あなたは顔の筋肉使っていますか？！
「小顔」というキーワードに反応する方は少なくないのではないでしょうか？そんな誰もが憧れる小顔ですが、小顔になるために必要なことはなんでしょうか？
歯並びとの関係
当然ですが、まずは顔についている無駄な脂肪を落とす必要があります。しかしながら、顔に付いてしまった脂肪というのは体の脂肪とは異なり、運動だけで手早く落としていくのは難しかったりします。また、顔に脂肪が付いていない場合でも、骨格のゆがみや顔のむくみなどで顔が大きく見える場合もあります。顔の骨格が歪んでいるという人はそこまで多くはないと思いますが、フェイスラインに直接影響する歯並びが歪んでいる人は決して少なくありません。歯並びの矯正をするだけでも、フェイスラインの印象はかなり違ってきますので、歯並びが悪いのであれば矯正を受けると改善される場合もあります。
セルライトに注意
足のむくみと異なり、顔のむくみは実際に出ているのかどうかわからない人も多くいます。しかしながら、足のむくみがあれば同時に顔にもむくみがあるものと考えてよいでしょう。基本的にむくみが起こる理由は基礎代謝の低下、ホルモンバランスの乱れ、冷え性などが考えられますので、足だけにしかむくみが出ないことは稀かもしれません。むくみが常態化すると、セルライトという厄介な脂肪がついてしまいますので、むくみは早く取り除くに越したことはありません。セルライトが一度ついてしまうと、それを落とすことはかなり厄介です。むくみが解消されないと、セルライトはいつまでたっても無くなりません。リンパ液の流れを改善するだけでも、顔のむくみ解消に繋がりますので是非試してみましょう。
顔の筋肉を多く動かそう
顔やせが難しい理由として考えられる原因の一つに、顔の筋肉を多く動かすことが少ないという点があげられます。腕なら、例えば腕を動かす運動を日常生活やジムなどで行えば比較的容易に脂肪は落ちていきます。しかしながら、顔の場合には積極的に筋肉を動かす効果的な方法を知っていなければなかなか難しいと思います。そこで、まずは顔を大きく動かす動作を覚えることから始めましょう。口を大きく開けることによる横方向の運動や、口を強く閉じて顔全体を収縮させる運動を行うと効果的です。これらを毎日しっかりと行うことで表情筋が鍛えられ、顔全体が徐々に引き締まってくるのです。
足のラインを美しく見せることを機にする女性は少なくないのではないでしょうか？しかしながら、むくみやすい体質だったりすると、極端な話ではありますが、朝と夕方で足のラインが大きく変わってくると言う人もいます。美しい足のラインを維持するためにも、むくみ対策をしっかり行うことが美脚への重要な近道になります。
足のむくみの原因
足のむくみは体質に左右される事が多いと言われています。全くむくみが出ないというような人もいれば、ほぼ毎日のように夕方になると足がむくんでくると訴える人もいます。むくみとは、本来は体外に排出されるべき不要な水分が上手に排出されないことによって引き起こされます。不要な水分を体外に排出させられる環境整備をする事で、むくみが起こりにくい状況を作り上げることが出来ます。足のむくみが出る人の多くは、基礎代謝が低い場合がほとんどと言われます。基礎代謝が低いと発汗量が少なくななり余剰水分が体内に残留するため、むくみの原因になります。
対処方法
足のむくみを改善するためには、血行を良くするための足湯やマッサージなどが挙げられます。毎日のように悩まされているのであれば、一時的な改善ではなく根本的な改善を図るべきです。基礎代謝が低い場合には、運動をする事がオススメです。運動をする事で基礎代謝をあげることが出来ますので、日頃からジムに行ったりするなどして、体を動かして基礎代謝をあげましょう。当然ですが、基礎代謝は年齢とともに徐々に低下していきます。普段から意識的に運動する習慣を付けて基礎代謝の向上を図りましょう。
基礎代謝UPの重要性
エステに行ってむくみを取ることも可能かもしれませんが、運動をして基礎代謝を上げることでもむくみを取る事もできるのです。運動をする事でマイナスになる事はありませんし、基礎代謝の向上は太りにくい体にする第一歩でもあります。若い頃はいくら食べても太らなかったのに、最近は食べると太ってくると感じる方も多いのではないでしょうか？これも全て基礎代謝の問題です。是非、日々の生活に運動を取りいれて基礎代謝を上げて、むくみとは無縁の美脚を手に入れましょう。
時間を取らず、簡単にヘルシーな料理ができればうれしいですね。
色んな料理番組や、雑誌でも取り上げられていますが、今回ここで紹介するのは簡単ピクルスです。
「何それ？」と聞かれてしまいそうですが、おいしくてさっぱりした味わいです。
楽しく記事を読んでいただければ幸いです。
簡単ピクルス？「何」の事？
外国に行くと、ピクルスを書かれた瓶に入った野菜が売られています。
日本人である私達は、ピクルスと聞くと「漬物」と思いがちですが、違います。
ピクルスと漬物は作り方が異なり、ピクルスはピクルス液を作って鍋に火をかけて作ります。
ピクルス液も、料理のレシピを見てみるといろんな作り方があるのです。
でも、何度も作っているうちに自分が好みのピクルス液がわかってくるので自己流のピクルス液を作っても楽しいですね。
5分で作れる簡単ピクルス！教えて！！
ピクルス液を作る為には、ワインや酢などを使って作る事が多いのですが、ここでは簡単に作れるピクルス液を紹介します。
（ピクルス液の材料）
リンゴジュース 1カップ
リンゴ酢 1カップ
胡椒 適量
ローリエ 1枚
（作り方）
① 野菜（キュウリ、大根、ニンジン等）を
さっと火を通す（殺菌処理の為）
② 野菜をざるにあげて水けをきる
③ ピクルス液の材料を、鍋に入れて沸騰させる。ピクルス液が冷めるまで待つ
④ ②ピクルス液と合わせて瓶（沸騰消毒）の中に入れる。冷めてから冷蔵庫に保存
※ 冷蔵庫でピクルスは約2週間持ちます。瓶詰の場合は長持ちします。
酢には、米酢、リンゴ酢、黒酢、梅酢、ブドウ酢がありますが、ピクルスによく使われるのは米酢が一般的です。
また、リンゴ酢やブドウ酢もピクルスづくりに向いています。
ちなみに、すし酢でも全然大丈夫です。
ピクルスを作るなら!この野菜がお勧め！！
ピクルスに使う代表野菜は、ずばりキュウリが一番人気あります。
ピクルスは、一度作ると楽しいので、はまってしまう人もいるとか。
一度ピクルスづくりにはまると、今度は野菜選びに困る人も多いのです。
そこで、ピクルスに適した野菜を紹介します。
（ピクルスに適した野菜とは？）
キュウリ、ミニトマト、人参、玉ねぎ、大根、カブ、ブロッコリー、カリフラワー、レンコン、パプリカ、みょうが
ひよこ豆、ミックスビーンズ
色んな野菜を使って、ピクルスが作れるのなら、毎日がワクワクして楽しくなりそうですね。
最後に、ピクルスの液も使えるので捨てないで、オリーブオイル等と合わせてサラダドレッシングとして使ってみて下さい。
ピクルス液には野菜の味がしっかりついておいしくなっているので、野菜嫌いな人でもパクパク食べれますね。
疲れやすい、ストレスがたまる、イライラする、姿勢が悪いと感じる事が多い。
その原因には、骨盤のゆがみが原因かもしれません。
自分の体のゆがみを知り、美しいプロポーションになれたら、心も体も素敵に変身。
骨盤のゆがみを直してキレイになるを目指しましょう。
骨盤とその歪みについて
骨盤は、いくつもの骨が組み合わさった事を指します。
仙骨（せんつい）、寛骨（かんこつ）があります。
寛骨は、腸骨（ちょうこつ）恥骨（ちこつ）、座骨（ざこつ）3つ骨の部位を言います。
人には右利き、左利き、足を組むくせ等があります。
例えば、鞄をずっと右肩で持つ癖があると、右と左肩の位置がずれてきたり骨盤がずれたりします。
骨盤がゆがんだりする理由は、骨盤を支えている筋肉が弱まってきたりするからです。
骨盤が少しゆがんいたとしても、私生活にあまり支障がないから気にしない人もいますが、放置していると便秘、体の冷えや、むくみ、腰痛等になりやすい。
骨のゆがみは気づきにくいですが、ちょっとした癖等でゆがんでしまったりします。
骨盤を正しい位置に戻してあげる事が大事です。
下半身デブにならない為にも？！
骨盤は、私達の体の上半身のバランスを支えています。
多忙な毎日を過ごしている私達にとって骨盤のケアをおろそかにしがちになったりします。
骨盤って体の重要な役割をしているのですが、人間の呼吸によって開いたり閉じたりします。
姿勢が悪いと骨盤が開きやすくなり、血流の低下やリンパの流れが悪くなり、下半身が太りやすくなります。
骨盤をゆがまない様に、普段の生活にも気をつける事
（↓下記を参考にして下さい）
・座った時に足を組まない
・姿勢に気をつける
・足に合わない靴を履かない
・歩く事の習慣
・運動
家でできる？！3つの骨盤ダイエットやり方
骨盤ダイエットは、「骨盤の歪みや、ずれをなおす」
そして歪みが治れば「内臓の位置が引き上げる」「筋肉が強まる」等とメリットがあります。
筋肉が作られていくと血の巡りもよくなり、基礎代謝が上がり、全身の機能が正常に働きだします。
整体やサロンに行くと骨盤矯正ダイエットをしてくれるところもありますが、手軽にできるセルフ骨盤ダイエットを紹介します。
（3つの骨盤ダイエットのやり方）
① スクワット 立ったまま肩幅まで足を広げて、両手は腰に当てた状態。3セット
※腰を下ろす運動ですが、腰が悪い人は無理をしないで下さい。
② 腰をひねる体操 足を閉じたまま手を広げて仰向けになる。右手で曲げた左足をねじらせ床につける。
反対側も繰り返す 3セット
③ 横向きに寝て、手は上に伸ばし右足はまっすぐ伸ばして体もまっすぐ。
左足の上げ下ろし、反対側も繰り返す3セット
骨盤のゆがみは自分の知らないうちになっています。
10分ぐらいで大丈夫なので骨盤ダイエットを続けてみましょう。
骨格が整い筋肉が作られていくようになります。
太る体質からやせ体質になれる様に頑張りましょう。
日本人はくせ毛の人が多いといわれています。
周りから見たらパーマをかけたようなくせ毛から、寝ぐせのようなくせ毛まであります。
縮毛矯正をして髪をストレートにもできるけど、髪の毛の傷みが気になる。
そんなくせ毛の人に記事を書いたので参考にして下さい。
くせ毛の種類について
子供の頃は、直毛だったのに大人になってからくせ毛になったという人もいます。
くせ毛には、波状毛（はじょうもう）、捻転毛（ねんてんもう）連珠毛（れんしゅもう）、縮毛（しゅくもう）があります。
髪の毛がストレートの人は毛根がまっすぐですが、くせ毛の人は毛根が曲がっていたりします。
・ 波状毛（はじょうもう） 日本人に多いくせ毛で、S字の様になくせがあるので、パーマをあてているようにも見える。
・ 捻転毛（ねんてんもう） コイルの様にねじれている、毛が縮れている。
・ 縮毛（しゅくもう）髪の毛がひどく縮れている。
・ 連珠毛（れんしゅもう） 毛自体が凸凹している。
広がりすぎるくせ毛！アウトバストリートメントが味方に！！
「アウトバストリートメント？」「なにそれ？」と知らない人もいます。
お風呂から上がり等に使うトリートメント。
アウトバストリートメントは、洗い流さないので髪の保湿にも効果抜群です。
くせ毛は、直毛の人と比べるとダメージを受けやすいので、髪の毛を守るアウトバストリートメントが必要。
それに、アウトバストリートメントは、紫外線からも守ってくれる強い味方。
（アウトバストリートメントの使い方について）
使い方も簡単で、お風呂上りに使うと効果を発揮します。
髪の毛を洗ってタオルドライをした後に、アウトバストリートメントを髪の毛先からつけて下さい。
最後は、髪の根元からドライヤーをあて、髪の毛をまっすぐに下に引っ張りながら乾かす。
頭皮も乾かしましょう。
どんなアウトバストリートメントがお勧め？
くせ毛のタイプ、髪の太さ、髪のダメージも人によって様々。
だから、アウトバストリートメントは自分に合ったのを選ぶことが大切です。
オイル、ミルク、クリーム、スプレー、ミスト、ジェル等いろんなタイプがあります。
その中でもオイルとクリームはお勧め。
オイルは、くせ毛が多く、髪の毛のパサつきが気になる人向け。
クリームは、髪の毛のダメージがひどい人。髪の毛がしっとりします。
アウトバストリートメントは、髪の毛をボリュームを押さえ、髪の毛をダメージから保護してくれます。
くせ毛は、人一倍髪のケアが必要です。
だから、アウトバストリートメントをして髪の保湿をしっかりして下さいね。
それと、美容院に定期的に通って、ヘアケアもしてもらうと髪にダブル効果があります。
暑い日には、体を元気にしてくれる食材が必要。
夏に向けて体力をつけるには、なすが一番！
そこで、小さい子供も美味しく食べれるナスカレーを記事にしました。
知って得する？！なすの知識
なすの原産地はインドとされ、中国、ヨーロッパに渡っています。
日本になすが伝わったのは、昔の記述によると日本の奈良時代からです。
なすの栽培は1000年以上です。
なすの名前の由来は、「なつみ」から始まり、「なすび」になりいつの間にか「なす」という言葉が定着されました。
日本のなすのほとんどが紫色ですが、海外で栽培されているのは黄緑や白等もある。
土地が違えばなすの形も色も違うというのだから、ビックリする。
なすの料理方法は、焼いたり、油で揚げたり、漬物にしたりと多様。
なすは油との相性が良く、他の野菜ともミックスしやすく食べやすいのが魅力です。
栄養がない？本当？なすの栄養素！！
なすは低カロリーで低たんぱく質で、他の野菜と比べても栄養が少ないと思っている人がいます。
確かに他の野菜と比べると、栄養素が少ないですが、なすを食べると良い効果が沢山あります。
なす100gに対する栄養素を調べました。
・（なす（生）100gに対する栄養について）
なすのエネルギー18～22kcal
カルシウム16mg
カリウム220mg
マグネシウム17mg
食物繊維1.8～2.2mg
リン30mg
なすを食べて！健康効果！！
なすは94.1gの水分を含んでいますが、暑い夏に重要な役割をしてくれます。
体を冷やす効果、暑い夏から体を守ってくれる夏野菜。
カリウムは220㎎と多く、体にたまったナトリウムを排出し、むくみを改善してくれます。
その他、なすを食べる良いメリットは沢山あります。
・ 便秘を解消、
・ 目の疲労回復
・ 老化防止
・ 肥満防止、
・ 生活習慣予防効果
※ なすの紫の皮にはポリフェノールの一種のナスニンが含まれています。
ナスニンには抗酸化作用がある。
※ 抗酸化作用とは、体の酸化を抑える働きをします。
素揚げなす！キーマカレーのレシピについて
カレーと言えば、じゃが芋と思い浮かぶ人が多いですが、ナスとカレーの相性も抜群です。
それに、なすに挽き肉を加えるとカレーにうまみが増しておいしくなります。
・ キーマカレーのレシピについて
（キーマカレーの材料）
・ カレールー2皿分（好みで調節）
・ 合挽き肉（豚）200g
・ 玉ねぎ1個
・ ピーマン1個
・ なす 1本
・ 人参 1本
・ ショウガ
・ ニンニク
・ トマトケチャップ 大さじ2
・ ウスターソース 大さじ1
・ 水 300ml
（キーマカレーの作り方）
1 玉ねぎ、なす、人参等の野菜は1㎝の角切り
2 なすは、料理をする前に塩水につけてアクをとり、水けを切る。
3 フライパンに、油を入れてニンニク、ショウガ、玉ねぎがきつね色になるまで炒め，挽き肉を入れる。
水300ml、人参、ピーマンを入れて、カレールーをとかしながら入れる
4 カレーを煮ている間に、別の鍋でなすを素揚げして油をきる
5 3に4を加え、トマトケチャップ、ウスターソースを入れ、中火で熱する
暑いシーズンが来ると、体に熱がこもりしんどくなることもあります。
そんな時こそ、なすを沢山食べて元気に過ごしたいですね。
でも、食べすぎには気をつけて下さい。
「長い髪の毛だけは切りたくない！でも素敵な自分に変身したい！」
「色んな髪形に挑戦したい」
「前髪だけ変えてイメージチェンジしたい！」
前髪をいじるだけでもガラッと雰囲気を変えれるのです。
センターわけバッサリ！！イメージチェンジ？
「前髪もロング」
「センターわけで頑張ってきたけど、そろそろ限界」
フロントの髪の毛をバッサリ切りましょう。
前の毛をバッサリ切るだけで、今までの自分のイメージからだいぶ変わります。
前髪を作ると、おでこが隠れてしまうので小顔効果だってあるのです。
前髪からサイドまでレイヤーを入れる事でフェイスラインをカバーでき、より顔が小さく見えます。
前髪！センターから右分けに！！
前髪のスタイルは1つだけでなく、実はたくさんあります。
今までセンターわけにしていた女性であれば、右わけにするのも可能。
ただ単に、右わけにして前髪を下ろしていたのだと、今までと同じで面白くありません。
右わけにするなら、ちゃんと前髪に自然な流れを作ってあげる。
もちろん、その反対側だってok。
左分けににしても印象が変わります。
右わけにしている芸能人も多く、かわいらしいタイプの人が多いです。
ふんわりした前髪で！！かきあげバング！！
「バング？」「ハンバーグ？」と思ってしまいますが、前髪の事です。
ハングがある程度長い人であれば、フロントの毛をかきあげた状態を保っても知的。
自然にふんわりとかきあげたハングがポイント。
だから、立体感を演出し、髪の流れもキープしなければなりません。
かきあげを作るには、コテかドライヤーです。
根元からドライヤーをしっかりとあてスプレーをかける。
もちろん、時間がなければ夜寝る前にカーラーで巻いてスプレーで流しても
風になびいた様なかきあげバングができます。
おしゃれ度抜群！！ON THE 眉毛？
「ON THE 眉毛？」
「なにそれ？」と言われてしまいそうですが、いわゆる眉上のハングです。
女性の中には、「前髪を眉毛の上にするのが勇気がいる」という人もいます。
「ON THE 眉毛」が似合うのは、丸顔の人が多いです。
目が大きく、童顔の人も良く似合います。
前髪がぱっつんだと、寝ぐせがついてしまうと次の朝大変な事になります。
それに、フロントでパカっと割れる事もあるので注意が必要。
朝のブローは、前髪を濡らしてからにしましょう。
髪の上からしっかりブローをあて、スプレーなどで前髪を固定させて下さい。
自分に磨きをかけるには、前髪のアレンジ。
特に眉上のハングにするのは勇気いるかもしれませんが、似合うとかわいらしい印象になれるので、やってみる価値あります。
素敵な自分に変身するには、行動力。
思い切って前髪に変化をつけましょう！
会社出勤前に、楽においしいコーヒーを飲めたら幸せですね。
楽で簡単に素早く作れるコーヒーというと、インスタントコーヒーです。
インスタントコーヒーって聞くと、「えっ！おいしくない！」と思う人が多いかもしれませんが、ちょっと手を加えるだけでグーンと美味しさがアップします。
おいしいコーヒーを飲みながらのどかな時間を楽しんで頂くためにも、インスタントコーヒー記事を参考にして下さい。
インスタントコーヒーには2種類ある？
色んな各国のコーヒーを飲むと、同じコーヒーでもこんなに味が違うのかと驚いてしまいます。
コーヒーの中でも簡単に作れるのがインスタントコーヒー。
どんな風に作られているのかというと、コーヒー豆から抽出した液を乾かして粉にします。
インスタントの製法には、2種類あります。
・スプレードライ（粒が小さく細かい粉状のインスタントコーヒー）
スプレードライの製法は、乾燥用の加熱空気と液体原料を合わせて乾燥させ、粉末状にする。水や牛乳にも溶けやすく、アイスコーヒーを作るのに適しています。
・フリーズドライ（粒が大きいインスタントコーヒー）
フリーズドライの製法は、濃縮されたコーヒー液を凍らして細かく砕き、真空にて乾燥させる。
この方法で？！インスタントコーヒーの味が断然違う！！
インスタントコーヒーを美味しく飲むには、順番を覚える事です。
下記の手順で作ると、普段よりもおいしさが良くなります。
① コーヒー豆をフライパンで炒る。
② コーヒーカップをお湯で温める
③ お湯を沸騰させて少し冷ます（90度前後が適する）
④ インスタントコーヒーをティースプーン1杯（約2g）入れ、お湯ティースプーン1杯（約2g）を混ぜ合わせてコーヒーをとかす。
※お湯で溶かして飲んだ方が、味がまろやかで、粉っぽくならないからです。
インスタントコーヒーを毛嫌いしている人もいますが、上記の作り方をするだけで美味しくなります。。
砂糖の代わりに蜂蜜を入れもいいですね。
牛乳の代用に〇〇ミルク？味がまろやか！！しかも健康的！！
コーヒーが好きだけど、胃腸が弱いから飲めないという人が多い。
でも、そんな人達でもコーヒーを楽しく味わってもらえる方法があります。
それは、牛乳の代わりにココナツミルクを入れる事です。
ココナツミルクは中鎖脂肪酸が豊富に含まれ、食物繊維もたっぷりと含まれています。
だから、美容マニア達の中でも話題になっているのがココナツミルクです。
砂糖がわりにココナツミルクを入れると、味が軽やかで胃腸が弱い人にも飲みやすくなります。
ココナツミルクの量は小さじ1ぐらいがベストです。
ココナツミルクの味が苦手という人もいるので、そんな人にはアーモンドミルクを入れてもいいですね。
インスタントコーヒーをおいしく飲む記事を読んでいただき、いかがでしたでしょうか？
飲み方を工夫するだけで、おいしさも違うし、おいしいコーヒーを飲むと心も満たされます。
楽しくインスタントコーヒーを飲みましょう。
毎日の食事の事だけど、栄養バランスの事は後回しにしがちになりがちではないでしょうか。
外食で食べるのも美味しいけど、やはり体の事を考えて家庭料理が一番。
そこで、今回は体の基礎代謝を見直して、かくれ肥満を解消しましょう。
メタボリックシンドロームを詳しく教えて？
中年のサラリーマンの人達が「ビールを飲み過ぎてメタボになった～！ヤバイ」という言葉をよく聞きます。
「メタボ」という言葉が浸透してきましたが、果たして「メタボ」ってどういう意味ナノでしょうか？
「メタボ」というのはメタボリックシンドローム（Metabolic Syndrome）の略語です。
主に原因は運動不足による肥満体質の人や、お腹周りの内臓脂肪肥満が多く、生活習慣病になりやすいです。
内臓脂肪肥満だけでなく、高血圧、動脈硬化、脂質異常等が加わり、心臓病や動脈硬化性疾患を招きやすい要因があります。
お酒の飲みすぎや糖質の過剰な摂取、などから「メタボ」になったりします。
自分の体の事を知り、摂取エネルギーを減らすだけで病気の予防にもつながります。
肥満解消？基礎代謝量を知ろう！
生活習慣を見直す為に、十分な睡眠をしっかりとり栄養のバランスを考えながら食事をしましょう。
体重を減らすためにも、自分に見合ったカロリーの摂取をする事から始めなければいけないのです。
その為には、基礎代謝の量を知りましょう。
基礎代謝とは私達人間が生きていくうえで費やされる、必要最低限のエネルギー代謝を言います。
（基礎代謝量の計算方法について）
①（基礎代謝基準値）×（体重）=（基礎代謝量kcal）
※ 基礎代謝基準値に下記の数値を入れて計算して下さい。
基礎体重基準値 （女性） 18歳～29歳 24
（女性） 30歳～49歳 22.3
②（基礎代謝量kcal/日）×（身体活動レベル）=（1日に必要なエネルギーの量kcal）
※身体活動レベルに、自分がどれぐらい動いているかを照らし合わせて数値を入れて下さい。
・身体活動レベル
低い 1.50 あまり動かず、座っていることが多い
普通 1.75 主に座っているけど、通勤や仕事で接客などをしている。軽いスポーツも含む
高い 2.0 運動を良くしている。営業の仕事で日々忙しい。
基礎代謝をアップ！ダイエット効果もあり？！
年齢を重ねていくにつれ、基礎代謝量が落ちてきます。
女の子（6才）の基礎代謝基準値は、59.7とかなり高いです。
「いつまでも若いから大丈夫」と思って、
若い時と同じように脂ものばかり食べていたりすると、とんでもないことになります。
大切な事は、基礎代謝量が落ちているのを自覚する事です。
それと、筋肉量を増やすことで基礎代謝量が高くなります。
筋トレを習慣づけることが大事です。
太り気味という人、運動不足気味という人は自分の基礎代謝量と、1日に必要なエネルギーを知りましょう。
自分にとって、理想的な体重維持を目指しましょう。