プロが教える「秘密の姿勢」☆
姿勢の良さ、姿勢の悪さ・・・。姿勢と言うのは脊椎の描く生理的彎曲で決まると考えられます。
「脊椎」「脊柱」というのは解剖学用語で、俗に言う「背骨」の事を言います。人体の骨は、206個。そのひとつひとつがパズルのように組み合わさり僕らのカラダを構成しています。そして、脊椎は頸椎7個、胸椎12個、腰椎5個、仙骨と尾骨がそれぞれ1個で合計26個で出来ていて、またそれを首、背、腰の3ブロックに分けて横から見ると、S字のカーブを描いています。
S字カーブはなぜいいの？
何故S字のカーブを描いているのは良いことなのか。それは、その脊椎の上には頭が乗っかっています。
頭というのは体重の約8～10%程の重さがあると言われています。50キロの体重の方は約5～6キロ、60キロなら6～7キロ。6キロを解りやすく言えばスイカの重さ。そんなスイカをずーっと上に持ち上げてると辛そうですよね。だからストレートではなく、Sを描くんです。重さを上から下へ分散するのです。
悪い姿勢とは？
では悪い姿勢というのはどうでしょうか？腰の反りがなくなり背中から腰まで一気に丸みをおびてしまい、まさにつらそうな姿勢ですね。
この2つの姿勢。実はある1つの事を意識するだけで、S字を描くことが出来ます。それは、骨盤を立たせること！！二つの画像の大きな違いは腰の反りがなくなっているところです。腰の反りを作るためには倒れた骨盤を立たせる必要があります。
デスクワークの方、座る時は少しデッ尻で骨盤を立たせるように座ってみてください。首肩の疲れも軽減します。
岡部 雄斗
BODYMAKE TRAINER (ボディメイク トレーナー)
都内スポーツジムにてトレーナーとして勤務したのち、リハビリデイサービスで障害予防や運動療法を学び、都内の整骨院で勤務。
数多くのアーティスト、モデル、スポーツ選手等のトレーナー経験もあり、効果がある的確な指導法に信頼も厚い。
2015年11月より、大塚駅前エソラ整骨院にて店舗責任者を勤める。
スーパーモデルのような完璧なボディには憧れるけれど、自分にはとても手が届かないものと思っていませんか？実は、彼女達のスーパーボディも日々の弛まぬ努力によって手に入れたものなのです。彼女たちが実践しているスタイルアップの６つの習慣を、あなたも日常生活に取り入れてみませんか？
スタイルアップの基礎は朝作られる
・朝瞑想
心身ともにクリアーにして、新しいエネルギーを充電してくれます。一日の始まりを、爽快な気分で始める事で、身体がポジティブに働きスタイルアップの基礎を作ってくれるのです。なかなか時間がない朝ですが、たった５分の朝瞑想が代謝力アップに繋がります。
・コップ一杯の水
睡眠中に失われた水分を出来るだけ早く補給してあげることで、身体が潤いを取り戻しスムーズな活動が始められます。レモンなどを加えて肌の栄養ビタミンを併せて摂るのもグッドです。
細胞を目覚めさせるドライブラッシング
・ドライブラッシング
世界的トップモデルのミランダカーさんが毎日の習慣としている事でも有名になりました。文字通り、柄のついた眺めのボディブラシで、体全体を優しくブラッシングする美容法です。皮膚に刺激を与える事で、眠っていた細胞を目覚めさせ、血行を良くする効果もあります。
・朝シャワーの仕上げは冷水で
毎日朝シャワーと言う訳には行きませんが、朝シャワーした時には、仕上げは冷水でする事を心がけましょう。身体の引き締め効果だけでなく、髪の艶だしにも効果ありです。
たった３分、されど３分
・朝のストレッチ
寝ている間に凝り固まってしまった筋肉をほぐし、血行促進や代謝力アップ効果があります。朝、代謝力をアップさせる事で、その日摂取したカロリーの消費量にも大きく影響するのです。スタイルアップに役立つ朝のストレッチは是非とも続けたい所です。
・鏡に向かってスマイル
念ずれば通じるではありませんが、自分がなりたい自分になる為には、まずは自分の意識を高めて行きましょう。毎朝、最高のスマイルを鏡に向かって作る事で、理想の自分に近づけるはずです。
どれもそんなに難しいことではないですから、ぜひ始めてみましょう！！
皆さん、「腹式呼吸」というものをご存知でしょうか？名前は聞いた事あるけれど、どんなものかは詳しく知らないという方がほとんどではないでしょうか？この腹式呼吸、ダイエットに効果的だったりと、実は女性に嬉しい効果が満載だったのです。そんなにむずかしくないので、しっかりマスターしちゃいましょう！！
そもそも呼吸とは？
当然ですが、人間は毎日の生活の中で呼吸をしています。人間の呼吸の回数は、1分で14〜20回とされており、1日に換算するとなんと26,000回位が平均と言われています。
中学生くらいで習う事ですが、呼吸とは不必要な二酸化酸素を吐き出し、必要な酸素を体内に取り入れる事です。なぜ人間の身体に酸素が不可欠かというと、身体に取り入れた食物を熱エネルギーに変える際に、酸素がそれを助ける役割をするからです。
腹式呼吸のやり方
では、実際に腹式呼吸をやってみましょう。まず、息を吸う際のポイントとして、息を吸うと同時にお腹を膨らませます。実際にやってみると、普段やり慣れていない動作なので最初は難しいと感じるかもしれません。
次に、息を吐く際のポイントとしては、お腹をへこませて息を吐ききるということです。「口から吐き、鼻から吸う」という事を心がけてやりましょう。
腹式呼吸のメリット
腹式呼吸をする事により、横隔膜が広がり血行が促進されます。そうすることで、冷え性の改善を促す効果があります。また、腹式呼吸はインナーマッスルを鍛えてくれます。インマーマッスルを鍛えると、基礎代謝が上がり太りにくい体質になります。
おなか周りの筋肉（腹横筋、腹斜筋、腹直筋など）は、日々の生活では鍛えるのが難しい部分と言われています。そんな筋肉を、腹式呼吸を使えば鍛える事が出来るのです。
決して難しくはないので、是非チャレンジしてみましょう！！
「姿勢が悪いと太る」には理由があります。姿勢が悪い人は、美しいスタイルを作るために必要な大きな筋肉（腹筋、背筋、大胸筋など）がほとんど使われていないので衰えてしまいます。更に、悪い姿勢を続けることで骨盤の歪みを引き起こします。骨盤が歪むことにより、肩周りや背中・脚のラインが歪む原因になります。
リンパや血流が悪くなると、老廃物が溜まりやすくなり、便秘や浮腫みを引き起こします。そして必要な筋肉を維持できないといった理由から、太りやすくなってしまいます。それでは、太りやすくなってしまう悪い姿勢にはどのようなものがあるのでしょうか？
猫背
猫背になると、背中が丸まり、肩甲骨が開き、肩が前に出てきます。すると、お腹の筋肉が緩み下っ腹がぽっこりと出てきます。そして、筋肉が緩んだおなか周りには脂肪が付きやすくなってしまうのです。
更に、前に突きだした頭を支えなくてはならないので、肩や背中の筋肉に負担がかかり血流にも影響します。首周りや脇の下のリンパの流れも悪くなってしまいます。とくに、脇の下にはリンパ節が集中しているため、全身のリンパの流れに悪影響を及ぼすのです。体だけでなく「顔むくみ」や「顔色が悪くなる」などの原因にもなるので注意しましょう。
横座り
この座り方は骨盤を歪ませてしまう原因になり、下半身が太りやすくなってしまいます。
片足に重心を置く
歪みを引き起こすだけでなく、O脚の原因となってしまうこともあります。また、いつも同じ側の腕ばかりで荷物を持つ事も重心がずれてしまうので、注意しましょう。
脚を組む
脚を組むと骨盤が歪んでしまうだけでなく、血流が悪くなり、むくみや冷え性の原因になります。それとは反対に、正しい姿勢をとると、体幹をささえる筋肉が自然に強くなり、ボディラインが引き締まります！
よい姿勢を保つために使われるのは、主に背中にある僧帽筋と広背筋、そして腰椎付近にあるインナーマッスルです。これらの大きな筋肉が動くことによって、血流やリンパの流れが改善されます。
そして、新陳代謝が活発になることで体温も上昇しエネルギーを消費しやすい体になり痩せやすくなるのです。老廃物のたまりにくい痩せやすい体を手にいれるには、よい姿勢と正しい骨の使い方が大切です！
痩せる基本は姿勢を正すことから始めましょう。
坂井 雪乃
モデル、スポーツ・ダイエットアドバイザー
モデルとして、Tokyo Girls Awardなど様々なファッションショーやコレクションに出演。
モデル活躍だけでなく、トレーニング本の出版や、スポーツ・ダイエットアドバイザーとしてトレーニングや食生活のアドバイス、講演会を行うなど活躍中。
Blog： http://s.ameblo.jp/ma-chankawaiiwan/
Instagram： YUKINO_SAKAI
お正月などに良く飲まれる「甘酒」の美容効果に注目が集まっています。甘酒が身体にいいということは、なんとなく聞いたことがあるという方も多いのではと思います。しかし、どのような栄養があって体に影響してくるのか、実はあまり知らない方もいらっしゃるのではないでしょうか。
そこで今回は、飲む点滴「甘酒」の栄養と期待できる効果についてご紹介します。
甘酒には2酒類ある？
実は甘酒には2種類あり、「米麹」から作られているもの「酒粕」から作られているものがあります。米麹の甘酒は、米麹・お水・お米を混ぜ、発酵させてつくられています。こちらはアルコールを含んでいないため、お正月などめでたいイベントごとでは子供も飲む事ができます。
そして、酒粕から作られている甘酒ですが、こちらは日本酒を製造するときにできる酒粕を水で溶いて作っているため、若干ではありますがアルコールが含まれています。この2種類の甘酒ですが、一般的に栄養価が高いと言われているのは米麹の甘酒です。
甘酒に含まれる成分について
甘酒には、栄養価の高い様々な成分が含まれています。例えば、麹菌もそのひとつです。麹菌は、人間に必要な酵素100種類以上も持っています。また、ビタミン類をはじめとした酵素の働きを助ける補酵素も豊富であり、免疫力の向上、新陳代謝の活性化など女性に嬉しい成分を持っています。
そして驚くべきは、甘酒には必須アミノ酸が9種類全て含まれているということです。必須アミノ酸は人間の体内では作れません。それから、麹からしか生成されないコウジ酸には美白効果が期待できます。
甘酒によって得られる効果
まず、前章でもお伝えしたように、コウジ酸がシミの原因となっているメラニンの生成を防ぎ、お肌を活性化します。また、甘酒に含まれる酵素のなかでもリバーゼという酵素は脂肪を消化してエネルギーに変えますし、代謝に働きかける酵素が100種類以上も含まれているんです。甘酒そのものが低カロリーなので、ダイエット中にも安心して飲めますね。
そして、甘酒には生きたまま腸に届く植物性乳酸菌が含まれていて、腸内環境を整えることで便秘を解消してくれる効果があります。さらに甘酒には食物繊維も含まれているので、便秘解消によるダイエットだけでなく、美容にも役立ってくれるでしょう。
いかがでしたでしょうか。明日から甘酒を持ち歩いてみては？
新しい出会いの機会が多い春に向けて、第一印象が肝心。毎日のメイクでは、脇役でありながら顔の存在を大きく左右する眉毛が大事です。「この眉毛の描き方で合ってるのかな…」と、不安を感じながらも日々なんとなく眉毛を描いている方も多いでしょう。
今回は「きちんとした印象に見える眉毛の描き方」をお教えします。
アイブロウパウダーとアイブロウペンシルを用意しよう！
まず、用意するのはアイブロウパウダーとアイブロウペンシル。この二つのアイテムを使い分けると美しい眉毛に仕上がります。
細かいところや一本一本しっかり描きたいところはペンシル、ふわっと見せたいところはパウダーを使ってください。色は髪の毛の色に合わせると良いでしょう。
3つのポイントを押さえよう！
ポイントになってくるのは「眉頭」「眉山」「眉尻」この3点。自分自身のこの3点の位置を把握しておくのが大事です。
眉頭は目頭の延長線上、眉山は頬の一番高いところの延長線上、眉尻は小鼻と眉尻を結んだ線の延長線上に持ってくると自然です。
そしてこのラインに沿って描いた眉毛からはみ出た毛をカットしておきましょう。今は眉毛のフワフワした感じがトレンドなので、長さは切りすぎないようにしてください。
眉毛の中でも濃淡をつけよう！
さらに眉毛の中でも濃淡をつけて描くと、立体的で自然な眉毛が仕上がります。眉尻部分が一番濃く、眉頭にいくにしたがって淡く、グラデーションをつけて描きます。
アイブロウパウダーで眉尻から眉頭に濃淡を付けつつふんわりと描いて、毛の少ないところや眉尻の狭い範囲はアイブロウペンシルで一本一本描くと良いでしょう。眉頭が濃いとお顔の印象がきつく見えるので、一番濃くしたい眉山から眉尻部分から書き始め、最後に眉頭を描くと自然に仕上がります。
「キチンと感」を出す大事なポイントは眉尻です。眉尻はきちんとキュッと締めて。狭いゾーンなのでペンシルを使って描くと良いでしょう。眉尻がきりっと締まっていることで清潔感のあるきちんとした印象に仕上がります。
仕上げにスクリューブラシで梳かしてあくまでも「自然に生えているかのように」ボカシて下さい。
このように「眉毛」という、ごく狭い範囲のパーツですが、「きちんとした印象を与える」ためには丁寧にきちんとした手順を踏まなければなりません。新生活のはじまる春、良い印象でスタートしてくださいね！！
尾崎 純子
Beauty Studio.Lotus～Lotus 代表
兵庫県西宮市にサロンを構え、ヘアメイクアップアーティストとして活動。
メイクレッスンも行っており、「自信がついて人生が変わった‼︎」「実年齢より若く見られるようになった‼︎」と幅広い年代の女性に好評。 また、テレビや情報誌でのメイクアップレクチャーなどにも出演し、各地で活動の場を広げている。
HP / BLOG
年度が変わる時期に増えるのが、歓送迎会などの飲み会ですよね。ダイエット中でも楽しみたい！！そんなあなたは今から対策をしておきましょう★
その1
糖質の摂取に気をつけよう！
そもそも糖質とは、お米や小麦、芋類、砂糖などに多く含まれている栄養素です。『主食』として食べられることが多く、人間にとって糖質はエネルギー源になるものです。
しかし、過剰に摂取すると脂肪となり太る要因となります！更に、糖質は水分を溜め込む性質があるので、飲み会やパーティーの翌日は飲酒の影響で体の中に水分が溜まってしまいます。この浮腫みを解消するためにも、翌日は糖質の摂取に気をつけるようにしましょう。
飲み会翌日の糖質の摂取だけでなく、お正月であればお餅を食べる際には野菜たっぷりの雑煮汁で血糖値の急上昇を抑えたり、クリスマスにはフライドポテトなどの芋類を控えるなどにも気をつけてみましょう！
その2
連日の飲み会、パーティーは控えよう！
飲み会やパーティーはどうしても高カロリーな料理が多い為、オーバーカロリーになりがちです。飲み過ぎ食べ過ぎで消費できなかったカロリーを次の日に持ち越して、更に連日カロリーを摂取すると、体はエネルギーを使いきれず余ったものが脂肪になってしまうのです。
脂肪を増やさないためには、摂取したエネルギーを翌日に消費することが重要です！翌日以降で調整し、体の中をリセットしましょう！
その3
体を温めるものを積極的に食べよう！
体温が上がると代謝が上がり痩せやすい体質になります。外が寒くて外出する機会や運動するのが億劫になり活動量が減る冬は、体の中から温める作用を持つ食材を食べて痩せスイッチをオンにしてあげましょう！
その4
運動をしよう！
実は、冬は痩せやすい時期なのです。冬は体温と気温の差が大きいため、本来であれば人の体は適応しようとエネルギーを多く消費します。そのため冬は特に代謝を上げやすい時期といえるのです！寒いからといってひきこもるのではなく、無理のない範囲で寒さを我慢して運動をすれば、消費エネルギーを上げることができます！
そうは言ってもやっぱり外で運動なんて無理！！という方は、まずは家の中で運動をしたりストレッチをしたりと体を動かしてみましょう！少しの工夫と気をつけるポイントを抑えることを忘れずに、年末年始を楽しみながら乗りきりましょう★
坂井 雪乃
モデル、スポーツ・ダイエットアドバイザー
モデルとして、Tokyo Girls Awardなど様々なファッションショーやコレクションに出演。
モデル活躍だけでなく、トレーニング本の出版や、スポーツ・ダイエットアドバイザーとしてトレーニングや食生活のアドバイス、講演会を行うなど活躍中。
Blog： http://s.ameblo.jp/ma-chankawaiiwan/
Instagram： YUKINO_SAKAI
食事制限が厳しいとか、さっぱり痩せないとか悩んでいる方は、一度ダイエットレシピを見直してみてはいかがでしょうか。ブロッコリーとコンビニで売っているいくつかの商品を組み合わせると、実はダイエット効果が最強なのです！！
ブロッコリーは身体に良い
野菜と聞くと、一般的に思い浮かぶイメージは、ヘルシーだったり、ビタミンなどの優れた栄養素を含んでいるといったものではないでしょうか。しかし、ジャガイモやカボチャ、玉ねぎなどの多くの野菜は、実際は糖質が多くてあまりヘルシーとはいえず、食べ方によっては痩せられません。
それに対してブロッコリーは、緑黄色野菜で栄養素も多く、ヘルシーな野菜の代表格であるためにどんどん食べてほしいのです。
魚と肉は食べた方が良い
ダイエット中は、ついボリュームのある肉や魚までも食べてはいけないような錯覚に陥ることがあるのではないでしょうか。しかし、脂身の少ない肉や消化の良い魚は、低糖質なのでどんどん食べてほしいものであるのです。
特にステーキは、腹持ちも良いので、おすすめの食材です。肉や魚をたくさん食べて、糖質の多い食材を出来るだけ少な目に食べ、バランスの良い栄養素の摂取で体力を落とさないようにすると良いでしょう。
コンビニで売っているおすすめ品
ブロッコリーは、生のものを調理しても、冷凍になっているものを使ってレシピに加えるようにするなどしても、その時々の事情で出来るだけ取り入れるようにすると良いでしょう。また、コンビニでよく売っている低脂肪で高たんぱくのスモークチキンやサラダチキンなどは、そのままですぐ食べられるのでおすすめです。
魚系では、サバの塩焼きレトルトパックなら糖質ゼロなので安心して食べることが出来ますから、ブロッコリーと合わせて食べてみてはいかがでしょう。
気軽に実践出来るブロッコリーダイエット。気になった方は、是非実践してみましょう！！
家にある野菜ですぐに作れて、美容にも健康にも優れた食材がファイトケミカルスープと言われるものです。ダイエット、アンチエイジング、がん予防、免疫力強化にも役立ち、飲めば飲むほどきれいになれるスープです。飲んで体を温めるだけでも風邪予防になります。
ファイトケミカルとは？
ファイトケミカルとはギリシャ語で植物、英語で化学成分を表している言葉です。植物はその場所を移動することができないので、紫外線による酸化や動物や昆虫などの害虫から身を守るために色、におい、苦みなどを持っています。植物が持つ天然成分を体に取り入れることで、健康と美容によい効果をもたらしてくれます。
また、糖尿病や太っている人には食事の前に飲むことで、血糖値が急激に上がるのを抑制してくれる効果もあります。
成分を持つ野菜が欲しいと思ったら
ファイトケミカルの代表的な成分にはポリフェノール、リコピン、イソフラボン、リグナン、カテキン、タンニン、アントシアニン、テルペン、ベータカロテン、システィンスルホキシド、イソチオシアネートがあります。
野菜でいうとトマト、大豆、ごま、ブルーベリー、にんじん、かぼちゃ、たまねぎ、にんにく、キャベツ、ブロッコリーなどです。スーパーでも毎日手に入れることができる野菜ばかりですし、お茶やワインを飲むのも効果的です。
飲んでおいしいスープの作り方とは
スープの作り方はとても簡単で水から野菜をコトコト煮だすだけです。野菜の皮の部分には栄養素が詰まっていますので野菜をまるごと使うのが特徴です。塩や砂糖といった調味料を使わず、スープストックと呼ばれる野菜本来のうまみを味わうことが大切です。
一口大にカットした野菜に水をひたひたになるくらい入れて、有効成分が飛ばないように蓋つきの鍋を使うのがおすすめです。20分ほど煮込むと野菜が煮崩れて食べやすくなります。
そんなに難しくないので、是非試してみて下さい！