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最近は、ポリッシュネイルよりジェルネイルをたくさんしますよね？肌の調子が良ければメイクの乗りが良いように、爪が健康だとマニキュアがキレイに塗れて可愛くなります。今回は、ジェルネイルをする前に、知っておくべきの基本的な常識を教えます！！！

爪は息をしている？

ほとんどの人は、手と足の爪は息をしてると信じています。あなたはどう思いますか？実は、手と足の爪は、息をしていないんです。マニキュアやジェルネイルをすると、爪の息苦しさを感じる人がいるようです。「爪が息苦しそうなので、何もしないようにしよう」と言う人もいますが、それは間違った認識です。

爪は、皮膚が角質化して硬くなったものであり、すなわち「死んだ細胞」です。手や足の爪は息をしたり休憩をする必要がもとからないのです。なお、豆知識ですが、死んだ細胞であるため爪は癌になりません。

ジェルネイルをすると爪が弱くなる？

せっかくキレイにジェルネイルをしたのに、爪が弱くなってボロボロになると悲しいですよね。多くの人が、ジェルネイルをして爪が弱くなったと思ってるかもしれません。しかし、爪がボロボロになる原因はジェルネイルではありません。最も大きな原因は、強力な化学成分と爪を強制的に掻き出す作業過程（ソークオフ）にあります。

ソークオフの際に「アセトン」をコットンに染み込ませて使用しますが、その際に「100％ピュアアセトン」を使うサロンがたくさんあります。この強力な化学成分である「アセトン」は、爪を乾燥させてしまいます。ソークオフ後の爪に、皮膚の周りが白く変わる現象が見られますが、それは肌の周辺タンパク質がアセトンにとけて蒸発したものです。ソークオフをするときには、100％ピュアアセトンより保湿機能や栄養機能が含まれているジェルリムーバーを使うか、肌に触れないチューブ型のジェルリムーバーを使うのがオススメです。

そして、プッシャーでジェルを押し出す過ぎるのも爪を弱める原因になります。過度のプッシャーの使用は禁物です。

正しいジェルネイルの施術法と除去法を分かれば、健康なジェルネイルを楽しめますよ。爪まで健康にキレイになりましょう！

 

ユンチェ
韓国出身のタレント、美容研究家
TV出演だけにとどまらず、「女性自身」で美容に関する連載をする等、その活躍は多岐にわたる
Instagram:@yunchae1008

まだまだ寒さを感じる3月。日差しもそこまで強くなく「UVケア」「紫外線」と言われてもピンとこない・・・。ですが、オススメするのは3月スタートの「紫外線対策」！！！後のケアより前もっての「予防」が大切です♡

お肌のターンオーバー（新陳代謝）は約28日。これは正常なお肌の状態で、、、日々紫外線などのダメージを受ける私たちのお肌は20歳を超えると28日+年齢とも言われています。ということは、3月のお肌は12月や1月に作られた細胞が皮膚になったもの。空気も乾燥していてダメージを受けやすく、そして紫外線も弱い時期に作られた細胞は紫外線に対する抵抗力もあまりなく、、、とても無防備な状態、 、、。

そんなデリケートなお肌へ紫外線量が急激に増えはじめる3月。と、同時に寒暖の差から起きる乾燥や皮脂トラブル、皮脂のでやすくなったお肌に花粉などのホコリが付いて肌トラブルが起きやすい状態です。「日焼けした」というのを感じづらいので紫外線対策に無防備になりがちですが、この時期からの対策がマスト！そして夏の肌トラブルにも負けないようなお肌を作るチャンス！

〈3月からの紫外線対策とお肌作り〉
・汚れをしっかり落とす
・しっかり保湿でお肌を外敵から守る
・日焼け止め
3月からの紫外線予防で夏に向けての丈夫なお肌の土台を作りましょう♡

 

上原 克子
LinkRing / 東京にーびちスタイル代表
沖縄県出身
ヘアメイク、着付け師、ベジフルビューティーアドバイザー、リフレッシュヒーリングエクササイズトレーナー
体の中から、外から、生き方まで、幅広い分野で美を提供する
健康的で美しい生き方を伝えるため、日々奮闘中

日本全国で、桜の開花宣言が出始めています。桜と言えば、見て楽しむものというイメージですが、実は美容にも効果があったのです！

桜の歴史を知ろう

日本では平安時代以降、桜は花の代名詞のようになり、春の花の中でも特別な位置を占めるようになったようです。さらに、日本人が桜を愛するようになった理由を紐解くと、その歴史は古代神話以前にまでさかのぼります。

八百万の神の中に、山や田の神「サ」神が存在しました。「クラ」とは神が鎮まる座を意味し、サ神がその根元に鎮座したとされる木を「サクラ」と呼ぶようになったということです。サ神を信仰する古代の農民は桜の木に供え物をし、豊作を祈り、宴を行いました。所謂、お花見の起源と言えるかもしれませんね。

「糖化」という言葉を聞いた事がありますか？

糖化とは、タンパク質や脂質が体内にある「糖」と結びつく現象の事です。体内のタンパク質や脂質は、血液中に余分な糖分があると結びつき、老化を促進させる物質である「糖化生成物」(AGEs)を生成します。

この「糖化生成物」は、１度できてしまうと改善が難しく、体内に蓄積されて、肌全体を黄色くくすませて老化を促します。すなわち、糖化は肌にとって天敵であり、加齢のスピードアップに繋がってしまうのです。

糖化を防ぐ桜エキス

糖化がいかにお肌の天敵かは分かって頂けたかと思いますが、桜の花に含まれるエキスには、この糖化を抑制する効果があるのです。歳を重ねると誰でも糖化や老化を防ぐことは難しいものです。少しでも糖化や老化を防ぐことができれば、同じ年代の人と比べて若々しく見せることは可能になりますし、生活にハリがでますよね！

最近では、桜の花のエキスが入った化粧品等も数多く販売されていますので、是非効果的に活用してみましょう！！

皆さんは、自分の頭皮をしっかりと見た事ありますか？なかなか自分で見る機会はないのではと思います・・・。もし見た事ない人は、今すぐチェックしてみましょう！！

さて、何色でしたか？頭皮の特徴として、健康な頭皮は青白く、不健康な頭皮は赤味を帯びてきます。ご存知でしたでしょうか？

健康な頭皮は白いのですが、毛根が透けて見えるために青白く見えるのが一般的です。この場合は頭皮が健康という事なので、心配しないで今まで同様のケアをしていただければ大丈夫だと思います。問題なのは、頭皮にほんのり赤味がある場合です。

この場合の赤味にはいくつか程度がありますが、まとめると以下のようになります。

・頭皮の血行が悪くなっている場合
・炎症を起こしている場合
・乾燥していて、過敏になっている場合

などがあります。一言で言うと、この赤味は頭皮からの危険信号といえます。放っておくと髪が細くなったり、抜けやすくなったりしていい事などなにもありません。そうなってしまう前に出来る事はたくさんあります。

例えば、日常の食生活を改善するのもひとつの方法でし、シャンプーの仕方を改善するのもひとつです。

また、自分にあったシャンプーを使うことも大切です。どのようなシャンプーが自分に似合っているか分からない方は、担当の美容師さんに聞いてみましょう。さらには、ヘッドスパも頭皮を清潔に保つために効果的です。

是非、積極的に頭皮改善に努めてみましょう。皆さんが頭皮美人になりますように！

 

足立 孝史
ヘアサロン「 Gratii」 統括ディレクター
サロンワークを中心に、撮影や講習などもこなすマルチ美容師として活躍中
http://www.gratii-salons.com

はじめまして。漢方スタイリストのROMIです。最近漢方が気になって気になってしかたないという皆さまに、これから美容に役立つ漢方をご紹介していきます。

なぜ美容に漢方？

まず、なぜ美容に漢方か？ビビアン・スーやリン・チーリン。あの美肌、すごくないですか？？中国系の方のお肌の美しさは、やはり近くでみたときの輝きが違います！！内から発光する感じ。みずみずしく、とんでもない透明感。もちろん体質もありますが、それ以上に食べているものが大きいと思います。

クコ、人参、桂皮（シナモン）など、漢方薬にも使われている食品を普段の食事から自然に取り入れているのです。漢方＝漢方薬だと思われている方が多くいますが、実は漢方は一に養生、二に薬。簡単にいうと、養生とは体にいいもの食べて、しっかり寝て、適度な運動して、健康にきれいになろうと言う基本的な考え方。

もう養生とかそういう次元の話じゃないんですってくらい症状がでている場合には、それに加えて効き目の高い漢方薬も取り入れて体の状態を変えていこう。という事です。なんとなく具合悪いとか、なんとなく肌がぶつぶつとか。漢方では「未病」と呼ぶのですが、その「なんとなく」の段階で体からのSOSをなるべく早くキャッチして、体を整えてあげることが大切なんです。

食事でニキビを治すには？

さて、今回は「ニキビ」についてのお話しです。ニキビといっても赤ニキビ・白ニキビ・紫ニキビ。あとはフェイスラインに多くみられる大人ニキビ・・・。いろんなニキビがありますが今回は赤ニキビに効く食材をご紹介。

赤ニキビに悩む女性の特徴としてお肉や辛いものが好きで、冷たいものをよく飲むといったことがあげられます。このタイプは、体内に熱がこもっている状態。そのせいで炎症がおこりやすい。そんな方におすすめなのが、はと麦です。別名、よくいにん。

ニキビには「はと麦」が効果的！

はと麦は、どのニキビにも効果的ですが、特に熱タイプのニキビにはもってこい！体内にある余分なものを排出する働きがあり、炎症にも効果的。ただ妊娠中の方は多量に常用すると赤ちゃんに影響がでる事もあると言われてますので、摂取は控えてくださいね。おススメは、トマトとはと麦の組み合わせです。

時間のある方はきちんと茹でたハト麦２０ｇをトマトスープに入れることをおすすめしますが、手間暇かけたくない方はトマトジュースに市販のはと麦パウダーを入れて飲むだけでOK。
ダマになりやすいのでよくかき混ぜてください。トマトにも体内の熱をとる作用があるので、この組み合わせ、赤ニキビにはとっても効果的。

是非、試してみてくださいね！

 

ROMI
漢方スタイリスト
中学生の頃から一日たりともビタミン剤を欠かさないほど、美肌に強い関心と意識を持つ。
栄養はサプリメントから摂ればいい派だったが、肌荒れをきっかけに漢方に目覚め、漢方の会社で働きながら美容に役立つ漢方を提案している。

美肌のためにはケアが欠かせないものであり、さまざまなものを顔や体に塗っているという人も多いのではないでしょうか。美白ケアはインナーから改善するのがベストな方法であり、インナーケアを制する女子は美白を制するとも言えます。最近は暖かくなって、いよいよ紫外線の季節でもあります。簡単に実践できますので、ぜひ試してみましょう！

日焼け止めにも注意しよう

太陽からの紫外線を防止するためには日焼け止めが役立ちますが、日焼け止めには紫外線吸収剤や紫外線散乱剤が含まれているので、肌にとっては良いものではありません。とくに、SPF50などの高い紫外線防止効果があるものになれば、その分だけ肌には負担を与えているので肌トラブルが発生してしまう可能性も高まります。色白肌は女子の憧れであっても、肌が汚いのでは意味がないということを理解しましょう。

化粧品類にも注意が必要

今日では、研究を重ねてさまざまな優れた化粧品類が販売されています。紫外線を浴びたとしてもメラニンの働きを抑制する効果があるので効果的に思われがちですが、人の体はダメージを受けたことによって防護するという働きを持っています。美白化粧品ではこれを無理に抑え込むことにもなるので、肌のことを考えると決していいことばかりではありません。肌の奥から改善させるために強い成分が使用されていることも多く、予算的にも負担になりがちです。

食べるものから改善する

肌に負担を与えないためにも、肌の上に強い成分のものを塗るのではなくインナーからのケアが重要になってきます。サプリメントでも美肌のための商品がたくさん販売されていますが、普段の食生活を見直してみるだけでも効果を得ることができます。ビタミンＣが豊富に含まれた食品類を取り入れたり、紫外線から肌を守るビタミンＥを保護してくれるゴマを振りかけてみるだけでも、インナーケアをしていることになるのです。

そんなに難しい事ではないので、是非実践してみましょう！！

最近はやっと暖かくなってきましたが、寒さのあまり運動しなくなると太りやすくなりますよね。ちょっと太ってきたからといって、いきなりノーフードダイエットとかするのは美容や健康に良くないです。そこで今回は、お腹いっぱい食べて痩せれるマイナスカロリーダイエットをご紹介します。

マイナスカロリーダイエットとは？

考えれば当然なのですが、人間の体は食べることによってもカロリーを消費します。そのカロリー消費量が食べ物自体のカロリーよりも大きくなることがあります。このマイナスカロリーになる食品を摂取してダイエットを可能にしたのが、マイナスカロリーダイエットです。

一個80キロカロリーのリンゴを食べると、それ以上のカロリーを消費できるので体脂肪を減らせるわけです。摂取するカロリーが消費されるカロリーより低いため、食べてもダイエット効果が出るという仕組みです。そんな効果が期待できる、マイナスカロリーフードをいくつかご紹介します。

とろこてん（100g・3kcal）

寒天を溶かして作ったとろこてんは食物繊維が豊富で、老廃物の排出に効果的です。豆類と一緒に摂取すると、タンパク質の補足もされて一石二鳥です。

セロリ（100g・12kcal）

セロリは、ビタミンB群やカルシウム、食物繊維が多く、老廃物を体の外に排出する効果があり、便秘やむくみ、肥満の解消に効果的です。メラトニンを多く含有して心身の安定効果が優れており、不眠症の解消に役立って活性酸素の排出や肌の鎮静効果まである「優しい野菜」です。しかし、マヨネーズなど高熱量のドレッシングをたっぷりつけて食べると、むしろ体重が増加しますので、注意しよう。

アスパラガス（100g・12kcal）

アスパラガスは、繊維素が豊富で、ビタミンB群とCの含有量が高い抗酸化食品です。疲労解消、成人病の予防、血管や目の健康に効果的です。

トマト（100g・14kcal）

トマトを赤い色に見せてくれるリコピン成分は、抗酸化作用をがあり抗がん効果と老化防止、成人病の予防に効果があります。

カリフラワー（100g・18kcal）

カリフラワー100gで、一日のビタミンCの摂取目安量をすべて満たすことができます。似たような食品であるキャベツ、白菜、ブロッコリーより繊維素が多く、有害物質の解毒効果に優れています。

サニーレタス（100g・18kcal）

ビタミンやミネラルが豊富なサニーレタスは疲労回復や貧血予防に効果的です。また、ビタミンEが多く含まれており、抗酸化作用により細胞膜の酸化や老化防止に効果があります。

カボチャ（100g・24kcal）

ビタミンB、カルシウム、鉄分などの植物性繊維とミネラルが豊富で、消化機能の向上に効果的です。また、ベータカロチン成分が便秘の予防に役立ちます。

ブロッコリー（100g・28kcal）

ブロッコリーにはレモンの2倍に相当するビタミンCが含まれている。またカリウム、カルシウム、食物繊維など、様々な栄養素を含有して骨と歯茎の健康、炎症の緩和に役立つと同時に、血中コレステロール値を下げる血管の健康や生活習慣病の予防にも効果的です。

ほうれん草（100g・30kcal）

便秘と貧血を予防するほうれん草は完全食品でビタミンAが豊富である。世界10大スーパーフードの一つとして、がん、貧血や痴呆の予防に効果的と言われています。

グレープフルーツ（100g・30kcal）

カリウムとビタミンCが豊富で、一日半分だけ摂取しても、一日のビタミンCの摂取目安量を満たすことができます。また、風邪の予防、疲労解消、二日酔いの解消にも良くペクチン含有量が高く、体内のコレステロール値を改善し、血糖値の低下に役に立ちます。

以上、マイナスカロリーを期待できる食材を幾つかご紹介しました。上手に利用して、ダイエットを成功させたいですね！

 

ユンチェ
韓国出身のタレント、美容研究家
TV出演だけにとどまらず、「女性自身」で美容に関する連載をする等、その活躍は多岐にわたる
Instagram:@yunchae1008

ダイエットをしてもなかなか痩せない「足」。スポーツをすれば筋肉が付いて太く見えてしまうし、だからといって放置するわけにもいかないし･･･、女性にとっては悩ましいですね。足のダイエット方法で悩んでいる方であれば、一度は「ハイヒールを履けば痩せる」と聞いたことはないでしょうか。実際のところ、どうなのでしょうか。

そこで、編集部の私が実際にぺたんこ靴からハイヒールに履き替えた半年間で、実際に足は痩せたのかご報告したいと思います。

ハイヒールがダイエットに効果的と言われる理由

ハイヒールを履くと、足がとっても疲れますよね。やはり不安定な状態でより筋肉を使うため、足が疲れるのではないかと思います。またハイヒールを履くことで、足の筋肉だけではなく、おなかの筋肉を意識したり、背筋が自然と伸びていたりします。そのため、ダイエットに効果があると考えられているのだと思います。

ハイヒールは足への負担が大きい？

しかし、ハイヒールを履くということは足への負担も大きいということです。ヒールが高いほど、ピンヒールであるほど、不安定な状態で歩かなければなりませんからね。足にあわないハイヒールだと、外反母趾になったり、爪が炎症する恐れもあります。私の場合、足の甲が人よりも広いため、合ったハイヒールを選ぶのに一苦労ですし、ハイヒール選びを少しでも妥協しようもんなら結果として足が痛くなってしまうため、1回しか履かないハイヒールもあったりします。

また、ハイヒールでたくさん歩いた脚はアキレス腱が縮んでいる状態です。段差のある場所でかかとを上下させたり、脚を伸ばしたり、アキレス腱が伸びていることを意識できるストレッチを、1日の終わりに行うことをおすすめします。

ぺたんこ靴からハイヒールへ！半年間履いてみた結果

元々、ハイヒールが苦手な私はこれまでずっとぺたんこ靴やスニーカーを好んで履いていました。しかし、女性であればどうしてもハイヒールを履かなければならないシーンが在りますよね。そこで、苦手を克服する意味でも、ハイヒールを履いてみることにしました。半年間、毎日のようにハイヒールを履いて通勤したところ･･･うーん、特に足に変化はなし。

でも周りの人からは、「ハイヒールを履いていると足が綺麗に見える」と言われました。足を綺麗に見せたいという方には、ハイヒールは確かに最適かもしれませんね。以上、実証レポートでした。

牡蠣は低脂肪高タンパクの食品で、「海のミルク」と呼ばれるほど豊富な栄養素をバランス良く含み、高い美容効果が期待できます！一体どんな栄養素を含み、どのような美容効果があるのでしょうか？

■亜鉛

牡蠣に含まれる亜鉛は別名「セックスミネラル」とも呼ばれ、男性は滋養強壮、女性には女子ホルモンを活発にし、安定させるなど高い美容効果があります。不妊症の改善やバストアップ効果、お肌の新陳代謝を促進しアンチエイジングにも効果的
です。

亜鉛は酸と一緒に取ると吸収率が上がります！生牡蠣にレモンを絞りますが、一石二鳥というわけですね。レモンや白ワイン、トマト、ぽん酢などを一緒に摂取することで、吸収率をアップさせましょう。

■鉄

豊富な鉄分は貧血予防になります。血流が促進され顔色が良くなり、更に女性の悩みである冷え性の改善にも効果が期待できます！貧血予防の食材の代表、レバーが苦手な方でも牡蠣ならクセも少なく美味しく食べることができますね。

■ビタミン、ミネラル、アミノ酸

アミノ酸の中でも必須アミノ酸は、体内で生成できないため食物から摂取しなくてはならない成分です。牡蠣にはこの必須アミノ酸が豊富に含まれています。アミノ酸は、コラーゲンや肌細胞の生成を活発にします！

更にミネラルやビタミンB群も豊富なため、美しい髪や肌を作り高いアンチエイジングもあります！

■タウリン、グリコーゲン

タウリンは体内のコレステロール値を下げる効果や、アルコール分解を早め肝臓への負担を減らす効果があります。グリコーゲンはエネルギーとして燃焼しやすい成分なので新陳代謝をアップさせてダイエット効果があります！タウリン、グリコーゲンは疲労回復に効果があり、肝機能を向上させる働きがあります、

牡蠣は「Rのつかない月には食べるな」などと言われ11月頃から美味しくなり始め、最も味が良くなるのは3～4月頃だそうです！日本の岩牡蠣は春から夏が旬なので、基本的には一年中旬の牡蠣を食べることができます。これからが旬の美容効果も抜群でヘルシーな牡蠣を食べて女性らしい体を目指しましょう！

 

坂井 雪乃
モデル、スポーツ・ダイエットアドバイザー
モデルとして、Tokyo Girls Awardなど様々なファッションショーやコレクションに出演。
モデル活躍だけでなく、トレーニング本の出版や、スポーツ・ダイエットアドバイザーとしてトレーニングや食生活のアドバイス、講演会を行うなど活躍中。
Blog： http://s.ameblo.jp/ma-chankawaiiwan/
Instagram： YUKINO_SAKAI