感度の高い美容専門学生のための情報メディア

6月ぐらいからスーパーに並び始める夏野菜の代表といえば、トウモロコシですよね！
トウモロコシには綺麗を作る驚くべき栄養素が沢山含まれていたのです。

トウモロコシの栄養素とその働きを紹介します。

炭水化物

体を動かすためのエネルギー源として必要不可欠な栄養素です。トウモロコシに含まれる糖質はゆっくりと血糖に変わるので吸収も穏やかです。

ビタミンB1

ビタミンB1には炭水化物(糖質)をエネルギーに変える働きがあります。糖質と一緒にビタミンB1をしっかり摂れば効率よくエネルギーとして消費されるので、ダイエット効果が期待できます！

ビタミンB2

ビタミンB2には、新陳代謝を促進し疲労回復を早める働きがあります。健康な髪や肌、爪をつくる美容効果もあります。

食物繊維

トウモロコシは不溶性の食物繊維のため、排泄を促して腸内環境を整える作用があります。便秘改善に役立ち、大腸がん予防にもなります。食物繊維が腸内で水分を含み膨張することから満腹感を感じ食べ過ぎ防止にもなります。

カリウム

カリウムには、利尿作用があり余分なナトリウムを体外に排出する働きがあります。ナトリウム濃度が下がると、余分な水分や老廃物も排出されて、むくみが解消されます。

ビタミンＥ

ビタミンＥは、美容ビタミンとも呼ばれビタミンの中で最も抗酸化作用が高いとされています。体内の脂質の酸化を防ぎ、シミやシワを防ぎ肌にハリを与えてくれます！アンチエイジング、老化防止に効果的です！更に、動脈硬化や高血圧の予防にも効果があります。甘くて美味しくてこんなにも美容効果が高いなんて嬉しいこと尽くしですね！

疲労回復や夏バテ防止のビタミン、ミネラルが豊富に含まれているトウモロコシを食べて夏の暑さに負けない体を作りましょう！！！

坂井雪乃
モデル、スポーツ・ダイエットアドバイザー
モデルとして、Tokyo Girls Awardなど様々なファッションショーやコレクションに出演。
モデル活躍だけでなく、トレーニング本の出版や、スポーツ・ダイエットアドバイザーとしてトレーニングや食生活のアドバイス、講演会を行うなど活躍中。
Blog： http://s.ameblo.jp/ma-chankawaiiwan/
Instagram： YUKINO_SAKAI

「食べ過ぎで太ってしまった」「太ももに脂肪がたくさんついてしまった」
「スリムなジーンズが履けなくなった」等と悩んでいませんか？

太ももについてしまったぜい肉を落とすのは難しいですが、
リンパのマッサージやストレッチによってキレイな太ももを目指すことができます。

「太ももぜい肉撃退？！すっきり太もも目指せ！！」の記事を書いたので、読んでいただければうれしいです。

太ももの脂肪とは？セルライトとは？

太ももの脂肪は本当に落としにくいです。
「若い時はスリムな足で細かったのに」
「今では、皮膚の表面が凸凹とした太ももになってしまった」という女性は多いのではないでしょうか？

エステの宣伝を見ると、「セルライト撃退!」という宣伝文句を見る人も多いと思いますが、このセルライトというのはどういうものでしょか？
凸凹した皮膚の状態を セルライトと言います 。

セルライトは、セルライトはお腹や太ももの内側や外側につきやすいです。
つまんだ時にでてくる凸凹したような皮膚の状態を指します。脂肪、水分老廃物などを溜め込んでしまい肥大化してしまった状態の事です。

太もものストレッチとは？

筋肉は使わなければ筋肉量の低下していくので、毎日のストレッチは大切。
ストレッチのやり方も簡単ですが、体の硬い人には少ししんどいかもしれないので、無理のない程度に始めましょう。

（太もものストレッチについて）
最初は四つん這いになり、左足を曲げて膝を90°立てます。
その状態で右足を後ろに伸ばし、膝を伸ばします 。
右足、左足交互に行いましょう。

このストレッチは、むくみが多いふくらはぎに効果をもたらします。

太もものマッサージは何がお勧め？

太もものマッサージは血の流れを良くするので、むくみが改善されて足がすっきりします。
私達の体の中に流れている血液の70%は、心臓よりも低い下半身に集まっているとされています。
筋肉の量が少ないことで足がむくみます。

だからこそリンパマッサージマッサージをして血の流れを良くし、太ももの脂肪を撃退しましょう。
ただ強くマッサージをすればいいというものではなく、優しくしっかりと脂肪をもみだすことが大事。

太もものマッサージで効果があるのは入浴中です。

リンパの流れを良くするには、膝裏から足の付け根に向かって下から上に向かってマッサージ。
優しくなでるように押すようにマッサージをしリンパを流す。
マッサージの時間の目安は片足約10分。

リンパの流れを良くする為に、風呂前にお水を1杯飲んでおきましょう 。

楽しく記事を読んで頂ききましたでしょうか？
ショートパンツを履いた時に凸凹としたセルライトが見えるとカッコ悪いですが、
上記の太もものマッサージ、太もものストレッチをすることによってある程度改善できます。

今年の夏こそは、おしゃれなショートパンツを履きこなせるようにしたいですね

お腹の脂肪ってどうしてつきやすいのでしょうか？
「痩せ体質なのに、お腹だけが出ている」

「この憎きお腹の脂肪！！どうにかしてほしい？」
あれこれとダイエット作戦をしてみたけど、どれもうまくいかなかった。

そんなあなたに、「お腹の脂肪を減らす！！筋肉強化をするなら？！！」
を紹介させていただきます。

お腹の脂肪について

お腹のすぐ下に、 皮下脂肪があり、腹筋、内臓脂肪があります。
内臓脂肪は、内臓をカバーするように周りになる脂肪のことです。

お腹周りの脂肪を取るには大事なことは腹筋を鍛えることです

基礎代謝量は、16才ぐらいまではピーク。
でも、年をとるたびに新陳代謝が減少していきます。

新陳代謝が少なくなると、消費するエネルギーが減る。
つまり基礎代謝量が低くなるのです。

体を温める食事！お腹周りの脂肪を減らす？！

知っているようで知らないことがあります。
それは、体が冷えると内臓の働きが鈍くなるという事。

冷え性の人はお腹の脂肪がたまりやすい。
暑い季節になるとアイスクリーム、ジュースと体を冷やす飲み物を飲みがち。

冷たい飲み物、食べ物は、体を冷やす原因。
皮下脂肪は体温の維持をしようと頑張って、お腹周りに脂肪がたまっていきます。

新陳代謝が落ちると、脂肪がたまる原因となります。
昔から言うように、冷えは万病の元。
だからこそ毎日の食事も大切です。

和食を中心に、食物繊維や発酵食品をたくさん食べましょう。

お腹の脂肪を減らす！！筋肉強化！筋肉ローラー！！

体のラインを綺麗にするにはお腹の周りの筋肉を鍛える事です。
筋肉が鍛えられると、新陳代謝が向上して余分な栄養を燃焼させる効果もあります。

お腹周りを痩せるのであれば、筋肉ローラーです。
ただ筋肉ローラーは、難しいので挫折しやすいのですが、上手に使いこなせればお腹周りの筋肉が鍛えられます。

使い方は、膝をついて筋肉トレーラーを前後。
できれば姿勢をまっすぐ伸ばしたことを意識して行いましょう。

初めの回数は1セット（10回）だけ。
慣れてきたら回数を増やしで2セット（10回×２）
3セット（10回×３）と回数を徐々に増やしていきましょう。

お腹の脂肪を減らす記事を読んでみて、いかがでしたでしょうか？
ついてしまった脂肪をとるのは大変ですが、持続が大事。

食事でいうならば、食物繊維、発酵食品を食べるように心がけ、
和食を中心に食べるようにしてください。

筋肉ローラーは、お腹の筋肉だけでなく他の筋肉を鍛えてくれる優れもの。
無理してやると筋肉のダメージになるので注意しましょう。

現代社会は、鬱患者が多いといわれています。
鬱になってしまうとなかなか完治しにくい。

鬱にならない様に予防や対策があります。
そこで、今回はストレスをためない為にも食事の見直しの記事を書きました。

鬱にならない為に、食事の改善を！！

脳内の神経伝達物質には、ドパーミン、ノルアドレナリン、セロトニンがあります。
その中のセロトニンが欠乏すると、鬱になりやすいといわれています。

セロトニンは、トリプトファンという必須アミノ案から生成され、うつ病や睡眠紹介の治療に効果があります。
トリプトファンは人間の体の中で作る事が出来きないので、食べ物で摂る必要があります。

トリプトファンがたくさん含まれている食品とは？

私達の身近な食品の中から、トリプトファンを摂る事が出来ます。
トリプトファンが含まれているものは、ソバ、大豆製品、納豆、ヨーグルト、牛乳、チーズ、卵です。

魚類では、マグロの赤身、はまち、かつお、たらこ、すじこ、煮干し、サケ
肉類では牛肉、豚肉になります。
また、カシューナッツ、ゴマ、ピスタチオ、アーモンドやクルミにも豊富に含まれています。

セロトニンを作るには、トリプトファン以外にも大事な事がもう一つあります。
それは、ビタミンB6、ナイアシン、鉄分、マグネシウムが含まれている食品と一緒に摂取する事です。

B6とナイアシン、マグネシウムが含まれている食品は、マグロの赤身、はまち、かつおや、牛肉です。
これらの食品を上手に組み合わせて食べると、鬱の予防にもなるでしょう。

朝食が大事！！トリプトファンを多く含む朝食！！

鬱にならない様にするには、トリプトファンを多く含む朝食を食べる事が大事。

それに、朝食を食べないと、血糖値が低い状態のまま。
だから、朝ごはんを食べて脳に栄養を補わないと記憶力の低下にもつながります。

でも、いきなり「トリプトファンの含有量が多い朝ごはんを」と言われてもピンとこない人もいます。
下記に、朝ごはんの1例を載せたので参考にして下さい。

※トリプトファン（100gにつき）の含有量
牛乳1カップ（41㎎）
ヨーグルト47～50㎎
バナナ10㎎
味噌汁（油揚げ270㎎）（豆腐98㎎）
茹で卵（180㎎）
鮭の塩焼き310㎎
食パン94～95㎎

鬱患者に限らず、朝ごはんはどの人にとっても大事。
だから、しっかり栄養のある朝ごはんを食べる様に習慣づけましょう。

上記には、鬱を予防するレシピを載せました。
気分が落ち込み気味の人もいるともいます。
「もしかしたら鬱かも？」という人もいると思います。

食事のバランスも大事ですが、それと同時に外出も大事。
散歩して朝日を浴びる、動物に触れ合う、友達に会う等して、鬱を予防しましょう。

自分の顔が大きすぎるから、友達と写真を撮るのが嫌。
顔が大きいのが目立つ。顔の大きいことに悩んでいませんか？

だから、顔を小さく見せる為に、顔ツボを知る事が大事。

小顔ダイエットもいいけど、小さい顔を目指すなら徹底的に色んな方面からやってみるのも大事。

ツボの場所さえ知ってしまえば、いつでも自分の好きな時間にツボマッサージだってできます。
毎日の積み重ねでツボをマッサージをすれば、念願の小顔美人にだってなれるのです。

顔のむくみについての知識

むくみがひどい人は、水分代謝のバランスが崩れたことにより体に水分が溜まった状態です。女性の多いのが足のむくみ。
座りっぱなしの人にとって悩みの一つと言えます。

むくみで悩んでいる人に多いのが、朝の顔のむくみで顔が腫れぼったくなってストレスになることもあるという。

むくみの背後には、血液の循環と大きく関わっています。
その他の原因は、急性肝炎やネフローゼ症候群、肝臓疾患、甲状腺機能低下症等が関係します。

むくみがひどいようであれば、医師の診察が必要となります。

顔のむくみのツボって知っている？

むくみ解消には色んな方法がありますが、まず顔のツボの場所を知ることが大事。
顔のツボの天柱（てんちゅう）と曲地（きょくち）を紹介します。

・ツボの場所には天柱（てんちゅう）

天柱は、頭皮と顔の皮膚が繋がっているので、天柱は小顔効果あり。その他、頭痛、ストレスの緩和、目の疲れ眼精疲労にも効果もあります。

天柱の場所は、うなじの生え際にあります。
ツボの押し方は、 5秒ぐらい押し、それからまた更に同じ場所を5秒押すだけ。
それだけで血流が改善されます。

曲地（きょくち）
曲地は顔だけでなく首や肩のこり、便秘や下痢を緩和します。
曲地は、腕を曲げてできるシワの一番端っこにあります。

曲地のツボのマッサージの仕方も簡単です。
親指で、曲地を約5秒～10秒を指圧するのがベスト。

顔の頬を低くするツボ？！小さい顔を目指せ！！

顔の大きい人の悩みの1つに、頬骨が高いということにあります。
知らず知らずのうちに頬の周りが大きく見える事も。

この頬骨をすっきりさせるには、顴髎（けんりょう）を押しましょう。
顴髎の場所は、頬骨のすぐ下です。

ツボの押し方は、頬に人差し指と中指をあてて、顴髎を押す様に下から上に押し上げるようにします。
ぐいぐい押してしまいそうですが、あまり指圧が強いとかえって逆効果になるので注意しましょう。

この記事を読んでいただいてどうでしたか。
顔のツボは上記以外にもたくさんあります。

ツボを刺激することで、血液の流れが良くなりむくみの改善になります。
特に、頬骨の周りについたむくみは厄介なので、できればツボマッサージは出来れば毎日したいものですね。

小顔美人を目指してキレイになりましょう。

ごぼうの冷凍は、意外とおいしいのです。
下処理をしっかりとしてしまえば、味が落ちずにおいしく食べられます。

ごぼうは食物繊維が豊富に含まれているから毎日でも食べたい食品。
根菜の中でも食物繊維の含有はトップクラス。

今回は、ごぼうの冷凍方法とごぼうと牛肉の甘辛煮を記事にしました。

新鮮なごぼう！そのまま冷凍する方法　その1

新鮮なごぼうは、食べるとシャキシャキして歯ごたえがあるので、食べ応えがある。
でも、ごぼうの皮をむいたり、アク取りがめんどくさい。

一度にごぼうを冷凍させてしまえば、料理も簡単。
「ごぼうを冷凍したらしんなりしておいしくない」と思われがちですが、
しっかりとした保存をすれば、新鮮なごぼうと変わらないぐらいおいしいです。

（ごぼうを冷凍する方法について）
・　ごぼうの切り方は、ささがき、千切りにして水に5分さらす（アク抜きの為）
・　ごぼうの水けをキッチンタオルでふく
・　使う分だけ小分けにし、ラップかフリーザーバッグに入れて、空気を抜いて冷凍

※ごぼうを切るときは、できるだけ薄く切りましょう。
※冷凍する時に注意するのは、5分以上水にさらさないで下さい。

冷凍ごぼうに向く料理は炒め物か、炊き込みご飯です。

調理したごぼう！冷凍する方法　その2

炒めたごぼうも冷凍ができます。
時短を目指すのであれば、ごぼうを油でいためたり、きんぴらにしてから冷凍してもokです。

（ごぼうを炒めて冷凍する方法）

・　ごぼうを油で炒めてから、金属のバットに入れて熱をとる
・　粗熱が取れたら、ごぼうを平らにして保存

調理したごぼうを解凍する時は、電子レンジで加熱して下さい。
家で食べる分と、お弁当用に分けて冷凍してもいいですね。

めっちゃウマい！！ごぼうと牛肉の甘辛煮

冷凍ごぼうのおいしいレシピがあります。
それは、ごぼうと牛肉の甘辛煮。

子供も大人もみんな大好きな1品です。
作り方も簡単なので、ぜひチャレンジしてみて下さい。

（ごぼうと牛肉の甘辛煮の作り方）

（材料）
冷凍ごぼう300g
牛こま切れ200g

油　　　　大さじ1
しょうが　1かけ
だし汁　　　1/2カップ
醤油　　大さじ2
酒　　　大さじ3
みりん　大さじ1
七味唐辛子　少々

（作り方）

1　フライパンに油、牛肉を入れ、自然解凍したごぼう（水けをとる）、ショウガを入れて炒める
2　酒、水の順番に入れて残り全部の調味料を入れる
3　落し蓋をして、弱火で10分煮る

冷凍ごぼうを小分けして保存しておくだけで、かなりの時間の節約につながります。
豚汁や炊き込みご飯にして食べても美味しいそうですね。

冷凍ごぼうをどんどん活躍させましょう。

季節に関係なく、スーパーに行くと必ず店頭に並んでいるバナナ。
値段もお手頃で美味しいので、必ずバナナは買うという人も多いはず。

エネルギーもしっかりとれて体に良い果物と言えば、バナナ。
毎日食べるバナナだからこそ、バナナの栄養や健康について知りたい。

そんなあなたの気持ちにこたえて、バナナの記事を書きました。

バナナについて

バナナの歴史は意外と古く、原産地は東南アジア。
種類も様々で、バナナの木は数メートルにもなり1つの茎に200本ぐらいの実がなります。

バナナが世界に広がったのは、東南アジア、ニューギニア、
そしてマレー族の移民によってインドや東アフリカ大陸、コンゴ、西アフリカと広まりました。

日本へは、1903年以降に台湾からバナナの輸入が始まりました。
戦後のバナナの価格は高額だった為、一般庶民にとってバナナを買うのが難しく、高級な食材でした。

バナナの栄養について

バナナには、食物繊維が豊富に含まれ、フラクトオリゴ糖という成分も含まれています。
フラクトオリゴ糖は、ビフィズス菌や乳酸菌等が腸内細菌を整え、善玉菌を増やすので便秘に効果をもたらします。
そして、虫歯になりにくくします。

（バナナ（100g）栄養素について）
　　　　　・　ビタミンB6　（0.38㎎）
　　　　　・　モリブデン　（7㎍）
　　　　　・　カリウム　　（360㎎）
　　　　　・　マグネシウム（32㎎）
　　　　　・　葉酸　　　　（26㎍）
　　　　　・　水溶性食物繊維0.1g
　　　　　・　不溶性食物繊維　1.0g

バナナのカロリーは1本77kcal～85Kcalで、健康や美容にも良い果物。
アスリート選手や、スポーツをする人達も、健康の事を考えて食べています。

美肌レシピ？！イチゴとバナナの豆乳レシピスムージー！！

バナナはビタミンB6を豊富に含んでいるので、ビタミンCの食品と合わせてジュースにすると美肌レシピになります。
ジュースにすると飲みやすく、一度にたっぷり栄養が摂れるので毎日飲むようにしたいですね。

イチゴとバナナの豆乳レシピを紹介します。

豆乳200ml
イチゴ7個
バナナ1本
蜂蜜　大さじ1

①　バナナは皮をむいて冷凍
②　冷凍したバナナとイチゴ、すべての材料をミキサーに入れて攪拌

冷凍したバナナを攪拌することで、シャーベットのようなスムージーになり美味しく飲みやすくなります。
冷たい飲み物は暑い季節からほてりを取り除いてくれますが、飲みすぎると体を冷やすので注意しましょう。

バナナをそのままミキサーにかけて飲んでも美味しいですよ。

太るのは体だけと思いがちですが、知らないうちにいろんなところに脂肪がつく。
完璧なボディなのに、気になるのが顔のたるみ。

テレビを見ながらダラダラフェイスマッサージという人も多いのではないでしょうか。
フェイスラインのダイエットにはリンパの流れが大事。

顔のむくみで悩んでいる人に向けて「フェイスラインすっきり」の話です。

顔のたるみの原因について

「私は、若いから顔のたるみは関係ない」となりそうですが、早いうちに予防した方がいいのです。
顔のたるみは気が付かないうちに自然となっています。

顔のたるみの原因は、老化による皮膚の弾力の低下、表情筋が衰えます。
皮膚には表皮、真皮、皮下組織があります。
コラーゲンやエラストンという肌の成分にかかわっている組織は、年齢を重ねていくたびに減少します。

顔のシミやくすみは、コンシーラーなどで簡単にできますが、顔のたるみは化粧でごまかしが出来ません。
年齢に関係なく、顔のたるみには気をつけたいものです。

顔のたるみ解消！！ためしてガッテン！？

頑張ってダイエットをしたからかなりの体重が減った。
ダイエットの成功はできても、急激な体重減少の為にできた顔のたるみ。

「年だから顔のたるみをなくすのは無理」とあきらめている人も多い。
ためしてガッテンで放送されていたのは、リンパマッサージがたるみを解消。

鎖骨の周辺の皮膚がたるむと、フェイスラインやあごやに影響が及ぶ。
だから、リンパマッサージをすると老廃物が排出されて、血の流れが良くなる。

マッサージの方法は簡単です。
①　鎖骨のくぼみ（ちょうど、顎下の鎖骨のくぼみ）に手を当て円を描くようにマッサージ
②　右耳の後ろから、人差し指と中指で耳、首筋、鎖骨へと上から下に向かって手のひらで押し流す。

反対側も同じようにする。
リンパマッサージは、お風呂上りにやるのがお勧めですが、化粧前にクリームをつけてやるのも効果あり。

首とあごの簡単ストレッチ！！

あまり意識されませんがデスクワークの人に多い前頸部のコリ。
6㎏～8㎏もある頭を支えているのですから、首にはかなり負担がかかっています。

前頸部は、顔と首がつながっているので顔の筋肉の運動や血流を良くするのを助けてくれます。
首とあごの簡単ストレッチも簡単です。

①　姿勢をまっすぐにして、頭を右横に傾ける
②　頭を右横に傾けたら、体も同じ方向に傾ける
③　①と②の動作を左側、前後傾ける

座ってでもできるストレッチなので電車の中でもできそうですね

リンパマッサージや、首とあごのストレッチは場所を選ばずいつでもできます。
鏡を見て「少し顔のむくみが気になるなあ」という時にはしっかりむくみ対処をしましょう。

私達人間の体には免疫力があります。
免疫力が低下していくと、風邪をひいたり、アレルギーの症状等が出たりします。

普段私達が口にしている食事に気をつける事で、免疫力がアップされます。

抗酸化物質とは？

免疫力を保つには、毎日ののバランスの取れた食事です。
肉や魚、緑黄色野菜、淡色野菜、果物、穀類、イモ類等。

もっと、免疫力を高めるには抗酸化食品と食物繊維の摂取が必要です。
簡単に抗酸化食品を説明すると、抗酸化物質が多く含まれた食べ物。

活性酵素は、生きているうえで増えるのですが、大気汚染、紫外線、たばこ、ストレスや栄養不足なども大きく関係しています。
活性酵素が増える事によって、細胞を傷つけたり、病気にかかりやすくしたり、老化を早めます。

この活性酵素から体を守ってくれるのが抗酸化物質。

抗酸化食品！！体の免疫力アップを高める！！

抗酸化物質を増やすには、抗酸化作用の高いビタミンA ビタミンC、ビタミンEが多く含まれた食品を食べる事です。
抗酸化作用の高いビタミンA ビタミンC、ビタミンEについて、説明します。

（ビタミンA の役割）
皮膚や粘膜の健康を正常に保ち、抗酸化作用で体の参加を防止。ビタミンAが不足すると夜盲症等を引き起こす可能性がある。
（ビタミンA を多く含む食品）　人参、ほうれんそう、豚レバー、モロヘイヤ

（ビタミンCの役割）
ストレスから体を守る。皮膚や粘膜を健康に維持。肌のシミやくすみシワ予防の美容効果。
（ビタミンCを多く含む食品）赤黄色ピーマン、ブロッコリー、カリフラワー、柿、アーモンド、アセロラ、レモン、青汁

（ビタミンEの役割）細胞膜を守る作用、血液中にあるコレステロールの酸化を防ぐ。抗酸化力が強い。血行を良くする。
（ビタミンEを多く含む食品）すじこ、ひまわり油、カボチャ、大根の葉、抹茶

下記の、ポリフェノールと食物繊維も一緒に摂るのが大切です。
・　ポリフェノール　ソバ、ワイン、緑茶
・　食物繊維　　リンゴ、玄米、わかめ

抗酸化簡単スープはコレだ！！

パプリカやカリフラワーはたくさんのビタミンCを含み、ビタミンCはコラーゲン生成ぬ不可欠な栄養素。
それに、ビタミンCは、シミの原因となるメラニン色素の生成を妨げます。

抗酸化作用の強い！！簡単スープを紹介します。

（材料）
たまねぎ　1/2
カボチャ
黄色パプリカ1/2
カリフラワー1/2
豆乳200ml
コンソメ　4g
塩コショウ

（作り方）

①　パプリカ、カボチャは種を取って切る。
②　玉ねぎ、カリフラワーも小さく切る
③　鍋にバターを入れて、玉ねぎを炒め、残りの野菜も入れて炒める
④　豆乳、コンソメ、塩コショウを入れて7分～10分加熱
⑤　④の鍋が冷めてからミキサーに入れて攪拌
⑥　攪拌したスープは、冷めているので食べる量だけレンジで温める

抗酸化スープは朝食に食べるのがお勧め！
少しスパイスをつけたいなら、カレー粉を適量入れても美味しいです。

体の免疫力を高めるのは、食事が大事ですが体を冷やさないようにするなどの工夫も大事です。
スープは、体を温め、栄養を簡単に補えるので毎日食べるのといいですね。