ビタミンの次がコラーゲン？効果的なサプリの飲み方
近頃の方はみんな忙しいので、普段から食事で栄養バランスをとるのは難しい状況です。健康に気を配る方にとってサプリメントは必要不可欠ですが、飲み方によっては効果や吸収率に違いがでることがあります。ですので、せっかく飲むのなら効果的な飲み方を実践するのがおすすめです。
ビタミン類を摂取する方法
ビタミン類については別の栄養分と一緒に摂取した方が吸収されやすくなるので、食事の最中や食事が終わった直後にビタミンを飲むのがおすすめです。食事をしているときは、活発に消化吸収をする機能が作用します。水溶性でも脂溶性でも関係なく、ビタミンのサプリメントが食事に含まれる色々な栄養素と共に身体の中に吸収されやすくなります。ビタミンを食事の度に飲む習慣をつけると飲み忘れを防ぐこともできるので、おすすめの方法です。
コラーゲンなどを摂取する方法
コラーゲンは寝る前のタイミングで摂取するのが効果的とされています。午後十時から翌日の午前二時ぐらいの、肌がターンオーバーを行っている時間帯にコラーゲンの成分が行き渡るように飲むのがおすすめです。他には、マッサージやエステの施術を受けて血液の流れが良くなっているタイミングでコラーゲンを飲むのも良い方法になります。また、カルシウムやマグネシウムはアルカリ性なため、食後に摂取すると胃酸と反応して消化不良を引き起こしやすくなるため空腹時に摂取します。
アミノ酸を摂取する方法
アミノ酸は、力強い筋肉を作り上げる主な成分で、エネルギーとして筋肉の組織の中で消費されます。スタミナをつけたり、ダイエットのために飲みたいときには、運動前や食事の前に摂取するのが一番良い方法になります。疲労を回復させるために飲む場合は、夜寝る前や運動の直後に飲むのがおすすめの方法になります。食事と共にアミノ酸を摂取すると、食事のたんぱく質の方がアミノ酸より先に消化されてしまうため効能が薄れてしまいます。
是非とも効果的にサプリを飲みましょう！！
読者の皆様の中でも、シャンプーを朝にする方は少なくないと思いますが、実はあまりオススメできないのです。その理由を今回は説明します！！
ゴールデンタイム時の頭皮の状態
ゴールデンタイムというのは身体の細胞分裂が活発になって、肌や爪、髪などの成長を促進してくれる時間の事です。22時～2時までの時間が、ゴールデンタイムとして広く知れ渡っています。顔でも化粧をしたまま寝ないのと同じように、この髪が活発に伸びようとしている時間に頭皮の油分で毛穴が詰まっていると、頭皮自体の生まれ変わりを邪魔してしまいます。ですので、顔も頭皮もスッキリとした状態で夜の睡眠を迎えるのがオススメです。
ゴールデンタイム時の血行
ゴールデンタイム時は細胞分裂が盛んになりますが、血行が滞っていては効果も半減してしまいます。シャンプーをする事で頭皮に刺激が行き渡り、血行の促進にもなります。ゴールデンタイムをうまく利用するためにも夜のシャンプーがオススメになってきます
頭皮の油分は頭皮を守る
朝シャンをするとスッキリと1日を始められるという意見もありますが、シャンプーをすると当然頭皮の油分を洗い流してしまいます。ここで注目したいのは頭皮の油分の仕事です。頭皮の油分には頭皮を雑菌や刺激から守る役目があります。当然その刺激の中には紫外線なども含まれます。
ここまでくればお分かりだと思いますが、朝シャンをする事で頭皮が丸裸になってしまいます。そうすると、紫外線などの刺激から頭皮を守る事が出来なくなってしまい、日焼けしやすくなったり、荒れやすい状態になりやすくなるのです。
まとめ
どうでしたか？ 朝シャンをオススメできない理由をお分かりいただけたのではないでしょうか？あまり髪の事が気にならないうちから正しいケアをしておかないと、取り返しのつかない事になってしまいますので、早いうちから気をつけるようにしていきましょう！！
足立 孝史
ヘアサロン「 Gratii」 統括ディレクター
サロンワークを中心に、撮影や講習などもこなすマルチ美容師として活躍中
http://www.gratii-salons.com
干し芋といえば、スーパー等でも買う事が出来るおやつのようなイメージを持たれている方も多いのではないでしょうか？そんな干し芋ですが、実は美容と健康に非常に役立つ食べ物だったのです！
戦時中は野戦食だった干し芋
干し芋は、その栄養価と特質から日露戦争で野戦食としても活用され、「軍人いも」とも呼ばれていました。製法は収穫後のサツマイモを水で洗って、皮をつけたまま1～2時間ほどかけて蒸し上げます。
蒸し器から出した後、皮をむき、すだれに広げ冬場の寒風を利用して天日で1週間程度干します。そのまま干されることもありますが、ピアノ線などを使って1cm程度の厚さに切ってから干されることが多いようです。切らずにそのまま干した「丸干しいも」の場合、20日間ほどのより長期の乾燥が必要になり、良く乾燥させた方が保存性は高くなりますが、食感は固くなります。
ビタミンCはみかんの2倍！！
干し芋には、ビタミン類が豊富に含まれています。例えば、ビタミンCがみかんの2倍と言われています。ビタミンCはメラニン色素の合成を抑制し、シミやニキビ跡の色素沈着を目立たなくし、色素沈着のしにくい肌へ促す働きをします。
また、活性酸素を除去する作用があるため、老化やトラブルから肌を守ります。さらに、皮膚の血行を良くして肌のターンオーバーを正常化して、くすみのない明るい肌色へと導きます。そんな美肌には欠かせないビタミンCがみかんの2倍あるなんて、素晴らしいですね！
食べ過ぎには注意しよう！！
いくらビタミンCや食物繊維が豊富だからといって、食べ過ぎには注意が必要です。干し芋は、100グラムあたりのカロリーが300Kcal前後と言われています。ご飯100グラムだとカロリーは168Kcalですので、約2倍近いカロリーです。
ですので、少量をよく噛んで食べるのがいいかと思います。
もうすぐ春になり、服装も軽やかになってきます！ミニスカート、ショートパンツの出番ですね。そんなときに、あったら気になるのがセルライト。そんなセルライトをなくす方法をご紹介します！
セルライトはなぜ出来る？
セルライトは、正しくリンパに流れずに血液や脂肪細胞にくっついて固まってしまった老廃物です。女性は男性よりも筋肉量が少ないために新陳代謝も低く、出産などのために脂肪を蓄えています。脂肪がある上に筋肉量も少ない、これらの理由から男性よりも女性がセルライトに悩まされます。
そして、セルライトが増える原因は、年齢による新陳代謝の低下や、ホルモンバランスの乱れ、生活習慣や食生活の乱れ、血行不良などさまざまな要因があります。
セルライトがよくできる部位
脂肪がたまりやすいお尻の下、太ももの内側、わき腹、腕などによく生じやすくなります。肥満の場合には、膝の内側、骨盤、首筋、腹に生じる人もいますが、二重顎になったりと首につながることもあります。
セルライトなくす方法
1. マッサージをする。
2. 足を組む習慣を捨てて、正しい姿勢で座る習慣を作る。
3. 隙間時間に軽いストレッチをする。
4. 一日に溜まった疲労を半身浴でなくす。
5. 普段タイトな下着やスキニー、レギンスなどを避け楽な服を着る。
6. 毎日水2リットル飲む、利尿作用で体内の循環を良くして、脂肪がたまらないように老廃物や毒素を排出する
セルライトは、一度出来てしまうとなくすことがなかなか困難です。出来てしまう前に、日々の習慣を改善して予防しましょう。
また、既にセルライトが出来ている方は、リンパの流れを意識して毎日行動してみましょう。前述の通り、リンパの流れが悪くなるとセルライトが出来やすくなります。日々の積み重ねがセルライトをなくしますので、頑張りましょう！！
ユンチェ
韓国出身のタレント、美容研究家
TV出演だけにとどまらず、「女性自身」で美容に関する連載をする等、その活躍は多岐にわたる
Instagram:@yunchae1008
顔の肌のお手入れに力を入れている人は多いと思いますが、薄着の季節になると目立つヒジのお手入れも万全という人は少ないかもしれません。ヒジは年齢が出やすい場所なので、肌の乾燥や黒ずみは老けて見られたり清潔感がない印象を与えますから、若々しさを保ったりお手入れ不足と思われないためにも、ヒジのケアは重要です。
乾燥や黒ずみの原因について
ヒジは体の中でも皮脂腺が非常に少ないため肌が刺激を受けやすいのが特徴です。ちょっとした摩擦や圧力が原因で肌を守るために皮膚が硬く角質化してしまい、肌がカサカサしやすい部分なのです。そのため、メラニン色素が上手く排出されずに黒ずみになりやすい部分でもあります。
ですから、摩擦や圧力を避けるために洋服との摩擦は普段から気を付けたいところですし、ゴシゴシ体を洗ったり机にヒジをつく癖がある人はそういった習慣を改めるようにする必要があります。
古い角質を取り除く事が重要
ヒジの乾燥や黒ずみに対しては日頃から清潔さを保ち、保湿を十分にしてあげる事で予防できますが、すでに乾燥や黒ずみが生じている場合はまず古い角質を取り除いてあげる事が重要です。古い角質を取り除かないと保湿をしてもその効果が発揮されません。
まず古い角質を柔らかくするためにお風呂に浸かり、その後ボディ用のスクラブやピーリング剤などを使って優しく古い角質を除去しましょう。ただし、角質除去の後は専用のクリームなどで念入りに保湿を行う事が大切です。
乾燥や黒ずみに効果的なアイテム
年齢が出やすい部分といわれるヒジですが、最近は乾燥や黒ずみのケアアイテムの中でも、そういったヒジの肌トラブル専用のケアクリームが高い支持を集めています。専用のクリームはナノ化された保湿成分により肌への浸透力が違いますし、ビタミンCやプラセンタなどの美白成分も入っているので黒ずみ対策に効果的です。
また、肌に負担を与える成分は無添加のため、敏感肌の方でも安心して使える事から口コミで高い評価を得ていますし、こういったアイテムを利用するのも有効な手段の一つです。そんなに難しくないので、ぜひ試して下さい！
実は牡蠣が一番おいしい時期は3月〜4月なのです。これは牡蠣が抱卵期を迎える準備をするため、旨味成分であるグリコーゲンを多く含んだ状態になるからです。そんな今が旬の「牡蠣」、実は美容にとっても効果的なのです！
「海のミルク」と言われる理由
牡蠣はよく「海のミルク」と形容されることがあります。当然ですが、身が乳白色でミルクっぽいから、という理由ではありません（笑）。亜鉛、タウリン、グリコーゲンという人間に必要な三大栄養分をバランスよく含んでいるからなのです。牡蠣が有するこの三大栄養成分、実は美容・健康効果が期待できるのです。
牡蠣の有する三大栄養素
亜鉛は新しい細胞を生み出すときに必要であり、肌のターンオーバーにも欠かせない栄養素です。亜鉛はコラーゲン生成にも関わっており、まるで肌のミネラルと言えます。
また、タウリンには体の細胞を良い状態に保とうとする働き(ホメオスタシス)があるので、亜鉛と同様に肌のターンオーバーを正常に行わせる効果があります。さらに、グリコーゲンは肝臓を活発にして、ストレスやアルコールに対して耐性を持った体を作る手助けとなります。
実は理にかなった食べ方があった
牡蠣には美容指数をアップさせる効果があることは、分かって頂けたかと思います。それでは、どのような食べ方が美容指数の向上に最も効果的なのでしょうか？牡蠣の中に含まれる亜鉛ですが、ビタミンCと一緒に摂ると吸収力がアップします。ですので、生牡蠣やフライにレモン汁をかけるのは、とても理にかなった食べ方です。
美容にうれしい成分が詰まった海のミルクといわれる牡蠣。今が旬ですので、ぜひとも美味しく食べて美容指数をアップさせましょう！！
さて、今回は髪型による身体の歪みのお話です。「髪型が原因で身体が歪む事なんてあるの？？」と思う方がほとんどだと思います・・・。もちろん、本当なのです！！
前髪の長い方は要注意
このモデルさん、とても綺麗で女性らしい髪型をされていますね。ここでちょっと気にしていただきたいのが、首の傾きです。このモデルさんの様に前髪が長く分け目が横にある方の多くは、この様に首を傾ける癖が付きがちです。
前髪が落ちてくるから
なぜ首を傾ける様になるのかと言うと、前髪が長く重さがあるので、前に落ちてきやすくなります。そうすると視野が確保しづらくなるので、確保する為にそうなってしまうのです。分け目を左右どちらにもしている方の影響は少ないかと思いますが、いつも同じ分け目でいる方は要注意です。
この歪みが与える影響は・・・
首の傾きは身体の歪みを引き起こします。身体が歪むとバランスがおかしくなるので、色々な部分への負担が増え体調にまで影響してくる可能性があります。他には肩こりや腰痛などにも影響を与えてしまいます。
ふとした瞬間の自分の顔の傾きチェック
意識している時の顔の傾きは当てにならないことも多いです。街を歩いている時にガラスに映る自分の顔を何気に見る時に、ちょっと思い出して見た方が分かりやすいかもしれませんね。
分け目が原因の歪みを軽減するために
分け目が決まっていると、どうしても片方に歪みが生じてしまいます。左右どちらにも分け目を持つことができるとバランスも変わってくると思います。センター分けもいいかもしれません。
髪型でイメージは大きく変わってきますが、それによって身体の歪みを引き起こしては元も子もないので少しずつでも気にかけていきたいですね！！
足立 孝史
ヘアサロン「 Gratii」 統括ディレクター
サロンワークを中心に、撮影や講習などもこなすマルチ美容師として活躍中
http://www.gratii-salons.com
こんにちは。漢方スタイリストのROMIです。今回は白ニキビにおすすめの漢方薬のお話です。
白ニキビは2つのタイプに大別される
白ニキビは漢方的に「気」と「水」に関係していると考えられています。全体的に体が疲れていて、パワー不足の「気虚」タイプの方と、体の中に余分な水分がたまってしまっている「水滞」といわれるタイプの方に多くみられるニキビです。
「気虚」タイプは、呼吸器官がデリケートな方や胃腸が弱い方が多く、上手に食事から栄養を吸収できないのでエネルギーが不足してしまうのです。そのせいでお肌に必要な栄養がとれず、白ニキビが発生してしまう・・・。この気虚タイプの特徴として、食欲にムラがあることもあげられます。
あとは、食後に異常に眠くなる方！これは消化にエネルギーを奪われてしまうので、気虚タイプの方はもうクラクラしちゃうくらい眠くなってしまうんですね・・・。
「気虚」タイプにおススメの漢方は・・・
このタイプの方の白ニキビにおすすめの漢方薬は、補中益気湯（ほちゅうえっきとう）です。この漢方薬は、気を作って巡らせてくれるだけでなく、消化の働きを高め、免疫力も高めてくれるのです。その結果、お肌にもきちんと栄養が行き届くようになります。白ニキビができていて、なんだか疲れ果てている方におすすめの漢方薬です。しっかり飲んで、しっかり休んでくださいね！！
「水滞」タイプにおススメの漢方は・・・
また、「水滞」タイプの白ニキビにおすすめの漢方薬は、半夏白朮天麻湯（はんげびゃくじゅつてんまとう）です。偏頭痛があったり雨の日に頭痛が起こりやすい方、めまいや車酔いしやすい方はこの水滞タイプです。水を上手にさばけず、体内に余分な水分がたまってしまい、それが白ニキビとなってしまうのです。体調が悪くなるとニキビが大きくなるのに、赤みはでないニキビにこの漢方薬はおすすめですよ♪
水はけをよくしてくれるので、ニキビだけでなくそれが原因で起こっていた頭痛にも効果ありです。タイプを見分けて、体にあった漢方薬を飲むことが大切です♡
ROMI
漢方スタイリスト
中学生の頃から一日たりともビタミン剤を欠かさないほど、美肌に強い関心と意識を持つ。
栄養はサプリメントから摂ればいい派だったが、肌荒れをきっかけに漢方に目覚め、漢方の会社で働きながら美容に役立つ漢方を提案している。
コラーゲンは女性に嬉しい美容効果が高いことで有名です。では、具体的にコラーゲンにはどのような効果があり、効率的に摂取するための方法を知っていますか？コラーゲンは体内で、毎日分解と生成を繰り返しています。しかし、25歳くらいをピークに年令を重ねるにつれ、合成量が減少するといわれています。これが世に【25歳はお肌の曲がり角】と言われる所以なのです！
コラーゲンの減少は、肌のシワやたるみ、乾燥などに影響します。美を保つためにもコラーゲンを効率的に摂取するためのポイントをご紹介します！！
ビタミンCと共に摂取すること
コラーゲンは体内で分解されたあとに再び生成されます。この再生成時にビタミンＣがないと、完全なコラーゲンを作ることはできません。ビタミンCには抗酸化作用があり、ストレスや紫外線、喫煙などで多く使用されてしまうため不足しがちな成分です。
しかし、ビタミンCは体内で生成することが出来ないと言われているため、コラーゲン生成のためにも積極的に摂取することが大切なのです。コラーゲンを摂るためのサプリメントやドリンクなどには最初から入っている商品も多いので、成分表示で確認してみましょう。
サプリメントは低分子化、ペプチドのもの
コラーゲンは一度分解され、再生成されるということは説明しましたね。低分子化、ペプチドとは、コラーゲンの構造を表すもので、分解されやすく、吸収しやすい状態ということ表しています。分解にかかる時間がなくなるために素早く吸収され効率良く摂取することが期待できます！
その他、栄養素ならば食事から摂取し、足りない分をサプリメントなどで補う方が一般的です。しかし、コラーゲンの場合はビタミンCが入っていて低分子化されている商品があるため、サプリメントやドリンクなどから摂取するほうが効率的といえます。勿論、サプリメントやドリンクだけでなくバランスのよい食事も重要です！！
お肌のゴールデンタイムめがけて摂取すること
夜10時から深夜2時までの間をお肌のゴールデンタイムと呼びます。この時間帯は最も成長ホルモンが活発になり、肌細胞を再生するターンオーバーの時間帯になります！そのため、効率的に摂取するには寝る前の1～2時間前がベストということになります。成長ホルモンの分泌に合わせ、体に取り込まれたコラーゲンが消化、吸収後、血液に取り込まれ、この時間帯にコラーゲンが働くと美肌を作ることが出来ます。
もちろん、睡眠時間はしっかり確保することも必要になります。夜10時から深夜2時までの間にしっかり眠っておくことが大切です。睡眠時間をしっかり確保することも必要になります。食事からコラーゲンを摂取する場合も、消化して効率的に吸収することが出来る夕食時がお勧めです。
もう一つお勧めの時間帯は、起きてすぐです！寝起きの体は水分量も低下し、胃の中も空っぽなので、この状態でコラーゲンドリンクを摂取すると効率的に吸収することが出来ます。朝と夜、両方の時間帯がありますがより美肌を目指すのであれば断然寝る直前がお勧めです！
効率的に摂取することはとても大切ですが、一番大切なことは長く続けるということです！自分に合った長く続けられる方法でコラーゲンを摂取し、美と健康を手に入れましょう♡坂井雪乃
坂井 雪乃
モデル、スポーツ・ダイエットアドバイザー
モデルとして、Tokyo Girls Awardなど様々なファッションショーやコレクションに出演。
モデル活躍だけでなく、トレーニング本の出版や、スポーツ・ダイエットアドバイザーとしてトレーニングや食生活のアドバイス、講演会を行うなど活躍中。
Blog： http://s.ameblo.jp/ma-chankawaiiwan/
Instagram： YUKINO_SAKAI