内側から綺麗を作る！美容食のよくある疑問と賢い食事の摂り方は？
食事内容に気をつけていても肌状態が安定しなかったりかえってカロリーを摂ったりしてしまう、ダイエット中で食事制限しているがそうすると痩せても肌がボロボロになる……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
肌と食事には密接な関係があり、日々の食事から健康的な肌が作られると言っても過言ではありません。
ですが美容と健康を意識するあまり栄養バランスが偏った食生活を摂ってしまうこともあるかと思われるので、そうならないためのコツをおさらいしておきましょう。
そこで今回は、内側から綺麗を作る！美容食のよくある疑問と賢い食事の摂り方は？について紹介します。
年齢・体重に関係なく守りたい食事の決まりは？
健康や美容を意識するのであれば、食事量は腹七分目から多くても八分目になるように調節しましょう。
お腹がはち切れそうになるほど食べるのは勿論のこと、反対に強い空腹感を感じるほど何も食べないのも美容や健康を損なうおそれがあります。
食事はなるべく毎日同じ間隔で規則正しく摂り、炭水化物、食物繊維、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどをバランスよく摂取し続けることが望ましいです。
糖質や脂質は摂りすぎると体脂肪の元になるため、摂りすぎにならないよう献立を考えましょう。
発酵食品の効果的な摂り方は？
発酵食品は栄養素の消化や吸収を助ける他、腸内環境を整える作用があります。
腸内環境が整うと便秘が解消され、便秘由来の肌荒れをしにくくなったり栄養吸収効率が上がったりなどのメリットが期待できます。
発酵食品は最低でも1日1回は摂ることをオススメします。
納豆やヨーグルト、キムチ、味噌など様々なバリエーションがあるためお好きなものを選ぶといいですね。
美肌のために意識したい食事のコツは？
肌トラブルが気になる時は、まずは腸内環境を見直しましょう。
食物繊維を豊富に含むフルーツや野菜、オートミールなどを摂ったり、前述した発酵食品を摂るなどの対策が有効です。
それと合わせてタンパク質を毎日継続的に摂取することも習慣化させたいですね。
タンパク質は新しい肌や髪などの細胞の生成を促す作用があるため、継続的に摂取することで美髪・美肌育成が期待できます。
タンパク質の目安としては1食につき手のひらと同程度の主菜を摂ることが望ましいです。
摂取目安量に満たない時は、チーズやヨーグルトなどの乳製品やプロテイン食品といったものを活用するのもありです。
気づけばいつも同じようなメイクを続けているので今年こそは変化を取り入れたい、長く使っているアイテムがあるが印象を少しトレンドに近づけたい……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
春や夏など強い日差しが感じられる季節は、輝きや潤い感のあるメイクが良く映えます。
季節に合わせてメイクの質感を少し軽くしたい、重厚感より透明感のある仕上がりにしたいと感じたらいくつかのポイントを見直してみるといいかもしれません。
そこで今回は、青みカラーでトレンド顔に！2025年春夏メイクで押さえたいメイクのポイント3選について紹介します。
透明感引き立つツヤ肌がトレンドに
春夏のベースメイクのトレンドは、潤い感のあるナチュラルなツヤ肌です。
ここでポイントになるのが青み系の色補正アイテムを使い、肌の黄ぐすみや赤みをカバーすることです。
コントロールカラーや色補正系化粧下地などを仕込んでからトーンアップ後の肌色に近いファンデーションを乗せることで、透明感があり明るい印象の肌に整えることができますよ。
色補正アイテムは黄ぐすみが気になる場合はパープルかブルー、赤みが気になる方はブルーかグリーンが向いているのでテスターで発色をチェックすることをオススメします。
アイシャドウの質感はラメ・シマータイプが◯
2025年春夏は輝きがキーワードになるため、アイシャドウの質感はキレイなツヤが出せるラメかシマータイプがオススメです。
アイシャドウの薄塗りトレンドは続いているため、今季もアイシャドウは3色前後を使いラフに仕上げるのがオススメです。
メインカラーを塗った後、上瞼の中央部分にグリッターを塗って指で馴染ませるとより今どきの仕上がりになりますよ。
チークはツヤ系を淡く広範囲で乗せて
チークといえば目元やリップと比較すると脇役的な立ち位置になりがちですが、今季は存在感が増しているパーツとなっています。
頬部分の余白を埋めるよう、頬骨の頂点を中心として広く淡く乗せるのが今季のチークのトレンドです。
小さいブラシだと塗りムラの元になり難易度が上がるので、チークブラシのような大きめのブラシを使って優しく色を乗せるとやりやすいですよ。
チークの質感はツヤ感が出るラメかパール調が特にオススメですが、マットチークを使っている方はその上からハイライトを重ねてツヤを出す方法でも頬の透明感を引き出すことができます。
トレンドのマットアイシャドウに初めて挑戦したら色味は垢抜けていても目元が乾燥して見えた、マットアイシャドウを使うととにかく地味でカサカサした仕上がりになってしまう……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
マットアイシャドウはラメやパールタイプと比較すると仕上がりにヌケ感があり、メイク上級者のように見せてくれるアイテムです。
一方で目元の肌状態が仕上がりに出やすい、地味になりすぎるなどのお悩みも聞かれやすいですね。
そこで今回は、見た目のパサつきが目立つ！マットアイシャドウでも乾燥して見せないためのコツ3選について紹介します。
事前に目元をしっかり保湿する
マットアイシャドウを塗った時に目元が乾燥して見える方は、まずはスキンケア段階で目元をしっかりと保湿しましょう。
化粧水や美容液など基本的なお手入れに加えて、乾燥が気になる場合はアイクリームやリンクルケアクリーム、美容オイルなど保湿系のスキンケアアイテムを付け足しましょう。
メイク段階ではしっとりと仕上がるファンデーションを使ったり、アイメイク前に保湿力が高めのアイシャドウベースを塗るといった一手間を加えることも有効です。
パウダーよりバームやクリームタイプのアイシャドウを使う
現在のコスメはどれも性能が高くなっているため、アイシャドウのテクスチャ毎の仕上がりはあまり差がありません。
しかしながら、パウダーアイシャドウを塗ると粉を拭いたような仕上がりになったり肌の透明感がなくなる場合はバームやクリームタイプのアイシャドウを使うのがオススメです。
バームもしくはクリームアイシャドウはパウダーアイシャドウよりも油分量が多いため、乾燥した瞼にも使いやすいです。
ベースカラーにパール入りアイシャドウを使う
マットメイクだからといってマットアイシャドウのみを使うと、肌状態によっては水分量が少なくパサパサして見えやすいです。
かといってメイクの仕上げにラメを使うと、ギラついて理想の仕上がりからはかけ離れると思うこともあるかもしれません。
そんな時はベースカラーにパール入りのベージュ系アイシャドウを薄く仕込むのがオススメです。
その上からお好きなマットのメインカラーアイシャドウを重ねましょう。
こうするとマット感はキープしつつ、パールによってうっすらとツヤも生まれるため見た目の乾燥感を抑えられますよ。
気になるコスメはすぐに買って使いたくなるがそうするとメイクに統一性がない、いつも「なんとなく」でメイクしていたが最近になって垢抜けないと感じることが増えてきた……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
メイクは肌状態や使うコスメによってこれといった正解の手順はないため、近年のコスメの性能の高さもありなんとなくやってもそれなりの仕上がりになりやすいです。
しかしながらやり方によっては垢抜けから遠ざかってしまいますので、手抜きに見えてしまう要素はなるべく避けた方がいいでしょう。
そこで今回は、「なんとなくメイク」はバレる！ひと目で手抜きに見えやすいメイクの特徴とはについて紹介します。
アイシャドウをぼかして塗らない
アイシャドウを塗るやり方はチップやブラシ、指などが主流です。
ですがどのツールを使うにしても、ぼかし塗りができていないと垢抜けない印象になりがちです。
アイシャドウは粉を取ってから最初に乗せた部分が最も濃く発色するので、上瞼のキワから上方向・外側に向かってぼかすように塗りましょう。
チップや指はぼかしの調節が難しいため、より簡単に仕上げたい方はアイシャドウブラシを使って塗るのがオススメです。
ポイントメイクで使う色味がバラバラ
ポイントメイクのコスメは非常にバリエーション豊かで、選ぶのも楽しいですね。
しかしアイシャドウはモーブ、チークはコーラルピンク、リップは赤といった具合に色味の統一ができていないとちぐはぐな印象になってしまいます。
メイクの主役を1箇所決め、その他の部位のポイントメイクにも同系統の色味を使うように意識するとまとまりが出ます。
少し外した色味を使いたい時は、1箇所のみに留めておくといいですね。
トレンドを意識せずに眉メイクする
眉メイクはトレンドがかなり出る部分なので、長期間作業的に毎日同じ眉メイクをしているといつの間にか垢抜けから離れてしまうことも。
現在ですと形状は平行アーチ型、細さは普通、濃さは薄めの眉がトレンドになっています。
目と平行に眉を描いていた場合は、やや緩いカーブを取り入れて描くようにしてみてください。
並行から少しアーチ状にするだけでも雰囲気が柔らかくなり、一気にトレンドに近づきます。
仕上げに眉マスカラを使ったり、柔らかいパウダーアイブロウメインで仕上げる、スクリューブラシで眉の目尻部分が濃くなるようにグラデーションを作るなどすると今時の眉になりますよ。
食事内容に気をつけていても肌状態が安定しなかったりかえってカロリーを摂ったりしてしまう、ダイエット中で食事制限しているがそうすると痩せても肌がボロボロになる……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
肌と食事には密接な関係があり、日々の食事から健康的な肌が作られると言っても過言ではありません。
ですが美容と健康を意識するあまり栄養バランスが偏った食生活を摂ってしまうこともあるかと思われるので、そうならないためのコツをおさらいしておきましょう。
そこで今回は、内側から綺麗を作る！美容食のよくある疑問と賢い食事の摂り方について紹介します。
年齢・体重に関係なく守りたい食事の決まりは？
健康や美容を意識するのであれば、食事量は腹七分目から多くても八分目になるように調節しましょう。
お腹がはち切れそうになるほど食べるのは勿論のこと、反対に強い空腹感を感じるほど何も食べないのも美容や健康を損なうおそれがあります。
食事はなるべく毎日同じ間隔で規則正しく摂り、炭水化物、食物繊維、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどをバランスよく摂取し続けることが望ましいです。
糖質や脂質は摂りすぎると体脂肪の元になるため、摂りすぎにならないよう献立を考えましょう。
発酵食品の効果的な摂り方は？
発酵食品は栄養素の消化や吸収を助ける他、腸内環境を整える作用があります。
腸内環境が整うと便秘が解消され、便秘由来の肌荒れをしにくくなったり栄養吸収効率が上がったりなどのメリットが期待できます。
発酵食品は最低でも1日1回は摂ることをオススメします。
納豆やヨーグルト、キムチ、味噌など様々なバリエーションがあるためお好きなものを選ぶといいですね。
美肌のために意識したい食事のコツは？
肌トラブルが気になる時は、まずは腸内環境を見直しましょう。
食物繊維を豊富に含むフルーツや野菜、オートミールなどを摂ったり、前述した発酵食品を摂るなどの対策が有効です。
それと合わせてタンパク質を毎日継続的に摂取することも習慣化させたいですね。
タンパク質は新しい肌や髪などの細胞の生成を促す作用があるため、継続的に摂取することで美髪・美肌育成が期待できます。
タンパク質の目安としては1食につき手のひらと同程度の主菜を摂ることが望ましいです。
摂取目安量に満たない時は、チーズやヨーグルトなどの乳製品やプロテイン食品といったものを活用するのもありです。
セルフカラーしようと思って良さそうな色味のものを買ったらヘアマニキュアでカラー剤との違いがわからない、髪を明るくしようと思ってヘアマニキュアを使ったら全然染まらず損した……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
ドラッグストアなどに行けばヘアカラーのコーナーにはカラー剤やヘアマニキュアが多く並んでいますよね。
カラー剤とヘアマニキュアはパッケージは似ていても中身は別物ですので、その特徴を把握しておくとしっかり性能を発揮できるでしょう。
そこで今回は、他のカラーと違いがわからない！ヘアマニキュアの特徴と役立つ場面3選について紹介します。
ダメージを抑えつつヘアカラーを楽しみたい時
カラーを繰り返した髪やブリーチをした髪は、そうでない髪と比較すると大きなダメージが蓄積された状態です。
そこに更にアルカリカラーを繰り返すと、更にダメージが加わることになります。
ヘアマニキュアは薬剤を混ぜて使うアルカリカラー剤とは異なりブリーチ剤が含まれないため、ダメージを抑えながらヘアカラーを楽しむことができますよ。
ヘアカラーが続いて一旦お休みしたい時や、乾燥が気になる季節にヘアカラーのダメージを抑えたいといったシーンで役に立つでしょう。
ダークトーンの地毛の色味を変えたい時
ヘアマニキュアには地毛を明るくするブリーチ剤が含まれず、地毛のような黒髪に使ってもはっきりとしたカラーリング効果は得られません。
ですが髪のトーンは明るくならなくても、ニュアンスカラーを加えて一時的に色調を整えることはできます。
地毛の赤っぽさや黄ばみをカバーしたい時、もしくは明るめの地毛を落ち着いた黒に染めたい時などにはうってつけです。
ハイトーンをやめて自然にバージンヘアに戻したい時
ハイトーンヘアをやめて地毛に戻す場合、次第にプリン状態が気になってくるため暗い色を乗せる方も多いでしょう。
しかしここでアルカリカラー剤を使ってしまうと、地毛は更に明るくなるためいつまで経ってもバージンヘアに戻せなくなります。
一方でヘアマニキュアであれば地毛の色を脱色しないので、長期的に使い続ければダメージなく自然なバージンヘアに戻していくことが可能です。
また、黒染めと比較しても含まれる色素量が少ないため、一定期間使用をやめれば後々ブリーチをした時に汚い色素残留の仕方をしないメリットもあります。
トレンドのマットアイシャドウに初めて挑戦したら色味は垢抜けていても目元が乾燥して見えた、マットアイシャドウを使うととにかく地味でカサカサした仕上がりになってしまう……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
マットアイシャドウはラメやパールタイプと比較すると仕上がりにヌケ感があり、メイク上級者のように見せてくれるアイテムです。
一方で目元の肌状態が仕上がりに出やすい、地味になりすぎるなどのお悩みも聞かれやすいですね。
そこで今回は、見た目のパサつきが目立つ！マットアイシャドウでも乾燥して見せないためのコツ3選について紹介します。
事前に目元をしっかり保湿する
マットアイシャドウを塗った時に目元が乾燥して見える方は、まずはスキンケア段階で目元をしっかりと保湿しましょう。
化粧水や美容液など基本的なお手入れに加えて、乾燥が気になる場合はアイクリームやリンクルケアクリーム、美容オイルなど保湿系のスキンケアアイテムを付け足しましょう。
メイク段階ではしっとりと仕上がるファンデーションを使ったり、アイメイク前に保湿力が高めのアイシャドウベースを塗るといった一手間を加えることも有効です。
パウダーよりバームやクリームタイプのアイシャドウを使う
現在のコスメはどれも性能が高くなっているため、アイシャドウのテクスチャ毎の仕上がりはあまり差がありません。
しかしながら、パウダーアイシャドウを塗ると粉を拭いたような仕上がりになったり肌の透明感がなくなる場合はバームやクリームタイプのアイシャドウを使うのがオススメです。
バームもしくはクリームアイシャドウはパウダーアイシャドウよりも油分量が多いため、乾燥した瞼にも使いやすいです。
ベースカラーにパール入りアイシャドウを使う
マットメイクだからといってマットアイシャドウのみを使うと、肌状態によっては水分量が少なくパサパサして見えやすいです。
かといってメイクの仕上げにラメを使うと、ギラついて理想の仕上がりからはかけ離れると思うこともあるかもしれません。
そんな時はベースカラーにパール入りのベージュ系アイシャドウを薄く仕込むのがオススメです。
その上からお好きなマットのメインカラーアイシャドウを重ねましょう。
こうするとマット感はキープしつつ、パールによってうっすらとツヤも生まれるため見た目の乾燥感を抑えられますよ。
気になるコスメはすぐに買って使いたくなるがそうするとメイクに統一性がない、いつも「なんとなく」でメイクしていたが最近になって垢抜けないと感じることが増えてきた……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
メイクは肌状態や使うコスメによってこれといった正解の手順はないため、近年のコスメの性能の高さもありなんとなくやってもそれなりの仕上がりになりやすいです。
しかしながらやり方によっては垢抜けから遠ざかってしまいますので、手抜きに見えてしまう要素はなるべく避けた方がいいでしょう。
そこで今回は、「なんとなくメイク」はバレる！ひと目で手抜きに見えやすいメイクの特徴とはについて紹介します。
アイシャドウをぼかして塗らない
アイシャドウを塗るやり方はチップやブラシ、指などが主流です。
ですがどのツールを使うにしても、ぼかし塗りができていないと垢抜けない印象になりがちです。
アイシャドウは粉を取ってから最初に乗せた部分が最も濃く発色するので、上瞼のキワから上方向・外側に向かってぼかすように塗りましょう。
チップや指はぼかしの調節が難しいため、より簡単に仕上げたい方はアイシャドウブラシを使って塗るのがオススメです。
ポイントメイクで使う色味がバラバラ
ポイントメイクのコスメは非常にバリエーション豊かで、選ぶのも楽しいですね。
しかしアイシャドウはモーブ、チークはコーラルピンク、リップは赤といった具合に色味の統一ができていないとちぐはぐな印象になってしまいます。
メイクの主役を1箇所決め、その他の部位のポイントメイクにも同系統の色味を使うように意識するとまとまりが出ます。
少し外した色味を使いたい時は、1箇所のみに留めておくといいですね。
トレンドを意識せずに眉メイクする
眉メイクはトレンドがかなり出る部分なので、長期間作業的に毎日同じ眉メイクをしているといつの間にか垢抜けから離れてしまうことも。
現在ですと形状は平行アーチ型、細さは普通、濃さは薄めの眉がトレンドになっています。
目と平行に眉を描いていた場合は、やや緩いカーブを取り入れて描くようにしてみてください。
並行から少しアーチ状にするだけでも雰囲気が柔らかくなり、一気にトレンドに近づきます。
仕上げに眉マスカラを使ったり、柔らかいパウダーアイブロウメインで仕上げる、スクリューブラシで眉の目尻部分が濃くなるようにグラデーションを作るなどすると今時の眉になりますよ。
元々そこまで野菜が好きではないので何日も食べなくても気にならないが身体には悪いと思う、野菜不足を痛感しているが毎日凝った野菜料理を作るのはハードルが高い……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
野菜は低カロリーかつ食物繊維やビタミン、ミネラルなどが豊富のため、美容・健康維持のためにも継続的に摂ることが望ましいです。
ですが元々野菜が好きではなかったり自炊が面倒な方は、自分から買うのも気が進まず野菜不足が慢性化してしまいがちですよね。
そこで今回は、気づけば何日も食べてない！野菜不足を解消するために持ちたい3つの意識とはについて紹介します。
毎日1食はしっかりと野菜を摂るよう意識する
慢性的に野菜不足ですと、何日も野菜を食べなくても困らないと思ってしまうかもしれません。
ですが野菜不足は肌免疫力の低下や便秘、便秘由来の肌荒れなど多くの問題の原因になることがあります。
なので毎日最低1食は、まとまった量の野菜を摂ることを意識するようにしてみてください。
目安としては、非加熱状態で手のひらよりも少しはみ出る程度の量が望ましいでしょう。
それだけ摂取するのは難しいと感じる方は、食べる野菜に加えて野菜ジュースや青汁などを加えてもいいですね。
野菜メニューでは複数の野菜を組み合わせる
野菜料理を食べる時は、どれか単一の食材ではなく複数種類の野菜を組み合わせて摂取することをオススメします。
何種類もの野菜を組み合わせると食感・味に変化が生まれるので飽きにくくなりますし、より豊富な栄養が摂れるため栄養バランスも整えやすくなりますよ。
野菜炒めや野菜入りの卵焼き、スープ、味噌汁などは手間も少なく、野菜と味がよく調和するため取り入れやすいでしょう。
外食では野菜が含まれる料理も注文する
野菜不足の人の場合、外食は野菜が摂取できる数少ないタイミングでもあります。
何か注文する時は野菜が多く含まれているメニューか、そうでない場合は野菜もののおかずも同時に注文するようにしたいですね。
例えばカレーを食べる時はサラダを追加したり、トッピングなしラーメンではなく野菜ラーメンを注文したりです。
また、食べ足りないと感じたらライスなどの大盛りやスイーツではなく、サラダや野菜スープなど野菜もののメニューを追加するように意識しましょう。
メイン料理の量を増やしたりスイーツを頼むよりもカロリーが抑えられる上に、食物繊維やビタミンなどためになる栄養素を多く補給できます。