唾液は最高の美容液
ご飯を食べる時のみならず、何も意識せずに自然と出てくる唾液。唾液はわたしたち、特に女性には美に直結する最高の美容液なのです。そんな唾液の素晴らしさをお伝えします。
噛めば噛むほど
食事中に噛むことを意識はされている方は少ないと思います。まず一口口に含んだら３０〜５０回噛むことをお勧めします。噛めば噛むほど食材は細かく砕かれ、胃に入った時に消化しやすい状態になります。
噛む回数が多いと、脳にある満腹中枢も刺激され食べ過ぎも抑制できます。そして噛めば噛むほど唾液が出てきます。
唾液の秘密
一言と唾液と言っても、様々な働きがあります。口臭を抑える・消化を助ける・口内の浄化作用などがありますが、まさかの老化防止の作用まであるのです。
唾液に含まれる“パロチン”という成長ホルモンの一種で、体内の壊れた細胞を修復する働きがあります。骨や歯の再石灰化を助けて強くし、皮膚の代謝を活発にしてシミやシワができにくくなる効果があるそうです。パロチンがたくさん出ると、筋肉・内臓・骨・歯などの生育・発育が盛んになります。新陳代謝が活発になれば、シミやシワといったお肌の老化現象も防ぐ事ができます。
唾液を出してダイエット
女性にとって嬉しい唾液の成分のもう一つはIGFという、インシュリンと同じ働きをする成分です。血糖値が早く上がり、食後２０分ほどで血糖値が下がり始めます。血糖値が早く上がることによって、より満腹感を感じやすいので食べ過ぎ防止になります。
ダイエットにつきものの“ストレス”。カラダはストレス対処するために、副腎皮質からコルチゾールというホルモンが分泌されますが、ストレスによって生じたコルチゾールが体に溜まったままだと、口臭が強くなったりもします。涙や唾液にはこのコルチゾールが含まれているので、 出すことでコルチゾールを体外へ排出することができるのです。そうすることで、ストレスが溜まっていると感じれば、食べ物を噛んで唾液を出し、感動する映画で思いっきり涙を流すことでストレス太りを防ぐことがきます。
“よく噛んで食べなさい”という昔からの教えは、現在の生活・食生活では難しくも思えます。食べ物はより食べやすく柔らかくなり、仕事や家事でしっかりゆっくりした時間がないので、ついつい急いで数回噛んで、飲み込んでしまうことが多いと思います。
ただ唾液の働きが若返りや美容、ダイエットにまでも及ぶのであれば、自然とゆっくり食事を噛み締めたくなりますよね？唾液を出すだけでみるみるうちにカラダもお肌もメンタルまでも、嬉しい変化が見えるかもしれません。
女川 美香
メイクアップアーティスト/開運・ハイヒールウォーキングコーチ/ダイエットアドバイザー
エステティシャン・ネイルサロン経営を経て、ウォーキングコーチ・メイクアップアーティストとしてフリーランスで活動中。
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基礎化粧品は毎日使うものだからこそ、重要です。自分の肌の変化に合わせて使い分けることや、いつも使っているものを見直すことも大切です。例えば、20代、30代で悩みとなる吹き出物ができた時でも、普段と同じものを使用していますか？
基礎化粧品を見直すタイミング
吹き出物ができた時に、自分の肌がいつもと変わったんだと思うことによって見直しをするタイミングと考えることもできます。自分の肌の調子が悪くなっているなら、その状態にあった基礎化粧品を使ってあげることによって肌を調子の良い状態に戻すことが可能になります。
20代、30代と年齢に関わらず自分の肌の変化を常に感じてあげることが大切です。自分の肌のお手入れを優しくしてあげることによって、変化に敏感になってあげましょう。
自分に合った基礎化粧品
基礎化粧品を見直すときに大切なポイントの一つとして、自分に合うかどうかの判断があります。自分の肌に合う商品かどうかをしっかり確認してから使用するようにしましょう。
もし、自分の肌に合わず肌の調子がさらに悪くなってしまった時には、病院に行って正しい判断をしてもらうことが必要になります。自分だけで判断しすぎることのないように注意をしましょう。専門の人に診てもらうことによって自分の肌をより知ることが可能になります。
基礎化粧品の使い方
基礎化粧品を見直したら、その商品の正しい使用方法を守ることが必要です。商品によって適量や使用する順番は異なります。そのため、使用する前によく内容を読むようにしてみましょう。正しい使用方法を守ることによって、より肌への効果を感じることが可能になります。
基礎化粧品といっても、種類は豊富にあるので自分に合うものをしっかり見極めましょう。正しい使用の仕方で肌を大切にお手入れしてあげましょう。
「冬＝太る」と思っている方も多いと思います。しかし、冬の寒さによる体温の低下を防ぐためにエネルギーを燃焼するので、基礎代謝が上がる冬は痩せやすい季節なのです！
では、なぜ冬は太ると言われているのでしょうか？冬の寒さから外に出るのが億劫になり活動量が減少します。更に、クリスマスや忘年会、お正月などイベントごとが多く通常以上にカロリーを摂取してしまうからです。
そこで今回は、基礎代謝が上がる冬にこそ痩せやすい体を作るポイントをご紹介します！
こまめに体を動かす
基礎代謝が上がっているので激しい運動ではなくても階段を使ったり、散歩をしたり、いつもより歩幅を大きくするなどこまめに体を動かすようにしましょう。
ウォーキングや軽めのジョギングなど、有酸素運動をすることにより一気に脂肪燃焼効果を上げることが期待できます！
体を温める食べ物を食べる
生姜、ニンニク、ネギ、ゴボウやレンコンなどは体を温め代謝を上げる効果があります。唐辛子に含まれる辛味成分カプサイシンにも同様の効果があります。
お勧めの料理は冬の定番である鍋です！体を芯から温め、野菜も豊富に食べることが出来ます。サラダは生野菜よりも温野菜を食べるようにし、ドレッシングはノンオイルを選ぶと更に良いでしょう！
入浴で体を温める
半身浴が効果的です。38～40度のぬるめのお湯に数十分じっくり浸かることで、体の芯まで温めることが出来ます。
お風呂上がりにヨガやストレッチなどの軽い運動をすることで血液やリンパの循環が更に良くなり老廃物が流れ痩せやすくなります！
暖房を控える
暖房をかけ過ぎていると、自ら体温を上げる必要がなくなり基礎代謝が上がりません。暖房は弱めにし、無理のない範囲で薄着を心がけましょう。こうする事で体が体温を上げようと基礎代謝が活発になります。
基礎代謝は、運動をしていなくても消費されるカロリーのことで、一日の消費カロリーの約70%が「基礎代謝」です。体温が1℃あがると基礎代謝量が約12％もアップすると言われています！
基礎代謝が上がる冬こそ痩せやすい体を作る絶好の季節なのです！だんだんと薄着になる春に向けて一足早く体作りを始めてみてはいかがでしょうか？
坂井雪乃
モデル、スポーツ・ダイエットアドバイザー
モデルとして、Tokyo Girls Awardなど様々なファッションショーやコレクションに出演。
モデル活躍だけでなく、トレーニング本の出版や、スポーツ・ダイエットアドバイザーとしてトレーニングや食生活のアドバイス、講演会を行うなど活躍中。
Blog： http://s.ameblo.jp/ma-chankawaiiwan/
Instagram： YUKINO_SAKAI
見た目が気になる女性にとって、どれだけ体をすっきり見せられるかという事は大きな関心ごとでしょう。もちろん健康的なダイエットは必要ですが、食事や運動だけで出来ることは限られます。どのようにすっきり見せるか、見た目に工夫をしていくことも大切です。
特にデコルテを綺麗に保っているとやせて見えやすくなります。視覚効果で、マイナス３キロは変わってくるかもしれません。ぜひきれいに保ってみましょう。
なぜ痩せてみえるのか
デコルテがむくまずスッキリしていると、首のラインがはっきり見えてきます。そのため、顔周りもすっきりとやせて見えてくるのです。鎖骨もはっきり見えているとそれほど太って見えにくくなります。
また、自信を持って洋服の襟元をあけることもできるようになるため、縦のラインを強調しやすくなります。そうすると印象が大きく変わってくるのです。こうしたことによって、見た目がマイナス３キロになるという事も夢ではないのです。
見た目を変えるためにできることは
まず、普段からよい姿勢を心がけましょう。ついつい猫背になる方が多いですが、そうすると首回りのたるみが生じやすくなり、見た目が悪くなってしまいます。普段から意識して良い姿勢を保つことが必要です。
また、顔とつながっている皮膚ですから、顔と同様にスキンケアをしていくことを心がけてみるとよいでしょう。シミの原因となる紫外線なども意外と受けやすい場所なので顔などと同様に予防を欠かさないようにしていきましょう。
特別なケアをするなら
たるみが出やすいところですから、マッサージやストレッチといった形でのケアも取り入れていきたいところです。マッサージはスキンケア用の乳液やマッサージクリームなどを使い、まめに行ってみましょう。
少し気をつけるだけで、凄い効果を発揮します。是非ともデコルテ美人を目指しましょう！！
1日6時間以上の睡眠が良い肌の生まれ変わりを促してくれる
寝不足続きの肌にどんなに高価な化粧品を使ってもビタミンCの入った食品をとっても肌の若返りは望めません。まずは睡眠の大切さを理解していきましょう。
睡眠が大切である最大の理由は、肌が寝ている間に再生するという点にあります。肌は表皮の奥の基底層というところでターンオーバーの始まりとなる細胞分裂が起こり生まれ変わるのですが、この細胞分裂は主に睡眠中に行われます。
人が起きて活動している日中に血液の巡り流れがほとんど脳に集中します。そのため、肌にまで栄養が行き渡りません。ところが睡眠中が身体の各所に血液が流れ始め肌にも栄養が行き渡り、細胞分裂の体制が整うのです。睡眠不足だと肌がくすみ化粧ノリが悪くなったりするのはこの肌の再生が充分に行われていないからです。
肌の生まれ変わりをするためには平日の寝不足を行おうと週末に寝溜めしたりせず、毎日6時間の睡眠を行うとエイジレス肌を手に入れることができます。細切れ睡眠では肌は生まれ変わらないのです。
寝始めの2時間を大切にすると質の良い睡眠を得られる
肌の生まれ変わりを促すためには睡眠の質が大切です。夜眠っている間に成長ホルモンが分泌されることで肌の収穫作業が行われます。特に寝始めの2時間に分泌が盛んになるので、その時間の睡眠の質をいかに上げるかがポイントとなります。質の良い睡眠を得るためには、就寝時間や環境に気を配ることが大切です。
遅くとも0時半には眠りにつくと良い
肌のゴールデンタイムは夜22時から2時と言われています。その間に熟睡していることが理想的です。とはいえ現代社会でこれを実践するのはなかなか難しいです。なので現実的に考えると午前0時から0時半までに寝るようにすると良いでしょう。
また体内時計の影響も成長ホルモンは大いに受けるので、寝る時間が毎日異なるとスムーズに分泌されなくなります。就寝時間を毎日同じ時間帯にするように心がけましょう。就寝1時間前から照明を暗めにすると眠りを促す「メラトニン」というホルモンが分泌されます。夜になっても明るい照明の部屋ではメラトニンの分泌が妨げられるので寝る1時間前から照明を暗めにしリラックスタイムを持ちましょう。
また理想的な枕の高さは6センチから7センチと言われています。仰向けに寝たときに正しい姿勢で立っている時と同じカーブになるよう、頭と首を支えてくれるのが自分にあった枕です。
ストレッチやヨガで体をほぐす
寝る前に軽くストレッチやヨガ行うと快眠効果があります。体も心もほぐれて熟睡しやすくなるので息が上がらない程度の軽い運動にしましょう。
どれも簡単にできますので、是非実践してみましょう。
藤井 はるか
CIDESC国際ライセンス、CIDESCアロマ資格取得エステティシャン
パッとしない普通の雇われエステティシャンが、夢のエステサロン開業を最短1ヶ月で叶えたビジネスセンスが注目される。
今より100倍可愛くなる方法を“独自のオリジナルメソッド”と“言葉”で、世界中の女性に伝授する。
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女性にとって避けて通れないもの、それが生理です。月一で訪れる生理によって、女性の身体や心には大きな変化が現れます。
その中でもダイエット中の女性にとって大敵とも言えるのが、生理前に訪れる食欲です。まるで胃袋がブラックホールにでもなってしまったかのようなこの時期、どうやって対処すればいいのでしょうか。
豆乳でホルモンバランスを整える
生理前に胃袋がブラックホールのようになってしまう原因は、ずばり女性ホルモンのバランスが乱れているからです。そして、それを整えるために効果的と言われているのが豆乳です。生理前1週間から10日ほどの間は、毎日コップ1杯程度の豆乳を欠かさず飲むようにすると、食欲も落ち着きますし、腹痛などそのほかの症状も緩和することが期待できます。
ストレス対策も大切
そして胃袋が暴れて憂うつになってしまうもう1つの原因がストレスです。日頃から仕事や家事などで忙しい方はもちろんのこと、生理前の時期には食欲以外にも不快な症状に悩まされることでストレスがたまりがりです。これがさらに胃袋の暴走を加速させてしまうのです。
そんな月一の暴走に悩まされないためには、ストレッチなどで軽く体を動かしたり、お風呂でゆっくり温まったりといった方法がおすすめです。
どうしても我慢できないときには
いろいろな対策をしていても、どうしてもお腹がすいて胃袋に何か入れないと気が済まないというときもあるでしょう。そんなときには、温かいお茶を飲んで気分を晴らしましょう。低カロリーですが満腹感を感じやすいのでダイエット中の方におすすめです。
また、生理痛に効果的と言われているカモミールティーなどのハーブティーはこの時期に特におすすめです。
ブルーベリーと聞くと、目に良い食べ物というイメージを持たれている方も少なくないと思います。
確かに目に良いのは事実ですが、他にも多くの効能があり「スーパーフード」と呼ばれているのです。
そんなブルーベリーのパワーをご紹介します。
ブルーベリーは「命の恩人」
ブルーベリーが食べられていたとハッキリしているのは、1620年頃からです。
ヨーロッパ大陸からアメリカに移住してきた人々が、食糧不足に困っていた時にネイティブアメリカンからブルーベリーの乾燥果実やスープを分けてもらったことがきっかけになります。
移住民は分けてもらった野生種のブルーベリーのおかげで、生き延びることができたため、アメリカではブルーベリーを「命の恩人」と呼んでいます。
抗酸化作用はナンバー1ランク！！
アメリカはマサチューセッツ州ボストン・タフツ大学総合の中にある米国農水省の老化研究所において、約40種類の他の果物と野菜の抗酸化作用を比較する研究を行い、ブルーベリーが抗酸化作用に関してナンバー１ランクであることを発見しました。
抗酸化作用は、ガンや老化にともなう病気を引き起こすといわれる代謝物の毒性を中和する機能を助けたり、シミやソバカス等を防ぎます
ブルーベリーが目に良い理由！！
ブルーベリーといえば、目に良いというのが周知の事実ですよね。
これは、ブルーベリーに含まれるアントシアニンという色素が関係しています。
アントシアニンは視神経の働きを促す効果があり、長時間パソコンやスマホの画面を見ると網膜の中心にある黄斑部が劣化損傷していきます。
そこで、アントシアニンが損傷した黄斑部の再生に働きかけるため、ブルーベリーが目に良いという訳です。
アメリカでは「命の恩人」とまで言われているスーパーフード「ブルーベリー」。
是非チェックしてみましょう！！
スキンケアの最初のステップであるクレンジング！
化粧はするよりも、落とす方がもっと重要だとも言われています。
肌美人になるために完璧なクレンジングをしたいけど、手の洗顔では小さな毛穴の中まですべて洗うのは難しいですよね・・・。
毛穴の中にたまった皮脂は黒ずみ、にきびなど様々な肌トラブルの原因となるため毛穴の中までしっかり掃除する必要があります。
今回は、毛穴の中までキレイに完全洗顔するために必要なツールをご紹介します！
スチームケア！洗顔前スチームタオルで毛穴を大きく開こう！！
最近多くのスチームケア機が発売になっており、スチームケアが脚光を浴びています。冬の冷たい風を浴びた後は肌の表面が乾燥し、角質が簡単に出来てしまいます。
また、室内では暖房熱のせいで毛穴の中、皮脂の分泌が活発になります。
このとき、詰まった毛穴を開いて老廃物除去を効果的にできる方法がまさにスチームケアになります。
様々なブランドで色々な種類のスチームケア機が発売されてますが、簡単に自宅でスチームタオルを作っても使えますよ！
スチームタオルの作り方：
濡れたタオルを電子レンジで1〜2分間温めるか、お湯に濡らし流れないように絞ればオッケーです。
温かいタオルを顔にかけて水分を十分に供給してあげれば終わり〜！
週に1〜2回程度、洗顔前にスチームタオルで毛穴を開いた後、角質除去剤で優しく角質を除去するとキレイですべすべな肌のケアーができます。
ミクロクレンジングタオルでクレンジングしよう！
ミクロクレンジングタオルはマイクロファイバー素材で作られており、皮膚の汚れを簡単に除去できる洗顔用タオルです。柔らかい素材であるので敏感肌にも刺激せずに使えます。
Tゾーンのような皮脂の分泌が活発な部分は、特に強い力でしっかりクレンジングしがちです。この際に、クレンジングフォームや石鹸を十分に泡立てて使用すると、皮膚への過度の刺激を減らすことが出来ます。
微細毛で毛穴の中までキレイに！
超微細毛で作られた毛穴ブラシや振動クレンザーは、手による洗顔と比べて毛穴洗浄力が最大30倍になり、角質除去に効果があります。
使い方は、顔に水気がある状態でブラシや振動クレンザーにクレンジングの泡を十分に浸して、顔全体に軽くローリングすれば大丈夫です。フェイスタオルと同じく皮脂分泌量が多いTゾーンなどに集中的に使用してください。
ただし、ブラシ製品の場合は、皮膚に強く密着させると皮膚への刺激がひどくなる場合があるので注意してくださいね！
使用後はしっかりよく洗って、換気が良い場所でよく乾かして保管して下さい。そうしないと、細菌が増殖して肌のトラブルが発生する可能性があるので注意が必要です！！
ユンチェ
韓国出身のタレント、美容研究家
TV出演だけにとどまらず、「女性自身」で美容に関する連載をする等、その活躍は多岐にわたる
Instagram:@yunchae1008
女性の永遠の悩みと言えば、バストアップです。
女性ならば誰しも形が良くてふっくらとした綺麗なバストを手に入れたいと思うものです。
そんな理想のバストを、食事から実現できないかと考えたことがあるのではないでしょうか。
胸を大きくするには、ただ大きくするだけではなく、アンダーバストは細くて括れのある腰を作らなければ、良いバランスが生まれません。
実は、そんな理想の体型を手に入れる効果のある食材は、美容にとっても良い食材が多いのです。
タンパク質は必須の栄養♡
タンパク質の主な働きと言えば、筋肉や骨、血を作り、ホルモンの分泌に働きかけます。
女性ホルモンの分泌を促すということは、豊かなバストを作る上で重要な要素となります。
タンパク質には動物性のタンパク質と植物性のタンパク質がありますが、どちらもバランス良く摂取することが大切です。動物性のタンパク質を多く摂りすぎると、発汗が多くなり体臭のもととなるので注意しましょう。
タンパク質が多く含まれている食材には、チーズや牛乳のヨーグルト、肉や魚、卵、豆乳、大豆、納豆、豆腐、アーモンド、ピーナツなどがあります。タンパク質が不足すると、貧血や体力不足になりますので、健康的な美容のために重要です。
美肌にも良い酵素を取り入れて！！
ボロン（ホウ素）を含む食材には美肌に良いと言われるビタミンやミネラルといった栄養も多く含み、その代表的な食材がキャベツです。キャベツは胃の調子を整える作用も期待できますので、栄養を取り込む際にしっかりと消化をする働きのサポートにも役立ちます。
その他にも、さまざまなビタミン類やカロチン、ミネラルなどの艶とハリのある肌と美乳を作る上で欠かせない栄養素はたくさんありますが、なかなかこのような食材を毎日の食事の中ですべて補うことは、大変なことです。
そこで利用したいのが、酵素ドリンクです。たくさんの栄養が配合されていて、手軽にこれらを補うことが出来るので、日常的に取り入れやすいのが魅力です。
ぬか漬けにバストアップ効果が☆
びっくりするかも知れませんが、ぬか漬けにも美肌やバストアップ効果が期待できるのです。ぬか漬けというと、あまり美容に結び付かないイメージがあるかもしれませんが、実はタンパク質やビタミン、ミネラル、カルシウム、そして酵素などたくさんの栄養が詰まっているのです。
そんなぬか漬けは、消化、吸収、代謝、排泄という身体の中の栄養の循環を助ける働きがあります。循環がスムーズにいくと、摂取した栄養が効率的に吸収されることにつながります。特にキャベツのぬか漬けは、ボロンの吸収が高まることから、女性ホルモンの分泌を助け、バストの成長に大きく期待が出来るのです。
是非、一度試してみましょう！