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冬は特に肌が乾燥します。乾燥肌を防ぐためにはボディークリームでのケアが必要になってきますが、塗るタイミングが違っている人もいます。濡れたままクリームを使うと乾燥する前に肌水分を閉じ込める効果があります。

お風呂上り１５分が一番肌が乾燥する

注意すべきはお風呂上りの１５分の時間です。日中の肌は皮脂によって保湿されていますが、お風呂に入ると皮脂が流されてしまっています。

お風呂上りの乾燥を防ぐためには欠かすことができないので身体が濡れたままボディークリームを塗ります。お肌の水分が蒸発して乾燥が進む前にボディークリームを塗ると、クリームが蓋となって肌の水分を閉じ込め保湿効果がアップします。身体が濡れた状態で塗ると水分によってクリームのノビが良くなります。

乾燥が気になるときには二度塗り

お風呂でボディークリームを塗ってもすぐに乾燥が気になる部分には、髪を乾かしたりスキンケア後に再度クリームの重ね塗りをすると効果的です。

特に、ひじやひざ、かかとなど乾燥しやすい部分は念入りに塗っておくとさらに乾燥予防をすることができます。ボディクリームを塗っても肌に水分量が足りていないと、肌の奥まで成分を浸透することができません。乾燥が気になるときには、２度塗りするときにクリームにしっとりタイプの化粧水を混ぜるとより効果的です。

アイテムを追加してよりさらに効果を発揮

乾燥肌がひどい状態の場合にはボディークリームを塗っても保湿効果には役立ちません。そこで、肌の表面の皮膚を柔らかくしてからボディークリームの浸透力をアップさせます。

ボディーオイルは肌表面の角質を柔らかくし、肌の奥まで成分を届くようにする効果があります。ボディークリームと混ぜて使うと二度塗りをしなくても一度で十分効果を発揮します。ボディークリームのべたつきが気になる場合には、クリーム後にボディーパウダーをはたくとべたつき感がなくなって肌触りが良くなります。

ぜひ試してみましょう！

寒い冬の季節、予防を心がけていても風邪をひきやすくなったり、朝、布団からなかなか起き上がれないなど、この時期ならではの悩みが尽きないという方も多いのではないでしょうか？今回はそんな方々におすすめしたい、寒い冬をシャキッと過ごすためのジンジャーショットの嬉しい効果やレシピなどをご紹介します。

風邪予防に非常に高い効果を発揮します

ジンジャーショットとはその名の通り、すりおろした生姜を水やお湯などで割ったドリンクです。栄養ドリンクのような位置付けとして海外セレブやモデルなどが愛飲していることから、現在日本でも注目されているドリンクです。

ジンジャーには辛味成分が含まれており、血液の循環を良くして体を保温する効果があります。また、代謝を良くして発汗を促進する効能もあるため、風邪をひきやすい人に適した食材と言えます。

作り方はとっても簡単！

ジンジャーショットの作り方はとってもシンプルです。すりおろした生姜にレモン汁とはちみつを入れ良くかき混ぜるだけで完成です。生姜は皮の部分にも栄養分が多く含まれているため、皮ごとすりおろすことをおすすめします。

朝起きた時は常温のミネラルウォーターで割ることでシャキッと目覚めることができ、夜寝る前などはお湯で割ることで瞬時に体が温まり、寝つきを良くするという嬉しい効果を得ることができます。

豊富なアレンジレシピで飽きずに楽しめます

毎日同じ味だと飽きてしまいそう、という方には、はちみつやレモン汁の代わりにメイプルシロップやリンゴを入れるなど、曜日や気分によって味を変えてみることもおすすめです。シンプルなレシピなので、どのような食材とも相性が良く豊富なバリエーションを楽しむことができます。

いかがでしたか？非常に簡単なレシピで作ることができる上に、体に良い効果がたっぷり詰まったドリンクです。風邪知らずの体を手に入れ、辛い冬の時期を元気に乗り切りましょう。

美脚をつくるための様々なマッサージやツールなどが巷に溢れています。もちろんそれらを用いるのもいいですが、歩くだけで美脚が作れるとしたらこんなに簡単なことはないでしょう？ジムなどでの激しいランニングも必要ありません。美脚を得るための歩き方をご紹介します。全身鏡で確認してみてくださいね。

ヒールのない靴を履いている時、前に一歩出した足は必ず踵の中心から地面につけましょう。そして踵から徐々につま先に体重が乗るようにしていきます。この時にベタッと足の側面が先についているようであれば、O脚などの原因となる場合もあります。

前に出して体重が全て足の裏全体に均等に行き届いたら、上半身がくるぶしと垂直になるところで止めましょう。上半身がくるぶしより前に出ていると、体重が前にかかり、太ももの前側の筋肉がどんどん大きくなっていき、太ももが太く見える原因となるので注意してくださいね。

この状態になると後ろに残している足が爪先立ちになっていると思います。この時膝は曲げずに、まっすぐにし、足の指を使ってグッと上にあげるようにしていきましょう。そうすると、ふくらはぎ・太ももの裏・ヒップの筋肉がキュッと締まります。

一度キュッと締めたのを確認したら、初めて膝を曲げて前に出して踵の中心から地面に着地させる。この工程をまずはゆっくりやって見てください。この歩き方を５分でも１０分やるだけでも、脚の筋肉は十分使われ均整の取れた脚の形と、ヒップアップにも繋がります。

もちろんマッサージでリンパを流してあげたり、スパッツを履いたりということもいいかもしれません。ただ、脚に限らず体は骨格筋という筋肉でボディラインが決まってきます。

正しい歩き方でちょっとしたエッセンスを入れるだけで、体も脚もみるみるうちに変わっていくので、歩き方を見直して見てくださいね。

 

女川 美香
メイクアップアーティスト/開運・ハイヒールウォーキングコーチ/ダイエットアドバイザー
エステティシャン・ネイルサロン経営を経て、ウォーキングコーチ・メイクアップアーティストとしてフリーランスで活動中。
Instagram / ameblo / HP 

せっかく高級シャンプーを購入したのに失敗した、というのは非常に勿体ないです。高級シャンプーならどれでも同じというわけではありません。失敗を避けたいのであれば、高級シャンプー選びのコツを知り、ポイントを押さえて選びましょう。

どんな洗浄成分が使われているかをチェックしよう

シャンプーに使われている洗浄成分には、界面活性剤が含まれています。界面活性剤によって汚れを落としているため、多くのシャンプーに使われており、高級シャンプーも例外ではありません。

一般的に、シャンプーに使われている界面活性剤には大きくわけて天然のものと合成のものがあります。石鹸やアミノ酸といったものは天然由来の界面活性剤となっていて、高級アルコール系や石油系のものは合成の界面活性剤となっています。

洗浄力が高すぎると必要なものまで奪ってしまいます

シャンプーは汚れを落とすためのものですが、洗浄力が高すぎると必要なものまで奪ってしまいます。市販のシャンプーで一番多いのは高級アルコール系のシャンプーで、洗浄力が高いです。食器洗い用の洗剤などにも合成界面活性剤が使われています。

それだけ落とす力が強いものなので、落とし過ぎによるダメージを避けるために、高級シャンプーを選ぶときにはアルコール系や石油系の合成界面活性剤が使われているものは避けたほうが賢明です。

高級シャンプーを選ぶならアミノ酸系

落とし過ぎによるダメージを避けるためには、アミノ酸系の洗浄成分が使われているシャンプーがおすすめです。石鹸系のシャンプーも天然由来ではありますが、洗浄力が高すぎるため、皮脂を取り過ぎてしまう可能性があります。

皮脂を落とし過ぎてしまうと乾燥を招いたり、過剰な皮脂分泌を招いたりする恐れがあります。安心して使えて落とし過ぎによるダメージを避けるためには、アミノ酸系の高級シャンプーから探したほうが失敗を防ぐことができます。

日本には、スーパーフードといえるほど凄い食べ物なのに、アジア以外の海外では今一つ知名度の低い食材があります。それが「なまこ」です。なまこには、海の人参とも呼ばれるほどの効能があって、アジアでは高級食材として名が通っています。今後、もっと海外に上陸して普及させたい、日本の食材です。

水虫菌を殺すなまこの成分「ホロトキシン」

なまこに含まれる成分には、様々な効能がありますが、その中でも目を引くのが水虫菌を殺菌する作用がある「ホロトキシン」です。現在、なまこから抽出されたホロトキシンは、実際に水虫薬として利用されています。なまこはこのような強い成分を体内に含んでいるため、とても生命力の強い生き物となっています。

しかし、殺菌作用があるからといって、人間が食べた場合に悪い作用を引き起こすことは無いので、安心して食用にすることができます。

コラーゲンとコンドロイチン効果で美肌に！

お肌にこだわりのある人ならおなじみの成分がコラーゲンとコンドロイチンですが、ナマコにはこれらの成分も豊富に含まれています。コラーゲンとコンドロイチンには、肌の状態を美しく保ち、関節の動きを滑らかにし、骨を丈夫にするなどの効果があります。

こういった成分は、サプリメントから摂取することもできますが、天然の食材から吸収できれば最高です。干しナマコは高価ですが、生のナマコはそれほど高いものではないので、スーパーなどで見つけたら、身体のために、食べてみましょう。

なまこの調理法とは？

なまこの調理法は、日本と中国ではかなり異なっています。日本では、生のものを酢の物にしたり、内蔵を塩辛にしたこのわた、卵巣を乾燥させたくちこなどが代表的ななまこの食べ方です。

これに対して中国では、乾燥したなまこを水で戻して調理する方法が一般的です。しかし、干したなまこは高価な上、水に浸して戻るまでに一週間もかかるため、家庭ではほとんど食べられず、飲食店で食べるのが一般的となっています。

意外と知られていないなまこの効能。是非取り入れたいですね！

“馬油（ばあゆ）”をご存知ですか？馬油とは、馬のたてがみや腹部や首などから採取される、皮下脂肪を原料とした動物性の油脂のことです。昔から、火傷、肌荒れ、切り傷、痔など…民間療法として用いられてきました。乾燥するこの季節、様々なスキンケア化粧品を試しても効果がなかった方に、特におススメなのがこの馬油なのです。今回は、そんな馬油の効能についてご紹介します。

なぜ馬油がいいの？

馬の油って…。と、馬油を使うのをためらっていた方も、馬油の効能を知れば明日から使いたくなること間違いないです。油には、抗酸化作用、抗菌作用、消化作用、保湿作用などがあるといわれており、人間の皮脂にとても近い性質を持っています。

また、高度不飽和脂肪酸を多く含んでいるため、質の良い油であるとされ、近年では火傷の特効薬としての働き以外にも、馬油の持つ多彩な働きに注目が集まっています。この高度不飽和脂肪酸は、人間の体内ではつくることのできない必須脂肪酸であり、欠乏すると発育障害につながる可能性があると考えられています。

最大の特徴はその浸透力

馬油は人間の皮膚に深く浸透することによって、抗酸化作用や消炎作用を発揮するといわれています。皮膚の酸化を防ぎ、炎症を沈めたり、患部の熱を速やかに取り去り、腫れや痛み抑えたりする働きが期待されています。「深く浸透する」といっても、鉱物油などと違い皮下組織にまでは浸透しないので安全であることも嬉しいですよね。

馬油を実際に手にとってみるとわかるのですが、油であるだけに非常にべっとりとしたクリームです。しかし、肌に塗ってみるとすぐにサラサラと馴染み、肌へ浸透していくのがわかります。このように馬油は、非常に広い範囲に素早く膜を作り肌を保湿・保温し、結果的に血液の循環を促進するマッサージ効果も得られるのです。

実際にどのような効果が得られるの？

馬油を使うことによって、具体的にどのような効果が得られるのでしょうか。

まず、高い浸透性・保湿力によって肌荒れや乾燥を防ぐ美肌効果はもちろん、火傷、切り傷、血流促進、かゆみを抑える、抜け毛などを防ぎ美しい髪を保つ、花粉対策などにまでも効くと考えられています。このように、馬油は万能でありながら、誤って食べてしまった場合でも副作用がないため、お年寄りから赤ちゃんにまで使用することができます。

もし馬油の匂いが気になるという方は、身体に付けることができるアロマを混ぜて使用してみてはいかがでしょうか？家族みんなで使用できる万能薬、「馬油」。街の薬局でも購入することができるので、是非お試しください。

ダイエット中だからって飲み会やパーティーに参加できないなんて悲しいですよね。
しかし、5つのポイントを覚えておけばダイエット中のオーバーカロリーを抑えることができるのです！

その1

飲む前に乳製品を摂ろう！
飲む前に牛乳やヨーグルトなど乳製品を摂りましょう！乳製品は胃腸に膜を張ってくれる作用があるためアルコールの吸収を抑えてくれます。そのため飲み過ぎ防止にもなるうえに、空腹感を満たしてくれるため食べ過ぎ防止にも効果的です。

その2

ネバネバ食品を食べる！
納豆、めかぶ、オクラなどのネバネバ食品にはムチンが含まれています。食物繊維の一種で消化をゆっくりにし血糖値の上昇を抑える作用があります。乳製品と同じように胃粘膜保護の作用があるため飲む前に食べるとより効果的です。

その3

おつまみはヘルシーなものにシフトチェンジ！
サラダはポテトサラダなどを控え、野菜スティック、塩キャベツ、グリーンサラダなどを最初に食べるようにしましょう！野菜を最初に食べることで血糖値の上昇を抑えることができます。シーザーサラダはドレッシングのカロリーが高いので要注意です。

その4

揚げ物は避けて、焼き鳥はタレよりも塩！
焼き鳥も選ぶ部位にポイントがあります。皮や手羽は避け、ささみ、砂肝、ナンコツなどヘルシーなところを選びましょう。レバーやハツなどの内臓系は低カロリー高タンパク質で、糖質の分解を促進する作用があるビタミンBも豊富なのでおすすめです！からあげをどうしても食べる場合には、レモンや酢をたっぷりとかけると血糖値の上昇を穏やかにしてくれますよ。

その5

締めのラーメンはやめる！
アルコールを分解するには糖分が必要となります。そのため体がお酒を飲んだ後に糖分を摂取しようとラーメンや炭水化物を求めるのです。食べたい気持ちをグッと堪え真っ直ぐ帰宅しましょう。後悔先に立たず！

5つのポイントをおさえてダイエット中でも飲み会やパーティーを楽しみましょう♩♫

坂井雪乃
モデル、スポーツ・ダイエットアドバイザー
モデルとして、Tokyo Girls Awardなど様々なファッションショーやコレクションに出演。
モデル活躍だけでなく、トレーニング本の出版や、スポーツ・ダイエットアドバイザーとしてトレーニングや食生活のアドバイス、講演会を行うなど活躍中。
Blog： http://s.ameblo.jp/ma-chankawaiiwan/
Instagram： YUKINO_SAKAI

美肌になりたいなら、化粧品に頼るだけでなく、体の中からも綺麗にするため、腸内細菌の善玉菌を増やすことが大切です。悪玉菌が増えると、体内に毒素が溜まって便秘がちになり、お肌に悪影響が出るようになってしまいます。

そこで、腸内細菌のバランスを整えられる食事を摂るようにしましょう。

腸内細菌のエネルギー源は食物繊維

腸内細菌の善玉菌を増やしたいときは、エネルギー源である炭水化物の多い食事を摂らなければなりません。しかし、ブドウ糖などの炭水化物は、そのほとんどが小腸で吸収されるので、腸内細菌が多い大腸までは届かないのです。腸内細菌のエサとなるものを大腸まで届けたいときは、食物繊維が豊富な食品を選んで食べるようにしてください。食物繊維には、水に溶けない不溶性食物繊維と、水に溶ける水溶性食物繊維の2種類がありますが、エサになりやすいのは水溶性になります。

水溶性食物繊維を摂れば体の中から綺麗に

食物繊維は穀類や豆類、イモ類、きのこ類、野菜、果物、海藻など、あらゆる食品に含まれています。不溶性食物繊維は、腸内の成分を一緒に排出する特質があるので、腸内の有害物質を排出する効果を期待できます。水溶性食物繊維は、不溶性食物繊維よりも腸内細菌が分解しやすいので、エサになりやすく、良質の善玉菌を増やしたいときに役立ちます。体の中から綺麗にして、美肌になりたいときは、水溶性食物繊維が豊富な食事を摂るようにしましょう。

水溶性食物繊維が豊富な食品を摂る

水溶性食物繊維を豊富に含んだ食品といえば、らっきょう、青汁、大麦、切り干し大根、ニンニク、干し椎茸、ごぼう、納豆などが挙げられます。これらの食品をバランスよく組み合わせた食事をすれば、体の中にたっぷりの水溶性食物繊維を摂り込めるので、腸内細菌のバランスが良くなります。善玉菌が増えると新陳代謝が良くなり、体内に毒素が溜まるのを防げますから、ニキビや吹き出物が出来にくい、美肌になれるでしょう。

早速、今日から実践してみましょう！！

ダイエットを始める時にまずすることといえば何でしょうか？食事の量を減らす・極端な食事制限をする方が多いのではないかと思います。そこで今回は、食べながら無理なく綺麗にスタイルアップをする方法をご紹介します。

太るということの本当の正体

脂肪やセルライトといった、いわゆる“太る”に直結し、体が“太る”正体でもあります。これらはエネルギー摂取過多により、体が使いようのないエネルギー（食料の成分）を脂肪という形に変換し体のあちこちに蓄積させて、その脂肪たちをずっと使わないでいるとセルライトという固い脂肪の塊になってしまうのです。

すべての食材がそう言った脂肪になるのではありません。“砂糖”“糖質”がまずは一番の太る原因となります。

1.食事の質を変える

糖質制限の食事法も未だによく耳に入りますが、糖質制限をする前に現在の自分の食事は何を食べているか見直してみましょう。すべての食材・食品には少量ではあっても糖質は入っているものです。野菜にもお肉にも入っていますので、制限をするというよりは無駄な糖質を少しずつでいいので、普段の食事から取り除いていきましょう。

お菓子や炭酸ジュース、あまり知られていませんが、健康的に思える野菜・フルーツジュースは１００％表記があったとしても、砂糖が使用されていたりします。ストレスにならない程度でいいので、普段口にしているお菓子類・ジュース類を減らしていくだけで、個人差はありますが体重が減る・もしくは見た目がすっきりしてきます。

2.筋肉量を増やす

運動量を増やすことで、運動をしないよりも消費エネルギーを使いますので、その分体重の減少もあります。ただいきなり運動をしても辛かたりすることもあるでしょうし、筋肉がしっかりできていない状態で運動やスポーツをしたところで微々たるものです。

普段運動をしない人がいきなり運動をしてもストレスになるだけです。走ったりスポーツをしたりということをするのでなく、まずはストレッチでゆっくり筋肉を動かすことです。ストレッチを朝するだけでも、その日１日の代謝は違います。

消費エネルギーの代謝をアップさせるには筋肉が必要不可欠です。筋肉量が多ければ代謝がアップして、普段の掃除・通勤の際の歩くという動作・姿勢を保つということでさえも、立派な運動となるのです。人は普段の生活をして、食事を規則正しく摂っていれば、余計な運動をせずとも太ることはないと言われます。

ただし便利な世の中になりましたので、なかなか重いものを持ったり、歩く距離も少ないのも確かです。それであれば少しでも筋肉量を増やして、代謝をアップさせることが先決です。

3.それでも避けられない外食の食べ過ぎ

普段の食事をなるべく気をつけて、筋肉量を増やすためのストレッチや運動をしても、外食は避けようにも避けられない部分ですよね。ましてやお酒の場であれば、普段よりも塩辛いものが欲しくなるし、デザートやシメのラーメンを食べたくなる時があります。“糖質”の部分で言えばお酒自体にもかなりの糖質が含まれています。

ただ楽しい場なので、その時は思いっきり楽しんじゃいましょう！食べたければ食べたいものを食べて、飲みたいものを飲んでしまいましょう。もっとも、食べ過ぎ・飲み過ぎをリセットするために、その後半日は食事をしないことをお勧めします。食べ過ぎたりした次の日って、どちらにしろお腹って空かないですよね？

体自体が前日食べたものなどの消化・吸収・排出にかなりのエネルギーを要しているので、今お腹に食べ物は入れないで！というサインでもあります。体の中の掃除を促すためにたくさんお水は飲んで、出せるものは出しましょう。ある実験結果では食べたものは約３日後に体に変化をもたらすということも言われています。ということは２日間は食べ過ぎた分リセットできるということ。

外食などで食べ過ぎた・飲み過ぎたという翌２日間は、なるべくお水を摂って、食べるものも比較的消化のいい、葉野菜などにしておけば、食べ過ぎた後の罪悪感も感じないはずですし、楽しみたい時は思いっきり楽しめますよね。

“ダイエット”“痩せる”といったキーワードは時に億劫になることもあります。それは巷に流れる“食事制限”や“運動で痩せる”などといった偏った情報のせいかもしれません。急激に痩せる方法・キツイダイエット方法は時に逆効果にさせることもしばしば。

まずは自分の普段の生活を見直して、徐々に無理なくできる範囲の事を実施していくことで、自然と健康的に体重の減り、スタイルアップもしていき、尚且つ太りにくいボディメイキングが実現していきます。流行りのダイエット方法を実践するのでなく、自分のペースでダイエットをするということが、実は美しさを増すこと磨くことの一番の近道なのです。

 

女川 美香
メイクアップアーティスト/開運・ハイヒールウォーキングコーチ/ダイエットアドバイザー
エステティシャン・ネイルサロン経営を経て、ウォーキングコーチ・メイクアップアーティストとしてフリーランスで活動中。
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