。
そもそも「ゴーヤ」とは沖縄の方言です。
ゴーヤには栄養がたくさん含まれていますが、苦みが苦手で食べれない人も。
でもこの苦味には「モモルデシン」という成分が含まれている。
「モモルデシン」は、胃の粘膜を保護したり、夏バテ防止の予防をします。
夏の猛暑にもってこいの野菜。
最近は、ゴーヤの苦味成分にがん予防が期待されています。
ゴーヤは水分をたくさん含まれているので、体を冷やしてくれる効果も。
だからこそ、ゴーヤを食べて夏を乗り切りましょう。
ゴーヤの美容効果すごい！ゴーヤとリンゴを合わせたジュース？
ゴーヤは、ビタミンCの宝庫とも言われています。
だから、肌荒れや ニキビが気になる人や美容を意識した人にお勧め。
ゴーヤの苦みを克服したい人には、リンゴと蜂蜜を入れてジュースとして飲んでみましょう。
甘い蜂蜜がゴーヤの苦みをカバーしてくれるので飲みやすくなります。
（ゴーヤリンゴジュースのレシピについて）
（材料）
ゴーヤ 小1個
りんごジュース 200ml
レモン 適量
はちみつ 大さじ１
（作り方）
① ゴーヤはスプーンを使ってワタと種をスプーンで取り、小さく切る
② フードプロセッサーに材料全部を入れて攪拌
※氷を一緒に入れて攪拌しても美味しい
甘さが足らなければ、蜂蜜の量を調整して下さい。
ゴーヤと豚（ビタミンB1）チャンプルー！！
ゴーヤのチャンプルーはおいしくて有名です。
家でビールのおつまみとして食べてもいいですね。
（材料）
ゴーヤ 1本
肉豚バラ 200g
木綿豆腐 1/2
ニンニク 小さじ1
塩コショウ 少々
片栗粉 大さじ1
ごま油 大さじ2
麺つゆ 大さじ2
（作り方）
① ゴーヤはワタと種を取り出す
② ゴーヤを半分に切って、斜め薄切り2mm 幅に切る
③ 豚肉の細切れに、塩とこしょうと片栗粉をまぶす
④ フライパンにごま油をひき、みじん切りにしたニンニクを炒める
⑤ 水けを切った豆腐も炒める（焼き目が付くまで炒める）
⑥ 豚肉を炒め、ゴーヤを入れる
⑦ 麺つゆを入れる
ゴーヤの記事を楽しんで読んで頂けましたでしょうか？
暑い夏を乗り切るには、夏の野菜ゴーヤを食べて乗り切りましょう。
また、どんなにゴーヤの苦みが苦手という人は、料理前にゴーヤを薄切りして塩もみすると苦み少なくなります。
苦みが軽くなります。
仕事から戻ってきて体がくたくた。
そんな時は、大好きなお風呂に入って「お風呂ダイエット」。
湯船に浸かりながら、体をやさしくマッサージすると血流が良くなり、代謝も良くなります。
疲れた体にエネルギーを普及しつつ、尚且つダイエットもしたいという人に記事を書きました。
お風呂ダイエットって？何するの？
ここでいうお風呂ダイエットは、お風呂で半身浴をしながら優しくマッサージ。
「お風呂ダイエット」と聞くと、「お風呂でエクササイズ？」と思いがちですが、違います。
ゆっくりお風呂に入って汗をかきやすい状態で、体をマッサージするだけの事。
もちろん汗をかくのが大事なので、お風呂前には必ずコップ1杯の水を飲んで半身浴して下さい。
お風呂の温度が熱いと体に負担がかかるので、温度は38°に設定しみぞおちまでつかりましょう。
入浴方法は5分入浴→休憩を5回繰り返しするだけ。
半身浴をすることで下半身が温まり血流が良くなって、汗をかきやすくなります。
でももし、のぼせそうになったら無理をしないで、お風呂から上がって体を休めて下さい。
美足目指せ！むくみ解消！マッサージとは？
デスクワークで1日中座りっぱなし。
足がパンパンにむくんで恥ずかしい。
リンパの流れが悪くなっている証拠です。
仕事の疲れをとる為にも、お風呂に入ってむくみ解消マッサージして下さい。
やり方も簡単なので、お風呂の中で試してみてみましょう。
① 膝を立てて座り、足首から膝に向かってさする様にマッサージ
② 膝裏、揉むようにマッサージ
③ 膝裏から足の付け根に向かってさする様にマッサージ
リンパの流れに向かって優しくマッサージしましょう。
ジーンズから？はみ肉お腹？お腹リンパマッサージ
座った時や、ジーンズを履いたときにポコッと出るお腹。
冷え性の人は夏でもお腹が冷たく、新陳代謝が悪い事が多い。
だからこそ、リンパの流れをスムーズにして、冷えを改善。
血の巡りが良くなれば、脂肪がつきにくくなります。
お腹のマッサージは、とても簡単ですぐに覚えられます。
① みぞおちに手を当てる
② みぞおちからわき腹に向かってお肉を流すようにマッサージ
③ 5回ぐらい繰り返しましょう
半身浴とマッサージを同時にすると、リンパの流れが整い体の中からキレイになれます。
毎日お風呂に入って半身浴、マッサージ、汗をかいてやせ体質を目指しましょう。
みなさん、様々な髪の悩みをお持ちですよね。くせ毛とか直毛、顔周りの生え癖など・・・。どちらかと言えば、くせ毛で悩んでる方が圧倒的に多いように感じます。
「くせ」と仲良くすれば怖いもの無し
「くせ」というものは、嫌うと大変な強敵となりますが、仲良くすると心強い味方となってくれます。自称くせ毛の神様の私が言うぐらいですから間違いないです（笑）
神様曰く、カットのベース次第でくせの扱いは格段にやりやすくなります。前髪のクセに合わせてカットすれば、キレイに流れてくれるし・・・。クセを生かすようにカットすれば、巻き髪のようになることも！
ねじって乾かしただけ！！
メンズも同様
もちろん、長年悩んで来たコンプレックス。中々受け入れるのが難しい気持ちも十分わかります。でもこれから一生付き合っていくわけですからね。ちょっとずつ、ちょっとずつ。距離を縮めて行くのもオススメしたいなと・・・。
くせ毛は乾燥して見えやすいのが、気になるポイント
日々のスタイリング時にトリートメントクリームやゆるいワックス等、粘度の高いものを使用すると一本一本が潤って見えて、狙った質感を表現しやすいようになります。自分のくせの特性を知ること。これが何よりも胸を張れる自分になれる一番の近道です。どうしてもうまくいかない時は、部分パーマや部分ストレートパーマで扱いやすくするのもよし。
まずは、ご自身のくせと向き合ってみてはいかがでしょうか。是非、担当の美容師さんに気軽に相談してみてください！！！！
O.D.Aヘアサロン「One day」代表
表参道・原宿の美容室３店舗を経て、2015年7月、満を持して表参道にヘアサロン「One day」をオープン
サロンワークの傍ら、雑誌・広告・TV等のヘアメイク、商品開発を手掛ける若き実力者
HP：http://1day.tokyo
Instagram : oneday_oda
Instagram : oneday_hair
夏野菜の代表といえば、トウモロコシですよね！トウモロコシには綺麗を作る驚くべき栄養素が沢山含まれていたのです。今回は、そんなトウモロコシの栄養素とその働きを紹介します。
炭水化物
体を動かすためのエネルギー源として、必要不可欠な栄養素です。トウモロコシに含まれる糖質はゆっくりと血糖に変わるので吸収も穏やかです。
ビタミンB1
ビタミンB1には、炭水化物(糖質)をエネルギーに変える働きがあります。糖質と一緒にビタミンB1をしっかり摂れば効率よくエネルギーとして消費されるので、ダイエット効果が期待できます。
ビタミンB2
ビタミンB2には、新陳代謝を促進し疲労回復を早める働きがあります。健康な髪や肌、爪をつくる美容効果もあります。
食物繊維
トウモロコシは不溶性の食物繊維のため、排泄を促して腸内環境を整える作用があります。また、便秘改善に役立ち、大腸がん予防にもなります。さらに、食物繊維が腸内で水分を含み膨張することから、満腹感を感じ食べ過ぎ防止にもなります。
カリウム
カリウムには、利尿作用があり余分なナトリウムを体外に排出する働きがあります。ナトリウム濃度が下がると、余分な水分や老廃物も排出されて、むくみが解消されます。
ビタミンＥ
ビタミンＥは、美容ビタミンとも呼ばれビタミンの中で最も抗酸化作用が高いとされています。体内の脂質の酸化を防ぎ、シミやシワを防ぎ肌にハリを与えてくれます！また、アンチエイジング、老化防止に効果的です！さらに、動脈硬化や高血圧の予防にも効果があります。
甘くて美味しくてこんなにも美容効果が高いなんて嬉しいこと尽くしですね！疲労回復や夏バテ防止のビタミン、ミネラルが豊富に含まれているトウモロコシを食べて夏の暑さに負けない体を作りましょう！！！
坂井雪乃
モデル、スポーツ・ダイエットアドバイザー
モデルとして、Tokyo Girls Awardなど様々なファッションショーやコレクションに出演。
モデル活躍だけでなく、トレーニング本の出版や、スポーツ・ダイエットアドバイザーとしてトレーニングや食生活のアドバイス、講演会を行うなど活躍中。
Blog： http://s.ameblo.jp/ma-chankawaiiwan/
Instagram： YUKINO_SAKAI