筋トレで引き締まりのある体に！！
日本では、筋トレがはやり若い人からお年寄りまで人気があります。
筋肉は使わなければ、弱まりますが、使えば使うほど鍛えられ若々しさもキープできます。
細身のボディラインを目指す、筋トレ記事を書いたので参考にして下さい。
筋トレすごい！！ダイエット効果だけではない！！
太りやすい体質の人にとって、やせ体質の人は憧れでもあります。
正しい筋トレをすると、筋肉量が増え、基礎代謝を高めるので新陳代謝が高まり、やせやすい体質になります。
筋トレは本当にすごいのです。
筋肉を鍛えると、ダイエット効果だけでなく良いことが沢山あります。
・鬱病に効果がある、ストレス発散になる
・睡眠の質を高める
・記憶力が高まる
・年よりの骨粗しょう症を防ぐ
・体の代謝が高まり、エネルギーを燃焼しやすくなる
・足腰が鍛えられる
・手足の冷えを改善
・腰痛の予防
有酸素運動やヨガを組み合わせてするとキレイなプロポーションになりそうですね。
初心者！！簡単！筋トレメニュー！！
初心者の人が筋トレをするなら、ストレスがなく体に無理のない方法でやるのがベスト。
ジムトレーナーから教わる事も大事ですが、自宅で簡単にできる方法があります。
（簡単！初心者の筋トレメニューについて）
① フロントプランク（腹筋系、体幹トレーニング）20秒×3 腕立て伏せをする時の様な体勢。
肘を直角に曲げて床につき、つま先をたてて体を一直線（お尻は肩の位置までうかす）
※ この体勢がしんどいという人は、膝をついた状態で初めても大丈夫です。
② ダイアゴナル 始めに四つん這になり、右手を前に伸ばし左足を伸ばす。20秒×3回
③ スクワット10回 両足を肩幅まで開いて、頭の後ろで両手を組む。
④ クランチ（腹筋）10回×3セット（膝を立てて、腕は胸の前でクロスさせて体をおこす）
⑤ 逆立ち20秒 壁に向かって逆立ち
上記の筋トレメニューは初心者の人が無理なくできる内容です。
初心者の筋トレメニューが無理なく続けられるようになったら、他の筋トレを増やしていってもいいですね。
筋トレに効果的な食事とは？
ただ、筋トレをするだけでは筋肉が発達しません。
インナーマッスルを強くするためにも、たんぱく質を蓄える必要があるのです。
高たんぱく質で低カロリーの食品を食べる事が大切。
鳥の胸肉、鳥のササミ、ツナ缶、サバ、豚もも、牛にレ、納豆、豆乳等の食材はたんぱく質が豊富でカロリーが少ないです。
食事だけでは心配という人は、プロテインを飲むこともお勧めです。
筋トレをする時間は、食後2時間後。
筋トレをした後に食べるのであれば、30分後がベストです。
たんぱく質だけを摂るのではなく、3食の食事が基本で野菜や果物もたくさん食べる様にして下さい。
「筋肉は裏切らない」と言います。
筋肉を鍛えるだけで、たくさんのメリットがあるので、ぜひ実践して下さい。
体も心も健康体で、楽しく筋トレしましょう。
自宅でコテを使ったスタイリングが当たり前になった今日ですが、スタイリング剤が使えず、なかなかヘアスタイルの維持が難しいことがあると思います。男性にも多く見受けられますが、スタイリング剤の使い方が上手くいかなくて、サロンでのスタイルを再現できないという方が多いようです。サロンではかっこ良くセットしてもらったのに、自宅に帰って自分でスタイリングしたらちょっと違うなんていう経験はよくありますよね。そこで、今日はちょっとしたポイントをご紹介しておきます。
ワックス選びに気をつけよう！
女性は粘性の低いライトなものを、男性はハードタイプを使用するのが成功への近道です。まずは、ワックスを手に取りまして、水で溶きます。
手でコネコネ、乳液ぐらいゆるく溶いて指の間にまで薄くのばします。
次に、髪にONします。水分が飛ぶ前に全体に行き渡るように素早く乗せていきます。
それはもう大胆に！！水分が飛ぶまでが勝負ですよ。
短い毛も忘れずに！全体にまんべんなくつけることで、質感が整います。足りなかったら同じ要領で足してください。
完成
仕上がりはこんな感じです。
女性のショートも同じ要領になります。
ワックスを水で溶くことにより、ムラになることを防ぎ、ハードなワックスでも簡単にスタイリング出来るようになります。このやり方に限らず、髪質やデザインによっては他にも方法はありますので、詳しくはかかりつけの美容師さんに相談してみて下さい。
そんなに難しくないので、ワックスを使用する機会があったら是非お試し下さい。
O.D.A
ヘアサロン「One day」代表
表参道・原宿の美容室３店舗を経て、2015年7月、満を持して表参道にヘアサロン「One day」をオープン
サロンワークの傍ら、雑誌・広告・TV等のヘアメイク、商品開発を手掛ける若き実力者
HP：http://1day.tokyo
Instagram : oneday_oda
Instagram : oneday_hair
日本の人にとってお米は大切な存在、だからこそ毎日おいしいご飯が食べたい。
農家の親戚から古米をもらったものの、古米の独特な臭いがあってげんありという事はありませんか？
「お米を捨てる事も出来ないし、まずいお米を食べるのも嫌」
そんな古米でもおいしくご飯を食べれる方法があるので、参考にして下さい。
お米の精米年月について教えて？
スーパーで販売されている食品などには、賞味期限が記載されているのに、お米の袋の裏を見ると、賞味期限が書かれてありません。
お米の賞味期限の記載は、義務付けられていません。
精米年月だけが書かれてあるのです。
精米年月とは、玄米を精米した日で食べられるような状態にしていることです。
新米をおいしく食べる理想の日数は、精米年月から1週間以内ですが、せっかくの新米でも食べられないことが多いです。
お米の業者さんが推奨しているのは、、
・冬場は2か月まで
・春秋は1か月まで
・夏は2～3週間まで
に食べることです。
古米に？油を入れるとおいしくなる！？
新米を食べた時のほっぺが落ちそうになる美味しさはたまりませんが、
古米でもおいしく食べる方法があります。
それは、油です。
ご飯を炊く時に、古米1合に対し、油小さじ1/2程度を入れるだけ。
オリーブオイル、ごま油、お米の油を入れると、味が断然違います。
たった、油を入れるだけなのに、古米が新米の様にふんわり柔らかなお米になるのです。
激うま？！お酒と昆布を入れると古米が！！
油を入れる以外にも、古米をおいしく炊く方法はあります。
それは、お酒と昆布です。
古米2合に対して、お酒を大さじ1と乾燥昆布を入れるだけで、不快な臭いからもなくなり食べやすくなります。
古米！！みりんがお勧め！！
古米をおいしくするにはいろんな方法がありますが、お勧めはみりん。
みりんは、古米だけでなく外国米にも使えます。
外国米はパサパサして食べているとボロボロとして食べにくいし臭いが気になる。
日本米のおいしさにはかないません。
みりんが手に入らない場合は、蜂蜜を代用してもご飯が甘みが引き立って美味しくなります。
（蜂蜜を入れる場合）
古米2合に、蜂蜜小さじ1.5です。
※ 古米をといだ後に、蜂蜜をいれて混ぜて溶かします。
1時間のつけ置きが必要です。
古米と〇〇米を混合するだけで？！
古米と新米をブレンドすると、古米とわからない様になります。
ご飯の味にはこだわりたいという人には、新米1合；古米1合の割合で入れて下さい。
古米の味がごまかせ、美味しいです。
その他では、もち米を入れて炊く方法もあります。
古米2合:もち米1合の割合
もち米は粘りが強いので、古米と一緒に炊くだけで新米のような粘り感が出てきます。
古米は、固くパサパサして臭いがありますが、ひと手間加えるだけで食べやすくなります。
上記の方法を試してみて、古米をおいしく食べましょう。
いよいよ夏本番が近づいてきました。雨や湿気、汗の影響で、ほとんどの方が思うようにスタイリングできず、ストレスを抱えているのではないでしょうか？これから涼しくなるまで平均約７5％、雨が降ればほぼ100%。それどころか汗だってかくし、髪にとっては劣悪な環境間違いなし！！！
以前にもお話ししましたが、髪は水分の影響を大きく受けます。ブルースリー見た後の少年時代並みです。
そこでよく検討されるのが、
・クセをまっすぐにして湿気の影響を受けにくくする「縮毛矯正（ストレートパーマ）」
・敢えて髪を動かして乗り切ろうの「パーマ（デジタルパーマ）」
・もってるクセ活かしちゃおうの「ムースもみもみ」
・トリートメントでなんとかならんだろうかの「スーパーヘアケア作戦」
こんなところでしょうか。
どの線で行くかは、それぞれのライフスタイルやもともともっている髪質、好みによって大きく変わるので一概には言えないけど。
個人的には
・敢えて髪を動かして乗り切ろうの「パーマ（デジタルパーマ）」
・もってるクセ活かしちゃおうの「ムースもみもみ」
あたりがオススメ。
やっぱりなんやかんやこの時期は、ヘアスタイル乱れるものですし、動かす方向で乗り切った方がその後のヘアチェンジの選択肢も増えます（縮毛矯正はその後パーマしずらいので）。
トリートメントに関しては髪自体には一番いいものだけど、雨の日とか大汗かく日は対応しきれないかと。とはいえ髪によっては、もちろん矯正やトリートメントをオススメすることも多々あります。しっかりと先を考えて美容師さんと一緒に考えるのが、解消の近道になるはずです！！
参考にしてくださいませ！！
O.D.A
ヘアサロン「One day」代表
表参道・原宿の美容室３店舗を経て、2015年7月、満を持して表参道にヘアサロン「One day」をオープン
サロンワークの傍ら、雑誌・広告・TV等のヘアメイク、商品開発を手掛ける若き実力者
HP：http://1day.tokyo
Instagram : oneday_oda
Instagram : oneday_hair
デトックス効果というフレーズをよく聞くことがありますよね。一体何なのでしょうか？
解毒作用
一言で言うならば、解毒作用と同じものです。体内には常に毒素となるものが蓄積されていきます。それを定期的に体外へ排出するために、人間の体は様々な働きをしています。その働きを助けて、毒素を体の外に排出するように促すのがデトックスです。デトックス効果はむくみ解消にも非常に高い効果が期待できます。毒素と同時に不要な水分や老廃物を排出するため、むくみの原因となる不要な水分の排出も期待できるのです。
期待できる効果
デトックス効果によって新陳代謝も活性化するので、基礎代謝の上昇も見込め、むくみの原因とされる冷え性の改善にも役立ちます。さらに毒素の排出のためにお通じもよくなりますから、下半身のむくみの原因となる便秘解消の期待もできます。むくみが多く出るのは足や顔が一般的です。足のむくみが解消されればスマートな足のラインを維持することが出来ますし、顔のむくみが取れるようになればフェイスラインも引き締まって見えるようになります。
その他の効果
他にも様々な効果があります。毒素を排出するため腎機能が向上し、尿が多く排出されるようになるため、むくみは自然と解消されていきます。腸の働きも活発になりますので、便秘気味であっても積極的に排泄を促せるようになります。さらに、血流やリンパ液の流れも改善されるようになるため、体内にある不要な老廃物を回収できるようになります。体全体が若く保たれることになるので、健康面でも非常に効果的であると言えます。むくみの解消だけでなく健康管理においても重要になってきます。自分で簡単にできるデトックス方法を覚えて体調管理に役立ててみましょう。デトックスの方法は、食事制限や健康食品を用いる等々の様々な方法があります。ぜひご自身に合った長続きする方法を見つけて、早速実践してみて下さい。
見た目は、スリムでカッコ良いのに、「実はお腹周りに脂肪がたっぷりとついている」
隠れ肥満ではありませんか？
細身の服を着るとポッコリお腹に悩まされるという女性。
体の中をキレイにして痩せるの事で、
そんな理想をかなえてくれる腸ダイエットがあります。
今回は、腸ダイエットと食物繊維のダブルで体の中からキレイにしていく記事を書きました。
腸ダイエットって何？
腸ダイエットというのは、腸の刺激し、腸の動きが活発になります。
小腸や大腸の老廃物が排出するのを手助けするのでダイエット効果があります。
女性は腸になんだからの不調をかかえている人も多く便秘の人が多いです。
女性は男性より腸が40㎝ぐらい長いので、便秘になりやすいです。
しかも、今の現代人の食生活を見ていると、食物繊維が少ないという事がわかっています。
厚生労働省かは、1日に必要な食物繊維は、男性20g、女性18gと推奨されています。
健康な腸に！！誰でもできる！腸ダイエット！
腸ダイエットというのは、誰でも簡単にできます。
一度、習慣づけるとお通じもよくなり、痩せ体質を目指せます。
腸ダイエットのやり方
① 朝いちばんにコップ1杯の水（常温の水）を飲む
② 食物繊維をたっぷりとる
③ 「の」腸のマッサージを10回
（お風呂に入っている時、手のひらで「の」という字を書くようにおなかをマッサージ）
④ マッサージを10回
両手を合わせておへそ周りをマッサージ（小腸）
時計回りと反対周りに5回ずつ
便秘気味の人にありがちなのですが、強くマッサージをするのは良くありません。
優しくなでる様にマッサージを行いましょう。
普段、むくみやすい体質の人にも効果があるので、お勧めです。
腸ダイエット！！ダブル効果をもたらせる食事とは？！
腸ダイエットは、食物繊維をたくさん摂った方がいいのです。
つまり、食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類をバランスよく食べる事が大事です。
水溶性食物繊維（寒天、プルーン、わかめ、キウイ、かんぴょう等）腸の中で柔らかい便を作る。
不溶性食物繊維（ごぼう、サツマイモ干しシイタケ、インゲン豆等）水分を含み腸の中で大きくなる。
便のかさを増して蠕動運動（ぜんどううんどう）を促すので排便回数を増やす。
食物繊維をバランスよく食べる事で、善玉菌を増やしたり、腸内の環境を整えてくれます。
腸の中が健康になれば、お通じもよくなって太りにくい体質になります。
髪の毛を切らずにヘアスタイルのイメチェンをしたい、という方はボブスタイルにアレンジをしてみてはいかがでしょうか。ヘアスタイルのイメチェンというと、ヘアカットやパーマと思われがちですが、暑い日にできる簡単なアレンジで、イメージを変えることができます。
スタイルづくりに役立つアイディア
髪の毛を切るのはちょっと勇気がいるものの、ロングヘアだけではマンネリ化してしまう、という方は毛先をクルクルと髪の内側に巻き込んでピンでとめることで、ボブ風のアレンジができます。ロングヘアは暑い日には首元が暑苦しくなりがちですが、このヘアスタイルなら髪の毛を切らずにふんわりとした髪型を楽しむことができます。髪の毛をクルクルと巻いていくときにスタイルを作りやすいように、あらかじめコテで巻いておくと良いでしょう。
色々な長さに対応したスタイル
髪の毛を切らずに短くなったように見せるには、毛先を巻いてその部分を内側にかくしてしまうことで、簡単に軽やかな髪型にすることができます。暑い日はポニーテールや編みこみヘアも涼しげで良いですが、流行のミディアムスタイルを楽しむなら、簡単にできる髪型がオススメです。髪の色は黒でもブラウンでも意外とどのようなカラーでも似合いますし、髪の長さも内側に入れるだけの長さがあればどんな長さでも可能です。
便利なアイテムを使って簡単に
髪型を作るときに必要な道具としては、ブラシやコーム、ピンやアイロン、ゴムなどです。これらを使ってあらかじめ髪を軽く巻いておき、ねじるように髪を巻いて毛先を内側におりこみます。その際、毛先の部分を細いゴムで縛っておくと後から崩れるのを防ぐ役割があります。ピンはおりこんだ毛先を止める道具ですので、いくつか用意しておくと良いでしょう。仕上げにスプレーをすると、崩れにくくなるのでおすすめです。
日本のおやつは種類が豊富で、和菓子から洋菓子まで色々。。
確かに見た目も味も抜群だから、食べだすとやめられない。
しかもカロリーが高い。
いつも心の中では、「おやつ抜きダイエットを明日からする！」と思っているけど、結局出来ない。
「どうやったらおやつダイエット」ができるのかを記事にしたので、参考にしていただければ幸いです。
おやつ抜きダイエットとは?どういう事なの？
どんなスマートに見える人でも、隠れ肥満のおやつ大好きな女子が多い。
おやつ抜きダイエットは、1日の朝、昼、夜の3食をしっかり食べる事を指します。
「おやつを食べるのがやめれない！」
「おやつさえあれば幸せ！」というお菓子大好き人間が多いのもわかります。
なぜなら、筆者もそのうちの一人だからです。
戦後は食糧難。
だから、子供にとってのおやつはサツマイモや、コッペパン等だったのです。
チョコレートは、めったに手に入らない時代だったから、周りの人間も太っていなかったのです。
それだけ、今の私達は食べ物に恵まれていますが、全体的に肥満傾向にあります。
だからこそ、私達は食生活の見直しをしながら、おやつ抜きダイエットをしたほうがいいのです。
成功できる？！おやつ抜きダイエットのコツとは？
おやつ大好き人間にとってつらいのは、おやつの時間に皆が食べているのに自分一人だけ我慢している事。
それぐらい女子にとって、おやつの存在はとても大きいものです。
一度、口の中におやつを運ぶと、すごい勢いで食べてしまう。
「おやつを食べ続ける？」or「おやつ抜きダイエットやる？」
どんなダイエットにも自己コントロールが必要です。
チョコクッキー（10枚） 470kcal ポテトチップス(100g)550kcal チョコレート(100g) 558kcal カステラ（1切れ）156kcal
これだけのカロリーを、毎日食べ続けると取り返しのつかない事になるので、自分に危機感をもっておやつ抜きダイエットをしましょう。
おやつ抜きダイエットのコツを紹介します。
① コンビニやスーパーに行く回数を減らす
② おやつを目の前に置かない
③ 1日3食をおなか一杯に食べる
④ おやつの代替えの食べ物を食べる
⑤ 砂糖体質から脱出する
⑥ おやつを食べたくなったら歯を磨く
⑦ おやつ抜きダイエットを、周りの人に協力してもらう
おやつをいきなり食べないようにするのがつらいという人は、
徐々に減らしていくのもありです。
おやつ代替えにお勧めの食べ物？教えて！！
おやつの習慣が抜けきれない人には、おやつ代替えから取り組んでいきましょう。
「おやつを食べていないと口が寂しいから、ついつい何か食べてしまう」そんな人達もたくさんいます。
そんな人達に、お勧めのおやつ代替えの食材6つがあります。
① サツマイモ
② ポップコーン
③ 煮干し
④ 寒天
⑤ 春雨
⑥ プロテイン
上記の食材を食べる時は、時間をかけてよく噛んで食べる様に心がけて下さい。
満腹虫垂が満たされ、胃も満足してすぐにお腹がいっぱいになります。
いつでも若くてきれいでいたいというのは、どんな女性でも思う事です。
ダイエットの成功は、自己コントロールの1つでもあるので、少しづつトライしながら自分のペースで進めていきましょう。
おやつ抜きダイエットで成功できたらいいですね。
ダイエット、ヘアスタイル、メイクなど・・・、女性の美容に関する悩みは数多くありますよね。中でも、顔を小さくしたいというのも大きな美容のテーマの一つではないでしょうか？
原因を知る
顔が小さく見えればその全体のバランスも良くなり、スマートな印象を与えることが出来ます。ですので、女性は小顔を目指して様々な努力を重ねている女性も少なくはないのでしょうか？顔が大きく見える理由を具体的に知ることが、小顔への近道です。まずは、いくつかある顔が大きく見える代表的な原因を確認していきましょう。
骨格
まず最初に問題になるのは、骨格自体による顔の大きさです。骨格よりも小さくすることは、物理的には不可能です。当然のことながら普通の方法では無理ですから、小顔になるためには限界があるということをあらかじめ理解しておきましょう。例えば、頬骨が張っているのであれば、美容整形で骨格自体を変えるしかありません。しかし、場合によっては骨格のゆがみかが原因で顔が大きく見えているのかもしれません。あくまで可能性ですが、骨格矯正により顔の大きさが変わることもあります。
その他
脂肪が原因で顔が大きく見える場合もあります。これはダイエットと並行して、小顔に近づけることが出来ます。もっとも、顔についた脂肪はダイエットだけで落とすのは困難です。ダイエットと一緒に、小顔エクササイズなども同時に行っていきましょう。急激なダイエットは危険です。無理のない範囲で計画的に行いましょう。また、むくみが原因で顔が大きく見える場合もあります。体内水分のコントロールがうまくできないと、むくみの原因となります。朝起きたら顔がむくんでいた場合には、体質や病気等々の問題であることも考えられます。体質が原因だと考えられる人は、むくみ改善を行うことで理想的な小顔に近づくことが出来ます。