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体を柔らかくして痩せれる？体の柔軟性を知るべし！！（Part 3）

体を柔らかくして痩せれる？体の柔軟性を知るべし！！（Part 1）と（Part 2）を読んで頂けたでしょうか？
ストレッチで筋肉を使うのが、大事いうのが分かっていただけたと思います。

色んな種類のストレッチがありますが、その中でもお勧めストレッチを(Part 3)にまとめました！

姿勢も改善？胸のストレッチについて

お店のウィンドウにうつっている自分に驚いたことはありませんか？
モデルも町を歩くときは必ず見るという、お店のウィンドウ。

一般の私達も彼女達を見習って、姿勢よく歩きましょう。
ぜひ、胸のストレッチを実践して下さい。

①　壁の横（25㎝ぐらい離れた所）に、まっすぐに立つ
②　右腕を90度曲げた状態で、壁につける
③　胸を突き出すようにし、その体勢を10秒間保つ
④　右左と交互に行う
※下半身は動かさず、胸の筋肉を感じるぐらいまで行いましょう。
　コツは、両肩を後ろにひく感じです。

姿勢が良ければ、体の代謝が良くなり、自信がある様に見えて女子力アップ間違いなし。
毎日ストレッチで、筋肉の柔軟性を向上させましょう。

胸と肩周りのストレッチ！

加齢とホルモンの関係で、胸は垂れ下がる。
バストアップにもつなげるなら、胸の周りや肩の筋肉を動かす事。

胸と肩周りのストレッチは、胸だけでなく猫背気味の人にも効果あり。
場所を選ばずにできるストレッチだから、誰もいないトイレでやってもOK。

①　姿勢まっすぐにして立ち、両腕を後ろで組む
②　あごを少し上げ、両腕を斜め下に引っ張る
③　この体勢を2秒キープ

しっかり筋肉を鍛えて引き締まった体を目指しましょう。

ポッコリお腹サヨナラ！！お腹周りのストレッチ

脂っぽい食べ物や、甘いチョコレートを食べ過ぎる事はありませんか？
ストレスによる過食や、偏食は脂肪がつくばかりで健康にもよくありません。

そんな時こそ役に立つのが、お腹周りのストレッチ。

①　うつぶせに寝転んで、両肘を約90度曲げて床につける
②　顔は前を向けて上半身を反らし、お腹を少し浮かす
③　この体勢を10秒キープ

腰が弱い人はお腹周りの筋肉を鍛えたほうが良いのですが、あまりにも痛い時は控えて下さい。

ストレッチを行う時は、呼吸は、鼻から吸って口から吐くの腹式呼吸をやりましょう。
吸う時に良いものを取り込み、有害なもの吐き出すイメージで行うのがベスト。

体の固さも柔らかさもいろいろだから、自分の体に優しいストレッチを行って下さい。
毎日続けていると、いつの間にか体も柔らかくなって、スリムな体になっているでしょう。

体を柔らかくして痩せれる？体の柔軟性を知るべし！！（Part 1）では、
体の柔軟性を中心に記事を書きました。

自分の体の固さを知れば、筋肉を柔らかくする重要性がわかって頂けるのです。
筋肉を傷めない様に優しくストレッチを始め、肥満知らずの体を目指しましょう。

ストレッチと呼吸の相性？自律神経ってそんなに重要？！

ヨガでは、呼吸法（プラーナヤーマを取り入れていますがそれぐらい、呼吸法って重要。
呼吸の方法は色々ありますが、ここでは腹式呼吸をお勧め。

簡単だから、初心者にも腹式呼吸はやりやすい。
鼻から息を吸ってお腹を膨らまして、鼻からゆっくり吐く。
たったそれだけ。

もちろんストレッチをするときも呼吸はしたほうが良い。
呼吸は自律神経を整えてくれるからです。

自律神経には、交感神経や副交感神経があり、2つの働きがあります。
交感神経と副交感神経のバランスを保つ

しっかりと呼吸すると、筋肉の緊張もほぐれる。
呼吸は、体を柔軟性に保つ役割もあるというのだから。

ストレッチをする時は、必ず呼吸と一緒に行ってください。

筋肉のストレス解消には？首のストレッチ！！

首と顔の境目は、意外と脂肪がつきやすい。
ふと気が付いたら二十あごという人は多いでしょう。

首のストレッチは仕事中にもできるので、やり方さえマスターすればば楽にできすね。

①　両手を頭の後ろで組む
②　背筋を伸ばす
③　頭を前方に倒し、顎を胸に向かって近づける 10秒保つ

背中のぜい肉には？背中上部のストレッチ！！

背中は見えないだけに、ダイエットしにくい部位でもあります。
　
デスクワークやタクシードライバーの人に多い肩や背中のこり。
背中上部の筋肉を伸ばしてあげることで体の凝りがほぐれます。

①　椅子に浅く座り、左手で右側の腰に手を当てる
②　背筋を伸ばす
③　頭の後頭部に右手を置く
④　右手を左耳あたりまでずらし、右肩に向かって頭を倒す10秒保つ
⑤　呼吸をしながら行う
⑥　左右交互に繰り返す

整体でもやっている？！腰ストレッチ！

いつの間にか腰回りに脂肪がついていたという事はありませんか？
腰は、脂肪がつきやすくなかなか落としにくい場所。

だからといって、運動もしたくない。
そんな人には、整体でやっている簡単なストレッチがお勧めします。

腰のストレッチ
①　両膝を立てた状態で仰向けに寝る
②　両膝を右側に倒す
③　両膝を左側に倒す
④　交互に繰り返す

腰回りのストレッチを行うことで、筋肉が強化され腰回りの脂肪に刺激を与えます。

毎日の習慣にストレッチをいれることで、肥満予防にもつながります。
呼吸も一緒にストレッチをして柔軟な体を目指しましょう。

きっと、いつの間にかスリムな女性になっているでしょう。

「子供の時から体が硬い」
「体の柔らかい人が羨ましい」等と、いろんな思いをしてる人がいるはず。

「体が柔らかくなることで痩せる？」
「そんなバカな！」という人もいるかもしれません。

今回は、「体を柔らかくするなら、体の柔軟性を知るべし！！」という記事を書きました。
楽しんで読んで頂ければ幸いです。

体が硬くなる原因ってあるの？

体が硬くなる理由は、筋肉を使わなくなり硬くなっているのが原因の一つ。
現代人は、ゲーム、パソコン、スマホ等を使うのがほとんど。

頭を下げてスマホをずーっと見続けていると、自然と背中を丸めて姿勢が悪い状態が増えてきます。
頭が重たくなったり、頭痛を伴ったり、目が痛くなったりした記憶があるでしょう。

悪い姿勢が習慣となりそれが定着して、特定の筋肉が凝り固まってしまう事があります。
姿勢が悪いと体幹がゆがむ原因にもなりかねません。

いつの時代も年齢関係なく、「体を動かす」「筋肉を使う」が重要です。

体を柔らかくする為にどうしたら？？

体が硬い人の体をどうしたら柔らかくできるのかというと、優しく、ストレッチを行う事です。
負担のかからないストレッチは、楽しんでできるので長続きがしやすい。

筋肉は伸びたり縮んだりする役割がある。
体を曲げる、足を伸ばす、首を回す等の誰もができるようなストレッチをすると、体も気持ちが良い。
緊張していた筋肉が回復され、リンパの流れも改善し、疲れやすい体づくりにつながる。

ストレッチをする時に守ってもらいたいのは、初心者の人はハードにやらない事。
なぜなら、筋肉を傷める原因になるからです。
ストレッチのイメージは、自身の子供をいたわる感じで、優しく体を伸ばしていく所から始めて下さい。

ストレッチの前に！体の固さをチェック！！

体の固さも千差万別。
ストレッチをして「気持ち良い」と感じるぐらいがちょうどいいのです。

その前に、体の柔軟性を知ってからストレッチを行いましょう。
自分の体を知る良いチャンスになります。

（肩と背中の柔軟性確認）
右腕を上から、左腕を下から回して背中あたりで指が触れるかどうか？

（背中と肩の柔軟性確認）
まっすぐに立ち、前屈して指先が床につくかどうか？

（腰の柔軟性確認）
両足を伸ばして床に座る
前屈、指先が足指に触れるかどうか？

（股関節の柔軟性確認）
あぐらをかくような姿勢で座り、両足の裏を引っ付けて膝を床に押し下げる

体の部位によっても硬さや柔らかさも違います。
ビギナーの人、体の固い人は自分の体に無理のない程度でストレッチを始めて下さい。

毎日続けていくと筋肉が鍛えられ、体脂肪が減っていくので引き締まった体を目指しましょう。

皆さんは美容室に行ってカラーリングする時に、どのようなヘアカラーをオーダーしますか？いかにも染めてます！というカラーリングよりも、ナチュラルで透明感があって、あたかも地毛？と思われるようなヘアカラーを求めていませんか？外国人のような透き通るようなヘアカラーはやはり憧れです。明るくしたい！透明感を出したい！となると、やはりブリーチをして色素を抜かなくてはならないのでは？

ブリーチもいいけれど・・・

理想のヘアカラーを目指す中で、ブリーチ問題は発生します。メリットとしては、好みの色味にしやすくなります。色落ちが早いですが、色が抜けていく中で独特の色が楽しめますよね。でも実際は、髪へのダメージが大きく、明るすぎる髪色はパサついた印象になってしまい、外国人風の透き通る発色を目指していても、明らかに染めました！感が出てしまいませんか？

そんなヘアカラーに悩むあなたに朗報が！今、美容業界で大注目されているのが「イルミナカラー」というものです☆

そもそもイルミナカラーとは？新種のカラー剤の名前です。透明感&ツヤに特に長けていて、カラーリングを繰り返し傷んだキューティクルのダメージを減らしてくれます。

実際にイルミナカラーを体験してみました！！

百聞は一見に如かず、実際にサロンで今大注目のイルミナカラーを体験してみました！！私はいつもアッシュの色味をオーダーするのですが、初めの1〜2週間はとてもお気に入りのカラーでも、短いスパンで色味が抜けて赤みが出てきてしまいパサついた印象になってしまうのが悩みでした。

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いかがですか？

従来のカラー剤に比べても、イルミナカラーは髪のキューティクルのダメージレスが証明されています。トリートメントをしても時間が経つほどに効果を継続することは難しく、何度もサロンに通っていませんか？髪は女の命！

ぜひこの夏、イルミナカラーで傷んだ髪とはおさらばして、透き通るようなアッシュ系外国人風ヘアカラーになってみませんか？

当然ですが、人は毎日生きているだけで一定のカロリーを消費します。もちろん、性別や年齢による個人差はありますが、確実に一定量のカロリーを消費して生活しています。これを「基礎代謝」と呼ぶのですが、聞いたことがある人も多いのではないでしょうか？

基礎代謝の重要性

基礎代謝は年齢とともに徐々に落ちていき、それに伴い老化現象も引き起こります。また、男性より女性のほうが基礎代謝が少なく、運動量が少ない人ほど基礎代謝は少なくなります。カロリーを消費しているということは、体内で熱量に変換されていることですので、基礎代謝が低いと冷え性などにもつながりやすくなると言われています。毎日適度な運動をすることで基礎代謝をあげることが出来るので、運動不足にならないように心掛けましょう。

基礎代謝を上げる

代謝が高ければ血流やリンパの流れも活発になりますが、代謝が落ちると細胞間の余計な水分が排出しづらい状態になり、むくみが起こるようになります。若いころには気にしなかったのに、歳を重ねるごとにむくみが気になるようになってくるのは、この基礎代謝が落ちてきたことが主な原因です。基礎代謝が高いほど生まれる熱量が増えるので、むくみが改善しやすい体質になり、冷え性にも効果的です。さらに、毎日の基礎代謝が高ければ消費カロリーの量も増えるので、ダイエットにも非常に効果的です。ダイエットには食事制限と共に運動が大事だと言われるのは、この基礎代謝をあげることにあります。無理なダイエットをせず基礎代謝をあげることで、バランスの良い食生活を送りながら無理なくダイエット効果が期待できます。

その他

基礎代謝が落ちると、体の中や皮膚を再生させるための新陳代謝も低下します。そうすると、病気に対する抗力も弱くなりますし、皮膚のハリやツヤも低下してきます。代謝の低下はむくみだけでなく美容にも悪影響を与えるので、基礎代謝を高める努力を行いましょう。基礎代謝をあげることでむくみも少なくなり、新陳代謝も高まるので、むくみによる肌へのダメージも回避できるようになるのです。

今日は骨格補正の話をね。

人はみんな、身長が違えば体型も違う、頭の形だって人それぞれ。

頭の形でよく問題にされるワード、「ハチはり、ぜっぺき」。

まずはわかりやすい「ぜっぺき」解消からご紹介します。

「ぜっぺき」は日本人に特に多い悩み

うちのお袋なんか、もう板のように真っ平らなわけでして・・・。

みんな悩んでいるところ。

逆に言えば、それだけ多い案件だけに割とカットでかんたんに解消できます（ちゃんとカット技術に精通していて、技術がある方なら、「かんたん」ね）。

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「ぜっぺき」の骨格補正とは、このように後頭部に丸みを持たせることが重要なのです。

女性のショートカットも、もちろんそう。

襟足がバッチリしまっていると、ショートカットの見栄えが格段に上がります。

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ボリュームの持たせ方や位置は、身長や首の長さ、体型よっても変える必要があり。

てきとーに丸みを持たせればよし、ってわけではないのですが。。

「かっこよく」「エレガント」な印象にするときは、位置を高くシュッと、「優しく」「ナチュラル」な印象にするときは、位置を低く滑らかに。

でもでも一度はみんな憧れる、ショートカット。

「頭の形が悪いからショートにできない」と、お悩みの方も多いようなので、参考にしていただければと。

ショートはね、ピアスが映える。
ピアスをすると、ショートが映える。
おしゃれをするとモテる。。。

楽しみましょう！

膨らむのが心配って方は、ストレートパーマも一つの手。
できない髪型なんてない。

なりたいを叶えるのが仕事ですから！！

O.D.A
ヘアサロン「One day」代表
表参道・原宿の美容室３店舗を経て、2015年7月、満を持して表参道にヘアサロン「One day」をオープン
サロンワークの傍ら、雑誌・広告・TV等のヘアメイク、商品開発を手掛ける若き実力者
HP：http://1day.tokyo
Instagram : oneday_oda
Instagram : oneday_hair

毎回、お店で買う豆腐の味に、飽き飽きしていませんか？
自分で作った豆腐は、体に優しくオリジナルな味つけも可能。

簡単で、気軽に作れる豆腐があります。
今回は、誰でも簡単に作れる豆腐のレシピについて記事をきました。

簡単に豆腐って作れるの？どんな豆？教えて

料理が苦手な人でも簡単に作れる豆腐です。

豆には様々な種類があります。
程よいカロリー、高たんぱく質、風味豊かな豆と言えば、ひよこ豆です。

ひよこ豆は、輸入がほとんどですが、海外ではひよこ豆を使ってスープやサラダが人気あります。
インドでは、カレー（チャナマサラ）の材料として使われています。

ひよこ豆は、日本のスーパーで手に入れるのが困難ですが、アマゾンやヤフーなどの通販サイトを使って購入することが出来ます。

ひよこ豆を使った簡単豆腐の作り方について！！

体が疲れている時に、しっかり食べてほしいひよこ豆。
材料もひよこ豆と水だけで簡単に豆腐が作れます。

（ひよこ豆豆腐の材料）

ひよこ豆　250g
水　　　　450g

（作り方について）

①　ボールにたっぷりの水とひよこ豆を入れて一晩寝かします。
②　ミキサーに入れて攪拌
③　熱湯で消毒したさらしを使って、おからと豆乳を分ける
④　豆乳は、鍋に入れて、とろみが出るまで木べらで混ぜる（強火）
⑤　とろみが出だしたら弱火にして下さい
⑥　豆乳が固まり始めたら、たっぱに入れてさます

おからは、おから餅、おからクッキー、ファラフェル（イスラエル伝統のコロッケ）に作っても美味しいです。

ひよこ豆の栄養素とは？

ひよこ豆（100g）栄養素について
カロリーは374kcal

タンパク質　20 g
炭水化物　　61.5g
ビタミン E 　　2.5g
ビタミン B1　　0.37㎎
カリウム　　　1200㎎
マグネシウム　140㎎
カルシウム　　100㎎
食物繊維　　　16.3g　　等が含まれています。

腹持ちがよい豆で、なおかつバランスの取れた栄養素。
毎日食べて健やかな体づくりをしましょう。

ひよこ豆を食べて疲れない体作りを！カルシウムとマグネシウムがすごい！！

疲れにくい体作りをするなら、上質なタンパク質が必要。
ひよこ豆には、たっぷりのタンパク質、カルシウム、マグネシウムと良い栄養成分がたっぷり。

成人女性が、必要なカルシウムは1日に650㎎。
ひよこ豆（100g）にカルシウム100mgが摂取できるのですから、毎日食べたい食材です。

カルシウムは、マグネシウムともに歯や骨を強化し、ストレスやイライラを緩和や、精神を安定する手助けをします。
マグネシウムは、300種以上の酵素を活性化させ、血圧の正常、体温調節等の役割があり。
カルシウムとマグネシウムのバランスは1：2の割合がベストです。

自分流のオリジナル豆腐を作ってヘルシーライフをエンジョイしましょう。

足のむくみの原因はたくさんありますが、今回は事務仕事等のデスクワークによる足のむくみの解消方法についてお話しします。

むくみの原因

事務などのデスクワークばかりしていると、常に座ったまま仕事をすることになります。そうすると、どうしても足の筋肉が落ちてきてしまいます。いわゆる運動不足状態に陥ってしまいます。デスクワークは足の筋肉をほとんど使いません。そのため、血流やリンパの流れが滞ってしまい、むくみの原因となります。さらに、長時間座ったままの状態ですと、姿勢が崩れがちになります。姿勢が良くないと骨盤の歪みを引き起こし、ひいてはそれが血流やリンパの流れに悪影響を及ぼし、結果として足のむくみの原因となるのです。

むくみの解決方法

デスクワークによる足のむくみを解決する方法としては、まず定期的に足を動かすようにしましょう。長時間座ったままの状態は良くありませんので、1時間に1回位はなり立ち上がり、適度に歩き回るなどすれば足の筋肉が動くようになり、血流やリンパの流れを促進させて足のむくみも改善されるようになります。大変かもしれませんが、多少面倒でもフロアの移動にはエレベータではなく階段を使ったり、足を動かす運動を適度に取り入れるようにするだけで効果的です。

そのほか

座る姿勢に問題があって骨盤のゆがみを引き起こしてしまう場合の対処法としては、歪みを矯正してくれるような座布団を使用したりすることも効果的です。質の高いOAチェアを使用すれば姿勢が改善されることもあります、あまりにも歪みがひどい場合には、整体に通ってある程度矯正してもことも必要です。整体とあわせて骨盤矯正用の座布団を使うようにすれば、効果はより一層効果的です。デスクワークにおける足のむくみは、適度な運動と座る姿勢を矯正することで改善することが出来ます。デスクから離れることが出来ないような仕事であれば、座ったままでもいいので足の屈伸運動をするだけでもある程度の効果は期待できますのでぜひ試してみましょう。

クセっ毛の方も、そうでない方も、流さないトリートメントのつけ方で髪の表情は格段に変わります！！
今回は、ミルク系とオイル系のトリートメントの付け方を分かりやすく解説します。