髪の毛は、自宅でのダメージが一番怖いんです！！これだけは気をつけよう☆
「髪のおしゃれを楽しみたいけど、いつも気になるのが髪の痛み」という方も少なくないですよね。カラーやパーマ、ヘアセットでガチガチに固めるなど、科学的に、物理的に、髪への負担は否めません。
この点については信用できる美容師さんを見つけ、長い目でデザインを楽しむ（長期的視点で毎回の施術でダメージしないようにする）工夫をするようにすれば、問題ないかと思います。
しかしながら、最近は自宅での毎日のスタイリングが深刻なダメージにつながっているお客様が多く見受けられるので、特に注意していただきたい点をまとめてみました。
カールアイロン編
最近のコテは、温度が高くなりすぎるものがあるので注意が必要です。高くても190℃以下で！熱が伝わりやすいよう、毛束は薄く板状に、2～3秒で離して下さい。こうして集めてはダメです！
こんな感じで板状に！！
分厚く毛束を取ると、毛束の内側に熱が届かなくなります。その結果、何度も繰り返し熱を入れなければならなくなり、ダメージにつながります。適温でサッと巻き終えるのがポイントですので、是非お忘れなく！
ストレートアイロン編
寝癖を直すために使用する方が多いようですが、今のような冬場は特に注意が必要です。乾燥した部屋に髪の水分が奪われて、朝起きた時の髪はパサパサの乾燥状態・・・。乾燥した髪に高熱を充てても、形がつかず、何度も繰り返すうちに髪を焦がしてしまいます。スタイリングするときは、髪に適度な水分が必要になります。
ミルクでもミストでも、髪にムラなく水分を与えるか、あまりに寝癖が酷い時はシャワーで濡らして髪を乾かしなおすのが良いと思います。ちなみに、ODAはミルクがおすすめです。
髪をコントロールするには、毛髪内の水分が必要
それと、寝癖直し以外でも、髪をコントロールするには毛髪内の水分が必要ですので覚えておきましょう。例えば、ストレートアイロンで癖を伸ばした後にコテで巻いても、なかなかうまくいかなかったり、すぐとれてしまうはずです。これは、ストレートアイロンで髪の水分がほとんど飛んでしまうのが原因です。ストレートアイロンに限らず、無理な熱処理は思わぬダメージの原因となりますので、みなさんくれぐれも気をつけて下さいね。
以上、知っておくと得する豆知識でした！
O.D.A
ヘアサロン「One day」代表
表参道・原宿の美容室３店舗を経て、2015年7月、満を持して表参道にヘアサロン「One day」をオープン
サロンワークの傍ら、雑誌・広告・TV等のヘアメイク、商品開発を手掛ける若き実力者
HP：http://1day.tokyo
Instagram : oneday_oda
Instagram : oneday_hair
お財布にも優しく、栄養がある野菜と言えば、もやし。
見た目も貧相な感じがするもやしですが、食べる事で体が元気になります。
もやしダイエットをしている芸能人やモデルも沢山います。
そこで今回はもやしの事について記事を書きました。
茹でたもやしの栄養価について？
雑誌やテレビなどで「もやしは栄養がたくさん含まれている」と言われていますが
本当にもやしは栄養がたくさん含まれているのでしょうか？
確かに、もやしの栄養素はたくさんありますが、熱に弱く、加熱すると栄養価は変わります。
茹でたもやしの栄養は、下記のとおり。
● 大豆もやしの栄養価100gにつき37～38Kcal
ビタミンKが主に多く含まれています。
カリウム、葉酸、食物繊維、同、マンガン、ビタミンC、ビタミンE等
● 緑豆もやしの栄養価12～14kcal
カリウム、葉酸、ビタミンA、ビタミンK、ビタミンC、ビタミンB6、ナイアシン、食物繊維総量
もやしの栄養価をたくさん取る方法とは？
もやしの調理時間を短くする事です。
もやしの料理方法は「炒める」「ゆでる」の2通り。
炒める場合、もやし栄養の損失は少ない。
ゆでる場合、10秒～15秒にとどめましょう。
もやしを「生で食べたら栄養価がそのままとれるのでは？」と考える人もいますが
スーパーで売られているもやしを食べると、食中毒になる可能性があるので、お勧めはしません。
なぜなら、もやしは殺菌が繁殖しやすいからです。（他の野菜と違って太陽の光を浴びていない）
店頭に並んでいるもやしは、袋の中に入っていますが、菌が繁殖しやすく痛みやすい。
もやしは栄養があって、しかもカロリーが低いのでダイエットにもってこいの食材です。
みんな知りたい？！もやしの冷凍する方法？
ダイエット出来て、ヘルシーな野菜を食べるならもやし！
もやしを長期間保存できる方法を知ってしまえば、簡単に調理もできます。
もやしの冷凍する方法について
● 買ってきたもやしを洗って水を切る
● 小分けにしていれる。
● ラップなどを使って隙間なく詰める
※ 冷凍期間は10日～14日がベストです。
冷凍したもやしを調理する時は、自然解凍ではなくそのまま調理しましょう。
なぜなら、もやしがしなしなになっておいしくなくなるからです。
もやしを正しく冷凍する方法を知ってしまえば、もやしを腐らせないで食べられます。
それに、カロリーが低いので、もやしレシピを増やせば食事が楽しくなります。
健康ライフをエンジョイしましょう。
昔の日本人は、「艶があるキレイな黒髪の人が多かった」という話をよく聞きます。
近年は、抜け毛で悩んでいる女性が増加しています。
しかも、抜け毛が増えるのは若い30代前半～50代の後半がピークになっています。
女性の抜け毛は、本人にしかわからない悩みです。
そこで、今回は女性の抜け毛を記事にしたので、参考に読んで下さい。
どうして髪の毛が抜けるの？
1本の髪の毛の寿命は平均2年～7年です。
その毛の寿命を迎えると、髪の毛は成長をやめて自然になくなります。
人によって1日の抜ける髪の毛の量は違いますが、平均でいうと50本から100本は抜け落ちます。
それに、1か月後、3か月後の抜ける髪の毛の数は異なり、日によって髪の抜け落ちる量は違います。
毛にはサイクルがあり、成長期、退行期、休止期を繰り返しています。
・ 成長期（男性3～5年、女性4年～6年） 髪の毛の全体が成長期で、髪の毛がしっかりと伸び続けている状態
・ 退行期（2～3週間） 髪の毛細細胞が減り、毛母が毛乳頭細胞から離れていく
・ 休止期（3～5ヵ月） 毛母が毛乳頭が活動を停止するので、髪の毛が抜ける準備を始める
頭が痒い！大きなフケ！髪の毛が抜ける！！
女性の更年期は50歳前後で始まるのですが、更年期の関係で抜け毛が目立つ人もいます。
抜け毛の原因には、脂漏性皮膚炎（しろうせいひふえん）が考えられます。
脂漏性皮膚炎は、髪の毛や頭皮をいつも清潔に保っているのに
大きなフケやかゆみがあります。
脂漏性皮膚炎の原因は、マラセチアというカビがかかわっています。
普段、このカビはおとなしくしていますが、皮脂を好み、皮脂が増加すると炎症を起こしてかゆみをもたらします。
治療の薬は、ステロイド、抗真菌薬、漢方薬の3種類。
抗真菌薬では、ケトコナゾール、イトコナゾール、ミコナゾールが主です。
フケやかゆみがひどい場合は皮膚科へ行って医師に相談をして早い目に完治して下さい。
抜け毛の主な原因って？ストレス？
抜け毛が原因で考えられるのは、ストレスが大きく関係しています。
医師によると、抜け毛で悩んでいる人にメンタルケアも一緒に進める事もあります。
どんな優れた医師でも、人の精神状態がどんなものなのかは正確に言い当てる事は難しいです。
だから、抜け毛の悩みとして基礎正しい生活する事です。
・ 睡眠をしっかりととる
・ お酒の飲みすぎを控える
・ 規則正しい食事
・ 髪の毛に優しいシャンプーを使う
・ タバコはやめる
・ 過度なストレスは避ける
・ 適度な運動、有酸素運動等
女性にとって髪の毛は大事。
普段の生活を見直す事で、ストレスも軽減されます。
私生活を改善しても、まったく変わらないというのであれば医師に相談しましょう。
あのセロリの独特な臭いが苦手という人は多いのではないでしょうか？
セロリの栄養価が高いのを知っていますか？
苦手だからと言って食べないのは実にもったいない話です。
そこで、今回はセロリの歴史、セロリの栄養素、セロリのおいしい食べ方を解説します。
昔のセロリの歴史について
古代ギリシャ時代では、セロリを食べるという考えは全くありませんでした。
だから、セロリは強壮剤、胃腸薬の薬用とされ、それ以外では魔よけや葬儀の祭りで使われていました。
16世紀末、加藤清正がセロリを日本に持ち帰り、当時は「清正人参」「オランダ三つ葉」と呼ばれていました。
別名「セルリー」や「セルリ」と呼ばれる事もあります。
日本のスーパーで売られているのは、中間種のセロリが一般です。
セロリの栄養素について
セロリは、セリ科の仲間で淡色野菜。
実は、セロリの栄養価はとても高いので、積極的に食べたい野菜です。
ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンD、ビタミン6、ビタミン12、ビタミンU、カリウム、βカロテン、ナトリウム
食物繊維（セロリの食物繊維はかなり少なめ）
カリウムは、セロリ（100g）につき約340～400㎎含まれ、茎よりも葉っぱにカロテンがたくさん含有されています。
健康のためにも、なるべく葉っぱは捨てないで食べるようにしてほしいです。
それに、セロリはダイエットをしている人にもピッタリの食材です。
なぜなら、カロリーは100gにつき約13～15kcalで、腹持ちが良いのです。
セロリを食べるとこんなに良い効果が！！
セロリには、驚くほどのカリウムがたくさん含まれています。
「セロリはまずいから嫌い！」と思っている人も多いと思いますが、セロリを食べるだけで良い効果が沢山あります。
（セロリを食べると良い5つの効果）
① 神経や筋肉の働きを良くする
② 塩分を排出する役割がある
③ 血流を改善する効果
④ 疲労を軽減
⑤ 美肌効果が期待できる
アピインというポリフェノールがたくさん含まれているので、精神を安定させ、ストレスを緩和してくれる効果があります。
食べやすく！おいしい？！簡単！セロリのピクルス！！
ピクルスは日持ちするので、冷蔵庫に入れて食べる分だけ取り出して食べると便利です。
作り方も簡単です。
（セロリピクルスの作り方）
① セロリの茎の筋をとり、食べやすい形にセロリを切る
② ピクルスの液を鍋に入れて沸騰させる （白ワイン200㏄、砂糖大さじ4、 塩小さじ1、 酢200㏄、ローリエ1～2枚）
※ 白ワインがなければ水でも大丈夫。砂糖は好みに合わせて調節して下さい。
③ ピクルスの液が沸騰したら、カットしたセロリを一緒に入れて茹でる。
※ 電子レンジでチンしてもよい
④ ピクルスとピクルス液は熱い内に保存容器に入れて下さい。（できれば瓶の容器がお勧め）
最後に、どんな食品にも言えますが、セロリの摂りすぎも体に良くありません。
食事のバランスを考えて適度に食べましょう。
健康にストレスのない毎日を過ごして下さい。
カルシウムが十分に摂れていますか？
魚より肉を食べる事が増えてきましたが、カルシウムをたくさん摂らないと骨が弱くなります。
特に女性はカルシウムが必要とされているので、日ごろから意識してカルシウムを摂る様にしたいですね。
そこで煮干しの出汁や煮干しを工夫して食べる方法を紹介します。
煮干しについて
煮干しは、いりこと呼ばれることもあり、主に味噌汁の出汁に使われることが多いです。
カルシウムがたくさん含まれている煮干し。
だから、子供を骨太にしたいと思う親御さんも多く、おやつとして煮干しをあたえている親も多いのだとか。
煮干しはカルシウム以外には、どんな栄養素があるのでしょうか。
意外に、たんぱく質も豊富に含まれています。
煮干しの詳しい栄養価については下記に表記しました。
煮干し（かたくちいわし）100gにつき332kcal
カルシウム2200㎎
マグネシウム230㎎
ナトリウム1700㎎～2200㎎
リン1500㎎
タンパク質64.5g
鉄18㎎
ビタミンDが18μg
葉酸74μg
上記の栄養価を見ると、分かると思いますが塩素がたくさん含まれています。
だから、購入する際は塩分無添加を購入しましょう。
1日に必要なカルシウムってどれだけ？
「1日にどれぐらいカルシウムが必要なのか？」「1日タンパク質はどれぐらいが必要なのか？」等を考える事が大事。
2015年の厚生労働省で、1日に必要なカルシウムは
男性（18歳～29歳）800㎎
女性（18歳～29歳）650㎎
男性（30歳～49歳）650㎎
女性（30歳～49歳）650㎎
と推奨されています。
つまり、男性は1日約36g、女性は約29gの煮干しを食べればよい計算になります。
もちろん、煮干しの種類によって「1日にどれぐらい食べたらいの？」が異なります。
必ず、パッケージの栄養価表を見てから必要な分だけ食べましょう。
煮干しのおいしいだし汁のとり方
おいしいだし汁を作るには水にもこだわる必要があります。
水道水で作ってもよいですが、軟水の水で作った方がより一層おいしいだし汁が作れます。
煮干しで作るだし汁の作り方について
● 煮干し 水だしだし汁 上品な味になるので味噌汁にはお勧め
1） 水１Lに対し30gの煮干しを6時間から10時間にかけて冷蔵庫で寝かせる（一晩寝かせるだけ）
● 煮干し 煮だし汁 しっかりと味付けをしたい場合にお勧め
1）水1Lに対し30gの煮干しを30分～1時間のつけ置きをし、じっくりと火をかける
2）鍋が煮立ってきたら、強火にして5分～10分沸騰させる
3）アクをとりながら弱火に戻す
煮干しで作るだし汁は、主に味噌汁、だし巻き卵、鍋ですが、
出汁を作る際に注意をしてほしいのは、下処理した煮干しは、お茶パックの中に入れましょう。
おいしいだし汁を作るには、必ず下処理が大事です。
煮干しに昆布を入れてもおいしいので、料理の内容に合わせてだし汁を作りましょう。
立ち仕事における足のむくみを感じる人は少なくないと思います。立ち仕事における足のむくみは、デスクワークと異なり血流やリンパ液の流れが阻害されることにより引き起こされるものです。同じ場所でずっと立ったまま動かずに仕事をするような場合や、それとは逆にかなり移動す場合に目立って引き起こされます。
対処方法
立ち仕事で足のむくみがひどい場合にはどうすればいいのでしょうか？まずは普段履いている靴を見直してもましょう。それにより、多少改善される可能性があります。締め付けの強い靴を履いていると、血流やリンパの流れが阻害されます。特に高いヒールの靴を履いていると、とりわけ足に負担がかかります。弾性ストッキングや弾性靴下という便利なグッズがあるのをご存知ですか？つま先からふくらはぎ、太ももと締め付けの強さを調節できるので、それを履くことによって下半身の血流やリンパの流れをコントロールできるものです。
自宅で簡単ケア
長時間同じ姿勢で立ったままの場合は、時々足を必ず動かしましょう。たったそれだけのことでも、足の張りも解消する手助け止まります。軽く足踏みするだけでもよいので、是非実践してみましょう。立ち仕事はデスクワークと比較すると、足に疲れがたまりやすいものです。帰宅したら適切なケアを必ず行いましょう。立ち仕事やデスクワークを問わず、足のむくみに効果的な方法としてはマッサージです。
その他
特に足の甲のマッサージは非常に効果的であると言われています。寝る前に足枕などで足を体より少し高い位置に持ってくるだけで、次の日にむくみをなくすことが期待できます。立ち仕事は足の強さがキーポイントになりますので、ウォーキングなどでも足腰を鍛えるだけでもむくみの改善に役立ちます。また、爪先立ちなどもむくみ解消の効果が期待できますので是非実践してみましょう。
みなさん、突然ですが頭皮ケアしてますか！！！！？？？
ヘアサロンでの頭皮ケアと言えば「ヘッドスパ」。
数年前から確実に浸透している感がありますが、まだまだ興味はあるけど経験したことのない方も多いのではないでしょうか？
写真で見ると分かりやすいのですが、頭皮ケアが十分でない頭皮はこんな状態です・・・。
健康な頭皮と比べると一目瞭然ですね＊。
一般にヘッドスパにはこんな効能があります。
１、頭皮環境を整える
育毛（薄毛や抜け毛の防止）。
頭皮クレンジングで汚れや毛穴のつまりを浮かせてからマッサージすることで汚れをしっかり除去し頭皮のコリもほぐしていきます。血行が促進されることで、髪に栄養がより行き渡るようになります！
２、美髪
古い角質や毛穴つまりを取り去り、綺麗で清潔な地肌にすることで頭皮の悩み（匂い・フケなど）も改善します。
また顔の肌と同じように保湿をしてあげることでいい状態を保ち、次に生えてくる髪が健康な状態で生えてきます！
３、アンチエイジング（リフトアップ効果）
コリをほぐすことで血行が促進されるので、顔のむくみやくすみの改善効果があります。
頭と顔の筋肉は繋がっているので、頭皮の筋肉が弾力を取り戻すと自然と皮膚が引っ張り上げられて、顔のリフトアップ効果も期待できます！
４、リフレッシュ＆リラックス
血行が悪くなり老廃物が溜まることで起きる肩こりや眼精疲労もマッサージによって血流とリンパの流れを良くするとスッキリします。
いい香りと頭のコリほぐしで脳もリラックスさせ、乱れてしまった自律神経のバランスも整えます！
とたくさんの効果があるのです☆
最近ではほとんどのヘアサロンでヘットスパのメニューがあるかと思いますので、是非一度試してみるのをおススメします！
O.D.A
ヘアサロン「One day」代表
表参道・原宿の美容室３店舗を経て、2015年7月、満を持して表参道にヘアサロン「One day」をオープン
サロンワークの傍ら、雑誌・広告・TV等のヘアメイク、商品開発を手掛ける若き実力者
HP：http://1day.tokyo
Instagram : oneday_oda
Instagram : oneday_hair
10年以上前に、ローズヒップティーがはやりましたが、また新たにブーム巻き引きおこしつつあります。
美容は外からでなく内側からという様に、体の中からキレイにしていくと肌もキレイになります。
ビタミンが豊富だというローズヒップティを飲んで、美容効果を高めてみましょう。
ローズヒップの栄養がすごい！！
ローズヒップの原産国は南米チリで、世界各国に輸出されているのはチリ産がほとんど。
バラ科バラ族の植物の果実でスキンケアやハーブティーとして使われています。
栄養素ではビタミンA、ビタミンB、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンPを含み、ビタミンCはレモンの20倍あり「ビタミンCの爆弾」と呼ばれています。
その他の栄養素は、カルシウム、鉄分、食物繊維、リコピンを含んでいます。
沢山の栄養素を含んでいるローズヒップですが、それだけではなく栄養素の含有量が多い。
鉄分は牛乳の2倍以上もあるので、貧血気味の女性にも良いのは間違いありません。
リコピンと言えば「トマトにリコピンが沢山含まれている!」と思う人が多いのですが、ローズヒップはトマトの8倍以上のリコピンを含みます。
（※リコピンというポリフェノール）
ローズヒップティ（ハーブティー）をおいしく飲む入れ方とは？
お湯の温度が高くして飲む方が、ローズヒップティの成分エキスを沢山抽出できます。
日本茶の正しい入れ方がある様に、ローズヒップティにもおいしい飲み方があります。
※ティーバックのおいしい飲み方
（ローズヒップのおいしく飲む入れ方）
① コップはあらかじめお湯で温めておく。
② お湯が沸騰したらコップのお湯を捨てて、ティーバックを入れお湯を注ぐ。
③ お湯を入れコップに蓋をする。（ラップやお皿を使って蓋をする）
④ 5分～10分ぐらいたったらティーバックを取り出し、スプーンでティーを押さえながら絞りきる（ローズヒップの成分がでる）
ローズヒップティは酸味があるので、蜂蜜を入れると味がまろやかになり飲みやすくなります。
飲む時間帯は、寝る前がお勧めです。
ローズヒップティで作ったジュース？
ローズヒップの酸味が苦手という人には、ジュースにして飲むのがお勧め。
炭酸、リンゴジュースやオレンジジュースと合わせて飲む方法があります。
どちらも甘くておいしいですが、この記事では、炭酸と割って飲む方法を説明させて下さい。
（ローズヒップと炭酸で飲む方法）
① お湯でローズヒップティを作り、冷ます（濃い目に作る）
② グラスに氷を入れ、炭酸とローズヒップを半分ずつ入れて飲む
※ 炭酸やローズヒップの分量は、自分の好みで合わせましょう。
サプリメントでビタミン剤を補給するよりも、ローズヒップで美容成分を摂りましょう。
普段の生活にハーブをプラスするだけで、肌の調子や健康状態が良くなります。
おいしくローズヒップを飲んで楽しみましょう。
顔のむくみは夕方よりも朝や寝起きのほうが出る方も多いのではないでしょうか？。特に目の回りや頬に強く出る傾向があるかと思います。むくみがあるとメイクのノリが悪くなりますし、その状態でメイクをすると化粧が崩れるスピードが早くなります。むくみをなるべく解消してあげることで、メイクのノリが良くなりますので是非実践してみましょう！
洗顔時のマッサージ
メイクのノリを良くするために一番早い方法は何だと思いますか？実は、洗顔時におけるマッサージが非常に効果的なのです。リンパの流れを良くするマッサージをすることで、むくみを解消することが出来ます。むくみを解消できる効果的なマッサージを覚えておけば、毎朝のメイクのノリも変わってきます。方法はそんなに難しくありません。鎖骨のくぼみ部分にあるリンパ節が重要なポイントになってきます。
リンパマッサージ
まず鎖骨のくぼみ部分にあるリンパ節を軽く指先で揉んだりさすったりして、温めてあげましょう。鎖骨のくぼみ部分にあるリンパ節は、人間の体中に流れるリンパ液の排出を左右する重要なポイントです。ここをマッサージして十分にリンパの流れを確保したら、次はあごの先から耳の裏に向かって、持ち上げるようにさすってあげましょう。その次は口角から耳裏に向かって、同じく2〜3回程度持ち上げるようにさすってあげましょう。どのマッサージも手のひらを使ってあまり強く刺激しすぎないように注意が必要です。リンパ腺は皮下の浅いところにあります。ですので、強く刺激しすぎると逆効果になります。
最後に
このマッサージを毎晩のお風呂上りなどに行うことで、翌日の顔のむくみはかなり改善されると思います。メイクのノリも格段に変わってきます。このマッサージ方法はフェイスリフトの効果もありますので、嬉しいことに小顔効果も期待できます。そんなに難しくはないので、是非毎日実践してみましょう。