積極的に食べたい！美味しく食べられて疲労回復や美肌育成に役立つ秋の食材3選
季節の食材を使って自炊しようと思うけど結局いつも同じようなものばかり食べている、どうせ自分で料理をするなら栄養効率が良いものや肌に良いものを選びたい……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
味覚の秋と言われるように、秋は旨味がぎゅっと詰まった食材がたくさん楽しめる季節です。
もし美肌作りやダイエットに興味があるのであれば、それをサポートしてくれるような栄養素が多く詰まった食材を活用すると目標達成が近づくかもしれません。
そこで今回は、積極的に食べたい！美味しく食べられてダイエットや美肌育成に役立つ秋の食材3選について紹介します。
どんな料理にも合いやすいナス
しっとりと柔らかいナスは野菜の中でもあまり青臭さやクセがないので、食べやすいと感じられる野菜のひとつです。
殆どが水分でできており低カロリーで、抗酸化作用を持つアントシアニンと食物繊維を多く含んでいるのが特徴です。
汁物や煮物などどんな料理にも合うものの、油を吸収しやすくそれと一緒に摂ると血中コレステロールを抑制する働きがあるため油炒めや卵焼きに入れるのがオススメです。
なお、栄養が多く含まれるのは革部分なので皮ごと調理すると良いでしょう。
低カロリーで食事のかさ増しに役立つきのこ類
きのこ類は言わずと知れたダイエット食のひとつです。
低カロリーかつ高食物繊維で、カロリーを抑えながら食事のかさ増しができるため大活躍します。
食物繊維は血糖値の急上昇を防ぎ身体が太りやすい状態になるのを遠ざけられます。
きのこは前菜や汁物に入れる他、混ぜご飯や麺類の具材のひとつとして入れる方法もオススメですね。
しめじや舞茸、しいたけなど何種類かのきのこを組み合わせれば、その分摂れる栄養素も幅広くなります。
栄養豊富で甘みも嬉しいかぼちゃ
緑黄色野菜のかぼちゃにはβ-カロテンやビタミンC、ビタミンE、食物繊維などが豊富に含まれています。
ビタミンEやβ-カロテンは油と同時に摂取すると吸収効率が良くなる性質があります。
蒸したかぼちゃにドレッシングをかけて食べる他、栄養豊富なきのこやトマトなどと炒めてから煮込むラタトゥイユに仕上げるとより栄養価が高くなり、美容促進に役立ちます。
ただしかぼちゃは野菜の中でも比較的カロリーが高いため、食べ過ぎには注意しましょう。
炭水化物を多く食べる時はかぼちゃの量を減らすなど、バランスを考えながら付け合わせに選んでみてください。
いつも同じようなアイシャドウを使っているので新調して気分転換したい、秋のアイシャドウというと重厚なものが思いつくけど今もそれがトレンドなのかわからない……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
秋は服装のトーンも落ち着いてきたり素材感が温かくなるので、メイクもそれに合わせることでトータルコーディネートが格上げされます。
秋冬は使いやすい温かみがあるカラーが人気になりますから、季節感メイクのハードルもぐっと低くなりますよ。
そこで今回は、今年のトレンドは何？秋冬のアイシャドウの傾向とトレンドのポイント3選について紹介します。
透け感発色のナチュラル血色カラー
今年全体のアイシャドウのトレンドとして、透け感が強いものが挙げられます。
シアー発色のアイシャドウは肌馴染みもよく、目元に乗せても暗さが出ないのでナチュラルにヘルシーな印象を作れるのがメリットですね。
秋冬のトレンドとしては、明るめの色でややくすみや白みを含んだ柔らかい血色カラーが挙げられます。
血色カラーといっても原色系や深み系ではなく、ピーチやピンクベージュ、くすみピンク、レッドベージュなど肌馴染みの良い色味を使うと今年感のある仕上がりになるでしょう。
質感は乾燥感をカバーできるシマータイプが万能
アイシャドウにはマットやラメなど様々な質感のものがあります。
その中でも今年の秋冬にオススメなのが、肌に乗せると繊細にラメが輝いて自然なツヤが生まれるシマータイプのものです。
微細なラメやパールが含まれたシマーアイシャドウは瞼に乗せると元々肌にツヤがあるように見え、目元が華やかな仕上がりになります。
光を反射することで肌が潤って見えるのも、乾燥しやすい秋冬時期に使いやすいポイントですね。
目元は重厚さよりも軽やかさがある仕上がりが◯
秋冬というと重厚感があるメイクがトレンドになりがちでしたが、今年は全体的に明るめで軽やかさのある仕上がりが人気とされています。
色合いとしてはベースカラーからメインカラー程度の明るさのアイシャドウの出番が特に増えるでしょう。
淡めのアイシャドウをブラシを使ってさっと瞼全体に乗せると、透明感と軽やかさが出てトレンド感が出せます。
締め色のような濃い色は下火にはなるものの、目尻のアクセントとして薄く仕込んだり眉毛に乗せてニュアンス変化を加えたりといった楽しみ方をするのもおしゃれです。
フェイスパウダーはどれも同じようなものなので年間を通して同じものを使っている、夏に買ったパウダーが凄く気に入っていつも使っているがふと鏡を見たら肌がカサついて見えた……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
メイクの仕上げに乗せるフェイスパウダーは、ファンデーションと比較すると必須というほどでもないので枠役的な立ち位置を与えられがちです。
ですがこちらは見た目の肌質をコントロールする役割に特化しているので、季節に合わないパウダーを選ぶと肌が少し浮いて見えてしまうこともあります。
そこで今回は、こっちも見直してる？涼しい〜寒い時期に避けたいパウダーとOKなパウダーについて紹介します。
マット力が強すぎるパウダー
肌に塗った時に手触りをサラッと整え、マット質感にしてくれるフェイスパウダーは多くの方が夏にお世話になるでしょう。
フェイスラインや前髪のベタつきを抑えたりテカリや毛穴をカバーしたりとメリットだらけのアイテムですが、実は落とし穴もあります。
マット力が強いパウダーは皮脂テカリだけでなく、目元や頬など本来消さなくても良いツヤまで消してしまうためです。
涼しい時期ではツヤのなさが見た目の乾燥感にも繋がりますので、マット感の強いパウダーは鼻やフェイスラインなどごく狭い範囲に使うのがオススメです。
寒見えする寒色系のパウダー
ブルー系のパウダーは肌に透明感を与え、オレンジみや黄みをカバーする役割があります。
ですが肌の赤みも消してしまうので、血色が低下しやすい涼しい時期に使うと人によっては顔色が悪く見えてしまうこともあるでしょう。
そうした時は使用量を少なくしたり、チークの上や鼻筋などごく狭い範囲に限定すると血色を活かすことができます。
ナチュラル肌色+ツヤのパウダーが◯
寒い時期にオススメなフェイスパウダーは、ナチュラルな肌色に見せられてツヤ感を含むものです。
色味としては王道のベージュやピンクベージュが顔のどこに塗っても馴染みがよく、使い勝手が良いです。
色味補正力がもう少しほしい方は、ピンクやパープルのフェイスパウダーもオススメです。
ツヤ感はキラキラした目立つラメが含まれておらず、肌に乗せると自然なツヤ感が生まれるものが涼しい時期に最も活躍します。
同じツヤのあるタイプでも乗せた箇所がサラサラ肌に仕上がるものもあればしっとりするものもあるので、そこはお好みで選んでみてください。
眉の印象が柔らかくなるはずの眉マスカラを使っても眉の存在感が際立つ、眉マスカラを使うと元々極太の眉毛が更に太くなる気がする……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
現在の忘れ眉トレンドでは、眉毛の存在感を薄くできる眉マスカラはマスト級のアイテムです。
ですが使い方を間違うと眉毛の太さを増して見せてしまい、かえって眉毛が目立ってしまうこともあります。
そこで今回は、眉毛太ってない？今日からできる眉マスカラのつけすぎを防ぐテクニック3選について紹介します。
余分なマスカラ液を落としてから塗る
眉マスカラは容器から取り出してそのまま眉毛に乗せると、チップに多くの液が含まれるため眉毛が太って見えやすいです。
すると元々の眉毛が太い方ほど液がたくさんついてしまい、眉毛を目立たせてしまうでしょう。
特に開封したばかりの液量が多い眉マスカラほど多くの液が眉毛につきやすいので、塗る前に容器の縁やティッシュなどで余分な液を落としてから眉に塗るようにしてみてください。
塗る時は重ね塗りはせず、一度塗りでさらっと仕上げます。
すると眉毛の太りを防ぎ、自然な仕上がりに見せられますよ。
それから眉マスカラはまつ毛用マスカラと同様、開封後時間が立つと液の水分が少なくなり粘度が高まります。
するとまつ毛につくマスカラ液も増えてダマになりやすいので、定期的に新しいものに交換するようにしましょう。
眉マスカラの後スクリューブラシで馴染ませる
眉マスカラを眉全体に乗せたらそこで終わりにせず、一手間を加えてもいいですね。
粉のついていないきれいなスクリューブラシを使って、眉頭から眉尻までをコームし毛流れを整えましょう。
すると眉マスカラのダマを取ることができますし、塗りムラを解消したり余分な液を落としよりナチュラルな仕上がりにしたりと多くのメリットがありますよ。
地毛の毛量を調節するのも◯
眉マスカラを使うとどうしても眉毛の存在感が目立つという方は、地の眉毛を整えることをオススメします。
眉毛の1本1本が太い方や、毛の密度が高い方ほど眉マスカラが眉毛につきやすく、毛が太りやすくなるからです。
また、眉毛の1本1本が長い場合も眉マスカラ液がつきやすくなるため一定の長さにトリミングするのも有効です。
眉毛の毛量を減らす時は自力で行おうとするとムラになったり、生え方が変わってしまう恐れもあるのでアイブロウサロンを活用するのが安全です。
まだ夏と同じメイクを続けているが仕上がりに少し違和感を覚える時がある、ファッションとメイクがどうも合わない……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
秋は気温が落ち着いてきて乾燥が感じられる日があったり、ファッションが変化したりと季節の移り変わりを大きく感じられる時期でもあります。
そこから冬に向けて環境や服装の色使いも変化していくので、メイクも同時に見直してみるといいかもしれません。
そこで今回は、どうもパッとしない！秋になったら見直したい垢抜けメイクのポイントについて紹介します。
血色を含む液色の化粧下地や日焼け止めを使う
肌寒さを覚えることもある秋は、人によっては血色の悪さが気になるかも知れませんね。
顔色がくすんだり暗く見える、白くなりすぎると感じたら使う化粧下地や日焼け止めの色を見直してみましょう。
無色や寒色が強いものですと肌色が寒々しく見える恐れがあるため、液色がピンクやパープルのものを選ぶのがオススメです。
ピンクですとほんのりと血色が出た仕上がりになりますし、パープルは血色と透明感の両方を引き立たせる仕上がりになります。
暖色系のコスメを多く使う時はピンク、青み系コスメを多く使いたい時や黄み消しをしたい方はパープルといった具合に使い分けてもいいでしょう。
見た目のパサつきが気になる箇所にはハイライトをオン
気温が落ち着く秋は徐々に空気が乾燥しがちなだけでなく、汗量が少なくなることで皮脂分泌量も低下しやすいです。
その結果目元や頬などの肌が乾燥して見えやすいので、見た目がカサついていると感じたらハイライトを薄く乗せてみてください。
質感は目立つラメが含まれておらず、乗せた時に自然なツヤが生まれるものが理想です。
ハイライトを使うと肌の粉っぽさを少なく見せられたり、明るい印象に整えられるなど多くのメリットがあります。
ポイントメイクを少し深みのある色味に変更
季節が変わるとファッションで使うアイテムの色やヘアカラーを変えることも多いため、これまでと同じコスメの色使いだとズレが生じることもあります。
秋は落ち着いた色味が定番になりやすいので、目元やリップなどのメイクの色使いを見直してみてください。
同じピンク系でも少し深みのある色味を使ったり、落ち着いたシアーレッドやブラウンのリップに切り替えたりなど少し色味を変えるだけでぐっと季節感がアップしますよ。
このところ朝と晩の寒暖差が激しく体調がなんとなく悪い気がする、気をつけていても日焼けをしてしまいその跡が目立って気になる……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
季節の変わり目の時期は寒暖差が大きくなったり、季節性のストレスなどを感じたりしてなんとなくだるさを感じてしまいがちです。
冷えや疲れなどが気になったら、温かいお茶を飲んでリラックスする習慣をつけると調子が整うかもしれません。
そこで今回は、季節の変わり目にはこれ！夏〜秋の時期にオススメなホットティー3選について紹介します。
ポカポカと身体を内側から温めるジンジャーティー
ジンジャーティーは粉末化された商品をそのまま淹れる他、紅茶や緑茶、ルイボスティーなどに刻んだショウガを加えることでも楽しめます。
ショウガオールやジンゲロールといった成分が血行を促進し、身体を内側からポカポカと温める効果が期待できます。
代謝が高まるため冷え性が気になる方や寒暖差ストレスを感じやすい方、年齢や生活習慣によって基礎代謝の低下を感じている方に特にオススメです。
生ショウガをすりおろして入れたりショウガ片をお茶に入れた方が温感効果は高いですが、風味が苦手な方は量が微調整できるショウガ粉末が使いやすいでしょう。
スパイス感が苦手な方でも飲みやすいシナモンティー
シナモンティーはティーバッグタイプの他、紅茶とブレンドして飲むことがメジャーです。
煮立たせた茶葉にシナモンスティックを入れて風味を出したり、出来上がったお茶にシナモンパウダーをふりかけて手軽に作る方法もあります。
こちらも飲むと身体が温まるため冷え性の改善が期待できたり、抗酸化作用を持つプロアントシアニジンを含むためエイジング対策にもなるでしょう。
夏の紫外線ダメージをケアするハイビスカス＆ローズヒップティー
夏の日焼けダメージが気になる方は、ローズヒップとハイビスカスをブレンドしたハーブティーがオススメです。
特にローズヒップにはビタミンCが豊富に含まれており、継続的に摂取することで肌の日焼けダメージを目立たなくする効果が期待できます。
ハイビスカスには抗酸化作用を持つポリフェノールや、疲労回復に役立つクエン酸が含まれていることが有名ですね。
なお、ローズヒップのビタミンCは実の成分が滲み出たお茶よりも、実そのものにとても多く含まれています。
ファインカットタイプなら実も食べやすいため、肌質向上目的ならばこのタイプを選ぶのがオススメです。
唇が薄く小さめなのでどんなリップメイクをしてもあまり映えない、乾燥気味の唇でどんなリップを塗ってもパサつきが感じられることが多い……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
リップの乾燥が気になる方や唇の存在感のなさが気になる方に向いているのが、現在のトレンドのひとつでもあるタンフルリップです。
タンフルリップとは韓国発祥の、まるでフルーツ飴のようなツヤが際立ったリップのことを指します。
一見テクニックが必要なメイクに感じられますが、実は使うアイテムを揃えれば誰でも簡単にツヤ感リップを楽しむことができますよ。
そこで今回は、一気にトレンド顔に近づく！誰でもできるタンフルリップの作り方3ステップについて紹介します。
スクラブで唇の角質を取り除きリップ下地で厚めに保湿
タンフルリップを楽しむためには、まずはリップスクラブを使って唇の余分な角質を取り除きましょう。
スクラブを優しく馴染ませて角質を落とすと唇皮膚の凹凸が目立ちにくくなり、リップを乗せた時にきれいなツヤが出ます。
リップを乗せる前には下地として、リップ美容液やプランパーなどをお好みで馴染ませてください。
これらをベースとして塗っておくと縦じわもカバーできるため、塗りムラを防ぐのに役立ちますよ。
ツヤ感たっぷりなリップをオン
主役となるリップは、それ単体で塗ってもツヤ感が強く出るタイプのものを選びましょう。
タンフルリップは唇にボリューム感があると更に映えるため、薄めの方は淡い血色カラーでリップラインをオーバー気味に描き足した後でそれに合わせてリップを塗り拡げます。
仕上げには唇の輪郭部分を綿棒などでぼかすと唇の主張の強さが和らぎ、ナチュラルでより韓国っぽい仕上がりになります。
仕上げにグロスを馴染ませてツヤ盛り
リップメイクの仕上げにはグロスを重ねて、よりボリューム感を引き立たせましょう。
無色のグロスは勿論のこと、カラーグロスやラメ入りグロスを重ねてニュアンス変化を楽しむのもいいですね。
ただ、唇全体に均一にグロスを塗るとリップとの相性によってはくどさが出てしまうことも。
そこで厚みがほしい唇の中心部分から輪郭部分に向かって、少しずつ薄くなるようにグロスを馴染ませてみてください。
グロスを乗せる厚みを変えると仕上がりにメリハリが出るため、しっかりボリュームとツヤがありながらもやり過ぎ感のない印象になりますよ。
手軽にバランスよく栄養が採れるからと親子丼をよく食べるが体重には全然変化が見られない、肉料理が好きで旨味が強い親子丼をよく食べてしまうがこの頃体重が気になる……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
親子丼はタンパク質や食物繊維、ビタミンなど体に役立つ栄養素をマルチに摂取できるメニューです。
旨味も強くつい後引く味ではありますが、それ故にダイエット中ですとカロリーや糖質量などが気になりますよね。
そこで今回は、栄養バランスは最適なのに！ダイエット中に親子丼を食べたくなった時のコツ3選について紹介します。
低カロリーな鶏むね肉を使う
親子丼では鶏肉、その中でも鶏もも肉が使われることが多いです。
鶏もも肉は脂肪分も多く旨味も強いですが、その反面摂取カロリーも増えてしまいます。
なのでダイエット中は脂肪が少なめでカロリーも抑えられる鶏むね肉を選ぶことが望ましいです。
鶏むね肉を使った親子丼はもも肉を使ったものよりもさっぱりした口当たりですし、噛み応えが増えるため満腹中枢も刺激されやすくなりますよ。
鶏むね肉だけでは味気ないと感じる場合は、胸肉ともも肉を4:1程度の比率で混ぜて作ると旨味も楽しめます。
砂糖・みりんの使用量を控えめにする
親子丼の味付けには醤油やだし、砂糖、みりん、酒が使われています。
ダイエット中には、カロリーが高くなる原因となる砂糖とみりんの量を控えめにして作るように心がけてください。
味がぼやけてしまうと感じる時は、だしを濃く取り香りをつけることでカロリーを抑えつつぼやけのない味に仕上がります。
また玉ねぎも十分に加熱すると甘みが出るので、野菜で味付けを補強するのもありですね。
きのこ類や葉物野菜を加えてカロリーカット&食べ応えアップ
親子丼で使われる具材は主に鶏肉と玉ねぎ、卵の3つで比較的シンプルな構成となっています。
たくさん食べたい時は肉や卵を増やしたくなりますが、するとカロリーも増えてしまうのでダイエット中はNGです。
そこでオススメなのが比較的低カロリーなきのこ類や葉物野菜を追加して、カロリーを抑えながら食べごたえをアップさせる方法です。
特にきのこ類は殆どカロリーが含まれず、食物繊維が豊富だったりコリコリした食べ応えで咀嚼回数が増え食べ応えがアップするなどのメリットがありますよ。
きのこは使うものによって風味も変わりますので、味変したい時にも役に立ちますね。
人気のヘアケアアイテムを使っているけどどうも髪質のコントロールがうまくいかない、トリートメントをつけるとベタベタしたり保湿感が足りなかったりでイマイチに感じることが多い……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
ヘアケアにはインバストリートメントやアウトバストリートメントなど、様々なアイテムがあります。
使い方によっては本来のスペックが発揮できなかったり、かえってマイナスな使い勝手になってしまうものもあるので時々使い方を見直すことが大切です。
そこで今回は、それやめた方が垢抜け！今すぐ見直したいヘアケア習慣3選について紹介します。
トリートメントを頭頂からつける
人によっては頭頂からブリーチをしていたり、髪の日焼けが気になるために根本の付近からトリートメントを塗っている方もいるかといるかと思われます。
ですが美髪育成するためには、トリートメントを頭頂からつけることはオススメできません。
トリートメントの油分が皮脂の油分と混ざって更に髪がベタベタしてしまったり、髪が重くなりすぎたりすることがあるためです。
それを防ぐためにもトリートメントは髪の中央部分から下の位置につけた方がいいですね。
トリートメントを塗る時にコームを使わない
トリートメントは手で馴染ませればそれで終わり、と思われる方もいるかもしれませんね。
ですが手のみで馴染ませると、髪の表面にはつきやすい一方で下層や裏側など塗りにくい部分にはムラができやすくなります。
すると髪の所々で保湿感がムラになったり、軋みが出やすくなるなどの影響があります。
トリートメント手で塗った後は目の粗いトリートメントコームを髪全体に通すと、液を均一に馴染ませやすくなります。
髪の状態に応じてヘアミルクとヘアオイルを使い分けない
ダメージ予防のためにアウトバストリートメントのヘアミルクとトリートメントを毎日使っている方もいますよね。
ですが髪の状態を考えずに、毎日これらを使い続けるのはあまり良いとは言えません。
例えば高保湿なインバストリートメントを使った日に、重く仕上がるヘアミルクとヘアオイルのアウトバストリートメントを重ねると保湿過剰になりベタベタな仕上がりになりやすいです。
インバストリートメントを使った日はアウトバストリートメントを軽めにしたり、ヘアミルクとヘアオイルを併用する時はどちらもサラサラに仕上がるものを選んだりなどその日のコンディションで使い分けるのがベストです。