知って得する、あなたの老化を遅らせるスーパーフード！！
年を取るという事は楽しい事ばかりですが、老化が進むという点ではなかなか複雑でもあります（笑）。そこで、本日は老化を遅らせる事ができるスーパーフードを5つ紹介します！
1.サーモン
米国タイム誌が選定した世界10大スーパーフードの中で唯一選定されたサーモン。活性酸素から芯体を保護するオメガ3脂肪酸が豊富で、アスタザンティンという抗酸化成分が肌の再生と老化防止に役立ちます。
2.かぼちゃ、サツマイモ、にんじん
この3つの食べ物は、健康な髪と肌に重要なベータカロチンが豊富に含まれています。 ベータカロチンは紫外線から身体を守る成分であるメラニンの生成を向上させる上、カロリーが低く、ダイエットにも役立ちます。また、体内の毒素と老廃物を排出促進にも役立ちます。
3.ナッツ
クルミ、アーモンド、マダカミアなどのナッツの多くには、不飽和脂肪酸のオレイン酸が豊富に含まれています。その他に、鉄分や食物繊維など現代人に不足しがちな栄養素が詰まっている。
4.カキ
海のミルクと呼ばれる牡蠣は、栄養の宝庫と呼ばれています。また、カキに含まれるメチオニン、シスチン、タウリンなどの硫黄を含んだアミノ酸などにより、顔色をよくして、肌をきめ細かにすると言われています。
5.ベリー類
スーパーフードの一例として、必ずブルーベリーが紹介されますが、イチゴ、ブドウ、アロニアなど、ほとんどのベリー類には天然酸化防止剤、ビタミンCとビタミンEなどの成分が豊富に含まれています。
全部身近な食べ物なので、上手に利用してもっと若くなりましょう♡
ユンチェ
韓国出身のタレント、美容研究家
TV出演だけにとどまらず、「女性自身」で美容に関する連載をする等、その活躍は多岐にわたる
Instagram:@yunchae1008
この数年で女性の便秘人口が急増加しているのですが、その便秘が原因で肌荒れやセルライトなどの美容トラブルも併発しているってご存知ですか？今回は便秘について解説します。
どれぐらい排泄がなかったら便秘と言うのでしょうか？
理想的な排便は、1日に1回は出ること。もっと理想なのは、1日に食事を食べた分だけ排便があること。つまり３食食べたら3回排便があることですが近頃は3日に1回など、便秘さんが増えています。あなたはいかがですか？
便秘が肌や身体に及ぼす影響
便秘状態になると腸内の老廃物がまた血液に再吸収され、汚れた血液が全身をめぐるので以下のようなトラブルが起こりやすくなります。
・ニキビ、吹き出物
・肌のざらつき
・毛穴が開き目立つようになる
・セルライト
・冷え
・口臭や体臭
つまり、これらが気になるのであれば便秘のケアは最重要項目になります！
今日からできる便秘ケア
・水分を摂る
水分を摂る量が少ないとカチコチの便になりがち。スムーズに排泄させるためにも、こまめな水分摂取を心がけましょう。
体質にもよりますが、1.5リットルぐらいを目安に。またできるときは白湯がオススメです！
・食物繊維を摂る
《水溶性食物繊維》
ワカメや昆布、こんにゃくやバナナなど。
ネバネバ、ヌルヌルとした粘性と水分保持力があり、便を柔らかくする、粘性があることで腸内の老廃物を吸着し便として排泄させる、腸内の善玉菌を増やすといった働きがあります。
《不溶性食物繊維》
豆類、きのこ類、イモ類。
ごぼうや筍などの繊維が多い野菜が該当し、水に溶けにくい食物繊維で胃や腸の中で水分を吸収して膨張し、腸を刺激して便通を良くする働きがあります。
・ちゃんと寝る！
腸の働きが活発になるのは睡眠中なのですが、ここで熟睡しているのがポイント。
睡眠時間が少ない、熟睡していないと腸の働きが不活性になってしまいます。
いかがでしたか？著者は日頃、肌荒れや身体トラブルに悩む方へカウンセリングを通してアドバイスをしておりますが、便秘が良くなるとみなさん肌がとってもきれいになります！
目指せ！便秘からの卒業☆
入江 円香
美容エステキャリア17年。
エステティシャンやアロマセラピスト、全国のプロのエステティシャンに指導をするエステインストラクターを経て独立。
頑張る女性たちの肌や身体をベースから美しく導いて行くことをミッションに、ビューティーコンサルやセミナーを行う「ビューティスト」として活動し、日本全国や海外のお客様の美のサポートをしている。
Blog / Facebook
美肌になりたいと考えた場合の基礎知識として覚えておきたいのが、毎日の睡眠が大切であるという事です。睡眠の質によって肌の状態というのは大きく変わってきます。良い肌になりたいのなら、まず睡眠に関する習慣の見直しが大切です。
眠りと肌との関係について
綺麗な肌になりたいと考えた時に睡眠が重要なのは、眠っている間に成長ホルモンが分泌される為です。この成長ホルモンがしっかりと分泌されていると、活発な新陳代謝が行われ、肌は常に若々しい細胞で満たされるだけでなく、肌トラブルが起きても新陳代謝の働きによって短期間で改善しやすくなります。
若々しい肌を維持したいのであれば、基礎知識としてスキンケアだけでなく、睡眠の大切さを意識しておく事が重要になってきます。
眠れなくなる原因のひとつ
夜によく眠れなくなる原因のひとつに、寝る前のスマホがあります。これから寝ようという時に、様々な情報を目にすると脳が興奮状態になり、上手く眠れません。
更に、スマホのブルーライトもまた眠りのリズムを狂わせてしまうものです。不眠に悩む人の中には、寝る直前までスマホを触っている事が影響をしている人は少なくありません。この場合、寝る直前にはスマホを触らないようにする事が重要になってきます。
寝る直前の習慣を変える
質の良い睡眠を心がけるのであれば、眠る直前までスマホを触るのではなく、寝る直前にはリラックスできる状態を作っておく事がおすすめです。アロマオイルで気持ちを安らげる状態を作る、ゆっくりと音楽を聴く等、眠る前の楽しみを見つけておく事がおすすめです。
それにより、直前までスマホを触る事がなくなり、自然に快適な眠りにつけるようになります。美肌になりたいなら、良くない日常生活を変える事も重要になってきます。
是非、実践してみましょう！
あっという間に今年も1月。バレンタインは目の前です。しかし、冬の乾燥でカサカサになったお肌でバレンタインを迎えては、彼の気持ちも盛り上がりませんよね。だからといって、一つ5000円もするようなケア化粧品を買う必要もありません。
ポイントは、「内側から改善していくこと」です。今回は、肌荒れを予防し、カサカサお肌をプルプルに変える“食べ合わせ”のコツをご紹介します。
プルプルお肌には何が必要？
お肌をプルプルにする成分には、誰もが知っているコラーゲンが必須です。ではそのコラーゲンの主成分は何でしょうか。たんぱく質です。
しかし、ただたんぱく質を摂取するだけでは肌荒れは改善しません。たんぱく質からコラーゲンを作るには、ビタミンCが必要なのです。この、たんぱく質＋ビタミンCをセットで摂取することがポイントなのです。ビタミンCやたんぱく質はストレスによって消費されてしまうので、ストレスフリーな生活を心がけたいですね。
クイズ！肌荒れを予防する食べ合わせはどれだ
以下の中でお肌に効く食べ合わせはどれでしょうか。
・さやえんどう＋鶏卵
・春菊＋豆腐
・ブルーベリー＋ヨーグルト
・レタス＋豚肉
・みつば＋こんにゃく
正解は･･･全てお肌に効く食べ合わせです！
いずれも、たんぱく質とビタミンCを含んでおり、お肌を美しく保つ効果が得られます。ただ、食材によっては調理法で効果を減少させてしまうこともあるので、注意が必要です。
例えば、さやえんどうは茹ですぎてしまうと、ビタミンCが水に溶けて効果が台無しになってしまいます。正しい調理法で正しく栄養を摂取しましょう。
おまけ♡ニキビに効く食べ合わせ
プルプル肌に仕上げたはいいものの、ニキビができてしまっては台無しです。ニキビは、過剰に分泌された皮脂が毛穴につまり、細菌が繁殖して炎症を起こすことにより生じるものです。ニキビを防ぐためには、脂質や糖質の摂取を控え、脂質の代謝を抑えるビタミンB2や、その働きを助けるビタミンB6などを摂取するのが効果的です。
ニキビ予防の食べ合わせには、レバー＋大豆や、チーズ、マグロ単品でも効果を発揮します。大豆に含まれる大豆イソフラボンは、男性ホルモンを抑制し、皮脂の分泌を抑える効果を持っているので積極的に摂取しましょう。
いかがでしょうか？今日から実践できる食べ合わせ法で、愛されるプルプルお肌を作り、バレンタインを迎えましょう！
なんだか無性にアレが食べたい絶対に、そんな日有りますよね。実はそれは、体が足りない栄養素を要求しているサインなんだと言います。「じゃあ何が足りないの?」と思う人も多いのでは・・・。そこで代表的なアレについて、解説したいと思います。
チョコレートが絶対食べたい時
無性に食べたい物の定番、チョコレートを体が欲している時は、体にマグネシウムが足りないサインだと言われています。チョコレートにもマグネシウムは豊富に含まれていますが、カロリーや脂質が心配です。そこで代わりにナッツ類や昆布、豆やごまと言った、マグネシウムを含んだ食品を食べる事をおすすめします。
しょっぱい物が絶対欲しい時
煎餅やスナック菓子など、しょっぱい物が絶対欲しい時、それは身体がミネラルを欲している時です。ならば欲しい物を食べれば良いかと言うと、塩分の摂り過ぎは体に良くありません。そこで代わりに食べて欲しいのが、ミネラル豊富な海藻やキノコ、野菜や豆などです。食物繊維も取れて、体に良い事有りそうな顔ぶれですね。
脂っこい物が絶対に欲しい時
フライドチキンや揚げ物など、こう言った物が欲しい場合、身体が欲しがっているのは、カルシウムだと言われています。脂っこい食品こそ、ダイエットの大敵ですから、なるべく控えたい物ですよね。そこで食べるべき物は何かと言うと、カルシウムを含んだ食品は牛乳やチーズ等の乳製品や、小魚などになります。
ではこれらを食べれば良いのか、と言うとカルシウムの場合、単体では身体に吸収され難いと言う特徴があります。そこでカルシウムを補助する成分の、ビタミンDも、一緒に食べる様にしましょう。ビタミンDを含む食材は、キノコや魚類、キクラゲと言った物になります。
身体からのサインを上手に叶えてあげましょうね！！
女の子の目には色々な種類がありますが、その中でもたれ目の人気が高くなっています。これはたれ目の方がつり目よりも柔らかな印象を与える事などが理由になっていて、女の子らしさを追求する方はたれ目になりたいと考えています。
目の周りをほぐすとたれ目を作れちゃう
人間の目の周りには細かな筋肉がたくさんついています。しかし、この細かな筋肉が緊張していると筋膜が引っ張られてつり目がちになってしまいます。ですので、眉の外側の筋肉をほぐしてリラックスさせるとつり目が解消される効果を得ることができます。
また眉の内側の筋肉を鍛えると、相対的に眉の外側が下がっていきます。
そうなると目じりが下がりますので、非常に女の子らしい目になる事ができるとされています。
2分間のマッサージでたれ目に
基本的に顔は少しむくんだだけでも印象が大きく変わります。ですので、マッサージなどを行った時に影響が出やすくなります。そして、それは目じりを下げるマッサージでも同じ事が言えます。こめかみ部分を押さえて目じりのコリを解せば目じりを下げる事ができます。
また前髪の生え際両端に親指以外の指先を当てて、上下に動かす運動を一回30秒～1分位で、一日1～3回行う事でも同じ様な効果を得ることができます。
メイクなどのポイント
マッサージでも目じりを下げる事はできますが、即効性は低くなっています。ですので、どうしても今すぐに目じりを下げたい時には、メイクが有効な手段になります。
基本的に目の上に力を入れてしまうとつり目に見えてしまいますので、目の下に柔らかなブラウン系のアイシャドウなどを入れることが良いとされています。なお、アイラインは不自然に下げたりせずに、あくまでも目じりに合わせる事がポイントになります。
是非一度試してみてください。
メイク、ヘア、ファッション、ひいては香水の香りまで完璧！しかし、口を開けた瞬間に口臭がしたら・・・。口臭がする人は、いくら美人だとしてもマイナスイメージは避けられません。歯磨きやマウスウォッシュ等で口臭予防は出来ますが、それ以外にも様々な口臭予防方法が存在します。口臭まで美しくなれるように、口臭を減少させる効能を持つ身近な食物をご紹介します！
水（Water）
水は健康にも非常に役立ちますが、口の中を掃除して唾液の分泌を促進させます。水をよく飲むと、口の中で細菌を繁殖させる食べ物を滅失することができます。
緑茶（Green Tea）
食事の後に、コーヒーの代わりに緑茶を飲むのがオススメです。コーヒーの酸と酵素は口臭を発生させますが、緑茶はこれを阻止する効果があります。ガムでも有名な緑茶に含まれるフラボノイドは、口の匂いや細菌が歯につくことを防ぎます。
リンゴ（Apple）
リンゴ、ニンジン、セロリなどを食べると、通常よりも唾液の分泌量が増えるため、お口の中の洗浄効果が期待できます。
オレンジ（Green Pepper）
ビタミンCは、口臭を漂わせる細菌に強く、歯茎の病気と歯肉炎の予防にも効果があります。オレンジ、パパイヤ、イチゴなどはビタミンCが多く含まれているのでオススメです。
ヨーグルト（yogurt）
ヨーグルトは、口の中の悪い菌を減らし、臭いの原因となる硫化水素を減少させます。また、歯肉の病気の緩和に役立ち、含有されたビタミンDが細菌の繁殖を防ぎます。
ミント（mint）
糖分がないミントのガムは口の臭いをなくすに即効的な効果を示します。ガムは唾液の分泌量を増やして口内の細菌を洗い流す役割をし、ミントは皮膚や粘膜をすっきりさせると同時に、抗菌効果もあります。
意外と身近な口臭予防に役立つ食物たち。皆さんはいくつ知っていましたか？これらを上手に利用して、口臭美人を目指しましょう！
ユンチェ
韓国出身のタレント、美容研究家
TV出演だけにとどまらず、「女性自身」で美容に関する連載をする等、その活躍は多岐にわたる
Blog：http://ameblo.jp/yunchaeyunchae
Instagram:@yunchae1008
お顔やハンドやハンドのネイルのお手入れは、当たり前にやっていると思います。しかし、足や足の指・爪などのお手入れはなかなかやっている人は、ネイルサロンを経営時でも、数える限りの方だけでした。究極に美しさを磨くなら足元のお手入れは必須です。
綺麗なつま先
わざわざ色を塗る必要はありません。爪は長すぎても短すぎても、巻き爪の原因となるので、指でつま先を触ったら、足の指と爪が一緒くらいの長さがベスト。
形は先端が真っ直ぐで角の取れたスクエアオフにしておくとなお良し。透明のトップコートやベースコートを塗っておくだけでも、かなり清潔感のあるつま先になります。
足の甲と足の裏
足の甲や裏は靴などの摩擦で、黒ずみが出来たり角質が溜まりやすい部分。そのままにしておくと足の臭みの原因ともなります。定期的にスクラブで足の甲を軽くマッッサージしましょう。
その時指の間などもスクラブすると、指の間に溜まった汚れや角質も取れます。足の裏はフットファイルなどで、硬くなっているところをお風呂の際に擦ってあげましょう。擦って柔らかくなればそれでよし、やりすぎると余計に硬くなります。クリームは冬だろうが夏だろうが塗りましょう。
足の形
外反母趾や内反少子など、手術などで形を元に戻すことも出来ますが、歩き方で出来上がったこれらは、歩き方を正すのが一番です。
ただそれに一つ付け加えるとしたら、夜寝るときなどにトゥーセパレーターを、足の指につけて寝ること。指をなるべく広げるようにしていけば、時間はかかりますが改善されます。裸足の時は指でグー・チョキ・パーと広げるのも、綺麗な足の形を作るのにはいいエクササイズです。
たかが足かもしれません。誰も見ていないかもしれません。ですが足・つま先までに気を配ることで、美女度はグッとあがります。出来る範囲でやってみてくださいね。
女川 美香
メイクアップアーティスト/開運・ハイヒールウォーキングコーチ/ダイエットアドバイザー
エステティシャン・ネイルサロン経営を経て、ウォーキングコーチ・メイクアップアーティストとしてフリーランスで活動中。
Instagram / ameblo / HP
海外セレブや多くの有名人が取り入れていることでも話題ですが、スーパーフードにはどのような食品があるのでしょうか？また、その栄養成分や嬉しい美容効果とは？
スーパーフードとは、特定の食品を定義したものではなく、一般の食品より栄養素や健康成分を多く含み無添加であることがあげられます。今回は数多くあるスーパーフードの中から、代表的なものをピックアップして紹介します！
1.アサイー
アントシアニンを豊富に含み抗酸化成分が高く老化防止効果、アンチエイジング効果が期待できます！鉄分も豊富で貧血予防にもなります。
2.チアシード
チアシードは水に浸すと約10倍にも膨張します！プルプルとしたジェル状にはこんにゃくと同じグルコマンナンという水溶性食物繊維が含まれている他、タンパク質も豊富です。体内では十分につくることのできない必須アミノ酸やオメガ3脂肪酸を含みアンチエイジングなど美容効果も抜群です！
味は無味無臭なので、様々なドリンクや食べ物に混ぜても、そのものの味を邪魔することなく摂取することが出来ます。ダイエット中の食べ過ぎ防止や便秘改善にも効果的です！
3.ココナッツオイル
ビタミンEなどが豊富に含まれているため、ダイエット、美肌、アンチエイジングなどさまざまな美容効果があります。ココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪酸は脂肪として溜まりにくく、素早くエネルギーとして燃焼されます。代謝を良くし、脂肪を燃えやすくしてくれることから「痩せるオイル」とも言われています。ラウリン酸も豊富に含んでいて免疫力アップにも効果的です！
4.カカオ
カカオポリフェノールは高い抗酸化作用があり、新陳代謝を促すマグネシウムやビタミンEなど美容とダイエットに効果的な栄養素を豊富に含んでいます。カカオの苦み成分のテオブロミンには、自律神経を整え、ストレスホルモンの分泌を抑える効果があります。ダイエット中のストレス防止やリラックスにも効果が期待できます！
さまざまな美容効果が期待できるスーパーフードをとり入れて食生活を整え、さらなる美しさや健康を目指しましょう！！
坂井雪乃
モデル、スポーツ・ダイエットアドバイザー
モデルとして、Tokyo Girls Awardなど様々なファッションショーやコレクションに出演。
モデル活躍だけでなく、トレーニング本の出版や、スポーツ・ダイエットアドバイザーとしてトレーニングや食生活のアドバイス、講演会を行うなど活躍中。
Blog： http://s.ameblo.jp/ma-chankawaiiwan/
Instagram： YUKINO_SAKAI